12.jpg

مرداد ۲۷, ۱۳۹۸ افسردگی2 نظر

افسردگی یک بیماری شایع و جدی پزشکی است که روی احساس افراد، نحوه فکر کردن و عملکرد آنها اثر منفی می‌گذارد. افسردگی باعث ایجاد احساس غم و اندوه یا از دست دادن علاقه افراد به فعالیت‌هایی می‌شود که تا پیش از آن برایشان لذت بخش بوده است.

مجموعه این اثرات میتواند خود را به صورت بروز مشکلات عاطفی و جسمی نشان دهد و توانایی‌ها و عملکرد فرد در محیط کار و خانه را به شدت کاهش دهد.

تحقیقات در زمینه افسردگی نشان می‌دهد که از هر 6 نفر، یک فرد حداقل یکبار در طول زندگی خود علائم افسردگی را تجربه می‌کند و این آمار معمولا در اواخر دوران نوجوانی و اواسط 20 سالگی ظاهر می‌شود.

همچنین افسردگی در زنان شایع‌تر است و یک سوم زنان در طول زندگی‌شان یک دوره افسردگی اساسی و طولانی را تجربه می‌کنند.

در این مطلب قصد داریم درمورد علائم و عوارض افسردگی روی احساس و جسم افراد صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

آیا افسردگی همان غصه و عزاداری است؟

افسردگی با ناراحتی، غصه یا عزاداری فرق دارد. به طور کلی مرگ یک دوست یا عزیز، از دست دادن شغل و پایان یک رابطه عاطفی همگی تجربیات سختی برای افراد هستند

. بنابراین طبیعی است که بعد از هر یک از این اتفاقات دچار احساس غم و ناراحتی شوند.

علایم افسردگی

اما هر غمگین بودنی به معنای افسردگی نیست. غم و ناراحتی با علائم افسردگی دارای اشتراک است ولی افراد افسرده علاوه بر احساس اندوه، از انجام فعالیت‌های معمول خود فاصله می‌گیرند.

در غم آن‌ها نوعی از احساس درد وجود دارد. همچنین این علائم به مدت بیش از دو هفته روی خلق و خو و علاقه‌مندی‌های افراد افسرده اثر می‌گذارد.

علایم افسردگی را بشناسیم

برخی از مهم‌ترین علائم و عوارض افسردگی عبارت است از:

  • نا امیدی و یأس

افسردگی نوعی از اختلالات خلقی است و روی احساس کلی فرد نسبت به زندگی‌اش اثر می‌گذارد. داشتن چشم اندازی ناامیدکننده یا درماندگی در زندگی یکی از شایع‌ترین علائم افسردگی است.

علایم افسردگی ناامیدی

افراد افسرده احساس بی‌ارزشی می‌کنند و عزت نفس‌شان را از دست می‌دهند، اغلب از خود نفرت دارند و تصور می‌کنند که در به وجود آمدن مشکلات مقصر هستند.

  • افزایش خستگی و مشکلات خواب

افسردگی اغلب با احساس خستگی بیش از اندازه و کاهش سطح انرژی همراه است.

به همین دلیل شاید افراد افسرده بیشتر بخوابند. اما در برخی افراد، افسردگی میتواند باعث ایجاد بی‌خوابی شود.

در نتیجه کاهش میزان خواب روزانه و کیفیت آن، افسردگی موجب بروز اضطراب می‌گردد.

افسردگی و اضطراب

  • اضطراب

اکثر افراد تصور می‌کنند که اضطراب ارتباطی با افسردگی ندارد در حالی که این دو میتوانند با هم دیگر اتفاق بیافتند. از علائم افسردگی همراه با اضطراب میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • عصبی بودن، بی‌قراری و احساس تنش
  • احساس ترس و وحشت یا خطر
  • تنفس سریع و پی در پی
  • لرزیدن یا گرفتگی عضلات
  • مشکل در تمرکز و فکر کردن
  • تغییر در اشتها و وزن

علائم افسردگی مربوط به وزن و اشتها در افراد گوناگون است. برخی احساس گرسنگی نمی‌کنند و دچار کاهش وزن می‌شوند و بعضی به دنبال افزایش اشتها، وزنشان زیاد می‌شود. بنابراین هر گونه تغییر در رژیم غذایی به صورت ناآگاهانه و غیرعمدی یکی از عوارض افسردگی است.

