photo-1486946093500-76bb0e3ddef2.jpg

مرداد ۲۸, ۱۳۹۸ آرامش0 نظر

چند اشتباه رایج که باعث خواب بی‌کیفیت می‌شوند

که صبح از خواب بیدار می‌شوید هنوز خسته هستید؟ احساس می‌کنید انرژی کافی ندارید و از کمبود خواب رنج می‌برید؟ نداشتن خواب عمیق و کافی در شب مشکلی است که خیلی از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.اگر در بدن خودتان، ذهن‌تان، اندام‌تان و تقریبا در هر قسمت از زندگی‌تان ناخوش احوالی‌ای پیش آید و دنبال علتش بگردید،‌ یکی از مواردی که در علل همه مشکلات پیدا می‌کنید، کیفیت خواب است.

شاید برای همه ما خواب صرفا یک نیاز طبیعی بدن باشد و از میزان اهمیت آن آگاهی نداشته باشیم. ولی کافی‌است با متخصصی در این‌باره صحبت کنیم.

اگر مدتی‌است که در فرآیند خواب‌تان دچار مشکل شده‌اید و این موضوع باعث شده در طی روز بد بد خلق باشید، نگران نباشید.

برای داشتن یک خواب خوب و راحت کافی است نکات ساده‌ای را رعایت کنید. در این مطلب قصد داریم شما را با تکنیک‌های آسان داشتن خواب باکیفیت آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

9 تکنیک ساده برای داشتن خواب عمیق و باکیفیت شبانه

دلایل مختلفی باعث کمبود خواب شبانه می‌شوند در این بین برخی دلایل مهم‌تر از سایرین هستند.

برای داشتن خواب با کیفیت لازم نیست که کار عجیب غریبی انجام دهید، تنها کافی‌است مواردی را رعایت کنید و از خوابی عمیق و خوب لذت ببرید.

چطور خواب باکیفیت و عمیق داشته باشیم

در ادامه 9 مورد از این اشتباهات رایج را معرفی می‌کنیم که با اصلاح آن می‌توانید از خواب باکیفیت و کافی شبانه بهره مند شوید:

  • بی‌نظمی در خواب

عادت کرده‌اید که هر وقت شد و هر وقت دل‌تان خواست بیدار شوید؟ آیا تابه‌حال درباره ساعت بیولوژیک بدن چیزی شنیده‌اید؟

به ساده‌ترین زبان اگر بخواهیم توضیح دهیم، حتما وقتی در میان همکاران‌تان بگویید، «آخ‌جون فردا جمعه‌است و تا 12 ظهر می‌خوابم»‌، یکی از همکاران‌تان بوده که گفته «من روزهای جمعه هم راس ساعت 6 صبح بیدار می‌شم».

عادت بدن به ساعتی برای به خواب رفتن و بیدار شدن همان است که به آن ساعت بیولوژیک بدن می‌گویند.

اگر دنبال راه‌حلی ریشه‌ای برای حل مشکلات خواب‌تان هستید اولین عاملی که باید سعی کنید کنترلش را در دست بگیرید،‌ ساعت خواب‌تان است.

ساعت خواب‌تان راتنظیم کنید. اگر هر شب در یک زمان مشخص به خواب بروید. صبح‌ها راحت تر بیدار می‌شوید و بدنتان به این زمانبندی عادت می‌کند.

همچنین هیچ گاه زمان بیدار شدنتان را به تعویق نیاندازید. شاید فکر کنید با چند دقیقه بیشتر در رختخواب ماندن انرژی بیشتری بدست می‌آورید ولی اتفاقی که میافتد کاملا برعکس انتظارتان است.

اگر ساعت کوک شده‌‌تان زنگ می‌زند و به بالشت خود التماس می‌کنید و فکر می‌کنید 5 دقیقه بیشتر سر بر آن گذاشتن باعث سیری از خواب می‌شود، متاسفانه باید ناامیدتان کنیم.

این به تاخیر انداختن نه‌تنها ممکن است که بی‌حالی بیشتری به جا‌ن‌تان بیندازند، بلکه هم‌چنین،‌ یکی از عوامل ایجاد سر دردهای شدید است.

