حمله پانیک نوعی حمله عصبی غیرمترقبه ناشی از هراس و اضطراب شدید می‌باشد. علائم فیزیکی رخ داده طی حمله پانیک درست به همان اندازه علائم
عاطفی فرد را سردرگم می‌کند. اینجا به چگونگی کنترل حمله پانیک اشاره میکنیم.بسیاری از افراد مبتلا به حمله پانیک دچار تنگی نفس، تعریق بیش از حد، رعشه و افزایش ضربان قلب می‌شوند.

 

و برخی از افراد با درد در ناحیه قفسه سینه احساس مسخ واقعیت را تجربه می‌کنند.گاها افراد دچار حمله پانیک این وقایع را به سکته تشبیه می‌نمایند. حمله پانیک ممکن است برای فرد وحشت‌زا باشد اما ما در این مقاله سعی بر ارائه راه‌های جلوگیری حمله پانیک داریم تا فرد در طول ابتلا و یا احساس ابتلا آن را متوقف کند.

دلشوره و اضطراب از پرسش‌ها و شک‌های کوچک شروع می‌شود و ممکن است به جایی برسد که دیگر پرسش‌ها تمام نشوند؛ اگر در امتحان قبول نشوم چه؟ اگر غذایم خوش‌مزه نشود، چه کار کنم؟ اگر دوشنبه پولم را نگیرم چطور جواب صاحب‌خانه را بدهم؟ اینجاست که باید به فکر کنترل این اضطراب باشیم؟مسئله سر این جمله‌هایی نیست که بیشترشان با «اگر» شروع می‌شود، بلکه بحث بر سر این است که چطور با اضطراب مواجه شویم و مقابلش بایستیم تا ماندگار نشود و تمام وجودمان را تسخیر نکند و بتوانیم از زندگی نهایت لذت را ببریم.

راههای عملی کنترل اضطراب

یک- ورزش: لازم نیست برای المپیک یا ورزش‌های قهرمانی تمرین کنید. ده دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند حال‌تان را بهتر کند و جلوی هجوم فکرو‌خیال را بگیرد. درست مانند آسپیرینی که برای سردرد می‌خورید، پیاده‌روی و ورزش‌های سبک می‌تواند دلشوره‌تان را از بین ببرد و زمان رسیدن‌شان را به تعویق بیندازد.

دو- باغبانی و گلکاری: گل‌ها برای اضطراب معجزه می‌کنند و حضورشان آرامش‌بخش است؛ به شرط این‌که وقتی از روز را به رسیدگی به آنها اختصاص دهید. به آنها آب بدهید، جایشان را عوض کنید و نوازش‌شان کنیدو بعد به تماشایشان بنشینید.

سه- مدیتیشن: اضطراب نه تنها بر فکر تاثیر می‌گذارد بلکه روی کارایی جسم نیز اثر منفی می‌گذارد؛ ممکن است دست‌هایتان عرق کنند، ضربان قلب‌تان تند شود و گاه به سختی نفس بکشید. مدیتیشن به شما کمک می‌کند روی نفس‌کشیدن‌تان تمرکز کنید و ذهن‌تان را از انوع فکرهای منفی دور نگه دارید. پس از مدتی این قابلیت را پیدا می‌کنید که به محض ورود فکرهای مضطرب‌کننده، آنها را به سرعت از سرتان بیرون کنید. یوگا هم شکلی از مدیتیشن است که برای کاهش دلشوره کمک بزرگی است.

چهار- خواب: خواب، باتری مغز است و حس‌و‌حال و تمرکزتان را افزایش می‌دهد؛ وقتی خواب کافی داشته باشید اضطراب کم‌تری سراغ‌تان می‌آید. برای این‌که بهتر بخوابید سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی به رخت‌خواب بروید و پیش از خوابیدن تلویزیون تماشا نکنید، گوشی‌تان را کنار بگذارید و فقط به چیزهایی که دوست دارید فکر کنید.

پنج- فهرست کارها نوشتن: برنامه و تهیه‌ی فهرست کارهایتان قدم بزرگی برای بهبود وضعیت ذهن است. کارهای فوری و همچنین مواردی را که برای انجام‌شان زمان بیشتری دارید، مشخص کنید. این کار به شما کمک می‌کند ذهن‌تان را منظم و بتوانید پروژه‌های بزرگ را به کارهای کوچک‌تر تقسیم کنید و تمرکزتان را افزایش دهید.

شش-دفتر خاطرات روزانه: با نوشتن اتفاقا‌ت روزمره پس از مدتی می‌توانید مواردی را که مضطرب‌تان می‌کنند، مشخص کنید. دورهمی‌های خانوادگی؟ کار؟ کافئین زیاد؟ یا زمان‌های گرسنگی؟ و پس از شناخت آنهاست که می‌توانید برای هرکدام راه‌حلی دائمی پیدا کنید تا اضطراب‌تان به کم‌ترین میزان ممکن برسد.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید.

یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید

چگونه با ورزش کردن افسردگی را درمان کنید؟

افسرده که باشید، ورزش آخرین کاری‌ست که ممکن است دل‌تان بخواهد. با انرژی کمی که دارید، هر تصمیم تازه‌ای به چالش بزرگی تبدیل می‌شود. اما اگر اراده کنید و فعالیت بدنی را وارد برنامه‌های روزانه کنید، تفاوت بزرگی در زندگی‌تان رخ می‌دهد. تحقیقات زیادی انجام شده که نشان می‌دهند ورزش در درمان افسردگی نقش دارد. چرا شما امتحان نکنید؟

برای همه ما ممکن است پیش آمده باشد که احساس کرده ایم در یک وضعیت گیرافتاده ایم و بدون جهت روشنی به جلو حرکت کرده ایم. این می تواند در همه زمینه ها، از جمله روابط ما با دیگران، دوستی، شغل و حرفه، ارتقای خود و یا در تحصیلات اتفاق بیافتد و در نهایت در سطح رضایت از زندگی فرد تاثیر بگذارد .

