unhappy-couple_2889058b.jpg

فروردین ۲۶, ۱۳۹۸ زندگی مشترک0 نظر

هنگامی که در رابطه هستید برخی از ویژگی‌های طرف مقابل را عاشقانه می‌پذیرید و بعضی دیگر را فقط تحمل می‌کنید؛ این جمله که ممکن است چندان خوشایند نباشد گزاره‌ای درست است. اما وقتی رفتار همسرتان را دوست ندارید و آن را تحمل می‌کنید، در ناخودآگاه‌تان خشم دارید و گاه نمی‌توانید این خشم را پنهان کنید و این در حالی‌ست که با پذیرش ویژگی‌ها و رفتارهای شریک زندگی‌تان آن‌طور که هست درواقع مواردی را که ذهن‌ به آنها انتقاد دارد در یک پکیج بزرگ‌تر قبول کرده‌اید و می‌توانید تیغ انتقاد را از آنها بردارید و دیگر اصراری بر تغییرشان نداشته باشید.
در این مقاله راهکارهایی را خواهیم دید که میتوانیم به دوستانی که مدام میگویند “رفتار همسرم را دوست ندارم” پیشنهاد دهیم.


Narcissistic-1.jpg

بهمن ۱۵, ۱۳۹۷ زندگی مشترک1 نظر
غم‌انگیز است دانستن این‌که شما به اندازه‌ای که فکر می‌کنید برای شریک زندگی‌تان اهمیت ندارید. تنهایی در حین باهم‌بودن از بدترین حس‌ها در هر رابطه‌ای است. اگر شریک زندگی‌تان یا کسی که با او رابطه دارید همه‌ی حواسش به خود و دنیای خودش است، باید بگوییم در وضعیت بدی قرار گرفته‌اید . باید بدانید با همسر خودشیفته‌ی خود چگونه رفتار کنید
خودشیفته‌ها خودشان در مرکز زندگی‌ خود قرار دارند و اولویت‌شان خودشان است. آنها به دنبال برآورده کردن نیازهای خودند و می‌توانند به راحتی تمام افراد دور و برشان حتی شمارا نادیده بگیرند. اما این جا پایان دنیا نیست و باید بدانید که می‌توانید با شریک خودشیفته‌تان کنار بیایید.ویژگی‌های‌ افراد خودشیفته

مهم‌ترین ویژگی افراد خودشیفته:

  • به شدت خود را تحسین می‌کنند،
  • ظاهرشان را دوست دارند
  • دل‌شان می‌خواهد دیگران هم نظر مثبتی درباره‌ی ظاهر و رفتارشان داشته باشند
  • خودشیفتگی در مسیرش به خودخواهی، تحقیر، حسادت و فخرفروشی می‌رسد
  • خودشیفته‌ها مدام از خودشان حرف می‌زنند
  • دل‌شان می‌خواهد در جمع‌های دوستانه و خانوادگی در مرکز توجه باشند و همه چیز به آنها بربخورد

 

گاه در برخورد با همسر خودشیفته‌تان گمان می‌کنید که با یک کودک مواجه شده‌اید. خودشیفتگی انواع مختلفی دارد که تشخیص آن برعهده‌ی روانکاو است.

:این‌جا قصد داریم برخی روش‌های کنار آمدن با همسرخودشیفته را با هم ببینیم.

یک- تسلیم تاکتیک‌های جلب‌توجه شریک‌تان نشوید:

به خودتان بگویید که واقعا نیاز دارید زمانی برای خود و کارهایی که دوست‌شان دارید، داشته باشید و قرار نیست تمام روزها و لحظه‌ها مطابق میل او بگذرد. شما نباید هدف‌هایتان را از دست بدهید و بگذارید زیر سایه‌ی خودشیفتگی کسی که دوستش دارید مدفون شوند.

دو- خودتان را قوی کنید:

به خودتان یادآوری کنید که فرد فوق‌العاده‌ای هستید، می‌توانید دوست داشته باشید و تصمیم‌های عاقلانه بگیرید. هر روز به خودتان بگویید که شما شایسته‌ی عشق، احترام و تحسین هستید. لباس‌های خوب بپوشید و بهترین چیزها را برای خود بخرید.

سه- با کسانی که دوست‌شان دارید ملاقات کنید:

شما نیاز به دیده‌شدن دارید و این دیده‌شدن را در فضای دوستان‌تان به دست می‌آورید. بیرون بروید و با دوستان‌تان حرف بزنید و از انرژی مثبت آنها استفاده کنید.

چهار- تغییر به تدریج رخ می‌دهد:

به یاد داشته باشید که نمی‌توانید رفتار شریک زندگی‌تان را یک‌مرتبه تغییر دهید و برای این کار به زمان نیاز دارید. حتی ممکن است این تغییر هیچ‌گاه رخ ندهد.