  • چرت‌های طولانی ممنوع!

نهار خورده‌اید و پشت میز کارتان نشسته‌اید اما پلک‌های‌تان روی هم می‌افتد.

این حالت طبیعی است و به آن خواب قیلوله می‌گویند.

چرت‌های کوتاه بعد از ناهار، به برگرداندن انرژی از دست رفته‌تان کمک می‌کنند. اگر برای نیم ساعت به مغزتان این فرصت را دهید تا به حالت خاموش برود، وقتی روشن شود،‌ قدرتش چند برابر می‌شود.

با خودتان می‌گویید،‌ حالا که نیم ساعت چنین انرژی‌ای منتقل می‌کند،‌ چرا دو ساعت نخوابم؟ باید شما را آگاه کنیم که

چرت زدن‌های طولانی در بعداز ظهر، باعث مختل شدن خواب باکیفیت می‌شوند.

اگر ساعت‌ زیادی را به چرت عصرگاهی هدر کنید، آخر شب که وقت خواب باکیفیت مورد نیاز بدن‌تان است، بدن‌تان سیر از خواب است و به خواب نمی‌رود و سیکل آن برهم می‌خورد.

برای اینکه در هنگام شب خواب خوب و راحت داشته باشید، چرت‌های روزانه را به کمتر از 30 دقیقه (قبل از ساعت 4 بعداز ظهر) کاهش دهید.

  • کافئین، دشمن خواب عمیق

شب‌های امتحان را به‌یاد آورید. همه دانش‌آموزانی که در طول سال بازی‌گوشی کردند به شب آخر و لیوان لیوان قهوه خوردن دل‌خوش هستند.

تاثیر بی‌نظیر آن را هم دیده‌اید، ساعت از 3 و 4 می‌گذرد و بدن نیازی به نام به خواب رفتن را احساس نمی‌کند. شما را برای این مدت سرزنش نمی‌کنیم. دوران امتحان است و مدت کوتاهی که می‌گذرد.

اما اگر این عادت را ادامه دهید،‌ مشکلاتی را برای سیکل خواب‌تان به‌وجود می‌آورید. اگر دنبال خواب خرگوشی و سرحالی صبح هستید باید نوشیدنی‌های کافئین‌دار خود را محدود کنید.

فراموش نکنید که تنها قهوه نیست که کافئین دارد و دشمن رویاهای رنگی ماست.

گاهی یک فنجان چای سبز گیاهی هم میتواند حاوی کافئین زیادی باشد و تا 12 ساعت بعد مانع از داشتن خواب باکیفیت شود. بنابراین پیش از مصرف برچسب محصول را بررسی کنید.

  • کمبود خواب به دلیل استرس و افکار منفی

استرس یکی از مهمترین دلایلی است که افراد را دچار کمبود خواب می‌کند. بهتر است قبل از خواب ذهن خودتان را پاک و آزاد کنید.

به دلیل استرس و افکار منفی

ممکن‌است این تجربه را داشته باشید که روی مبل خواب‌تان برده باشد و وقتی مادرتان بیدارتان کرده تا به تخت خود بروید در این میان در یکی از شبکه‌های اجتماعی،‌ پستی دیده‌اید که فکرتان را به خودش مشغول کرده.

در این لحظه احساس می‌کنید،‌ مغزی که تا الآن بدون اینکه بدانید چگونه خوابش برد،‌ هوشیاری 70 درصدی دارد.

بله، این در اثر مشغول شدن ذهن اتفاق افتاده است.

بار  دیگری که به محض سر بر روی بالشت گذاشتن ذهن‌تان جولان‌گاه افکار شد،‌لحظه‌ای چراغ را روشن کنید

آن موضوع را روی یک برگه کاغذ یادداشت کنید تا فردا به حل آن بپردازید.

همینطور میتوانید از تکنیک‌های یوگا یا ریلکسیشن برای آرام کردن خودتان استفاده کنید.

