boyjump-1200x675.jpg

تیر ۱۱, ۱۳۹۸ موفقيت0 نظر

بی‌انگیزگی فقط مختص دانش آموزان و دانشجویان نیست. بسیاری از افراد جامعه که با روزمرگی دست و پنجه نرم می‌کنند، از بی‌انگیزگی رنج می‌برند. بی‌انگیزه بودن می‌تواند زندگی فردی، اجتماعی و روابط فرد با دیگران را تحت تاثیر قرار بدهد. راه‌های ایجاد انگیزه و با انگیزه ماندن یکی از روش‌های رهایی از بی‌انگیزگی است.


1497878581_panik-bozukluk-2.jpg

بهمن ۱۶, ۱۳۹۷ ترس1 نظر
حمله پانیک نوعی حمله عصبی غیرمترقبه ناشی از هراس و اضطراب شدید می‌باشد. علائم فیزیکی رخ داده طی حمله پانیک درست به همان اندازه علائم
عاطفی فرد را سردرگم می‌کند. اینجا به چگونگی کنترل حمله پانیک اشاره میکنیم.بسیاری از افراد مبتلا به حمله پانیک دچار تنگی نفس، تعریق بیش از حد، رعشه و افزایش ضربان قلب می‌شوند.

 

و برخی از افراد با درد در ناحیه قفسه سینه احساس مسخ واقعیت را تجربه می‌کنند.گاها افراد دچار حمله پانیک این وقایع را به سکته تشبیه می‌نمایند. حمله پانیک ممکن است برای فرد وحشت‌زا باشد اما ما در این مقاله سعی بر ارائه راه‌های جلوگیری حمله پانیک داریم تا فرد در طول ابتلا و یا احساس ابتلا آن را متوقف کند.

exercise-1200x797-min-1200x797-1-1200x797.jpg

بهمن ۷, ۱۳۹۷ افسردگی2 نظر

چگونه با ورزش کردن افسردگی را درمان کنید؟

افسرده که باشید، ورزش آخرین کاری‌ست که ممکن است دل‌تان بخواهد. با انرژی کمی که دارید، هر تصمیم تازه‌ای به چالش بزرگی تبدیل می‌شود. اما اگر اراده کنید و فعالیت بدنی را وارد برنامه‌های روزانه کنید، تفاوت بزرگی در زندگی‌تان رخ می‌دهد. تحقیقات زیادی انجام شده که نشان می‌دهند ورزش در درمان افسردگی نقش دارد. چرا شما امتحان نکنید؟


goal-achievement-1.jpg

آذر ۲۴, ۱۳۹۷ موفقيت1 نظر

تعیین اهداف کوچکتر واقع بینانه

این ایده ساده است: برای رسیدن به اهدافی که مورد نظر شما هستند، باید اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر و قطعات قابل اندازه گیری تقسیم کنید. به جای فکر کردن در مورد دستیابی به یک هدف بزرگ، با تمرکز بر دستیابی به قطعات کوچکی ازهدف، روی پیشرفت تمرکز کنید .

درک تاثیر خرد کردن اهداف بزرگ به قطعات کوچکتر

به عنوان مثال، اگر شما قصد دارید 5 کیلومتر بدوید، هر مرحله از مراحل اولیه را به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تبدیل کنید. ابتدا در ساعت 6 صبج بیدار شوید و کفش های ورزشی تان را بپوشید. پس از آن از خانه خارج شوید و شروع به دویدن کنید. این می تواند در طول دوره تمرین شما ادامه یابد و قبل از این که متوجه شوید، شما را مجبور می سازد که بهره وری و پیشرفت داشته باشید.

مطالعات نشان می دهد که تنظیم اهداف کوچک تر می تواند مغز شما را با افزایش سطوح دوپامین در هر بار که هدفی را تنظیم می کنید فعال کند.
به گفته روانشناسان، “همه چیز از مرتب کردن تخت خواب تان تا شستن ظروف به شما احساس انجام یک کار را می دهد. از نظر روانی، رضایت از تکمیل یک کار، باعث ایجاد سوخت داخلی موشکی می شود که شما را قادر می سازد تا به هدف بزرگتری برسید.

طبیعت انسانی معتقد است نسخه ای بهتر از ما در افق فکری ما وجود دارد. بخش به چالش کشیدن دقیقا همان چیزی است که منجر به وجود آمدن واقعیت می شود. ما ممکن است تمایل به حرکت رو به جلو داشته باشیم با این اعتقاد که حرکات بزرگ یا تغییرات سریع می تواند تفکر ما را تغییر دهد، اما انتخابات روزانه یا هدف های کوچک است که منجر به تغییر و تقویت مغز می شود و هر بار که شما پیشرفت می کنید، شروع به تغییر در دیدگاه شما خواهد کرد.
محققان هاروارد دریافته اند که گام های کوچکی در جهت پیشرفت بزرگ می تواند شادکامی فرد را افزایش دهد.