پنج- از متخصصان کمک بگیرید:

از آن‌جایی که برخی از خودشیفته‌ها اعتمادبه‌نفس پایین و حس خودکم‌بینی عمیقی دارند، تشخیص این‌ نکته که ممکن است به متخصص نیاز داشته باشند مسئله‌ی مهمی است و شما به عنوان شریک زندگی بهترین فرد برای بررسی این مسئله‌اید.

شش- قوه‌ی طنزتان را از دست ندهید:

بهتر است گاهی به بلوف‌های همسر خودشیفته‌تان بخندید. کافی است بدون این‌که جدی باشید و بی‌رحمی از خود نشان دهید، با مطلبی طنز نادرست بودن حرف و استدلالش را به او گوشزد کنید و اطمینان داشته باشید در درازمدت تاثیر خوبی رویش می‌گذارید.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورت» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورت» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


A-woman-with-anxiety-featured-image-1.png

بهمن ۱۴, ۱۳۹۷ استرس1 نظر
زندگی ما همواره با تغییرات و دگرگونی‌هایی همراه است و تا پیش از آنکه خود را با آن تغییرات سازگار و متعادل نماییم، در حالت برانگیختگی٬ تنش و اضطراب قرار می گیریم و باید راهی برای جلوگیری از اضطراب پیدا کنیم .تغییراتی که موجب اضطراب می شود لزوماً هم ناخوشایند نیستند، بلکه مانند قبولی در دانشگاه یا تولد فرزند ممکن است خوشایند هم باشند. اما چون تعادل پیشین ما با زندگی به هم می‌خورد و هنوز با شرایط جدید سازگاری پیدا نکردیم، موجب اضطراب می‌شود.

اما راهکار جلوگیری از اضطراب چیست؟

1.شناسایی منابع استرس‌زا بسیار مهم است که بتوانید استرس‌های زندگی خود را بشناسید. بدین معنا که برای خود مشخص کنید چه عواملی باعث بر هم‌خوردن تعادل شما می‌شود.به عنوان مثال بعضی از افراد در ارتباطات اجتماعی و حضور در جمع، برخی در محل کار و مسائل مربوط به شغل شان ، ارتباط با همسر و فرزند و یا مشکلات مربوط به تحصیل دچار استرس می‌شوند.

2.اطمینان از واقعی بودن نگرانی‌ها در ذهن خود تجزیه و تحلیل کنید که آیا این نگرانی واقعیت دارد یا ساخته و دعوت شده ذهن شماست.به طور مثال وقتی نگران حرف مردم هستید و به دنبال این که خودتون را با انتظارات بقیه مطابقت بدهید،مسلماً این نگرانی و استرس توسط خود شما دعوت شده است.افکار نقش کلیدی در استرس ما دارد. شاید اتفاقات اطراف ما فاجعه نباشد، اما برداشت و نوع نگاه ما به این رویدادها باعث اضطراب می‌شود.شما می‌توانید به کمک مشاور این افکار را شناسایی و آنها را به چالش بکشید.

3.به راه‌حل‌ها بیاندیشید به جای اینکه مدام به خود مشکل فکر کنید یا به دنبال دلیل تراشی و انداختن گناه به گردن دیگران باشید،که نتیجه‌ایی جز استرس بیشتر ندارد،به راهکارها فکر کنید.تمامی راه حل‌ها را در ذهن خود مرور کنید. حتی آنهایی که فکر می کنید احتمال موثر بودن‌شان بسیار پایین است.هم‌چنین می‌توانید از مشورت با دیگران در این زمینه کمک بگیرید.

فکر-کردن

4.یادگیری مهارتها به جای جنگیدن با همسر ،فرزند یا اطرافیان، که بخش عمده تنش‌های زندگی را به خود اختصاص می‌دهد، مهارتهای برقراری ارتباط سالم را بیاموزیم. از دیگر مهارتهای لازم برای جلوگیری از استرس تمرین شهامت‌ورزی است.چرا که ناتوانی در ابراز نظر و بیان خواسته‌ها علی رغم میل زیاد برای این کار، به خودی خود ایجاد تنش می‌کند.برای این کار بهتر است از محیط‌های دوستانه و جمع‌هایی که بیشتر احساس راحتی می‌کنیم ،شروع کنیم و بعد در محیط‌های ناآشنا نیز نظرات و خواسته های خودمان را ابراز کنیم.

5 .افزایش سطح سلامت روانی رویکرد هدفمند به زندگی، شوخ طبعی، روابط اجتماعی مناسب، می توانند سلامت روانی را، فزونی بخشند . در واقع از ویژگی‌های افراد سالم و مقاوم به استرس اینست که حتی به هنگام روبه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رو شدن با تنشها و ناکامیها، روحیه‌‌ی ‌‌‌‌‌ شاداب و بذله‌گوی خود را رها نمی‌کنند. با دوستانشان روابط سالم و صمیمانه دارند و به دنبال گسترش روابط با دیگران هستند. پیداست که چنین فردی آسانتر می‌تواند مشکلات، سختی‌ها و تنش‌ها را از سر بگذراند.