  • نور زیاد، مانع خواب باکیفیت

برای اینکه بدن و ذهن‌تان آماده به‌خواب رفتن شود،‌ نیاز است که حال و هوای اتاق خواب‌تان هم نشانگر شب باشد.

اینکه همه چراغ‌های اتاق‌تان روشن است و توقع دارید که مغزتان به خواب رود،‌ ناممکن به نظر می‌رسد.

یکی از سیگنال‌های مورد نیاز بدن برای داشتن خواب عمیق مربوط به تاریکی است.

بنابراین قبل از خواب محیط را کاملا تاریک کنید. حتی یک شعاع نور خفیف که از درز پنجره به درون اتاق می‌آید قادر به برهم زدن ریتم خواب خوب و راحت و ایجاد اختلال در آن است.

ممکن است برای اینکه به حرف ما گوش داده‌باشید، چراغ‌ها را خاموش کرده باشید و در رختخواب آماده خواب باشید،‌ اما به‌جای‌اینکه تلفن همراه خود را در حالت پرواز یا خاموش قرار دهید، آن را در دست دارید و نور آبی آن را جز نورهای دشمن خواب‌تان در نظر نگرفته باشید.

اگر به‌دنبال آن خوابی هستید که بگویید مثل یک نوزاد آرام خوابیدم، باید تلفن همراه را هم دور از خودتان نگه دارید.

جز نوری که از صفحه گوشی ساطع می‌شود و شما را از خواب محروم می‌کند،‌ گذاشتن تلفن همراه کنار خود سبب می‌شود که آسیب‌های جدی‌ای از طریق امواج وارد بدن شما شود.

 

  • مصرف شیرینی قبل از خواب

یکی از مواردی که دکترهای تغدیه در اولین ویزیت از شما سوال می‌کنند این‌است، شام خود را چه ساعتی می‌خوری؟

علت این سوال را می‌دانید؟

علتش این‌است که وقتی با شکم پر قصد خواب می‌کنید، خواب بی‌کیفیتی را تجربه می‌کنید.

اگر از آن دسته از افرادی باشید که دمر و روی شکم می‌خوابند که دیگر هیچ.

پیشنهاد می‌شود که وعده شام را حداقل سه ساعت پیش از خواب میل کنید و در صورت گرسنگی تنها از مقداری سبزیجات و پروتئین یا یک نوشیدنی گرم مثل شیر استفاده کنید.

یکی از بدترین گزینه‌هایی که پیش از خواب نباید انتخاب کنید شیرینی‌های تر، مربا و از این دسته شیرینی‌جات‌ هاست.

مصرف میان وعده‌های قندی باعث افزایش انرژی شما می‌شود و سبب می‌شود در طول شب بیدار شده و خواب کافی نداشته باشید.

به دلیل استرس و افکار منفی

  • رو به روی تلویزیون قصد خوا ب کرده‌اید؟

38 درصد از افراد برای به خواب رفتن تلویزیون تماشا می‌کنند. تماشای تلویزیون ، شما را به دیرتر خوابیدن تشویق می‌کند.

همچنین باعث آسیب زدن به چرخه خواب عمیق می‌شود. بهتر است یک ساعت قبل از خواب استفاده از تمامی وسایل الکترونیکی را محدود کنید.

در مقابل خوانده چند صفحه از کتاب سبب می‌شود که چشما‌ن‌تان خسته شود و به مغزتان درخواست خواب کند.

اگر واقعا دوست دارید قبل از خواب صدایی بشنوید،‌ رادیو می‌تواند گزینه‌ای باشد که جایگزین هر گونه لوازم الکترونیکی کنید.

  • خوابیدن با حیوانات خانگی

طبق تحقیقات، 63 درصد از افرادی که تختخواب یا اتاق خوابشان را با حیوانات خانگی به اشتراک می‌گذارند خواب باکیفیت ندارند.

حیوانات خانگی ساعات خواب متفاوتی با انسان‌ها دارند و هم‌چنین نوع خواب آن‌ها ممکن است با نوع خواب شما تفاوت داشته باشد. در نتیجه در تمام طول شب با نگرانی به خواب می‌روید.