این مقاله در ادامه میگوید: افرادی که اغلب این احساس پیشرفت را تجربه میکنند، بیشتر احتمال دارد که در بلندمدت خلاق باشند. مهم نیست اگر شما در حال دستیابی به یک پیشرفت علمی بزرگ هستید و یا فقط می خواهید گام
هایی در جهت یک زندگی سالم تر بردارید، پیروزی های کوچک می توانند تفاوت های زیادی در نحوه احساس و چگونگی انجام کارها درشما بوجود آورد .

چگونه شروع به ایجاد اهداف کوچکتر کنیم؟

اگر شما مطمئن نیستید که چگونه شروع به ایجاد میکرو اهداف کنید، با این پرسش شروع کنید: یکی از چیزهایی که اگر انجام شود، زندگی من را بهتر خواهد کرد چیست؟ شاید شما متوجه شوید که مثلا ایجاد عادات غذایی سالمتر باعث خوشحالی شما خواهد شد. سپس، شروع به تجزیه کردن آن به اهداف کوچکتر کنید، که هر هدف کوچک، گامی کوچک است که از 5 تا 10 دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود و به شما در رسیدن به وضعیت مطلوب آینده کمک کند.

هر زمانی که یکی از این اهداف کوچک را تکمیل کردید، توقف کنید تا ازخودتان بابت به انجام رساندن این مورد قدردانی کنید.
دستیابی به آرزوهای بزرگ نباید فرآیندی دردناک باشد که به راحتی به شکست بیانجامد. با شکستن اهداف مهم به بخش های قابل کنترل، امید است که ترس٬ شما را عقب نیاندازد. با نگاهی تازه، شما حتی ممکن است از پروسه رسیدن به اهدافتان لذت ببرید و از روند رشد قدردانی کنید.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


6539649_219.jpg

مهر ۸, ۱۳۹۷ افسردگی3 نظر

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان با افسردگی زندگی می کنند و علت اصلی ناتوانی است.

درمان افسردگی یک تلاش مادام العمر برای غلبه بر درد، پذیرش تغییر، به چالش کشیدن ذهن شما، تمرین دادن به بدن شما و مشارکت در چیزی در بیرون خودتان است. برای رشد در طول این سفر، ممکن است نیاز به دانش راهبردها، درمان ها و تغییرات شیوه زندگی داشته باشید که به شما کمک می کند. ما آنها را در زیر معرفی کرده ایم.


washway.jpg

شهریور ۳۱, ۱۳۹۷ انگيزشی1 نظر

دنیا پر است از آدم های خوب ، اگر شما یکی از آنها را پیدا نمی کنید ، خودتان یکی از آنها باشیدبهتر شدن در هر روز هدف زندگی است در اینجا چند راه وجود دارد که به شما کمک می کنه که فرد بهتری باشید و شخصیت خود را ارتقاء دهید.


como-pueden-ayudarte-microhabitos-lograr-tus-metas-e1498717178557-810x500-1.jpg

شهریور ۱۷, ۱۳۹۷ انگيزشی0 نظر

وقتی ما افسرده هستیم، اغلب انگیزه ای برای انجام کارها نداریم. ممکن است ما انگیزه ای برای انجام وظایف دشوار نداشته باشیم و یا حتی ممکن است انگیزه ای برای مراقبت اولیه از خودمان از قبیل دوش گرفتن و خوردن نداشته باشیم. در اینجا نکاتی وجود دارد که بدانیم چگونه هنگام احساس افسردگی با استفاده از نکات انگیزشی انرژی بگیریم.

قانون اول نیوتن را هنگامی که افسرده هستید، به یاد داشته باشید
اولین قانون حرکت نیوتن می گوید: “یک جسم در حالت استراحت در حالت استراحت باقی می ماند و جسم در حال حرکت با همان سرعت و در همان جهت حرکت می کند، مگر اینکه توسط یک نیروی نامتقارن به آن وارد شود .”
این به ما کمک می کند تا به یاد داشته باشیم که اگر ما در حال استراحت باشیم، احتمالا در حالت استراحت باقی می مانیم مگر اینکه کاری متفاوت با آن انجام دهیم.در اینجا 5 نکته برای کمک به انگیزه در هنگام افسردگی وجود دارد :

5 نکته برای ایجاد انگیزه در هنگام افسردگی

گامهای کوچکی بردارید 

هدف در اینجا این است که از حالت “استراحت” خارج شوید. چه کاری را می توانید انجام دهید که متفاوت باشد ؟ اگر ورزش نکردید، انتظار می رود که کمی بدوید. یک هدف قابل توجه ممکن است شروع به راه رفتن در اطراف بلوک و یا حتی درون پارکینگ باشد . اگر خانه شما کثیف و نا مرتب
است ، خانه ای کاملا تمیز را انتظار نداشته باشید . بانظافت یک منطقه کوچک در آشپزخانه شروع کنید. شروع کوچک و سپس ادامه دادن .