اغلب هنگامی که طی چند ماه یا حتی سالها در یک مسیر ثابت حرکت کرده اید ، احساس می کنید که تنها یک راه برای انجام کارها وجود دارد. حتی اگر این مسیر باعث نارضایتی شما شود، به نظر می رسد که گزینه دیگری وجود ندارد. در اینجا چند مثال که ممکن است با این موضوع در ارتباط باشد را آورده ایم  :

فردی از شریک اش ناراضی است. آنها با هم درگیر هستند و صمیمیتی بین شان نیست. متأسفانه زمانی که او درباره بر هم زدن شراکت شان فکر می کند، احساس ناتوانی می کند.
فردی دیگر ورزش را متوقف کرده است با وجود اینکه او می داند ورزش تاثیر مثبتی بر افسردگی او دارد. هرروز صبح، به جای ورزش کردن با خود می گوید شاید در تابستان دوباره شروع به ورزش کند.
یک مادر آرزو می کند که بچه هایش به حرف های او بیشتر گوش دهند. او نمیتواند تصور کند که قوانین اش در خانه تغییر کند و حتی پس از خواندن کتاب هایی در مورد رفتار با فرزندان ، با ایده هایی درباره نحوه مدیریت رفتار بچه ها سعی نمی کند تغییری ایجاد کند.آنچه در همه این افراد مشترک می باشد این است که آنها واقعا به قابلیت هایشان برای ایجاد تغییر در زندگی خود اعتقاد ندارند. آنها منتظر یک عامل خارجی برای ایجاد تغییر هستند، زیرا آنها احساس می کنند که کمترین تاثیر را در زندگی خود دارند. این به عنوان متغیر کنترل خارجی نامیده می شود و به این معنی است که رویدادها را به متغیرهای خارجی اختصاص دهید، نه متغیرهایی که خود شما می توانید آنها را کنترل کنید.

چگونگی فرار از رکود

برای خارج کردن خودتان از رکود ، شما باید مرکز کنترل خود را به درون خودتان ببرید. افراد دارای مرکز کنترل داخلی احساس می کنند که قدرت تغییر محیط خود را دارند. در اینجا به هر یک از مثال های بالا نگاه کنید :

فرد اول تصمیم می گیرد که به یک مشاور مراجعه کند و بفهمد که چرا او در روابطش ضعیف است و احساس می کند که در آن گیر کرده است . او متوجه می شود که از تغییرات ترسیده و از جدا شدن از هرکسی بیزار است، زیرا باعث تحریک احساسات طلاق والدینش می شود ( یادآور طلاق والدینش در کودکی ).

پس از کار با مشاور ، تصمیم می گیرد ، پیشنهاد مشاوره و تصمیم گیری دو نفره در مورد کارها را به شریک خود ارائه دهد و اگر شریکش آنرا نپذیرفت از او جدا شود .
فرد دوم با یک دوست در مورد مشکلات خود با انگیزه ورزش کردنش ، درد و دل می کند.

آنها به یکدیگر قول داده اند که یکدیگر را برای انجام حرکات ورزشی حداقل 5 بار در هفته ترغیب کنند و مشوق یکدیگر شوند . او همچنین با همکارش صحبت می کند و تصمیم می گیرند که یک گروه پیاده روی را درساعت ناهاری تشکیل بدهند.

مادر فرزندان عمیقا فکر می کند که چرا هیچ کدام از تکنیک های مدیریت رفتاری که او در کتاب های رفتار با فرزندان را خوانده ، هرگز امتحان نکرده است.
توجه داشته باشید که برای اینکه احساس کنترل بیشتری در زندگی خود داشته باشید ، ممکن است لازم باشد که به نظر دیگران اهمیت بدهید و خودتان را پذیرای نظرات و پشتیبانی دیگران کنید. همچنین، خودآزمایی لازم است تا بفهمید که چرا شما احساس فلج شدن میکنید. اغلب هنگامی که شما احساس می کنید به طور کامل در یک حوزه زندگی تان گیر کرده و فلج شده اید، به این دلیل است که مسائل مربوط به دوران کودکی درونتان جرقه میزند.

مشاوره با یک مشاور روانشناس با تجربه ، مانند مشاورین موجود در سامانه مشاوره روانشناسی مشورَپ ، یکی از راه های عالی برای کشف این موضوع است که چرا شما احساس غم و اندوه می کنید، اما مطالعه ، تفکر و تامل و مباحثه با دیگران می تواند به شما در پیشبرد زندگی و زندگی کردن به طریقی که می پسندید ، کمک کند.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان با افسردگی زندگی می کنند و علت اصلی ناتوانی است.

درمان افسردگی یک تلاش مادام العمر برای غلبه بر درد، پذیرش تغییر، به چالش کشیدن ذهن شما، تمرین دادن به بدن شما و مشارکت در چیزی در بیرون خودتان است. برای رشد در طول این سفر، ممکن است نیاز به دانش راهبردها، درمان ها و تغییرات شیوه زندگی داشته باشید که به شما کمک می کند. ما آنها را در زیر معرفی کرده ایم.

در این مقاله به پنج مزیت فوق العاده ای از ورزش میپردازیم که باعث میشود شما قبل از اتمام متن کتانی هایتان را بپوشید.