بهتر است حیوانات خانگی را شبها به اتاق دیگری منتقل کنید و اگر سر و صدای غیر عادی و عجیبی در طول شب ایجاد می‌کنند حتما در این مورد با دامپزشک خود مشورت کنید.

  • مصرف الکل یا نوشیدنی زیاد پیش از خواب

    مصرف نوشیدنی‌های الکلی در شب  باعث ایجاد اختلال در خواب عمیق می‌شود.

وجود الکل در بدن‌تان سبب می‌شود که در طی شب چندین بار بیدار شوید. داستان این‌جا به پایان نمی‌رسد.

صبح روز بعد هم با کسلی و سر درد از خواب بیدار می‌شوید و ممکن‌ است اولین قدم را که از تخت پایین می‌گذارید دچار سرگیجه شدیدی شوید.

 

مواردی که تا اینجا مورد بحث قرار گرفت می‌تواند تا بخش زیادی از مشکلات خواب را ترمیم کند و خواب خوب و با کیفیتی را به شب‌های شما اضافه کند و در نتیجه روزهای پرانرژی هم برای‌تان به ارمغان بیاورد.

با این‌وجود،‌ اگر بعد امتحان این روش‌ها مشکل خواب‌تان حل نشد،‌ پیشنهاد دیگری هم داریم.

می‌توانید با دانلود برنامه مشاوره آنلاین روانشناسی مشورَپ،‌ به یکی از مشاورین حرفه‌ای متصل شوید و پس از مطرح کردن مشکل خود،‌ از مشاوره آنلاین یا مشاوره تلفنی با تلفن همراه‌تان بهره‌مند شوید.

مشاوره آنلاین روانشناسی به شما این شانس را می‌دهد که پیش از آنکه، کمبود یا اختلال در خواب‌تان دردسر ساز شود، راه‌هایی یاد بگیرید که آسوده خوا

 

  • سخن آخراگر چند شب متوالی بد خوابیده‎اید، بدترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که بیش از حد نگران خواب شبتان باشید.
  • اضطراب را از خودتان دور کنید و با استفاده از تکنیک‌های خواب عمیق به بدنتان اجازه دهید تا به صورت طبیعی وارد یک خواب خوب و راحت شود.

stress-management-1200x800-1-1200x800.jpg

بهمن ۱۴, ۱۳۹۷ استرس2 نظر
دلشوره و اضطراب از پرسش‌ها و شک‌های کوچک شروع می‌شود و ممکن است به جایی برسد که دیگر پرسش‌ها تمام نشوند؛ اگر در امتحان قبول نشوم چه؟ اگر غذایم خوش‌مزه نشود، چه کار کنم؟ اگر دوشنبه پولم را نگیرم چطور جواب صاحب‌خانه را بدهم؟ اینجاست که باید به فکر کنترل این اضطراب باشیم؟مسئله سر این جمله‌هایی نیست که بیشترشان با «اگر» شروع می‌شود، بلکه بحث بر سر این است که چطور با اضطراب مواجه شویم و مقابلش بایستیم تا ماندگار نشود و تمام وجودمان را تسخیر نکند و بتوانیم از زندگی نهایت لذت را ببریم.

راههای عملی کنترل اضطراب

یک- ورزش: لازم نیست برای المپیک یا ورزش‌های قهرمانی تمرین کنید. ده دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند حال‌تان را بهتر کند و جلوی هجوم فکرو‌خیال را بگیرد. درست مانند آسپیرینی که برای سردرد می‌خورید، پیاده‌روی و ورزش‌های سبک می‌تواند دلشوره‌تان را از بین ببرد و زمان رسیدن‌شان را به تعویق بیندازد.

دو- باغبانی و گلکاری: گل‌ها برای اضطراب معجزه می‌کنند و حضورشان آرامش‌بخش است؛ به شرط این‌که وقتی از روز را به رسیدگی به آنها اختصاص دهید. به آنها آب بدهید، جایشان را عوض کنید و نوازش‌شان کنیدو بعد به تماشایشان بنشینید.

