depression-treatment1.png

بیشتر افراد دوره‌هایی از غم و نا‎امیدی را در زندگی خود تجربه می‌کنند اما افسردگی فراتر از غمگین بودن و احساس نا‎خوشایند چند روزه است. برخی از مردم فکر می‌‎کنند که افسردگی یک بیماری واقعی نیست! اما باید بدانید که این مسئله یک بیماری واقعی با علائم واقعی است. نشانه های افسردگی در افراد مختلف متفاوت است و اغلب مبتلایان به آن، برداشتن اولین قدم برای درمان افسردگی را بسیار دشوار می‌‎دانند.

بعضی از متخصصان معتقدند که هیچ یک از روش‌‎های رفع افسردگی کاملا قطعی نیستند اما با درمان به‌‎موقع این بیماری می‌‎‎توان یک زندگی عادی و طبیعی داشت. خبر خوب این است که طیف وسیعی از روش‎‌های درمانی توسط متخصصان در دسترس است و می‎‌توان مانند یک بیماری جسمی، به درمان آن هم پرداخت. اما در حقیقت افسردگی چیست و چه شکل‌هایی می‌تواند داشته باشد؟ افسردگی انواع مختلفی دارد که نوع اساسی، فصلی، اختلال پیش از قاعدگی، مانیک و… از مهم‌‎ترین آن هستند.

راه‌‎های درمان افسردگی

بعید به نظر می‌رسد که افسردگی به سادگی و خود به خود بر طرف شود. در واقع اگر این بیماری نادیده گرفته شده و درمان نشود، می‌‎تواند تا سال‌‎ها ادامه یافته و تاثیرات منفی زیادی بر ابعاد مختلف زندگی بیمار بگذارد. درمان آن باید با مراجعه به یک روانشناس یا روانپزشک شروع شود. در اولین جلسه مشاوره، پزشک با توجه به گفت‌‎و‎گوی انجام شده، علائم را شناسایی و گزینه‌‎های درمانی را مشخص می‌‎کند. ممکن است او از بیمار بخواهد که یک پرسش‌نامه غربالگری را پر کرده یا آزمایشات خاصی را انجام دهد. گاهی پزشک تشخیص می‌‎دهد که بیمار به درمان تکمیلی نیاز دارد و او را به پزشکی از تخصص دیگر ارجاع می‌‎دهد.

علائم خفیف افسردگی را می‌‎توان با یادگیری شرایطی که به تغییر سبک زندگی منجر می‌‎‎‌شوند (مثل ورزش کردن) و درمان‌‎های روانشناختی ارائه شده توسط مشاور متخصص درمان کرد. برای پی بردن به اهمیت نقش ورزش در رفع افسردگی می‌توانید مقاله درمان افسردگی با ورزش را از وب‎سایت مشوِرَپ بخوانید. در افسردگی خفیف به ندرت از دارو برای درمان بیمار استفاده می‌‌شود. هر چه بیماری شدت بیشتری پیدا کند، نیاز به مداخلات جد‎‌تر پزشکی، دور‎ه‎‌های روان‌‎درمانی پیشرفته‌‎تر و تجویز دارو خواهد بود. توصیه می‎‌شود که برای برطرف کردن افسردگی شدید تا متوسط از ترکیب روش‎‌‌های مختلف به جای یک نوع درمان خاص استفاده شود. متداول‌‎ترین روش‌‎های رفع افسردگی روا‌ن‌‎درمانی، دارو، خانواده یا زوج درمانی، بستری در بیمارستان و روش‌‎های کمک به خود است که در ادامه به معرفی پر‎کاربرد‎ترین این روش‌‎ها می‎‌پردازیم.

درمان‎‌ های روانشناختی افسردگی

این رو‎ش‎‌ها که به درمان گفتاری هم معروفند، از موثر‎ترین راه‌‎ها در رفع افسردگی هستند. این روش‌‎ها به شما کمک می‌‎کنند تا الگوهای تفکر خود را تغییر دهید و مهارت‌‎های کاهش استرس و درگیری‎‌های زندگی را بهتر یاد بگیرید. این روش‌‎ها با شناسایی و تغییر افکار غیر مفید، به شما کمک می‌‎کنند تا روان خود را سالم نگه دارید. از مهم‎‌ترین ‌روش‌‎های درمان روانشناختی می‎‌توان به رفتار درمانی شناختی (CBT)، درمان بین فردی (IPT)، رفتار درمانی و شناخت درمانی مبتنی بر ذهن‎‌آگاهی (MBCT) اشاره کرد. رفتار درمانی شناختی رایج‌‎ترین و مهم‎‌ترین روش درمان روانشناختی افسردگی است. این روش با کمک به تغییر الگوهای تفکر افراد، می‌‎کوشد تا آن‎ها را از افسردگی رها کند.