 

  • احساسات غیر قابل کنترل

ممکن است در یک لحظه عصبانی باشند و بعد از چند ثانیه به صورت غیر قابل کنترلی شروع به گریه کنند. اگر در این حالت هیچ عامل خارجی باعث بروز چنین احساساتی نشده باشد، این نوسانات خلقی یکی از علائم افسردگی هستند.

  • فکر کردن به مرگ

افسردگی گاهی با خودکشی همراه است. طبق آمار منتشر شده در سال 2013 بیش از 42000 نفر بر اثر خودکشی در ایالت متحده آمریکا جان خود را از دست دادند.

افرادی که اقدام به خودکشی می‌کنند معمولا برخی از علائم افسردگی را از خود بروز می‌دهند که شدت گرفتن این احساس باعث می‌شود افراد به فکر خودسوزی، از بین بردن خود یا آسیب رساندن به دیگران بیافتند.

آیا عوارض افسردگی به صورت فیزیکی روی بدن اثر می‌گذارد؟

افسردگی یک بیماری روحی است ولی ممکن است، عوارض افسردگی روی جسم نیز اثر بگذارند.

به عنوان مثال افراد افسرده دیگر به فعالیت‌هایی مثل دیدن دوستانشان، ورزش کردن و.. علاقه‌ای ندارند. به همین دلیل در تعاملات اجتماعی‌شان دچار مشکل می‌شوند.

علایم و عوارض افسردگی

از سوی دیگر چون دیگر کارهای مورد علاقه‌شان را انجام نمی‌دهند، بدنشان دچار حالتی از کرختی و خستگی دائم می‌شود. ممکن است به سمت مصرف مواد مخدر بروند و به خودشان آسیب بزنند که یکی دیگر عوارض افسردگی به شمار می‌رود.

 

سایر عوارض عبارت است از:

  • مشکلات گوارشی و دیابت نوع2، دل درد، یبوست و گرفتگی عضلات (به دلیل علائم افسردگی مربوط به پرخوری یا کم خوری)
  • سوء تغذیه، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی بدن مانند اسیدهای چرب امگا 3، آمینواسیدها، مواد معدنی و ویتامین‌های گروه B.
  • افسردگی با استرس ارتباط نزدیکی دارد بنابراین عوارض افسردگی روی سیستم قلبی عروقی اثر می‌گذارد.
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن و آسیب پذیری در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌ها از دیگر عوارض افسردگی است.
  • بروز فشار خون و کلسترول بالا

از سایر عوارض افسردگی روی جسم میتوان به مشکلات مربوط به تمرکز و حافظه و عدم توانایی در تصمیم‌گیری اشاره کرد.

آیا می‌توانم به تنهایی به جنگ افسردگی بروم؟

اگر بخواهیم این سوال را در یک خط پاسخ دهیم، باید بگوییم ممکن است بتوانید به جنگ سگ سیاه افسردگی روید ولی برای شکست آن شاید سلاح‌های مورد استفاده‌تان قسمت دیگری از وجود و روان‌تان باشد.

عوارض افسردگی

بهترین پیشنهاد مشاوره آنلاین مشورَپ برای شما این‌است که با تمرین 5 مهارت سازگاری زیر، شرایط را به نفع خود بهبود بخشید.

5 راه برای مدیریت علایم افسردگی

1- راه‌های کوچکی پیدا کنید که لبخندی روی لب‌تان بیاورد

اصلا نمی‌خواهیم برای جامه عمل پوشاندن به این پیشنهاد دنبال کارهای بزرگ یا برنامه‌ریزی سفری به اروپا باشید، این لبخند می‌تواند با دادن غذا به گربه‌ کوچه محل زندگی‌تان باشد، می‌تواند گرفتن دست مامان‌بزرگی باشد، که از خیابون رد می‌شود.علایم افسردگی

2- اهداف کوچکی برای خودتان پیدا کنید

اهداف کاربردی کوچکی برای خودتان انتخاب کنید که با انجام آن بتوانید احساس دست آورد را تجربه کنید.

خواهش مشاوره آنلاین مشورَپ از شما این است که کمال‌طلبی را کنار بگذارید و هوای خود را داشته باشید، خواندن 50 صفحه از کتاب فلسفی نمی‌تواند این هدف کوچک باشد.

خواندن 10 صفحه از کتاب خودیاری همان است که نیاز دارید.

3- برای کارهایی برنامه‌ریزی کنید که برایتان هیجان‌انگیز است

باز هم این حرف ما را گوش دهید، برای تجربه‌ای هیجان‌انگیز واقعا نیاز نیست که مهمانی لوکسی ترتیب دهید که برای آماده‌کردن مقدمات آن نیاز باشد، استرس زیادی به خودتان وارد کنید.