سه- مدیتیشن: اضطراب نه تنها بر فکر تاثیر می‌گذارد بلکه روی کارایی جسم نیز اثر منفی می‌گذارد؛ ممکن است دست‌هایتان عرق کنند، ضربان قلب‌تان تند شود و گاه به سختی نفس بکشید. مدیتیشن به شما کمک می‌کند روی نفس‌کشیدن‌تان تمرکز کنید و ذهن‌تان را از انوع فکرهای منفی دور نگه دارید. پس از مدتی این قابلیت را پیدا می‌کنید که به محض ورود فکرهای مضطرب‌کننده، آنها را به سرعت از سرتان بیرون کنید. یوگا هم شکلی از مدیتیشن است که برای کاهش دلشوره کمک بزرگی است.

مدیتیشن

چهار- خواب: خواب، باتری مغز است و حس‌و‌حال و تمرکزتان را افزایش می‌دهد؛ وقتی خواب کافی داشته باشید اضطراب کم‌تری سراغ‌تان می‌آید. برای این‌که بهتر بخوابید سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی به رخت‌خواب بروید و پیش از خوابیدن تلویزیون تماشا نکنید، گوشی‌تان را کنار بگذارید و فقط به چیزهایی که دوست دارید فکر کنید.

پنج- فهرست کارها نوشتن: برنامه و تهیه‌ی فهرست کارهایتان قدم بزرگی برای بهبود وضعیت ذهن است. کارهای فوری و همچنین مواردی را که برای انجام‌شان زمان بیشتری دارید، مشخص کنید. این کار به شما کمک می‌کند ذهن‌تان را منظم و بتوانید پروژه‌های بزرگ را به کارهای کوچک‌تر تقسیم کنید و تمرکزتان را افزایش دهید.

شش-دفتر خاطرات روزانه: با نوشتن اتفاقا‌ت روزمره پس از مدتی می‌توانید مواردی را که مضطرب‌تان می‌کنند، مشخص کنید. دورهمی‌های خانوادگی؟ کار؟ کافئین زیاد؟ یا زمان‌های گرسنگی؟ و پس از شناخت آنهاست که می‌توانید برای هرکدام راه‌حلی دائمی پیدا کنید تا اضطراب‌تان به کم‌ترین میزان ممکن برسد.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید.

یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


A-woman-with-anxiety-featured-image-1.png

بهمن ۱۴, ۱۳۹۷ استرس2 نظر
زندگی ما همواره با تغییرات و دگرگونی‌هایی همراه است و تا پیش از آنکه خود را با آن تغییرات سازگار و متعادل نماییم، در حالت برانگیختگی٬ تنش و اضطراب قرار می گیریم و باید راهی برای جلوگیری از اضطراب پیدا کنیم .تغییراتی که موجب اضطراب می شود لزوماً هم ناخوشایند نیستند، بلکه مانند قبولی در دانشگاه یا تولد فرزند ممکن است خوشایند هم باشند. اما چون تعادل پیشین ما با زندگی به هم می‌خورد و هنوز با شرایط جدید سازگاری پیدا نکردیم، موجب اضطراب می‌شود.

اما راهکار جلوگیری از اضطراب چیست؟

1.شناسایی منابع استرس‌زا بسیار مهم است که بتوانید استرس‌های زندگی خود را بشناسید. بدین معنا که برای خود مشخص کنید چه عواملی باعث بر هم‌خوردن تعادل شما می‌شود.به عنوان مثال بعضی از افراد در ارتباطات اجتماعی و حضور در جمع، برخی در محل کار و مسائل مربوط به شغل شان ، ارتباط با همسر و فرزند و یا مشکلات مربوط به تحصیل دچار استرس می‌شوند.