موفقیت های کوچک را جشن بگیریدهنگامی که یک کار کوچک را انجام دادید ، آن را جشن بگیرید! برای انجام اینکار به خودتان افتخار کنید. شما الان به طور رسمی  از “استراحت” بیرون آمده اید . این حس موفقیت، به احتمال زیاد شما را به انجام کارهای بیشترتشویق می کند.

تمرکز بر آنچه شما ار انجام دادن آن لذت می برید. همیشه راحت تراین است کارهائی را انجام دهید که از آنها لذت می برید . اگر میخواهید خودتان را به ورزش تحریک کنید، تمرینهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید. اگر شما نیاز به ایجاد انگیزه برای تمیز کردن خانه دارید، با کارهایی که از آن لذت می برید شروع کنید یا حداقل کارهایی که کمتر دوست دارید را آخر از همه انجام دهید .لذت نتیجه را در ذهن داشته باشیدهنگامی که شما تلاش می کنید خودتان را برای انجام کارهای خود انگیزه دهید، ایده خوبی برای حفظ مرحله پایانی در  ذهن تان است. اگر دوباره تمرینات را شروع کنید، در پایان چه چیزی را به دست آورید؟ به احتمال زیاد انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد و خلق و خوی بهتر خواهد بود ، اگر بر روی تمیز کردن خانه کار می کنید، محیطی آرامش بخش تری در انتها خواهید داشت که تاثیر مثبتی روی خلق و خوی شما خواهد گذاشت.درخواست پشتیبانی اغلب دشوار است شروع به کار کردن برروی خودتان سخت است . یک نفر برای کمک به خودتان پیدا کنید گاهی اوقات حتی می توانید کمک بگیرید در انجام کارهایی که شما واقعا دوست ندارید .
امیدواریم این پنج نکته بتوانند به شما انگیزه دهند.

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


15865504_m-650x358-min-1.jpg

مرداد ۱۰, ۱۳۹۷ انگيزشی1 نظر

رویاها به عنوان یک کلید از ذهن ناخودآگاه از سال 1899 در نظر گرفته شده اند، زمانی که سیگموند فروید نظریه خود را عنوان «تفسیر رویاها» نوشت. فروید معتقد است که رویاها به عنوان یک شیر ایمنی روان عمل می کنند و به افراد این امکان را می دهند تا احساسات، فانتزی ها یا تحریک های منفی را در یک فضای امن و نه در جهان بیداری، تجربه کنند.

در حالی که نظریه رویا ی فروید نقش مهمی در تاریخ روانشناسی و روانکاوی داشته است، درآن زمان به عنوان نظریه ای غیر علمی رد شده طبق این نظریه، تحلیل رویاها می تواند علت اصلی اختلالات روانی بیمار را کشف کند، معمولا یک رویداد آسیب سرکوب شده در کودکی فرد.

اما هدف رویاها و اتصال احتمالی آنها به ذهنهای ناخودآگاه و ذهن ما، همچنان دانشمندان علوم اعصاب و روانشناسان را مجذوب خود کرده است.

تحقیقات اخیر توسط پژوهشگران خواب و روانشناسان نشان می دهد که رویاها نقش مهمی را در سلامت روان ما ایفا می کنند، اما نه به شیوه ای که فروید در ابتدا فکر کرد. واکر و کارترایت هر کدام در مسیرهای تحقیق جداگانه خود نشان داده شده است، رویاها وجود دارند تا احساسات ما را مرتب کنند بوسیله بازسازی رابطه آنها با خاطرات مان . اصطلاحا، مود ما را هنگامی که از خواب بیدار می شویم، تنظیم می کند ؛ رویاها نوعی درمان در شب هستند .


7810920c894682ec78c57b7ba2469935_XL-1.jpg

تیر ۹, ۱۳۹۷ انگيزشی1 نظر

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از شبکه های اجتماعی در واقع باعث تولید دوپامین در مغز می شود، درست مانند مواد غذایی، روابط جنسی و مواد مخدر. جای تعجب نیست که بسیاری از مردم احساس می کنند که آنها به شبکه های اجتماعی معتاد هستند و زمانی که بیش از چند دقیقه دسترسی شان به اینستاگرام، فیس بوک یا سایت های دیگر را متوقف میکنید عصبی می شوند . اگر احساس می کنید که شبکه های اجتماعی شما را کنترل می کنند، به جای آنکه که شما آنها را کنترل کنید وقتی از آن ها استفاده می کنید، ممکن است بخواهید در مورد چگونگی استفاده بهتر از شبکه های اجتماعی در زندگی روزمره خود فکر کنید .


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.