این که بدانیم باید به یک فرد مبتلا به افسردگی چه چیزهایی بگوییم همیشه هم کار آسانی نیست. چیزی که میگوییم قرار نیست عمیق یا شاعرانه باشد و فقط کاربردی بودنش مهم است. باید بتوانیم بدون انتقال نگرانی‌مان حرف درست را بزنیم، هم‌دردی کنیم و راه‌حل داشته باشیم.خیلی وقت‌ها گفتن اینکه «نمی‌دانم چه باید بگوییم» کمک بزرگی است و در ادامه بهتر است اضافه کنیم که «حواس‌مان به او هست.» اما خیلی وقت‌ها هم باید بیشتر بگوییم و اینجا انتخاب کلمات درست برای کمک به فرد افسرده اهمیت زیادی دارد.
هر کس به طریق خود مراقب سلامت روان اش است و یک سازماندهی مجدد ارزشمند را برای فرد فراهم میکند که فرد را مثبت تر و خلاق تر می کند.در اینجا ما برخی نکات برای داشتن روانی سالم را به شما معرفی می کنیم :
در شب به قدر کافی استراحت نمائید
اولین کلید برای مراقبت از سلامت روان، که اغلب نادیده گرفته می شود، استراحت شبانه است. بنابراین شب قبل از شروع یک روز سلامت روانی خود اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 ساعت خواب کافی داشته باشید. اگر شما در طول شب خواب راحتی نداشته باشید، ممکن است بخواهید 9 الی 10ساعت بخوابید ، زیرا وقفه در خواب شبانه ممکن است باعث خستگی شما در طول روز شود. و فراموش نکنید که ساعت زنگ دار خود را دور از دسترس خود قرار دهید تا نتوانید به راحتی زنگ بیدار شدنتان را خاموش کنید .
تنظیم اهداف برای روزتان
هنگامی که شما صبح بیدار می شوید، روز خود را با اختصاص چند دقیقه برای تنظیم اهدافتان شروع کنید . شروع کردن روزتان با تنظیم برنامه ها و یا اهداف برای آن روز به شما کمک خواهد کرد که شما احساس متعادل تری داشته باشید قبل از اینکه به جهانی از اخبار، و حوادث قدم بگذارید . چند دقیقه از وقت خود را صرف تامل درباره اهدافی که می خواهید امروز به دست بیاورید ، کنید و مود خود را تنظیم کنید.
صبحانه بخورید
هنگامی که وقت خود را صرف تعیین اهداف تان کردید، یک صبحانه مغذی بخورید ، که این به معنی یک صبحانه پر از انواع مواد مغذی و لازم برای بدن است.اما یک تکه نان و قهوه کفایت نمی کند. مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه غنی و دلپذیر می تواند به بهبود خلق و خوی و بهداشت و سلامت روانتان در طول روز کمک کند. حذف صبحانه به طور کلی توصیه نمی شود. افرادی که صبحانه می خورند، افسردگی کمتر ، واکنش استرسی کمتر و عموما زندگی سالم تری دارند نسبت به کسانی که صبحانه نمی خورند.
ورزش
پس از صرف صبحانه، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که کمی فعالیت ورزشی سبک انجام دهید. اگر واقعا احساس سنگینی می کنید، ممکن است مایل به انجام حرکات قلبی شدید نباشید ، اما تمرین های سبک مانند حرکات کششی یا یوگا می تواند تنش را از ماهیچه هایتان برای یک خواب شبانه راحت دور کند . ورزش همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و همچنین باعث کاهش حساسیت تان به استرس در روز می شود. پس از اتمام کار، مراقبت های روزانه خود را مانند دوش گرفتن و مسواک زدن دندان ها را انجام دهید تا به شما احساس تازگی و جوانی بدهد.
کارهای ذهنی انجام دهید
اکنون زمان خوبی برای مشارکت در برخی از کارهای ذهنی است. این می تواند شامل تکمیل برخی از کارهای چالش برانگیز از لیست کاری شما و یا حل کردن مشکل برخی از کارهای بزرگترتان باشد. با یک صبحانه متعادل و انجام برخی تمرینات ساده ، خود را برای انجام کارها با تمرکز و وضوح آماده می کنید. از آن استفاده کنید و خودتان را به چالش بکشید. در نهایت شما احساس خوبی خواهید کرد که آن حس دستیابی به موفقیت در پی تلاش است که برای سلامت روان شما عالی است.