ورزش کردن در خانه و با حداقل امکانات برای رفع افسردگی
ورزش کردن یک راه ساده اما بسیار موثر در کنترل و درمان اختلالات روحی مثل افسردگی است

دارو‎های ضد افسردگی

به‎‌کارگیری داروهای ضد افسردگی یکی از روش‌‎های درمان این بیماری است. وقتی فرد یک دوره متوسط تا شدید افسردگی را تجربه می‌‎کند، ممکن است نیاز به مصرف این داروها داشته باشد. این داروها اغلب در شرایطی تجویز می‌‎شوند که روش‎‌های درمانی دیگر موثر نبوده و یا به دلیل شدت بیماری و عدم دسترسی به درمان، انجام روش‌‎های روانشناختی امکان‌‎پذیر نباشد. افراد مبتلا به انواع خاصی از افسردگی مثل اختلال دو قطبی و اسکیزوفرنی باید حتما تحت درمان دارویی قرار گیرند. تصمیم‌‎گیری در مورد این که از کدام داروی ضد افسردگی برای درمان چه نوعی از این بیماری و در چه دوزی استفاده شود، فقط بر عهده پزشک متخصص است. این داروها می‌‎توانند احساس بهتری در افراد ایجاد کنند، اما شخصیت و طرز فکر آن‎ها را تغییر نمی‌‎دهند. از سویی این داروها مانند هر داروی دیگری عوارض خاص خودش را هم دارد از جمله حالت تهوع، سرگیجه، تعریق، خشکی دهان، افزایش وزن و…. در صورت طولانی شدن این علائم باید به پزشک خود اطلاع دهید تا در صورت نیاز داروی دیگری برای شما تجویز کند. مدت زمان مصرف دارو به شدت بیماری، شرایط و نحوه واکنش آن‎ها به درمان بستگی دارد. قطع داروهای ضد افسردگی باید به تدریج و تحت نظر پزشک انجام شود.

مدیریت افسردگی و کمک به خود

علاوه بر درمان دارویی و مشاوره روانشناختی، مدیریت بیماری توسط خود فرد یکی از روش‎‌های درمان است که به بیمار کمک می‎‌کند تا با این بیماری کنار آمده و برای بهبود حال خود تلاش کند. تاثیر این روش‌‎ها بسیار فراتر از تصور است و نقش کلیدی در درمان دارد. از جمله:

  • داشتن فعالیت اجتماعی و کاری
  • تعیین کردن هدف
  • ورزش کردن
  • خوردن غذاهای سالم
  • به اندازه کافی خوابیدن و داشتن خواب راحت
  • پذیرش مسئولیت
  • دور کردن افکار منفی
  • استفاده از مکمل‌‎های غذایی مثل ویتامین دی و اسید فولیک
  • انجام دادن کار جدید
  • آیا روش‌‎های دیگری برای مدیریت افسردگی توسط بیمار می‎‌شناسید؟

بیشتر بخوانید: علائم پارکینسون

درمان افسردگی شدید در زنان

افسردگی در زنان ممکن است علائم و نشانه‌‎های متفاوتی داشته و یا احتمال بروز برخی از نشانه‌‎ها در آنان بیشتر از مردان باشد؛ از جمله احساس پوچی، احساس گناه، عدم لذت از زندگی، بی توجهی به فرزندان، تغییرات اشتها، مشکلات گوارشی، حساسیت پستان‎‌ها، گریه مداوم، وحشت‌‎زدگی و…. هم‎چنین احتمال بروز افسردگی در زنان به دلیل کمبود آهن و اسید فولیک بالاتر است. از طرفی ممکن است که این بیماری به دلیل وجود اختلالات پیش از قاعدگی و مشکلاتی از این دست که علائمی مشابه افسردگی دارند، دیرتر تشخیص داده شود. افسردگی شدید زمانی تشخیص داده می‌‌شود که تحریک‌‎پذیری و افکار خودکشی بیش از هر زمان دیگری به سراغ فرد بیاید. مداخله پزشکی در این مرحله برای درمان بسیار ضروری است. برای آگاهی بیشتر درباره افسردگی شدید می‌‎توانید مقاله علائم افسردگی شدید را که در وب‎سایت مشوِرَپ در دسترس شما قرار دارد بخوانید.

به هرحال لازم است که زنان به محض احساس افسردگی یا مشاهده نشانه‎‌ها نسبت به درمان مصمم باشند. رایج‌‎ترین گزینه‌‎های درمانی برای آنان، مصرف دارو و روان‎‌درمانی است. البته ضروری است که در صورت باردار بودن، آن را به پزشک اطلاع دهید؛ چون بسیاری از داروهای ضد افسردگی می‌‌توانند اثر منفی بر جنین داشته باشند. داشتن فعالیت‌‎های اجتماعی مفرح، ورزش منظم و پذیرش یک مسئولیت جدید می‌‎تواند شرایط روانی بیمار را دگرگون کند. به زنان توصیه می‌‎شود که برای رفع افسردگی:

  • از انزوا فاصله گرفته و حمایت اجتماعی و خانوادگی دریافت کنند.
  • به سلامت جسمی و روانی خود از طریق کاهش استرس، چکاپ منظم و… اهمیت دهند.
  • فعالیت بدنی کافی و منظم داشته باشند.
  • با کاهش مصرف شکر، فست‎‌فودها و افزایش مصرف غذاهای سالم و مغذی، به کاهش علائم افسردگی کمک کنند.
  • از معجزه نور خورشید غافل نشوند و هر روز به مقدار کافی آفتاب بگیرند.
  • افکار منفی درباره خانواده، فرزندان و شرایط زندگی را رها کنند.