2.اطمینان از واقعی بودن نگرانی‌ها در ذهن خود تجزیه و تحلیل کنید که آیا این نگرانی واقعیت دارد یا ساخته و دعوت شده ذهن شماست.به طور مثال وقتی نگران حرف مردم هستید و به دنبال این که خودتون را با انتظارات بقیه مطابقت بدهید،مسلماً این نگرانی و استرس توسط خود شما دعوت شده است.افکار نقش کلیدی در استرس ما دارد. شاید اتفاقات اطراف ما فاجعه نباشد، اما برداشت و نوع نگاه ما به این رویدادها باعث اضطراب می‌شود.شما می‌توانید به کمک مشاور این افکار را شناسایی و آنها را به چالش بکشید.

3.به راه‌حل‌ها بیاندیشید به جای اینکه مدام به خود مشکل فکر کنید یا به دنبال دلیل تراشی و انداختن گناه به گردن دیگران باشید،که نتیجه‌ایی جز استرس بیشتر ندارد،به راهکارها فکر کنید.تمامی راه حل‌ها را در ذهن خود مرور کنید. حتی آنهایی که فکر می کنید احتمال موثر بودن‌شان بسیار پایین است.هم‌چنین می‌توانید از مشورت با دیگران در این زمینه کمک بگیرید.

فکر-کردن

4.یادگیری مهارتها به جای جنگیدن با همسر ،فرزند یا اطرافیان، که بخش عمده تنش‌های زندگی را به خود اختصاص می‌دهد، مهارتهای برقراری ارتباط سالم را بیاموزیم. از دیگر مهارتهای لازم برای جلوگیری از استرس تمرین شهامت‌ورزی است.چرا که ناتوانی در ابراز نظر و بیان خواسته‌ها علی رغم میل زیاد برای این کار، به خودی خود ایجاد تنش می‌کند.برای این کار بهتر است از محیط‌های دوستانه و جمع‌هایی که بیشتر احساس راحتی می‌کنیم ،شروع کنیم و بعد در محیط‌های ناآشنا نیز نظرات و خواسته های خودمان را ابراز کنیم.

5 .افزایش سطح سلامت روانی رویکرد هدفمند به زندگی، شوخ طبعی، روابط اجتماعی مناسب، می توانند سلامت روانی را، فزونی بخشند . در واقع از ویژگی‌های افراد سالم و مقاوم به استرس اینست که حتی به هنگام روبه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رو شدن با تنشها و ناکامیها، روحیه‌‌ی ‌‌‌‌‌ شاداب و بذله‌گوی خود را رها نمی‌کنند. با دوستانشان روابط سالم و صمیمانه دارند و به دنبال گسترش روابط با دیگران هستند. پیداست که چنین فردی آسانتر می‌تواند مشکلات، سختی‌ها و تنش‌ها را از سر بگذراند.

6.تعدیل سبک زندگی گاهی سبک زندگی، استرس‌زا است. مثلا ممکن است فردی برای این که بیشتر به فعالیت شغلی‌اش برسد مدتی طولانی از خواب خود کاسته باشد، که همین کم خوابی باعث استرس و فشار روانی می‌شود.داشتن تغذیه مناسب، خواب کافی، اختصاص دادن زمانی برای ورزش کردن یا انجام فعالیت‌های لذبخش بسیار در کنترل استرس‌های روزمره موثر است.

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


stress-1.jpg

بهمن ۱۳, ۱۳۹۷ استرستحصیلی0 نظر
آیا شما هم این تجربه را داشته‌اید که باوجود آن‌ که ساعت‌های زیادی برای درسی زحمت کشیده‌اید، روز امتحان هیچ‌چیز در ذهن‌تان نمانده باشد؟ آیا شده که هنگام درس‌خواندن از شدت استرس نتوانید کلمه‌ای را به‌خاطر بسپارید؟ شما هم در روز امتحان دست‌هایتان عرق می‌کند و انگار توی دل‌تان رخت می‌شویند؟ تا به‌حال به این فکر کرده‌اید که چطور می‌توانید استرس و فشار روز امتحان را کم‌‌تر کنید و مثل بعضی‌ها که عین خیال‌شان هم نیست، سر جلسه حاضر شوید؟ البته این را هم بگوییم که به‌ هر حال کمی استرس طبیعی است؛ آن‌چه اهمیت دارد این است که این حس نباید بر کارایی شما تاثیر منفی بگذارد.

سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.