ناهار بخورید
در میان کارهایتان ، فراموش نکنید یک ناهار متعادل بخورید. این یک زمان خوب برای مصرف برخی سبزیجات در روز است زیرا آنها به کاهش روند فرایند زوال شناختی کمک می کنند و حتی ممکن است در طولانی مدت از زوال عقل جلوگیری کنند.
کار عاطفی خود را انجام دهید
این نیز ممکن است زمان خوبی برای مقابله با برخی از مسائل عاطفی است که شما با آن روبرو شده اید. در مورد اضطرابهایی که روزانه با آنها روبرو میشوید چه کاری انجام میدهید؟ این یک زمان خوب برای حل و فصل مسائل تان است، در غیر این صورت شما ممکن است شب هنگام وقت خود را صرف مرور این چیزها در ذهن خود کنید که به شدت بر روی آرامش و خواب شما اثر منفی می گذارد.
تعاملات اجتماعی
پس از ناهار، دوباره به انجام برخی از کارهای خود در لیست کارهای روزانه برگردید . شما می توانید زمانی را به دیدار دوستان و عزیزانتان اختصاص دهید .اختصاص زمان برای مراودات اجتماعی برای سلامت روانی شما بسیار عالی است، این که آیا با دوستان خود برای یک تور دوچرخه سواری همراه می شوید یا زمانی را با مادربزرگ خود می گذرانید. تماس منظم با دیگر افراد ، قسمت بزرگی از سلامت روان را تشکیل می دهد . انزوای اجتماعی منجر به بروز چندین اختلال در سلامت روان تان می شود مانند اضطراب اجتماعی و افسردگی . و اگر در حال حاضر دوستانی ندارید که بتوانید با آن ها ارتباط برقرار کنید، این فرصتی است برای مشارکت در فعالیت گروهی به منظور یافتن دوستان جدید.
چرت بزنید
پس از تعامل با دوستان و انجام برخی کارها، ممکن است کمی زمان برای استراحت نیاز داشته باشید. چرا یک چرت کوتاه نزنید ؟ اثر مثبت چرت زدن بر عملکرد ذهنی ثابت شده است . فقط آن را بیش از حد طولانی نکنید زیرا ممکن است خواب شما را در شب تحت تاثیر قرار دهد . فقط 20 دقیقه چرت بزنید تا مزایای آن را به دست بیاورد، بنابراین آن را کوتاه نگه دارید! اگر شما طرفدار چرت زدن نیستید، این هم یک وقت خوب است که فقط در چیزی که به شما لذت می بخشد غرق شوید. این می تواند هر چیزی مانند خواندن یک کتاب باشد .
یک شام سبک بخورید
پس از چرت زدن، زمان خوبی برای سرگرم شدن در کاری است که ازآن لذت می برید تا موقع شام . در زمان شام یک وعده غذای سبک بخورید. کمترخوردن در شب برای وزن، میزان گلوکز و متابولیسم شما بهتر است، به شما کمک می کند تا بهتر استراحت کنید و احساس انرژی متعادل تری داشته باشید. و همه ما می دانیم چقدر سخت است که خوب باشیم وقتی احساس خوبی نداریم!
در مورد روزتان تامل کنید
قبل از اینکه به رختخواب بروید، زمانی را به تامل درباره رویدادهای روز یا یادداشت کردن آنها اختصاص دهید . عمل شکرگذاری می تواند به بهبود خلق وخوی( مود ) شما کمک کند و به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری داشته باشید و قبل از خواب شما را در آرامش کامل قرار می دهد .
تمرین سلامت خواب خوب
اضطراب در مورد کار، مسائل شخصی و یا غم و اندوه، و یا سایر نگرانی های عاطفی، تمایل دارند که در شب خود را نمایان کنند و روزهایمان را صرف تلاش برای از بین بردن این بیماری ها می کنیم. با اختصاص دادن زمانی در طول روز برای مسائل عاطفی چالش برانگیز و چیزهای مثبت برای شب هنگام ، ما خودمان را برای یک خواب با کیفیت استاندارد آماده می کنیم.
این ها نمونه هایی از مواردی است که باید درطول روز برای بهداشت روانی خود در نظر داشته باشید.
تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» میتواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم میخواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت» وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید
وقتی ما افسرده هستیم، اغلب انگیزه ای برای انجام کارها نداریم. ممکن است ما انگیزه ای برای انجام وظایف دشوار نداشته باشیم و یا حتی ممکن است انگیزه ای برای مراقبت اولیه از خودمان از قبیل دوش گرفتن و خوردن نداشته باشیم. در اینجا نکاتی وجود دارد که بدانیم چگونه هنگام احساس افسردگی با استفاده از نکات انگیزشی انرژی بگیریم.