این تجربه هیجان‌انگیز می‌تواند گذاشتن آهنگ مورد علاقه‌تان و بالا پایین پریدن با آن باشد.عوارض افسردگی

4- سعی کنید در همین لحظه، همین‌جا باشید

به این تمرین «ذهن‌آگاهی» گفته می‌شود. در این تمرین تمام تلاش خود را می‌کنید که از کاری که در حال حاضر انجام می‌دهید، لذت ببرید. اکثر ما، عادت کرده‌ایم یا در فکر گذشته به‌سر ببریم یا نگران آینده باشیم.

در این تمرین، باید سعی کنید اگر الآن در حال رفتن به مسافرتی یک‌روزه تا شرایط افسردگی خود را مدیریت کنید،

و طی ‌مدت سفر نمی‌توانید وقت  بگذارید و درس بخوانید، دست از فکر کردن درباره درس خواندن هم بردارید و از جاده لذت ببرید.

البته ممکن است دست‌یابی به در لحظه بودن آسان نباشد ولی همین تمرین برای رسیدن به آن می‌تواند، علایم افسردگی را در خود کاهش دهید.

5- کوچک‌ترین حرکات فیزیکی بدن، بزرگترین دشمن افسردگی

از فواید ورزش مستمر آن‌قدر شنیده‌ایم که شاید با خواندن تیتر این موضوع دنبال زدن دکمه خروج از مقاله باشید، دست نگه‌دارید، مشاوره آنلاین روانشناسی مشورَپ، نمی‌خواهد همان را که همیشه شنیده‌اید، تکرار کند.

ما از شما نمی‌خواهیم روزی 1.5 ساعت ورزش کنید و حتی در این برهه زمانی از شما چنین انتظاری هم نمی‌رود.

ما فقط از شما می‌خواهیم از جا بلند شوید و فقط چند تا پروانه بزنید یا بشین بروید. شاید خنده‌دار به‌نظر برسد اما همین عادات کوچک به شرط استمرار حال شما را بهتر می‌کند.

همان‌طور که گفته شد بهترین و هوشمندانه‌ترین راه برای درمان افسردگی این است که بعد از اینکه یک یا دو علایم افسردگی را در خود، مشاهده کردید به روانشناس مراجعه کنید و با گرفتن کمک از مشاوری متخصص، زودتر حال‌تان را بهبود بخشید.

ممکن است با خود بگویید که هزینه مشاوره رفتن سنگین است، وقتش را ندارم، رفت و آمد برایم مشکل است.

اگر در تصمیم خود برای کمک گرفتن قاطع هستید، راهی وجود دارد. سامانه آنلاین روانشناسی و مشاوره خانواده آنلاین

مشورَپ را می‌توانید از بازار و گوگل پلی با نوشتن عبارت «دانلود برنامه مشاوره آنلاین روانشناسی» نصب کنید و در هر ساعتی از شبانه‌روز با حداقل هزینه مشورت بگیرید.

سخن آخر

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند بنابراین طبیعی است که به دلیل از دست دادن برخی از ارتباطات شغلی، خانوادگی یا دوستان خود به صورت کوتاه دچار احساس غم یا ناراحتی شوند.

حتی نمیتوان گفت افرادی که به سادگی گریه می‌کنند نیز حتما یکی از عوارض افسردگی را بروز می‌دهند.

علایم و نشانه های افسردگی

مشکل از زمانی شروع می‌شود که احساس غم و اندوه بیش از دو هفته دوام بیاورد و یا بدون وجود هیچ عامل خارجی به صورت پشت سر هم خلق و خوی افراد تغییر کند. در این حالت باید علائم افسردگی را جدی گرفت و به مشاور مراجعه کرد.

طبق آمار منتشر شده توسط کلینیک Cleveland، ممکن است حتی حدود 15 درصد از مبتلایان به بیماری قلبی به افسردگی دچار شوند. از دیگر علائم جسمی خطرناک ناشی از افسردگی میتوان تضعیف سیستم ایمنی بدن، ایجاد مشکلات التهابی، مشکل گوارشی، گرفتگی عضلانی و.. را نام برد.

از آنجایی که عدم درمان و پیگیری به موقع ممکن است باعث به خطر افتادن سلامت افراد افسرده یا اطرافیان‌شان شود، بهتر است در صورت مشاهده چند مورد از این علائم در میان دوستان یا اعضای خانواده‌تان در اولین فرصت با مشاور تماس گرفته و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

 


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.