6.تعدیل سبک زندگی گاهی سبک زندگی، استرس‌زا است. مثلا ممکن است فردی برای این که بیشتر به فعالیت شغلی‌اش برسد مدتی طولانی از خواب خود کاسته باشد، که همین کم خوابی باعث استرس و فشار روانی می‌شود.داشتن تغذیه مناسب، خواب کافی، اختصاص دادن زمانی برای ورزش کردن یا انجام فعالیت‌های لذبخش بسیار در کنترل استرس‌های روزمره موثر است.

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


stress-1.jpg

بهمن ۶, ۱۳۹۷ استرس1 نظر

زندگی ما همواره با تغییرات و دگرگونی‌هایی همراه است و تا پیش از آنکه خود را با آن تغییرات سازگار  نماییم، در حالت  تنش قرار می گیریم و دچار اضطراب میشویم.تغییراتی که موجب اضطراب و استرس می شود لزوماً هم ناخوشایند نیستند. باید از راهکارهای جلوگیری از اضطراب برای مقابله با این مشکل استفاده کرد، اما چون تعادل  پیشین ما با زندگی به هم می‌خورد و هنوز با شرایط جدید سازگاری پیدا نکردیم، موجب اضطراب می‌شود.

در اینجا به تعدادی از راههای جلوگیری از اضطراب و استرس اشاره میکنیم:

شناسایی منابع استرس‌زا

بسیار مهم است که بتوانید استرس‌های زندگی خود را بشناسید. بدین معنا که برای خود مشخص کنید چه عواملی باعث بر هم‌خوردن تعادل شما  می‌شود. به عنوان مثال برخی در محل کار و برخی در ارتباط با خانواده دچار استرس می‌شوند.

اطمینان از واقعی بودن نگرانی‌ها

در ذهن خود تجزیه و تحلیل کنید که آیا این نگرانی واقعیت دارد یا ساخته ذهن شماست. به طور مثال وقتی نگران حرف مردم هستید و به دنبال این که خودتون را با انتظارات بقیه مطابقت بدهید، مسلماً این نگرانی و استرس توسط خود شما ایجاد شده است.افکار نقش کلیدی در استرس ما دارند. شاید اتفاقات اطراف ما فاجعه نباشد، اما نوع نگاه ما به این رویدادها باعث اضطراب می‌شود. شما می‌توانید به کمک مشاور این افکار را شناسایی و به چالش بکشید.

به راه‌حل‌ها بیاندیشید

به جای اینکه مدام به خود مشکل فکر کنید یا به دنبال انداختن گناه به گردن دیگران باشید که نتیجه‌ای جز استرس بیشتر ندارد، به راهکارها فکر کنید.تمامی راه حل‌ها را در ذهن خود مرور کنید. حتی آنهایی که فکر می کنید احتمال موثر بودن‌شان  بسیار پایین است. هم‌چنین می‌توانید از مشورت با دیگران در این زمینه کمک بگیرید.

راه-حل

یادگیری مهارتها

به جای جنگیدن با اطرافیان که بخش عمده تنش‌های زندگی را به خود اختصاص می‌دهد، مهارتهای برقراری ارتباط سالم را بیاموزیم. از دیگر مهارتهای لازم برای جلوگیری از استرس تمرین شهامت‌ورزی است. چرا که ناتوانی در ابراز عقیده علی رغم میل زیاد برای این کار، به خودی خود ایجاد تنش می‌کند. برای این کار بهتر است از محیط‌های دوستانه و جمع‌هایی که بیشتر احساس راحتی می‌کنیم شروع کنیم و بعد در محیط‌های ناآشنا.

افزایش سطح سلامت روانی

رویکرد هدفمند به زندگی، شوخ طبعی، روابط اجتماعی مناسب، می توانند سلامت روانی را، فزونی بخشند. در واقع از ویژگی‌های افراد سالم و مقاوم به استرس اینست که حتی به هنگام روبه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رو  شدن با تنشها، روحیه‌‌ی ‌‌‌‌‌ شاداب خود را رها نمی‌کنند. با دوستانشان روابط سالم و صمیمانه دارند و به دنبال گسترش روابط با دیگران هستند. پیداست که چنین فردی  آسانتر می‌تواند مشکلات را از سر بگذراند.

تعدیل سبک زندگی

گاهی سبک زندگی، استرس‌زا است. مثلا ممکن است فردی برای این که بیشتر به فعالیت  شغلی‌اش برسد مدتی طولانی از خواب خود کاسته باشد، که همین کم خوابی باعث استرس و فشار روانی می‌شود. داشتن تغذیه  مناسب، خواب کافی و اختصاص دادن زمانی برای ورزش کردن در کنترل استرس‌های روزمره موثر است.

نویسنده: خانم مرضیه معمار زاده
مقطع تحصیلی: کارشناسی ارشد مشاوره
زمینه تخصص: تحصیل و مسائل مربوط به آن٬‌ رفتار با کودک و نوجوان٬‌ استرس٬‌ اعتماد به نفس و افسردگی

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورت» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورت» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.