قانون اول نیوتن را هنگامی که افسرده هستید، به یاد داشته باشید
اولین قانون حرکت نیوتن می گوید: “یک جسم در حالت استراحت در حالت استراحت باقی می ماند و جسم در حال حرکت با همان سرعت و در همان جهت حرکت می کند، مگر اینکه توسط یک نیروی نامتقارن به آن وارد شود .”این به ما کمک می کند تا به یاد داشته باشیم که اگر ما در حال استراحت باشیم، احتمالا در حالت استراحت باقی می مانیم مگر اینکه کاری متفاوت با آن انجام دهیم.در اینجا 5 نکته برای کمک به انگیزه در هنگام افسردگی وجود دارد :
گامهای کوچکی بردارید
هدف در اینجا این است که از حالت “استراحت” خارج شوید. چه کاری را می توانید انجام دهید که متفاوت باشد ؟ اگر ورزش نکردید، انتظار می رود که کمی بدوید. یک هدف قابل توجه ممکن است شروع به راه رفتن در اطراف بلوک و یا حتی درون پارکینگ باشد . اگر خانه شما کثیف و نا مرتب
است ، خانه ای کاملا تمیز را انتظار نداشته باشید . بانظافت یک منطقه کوچک در آشپزخانه شروع کنید. شروع کوچک و سپس ادامه دادن .
موفقیت های کوچک را جشن بگیریدهنگامی که یک کار کوچک را انجام دادید ، آن را جشن بگیرید! برای انجام اینکار به خودتان افتخار کنید. شما الان به طور رسمی از “استراحت” بیرون آمده اید . این حس موفقیت، به احتمال زیاد شما را به انجام کارهای بیشترتشویق می کند.
تمرکز بر آنچه شما ار انجام دادن آن لذت می برید. همیشه راحت تراین است کارهائی را انجام دهید که از آنها لذت می برید . اگر میخواهید خودتان را به ورزش تحریک کنید، تمرینهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید. اگر شما نیاز به ایجاد انگیزه برای تمیز کردن خانه دارید، با کارهایی که از آن لذت می برید شروع کنید یا حداقل کارهایی که کمتر دوست دارید را آخر از همه انجام دهید .لذت نتیجه را در ذهن داشته باشیدهنگامی که شما تلاش می کنید خودتان را برای انجام کارهای خود انگیزه دهید، ایده خوبی برای حفظ مرحله پایانی در ذهن تان است. اگر دوباره تمرینات را شروع کنید، در پایان چه چیزی را به دست آورید؟ به احتمال زیاد انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد و خلق و خوی بهتر خواهد بود ، اگر بر روی تمیز کردن خانه کار می کنید، محیطی آرامش بخش تری در انتها خواهید داشت که تاثیر مثبتی روی خلق و خوی شما خواهد گذاشت.درخواست پشتیبانی اغلب دشوار است شروع به کار کردن برروی خودتان سخت است . یک نفر برای کمک به خودتان پیدا کنید گاهی اوقات حتی می توانید کمک بگیرید در انجام کارهایی که شما واقعا دوست ندارید .
امیدواریم این پنج نکته بتوانند به شما انگیزه دهند.
تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» میتواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم میخواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت» وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید
در این مقاله به پنج مزیت فوق العاده ای از ورزش میپردازیم که باعث میشود شما قبل از اتمام متن کتانی هایتان را بپوشید.
بسیاری از تحقیقات علمی در مورد دوستی و سلامت بر این موضوع تمرکز دارند که چگونه دوستان خوب، باعث خوشحالی افراد و سلامت روان شما می شود . روابط دوستانه ما جزو ارزشمندترین روابط ما است. ما به دوستانمان اعتماد زیادی داریم. حتی مسائلی که نمیتوانیم آن ها را با خانواده خود در میان بگذاریم به دوستانمان میگوییم. هر دوستی امکان دارد خواسته و یا ناخواسته ما را آزار بدهد اما، در مقابل میتواند ما را یاری هم بکند.مطالعات نشان میدهد که دوستان بد و یا حتی دوستانی که ذات خوبی دارند گاهی عادات بدی دارند که میتوانند روی شما اثر منفی بگذارند.با برقراری رابطه نزدیک با این افراد امکان دارد که ضعف شخصیتی در شما به وجود بیارد.