بیشتر بخوانید: تست کرونا در منزل

دریافت نور خورشید به مقدار کافی در زنان برای درمان افسردگی
بهره بردن از نور خورشید یک راه ارزان برای درمان بیماری افسردگی به ویژه در زنان است

درمان افسردگی شدید در مردان

برخی از علائم افسردگی از جمله عصبانیت، تحریک‎‌پذیری، پرخاشگری، اختلالات جنسی، خواب زیاد، دردهای جسمی، گرایش به مصرف مواد مخدر و الکل، کناره‌‎گیری از خانواده و دوستان و ناتوانی در مسئولیت‌‎پذیری در مردان بیش از زنان مشاهده می‌‎شود. البته بروز این علائم در همه مردان یکسان نیست. تشخیص افسردگی در مردان ممکن است کمی دشوارتر باشد، چون آن‌‎ها اغلب از بیان احساسات خود پرهیز می‌‎کنند. از سوی دیگر آن‎‌ها کمتر به دریافت خدمات پزشکی و آغاز درمان تمایل دارند. حمایت خانواده و تشویق آن‎‌ها به پذیرش بیماری و درمان آن در مردان بسیار حیاتی است. اگر بیمار به دلیل افسردگی به مصرف مواد مخدر و الکل روی آورده است، کاهش مصرف و درمان آن‌‎ها هم می‎‌تواند در بهبود حال وی اثر‎گذار باشد. البته نباید انتظار معجزه داشته باشید. خروج یکباره از افسردگی امکان‌‎پذیر نیست. این کار نیاز به مداومت و صبر کافی دارد. حمایت اطرافیان می‌‎تواند بیمار را به ادامه درمان تشویق کند. به نظر شما علت مقاومت مردان در مقابل برطرف کردن افسردگی و سایر مشکلات مشابه چیست؟

به مردان توصیه می‎‌شود که برای درمان افسردگی:

  • به اندازه کافی در جمع‌‎های صمیمی و دوستانه وقت بگذرانند.
  • به طور منظم ورزش کنند.
  • اهداف خود را خرد کرده تا پس از رسیدن به هر هدف کوچک، احساس رضایت‌مندی از خود را تجربه کنند.
  • تصمیم‌گیری در مورد مسائل مهم زندگی را به بعد از بهبود حال خود موکول کنند.
  • برنامه کاری، غذایی، تفریحی و استراحت منظم روزانه داشته باشند.
  • در مقابل مصرف دارو مقاومت نکنند.

درمان افسردگی بعد از زایمان

یکی از شایع‎‌ترین انواع افسردگی، پس از زایمان روی می‌دهد. احتمال بروز آن در افرادی با سابقه خانوادگی یا کسانی که پیش از بارداری به درجاتی از افسردگی دچار بودند بیشتر است، اما هر کسی می‌تواند به آن مبتلا شود. بارزترین نشانه‎‌های آن شامل گریه بیش از حد، احساس خشم، کناره‌‎گیری از نوزاد، احساس بی‎‌حسی و قطع ارتباط با نوزاد یا صدمه زدن به او، احساس گناه در مورد مادر خوب نبودن و وجود تردید و نگرانی در توانایی پرورش کودک است. این بیماری در صورت رها شدن ممکن است ماه‌ها طول کشیده و به یک افسردگی مزمن تبدیل شود. افسردگی پس از زایمان نباید عادی و به عنوان بخشی از زندگی جدید زن پس از زایمان پذیرفته شود. این یک بیماری است که نیاز به درمان دارد. قطع شدن پیوند بین مادر و نوزاد به ویژه در اولین روزهای پس از تولد ممکن است اثرات دائمی بر زندگی نوزاد بگذارد. تحقیقات نشان داده که کودکان مادران مبتلا به افسردگی پس از زایمان بیش از حد گریه می‎‌کنند و ممکن از در خوابیدن و تغذیه مشکل داشته باشند.

گزینه‌‎های درمان در افسردگی بعد از زایمان مشابه انواع دیگر افسردگی است. انتخاب بهترین روش برای درمان به علائم بیماری، شدت آن و ترجیح شخصی بیمار دارد. برخی از روش‎‌های درمانی ممکن است برای شخصی مفید ولی برای دیگری کارا نباشد. اولین دارویی که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا و مختص افسردگی پس از زایمان تایید شد برکسانولون نام دارد. دریافت این دارو از طریق تزریق و در مدت زمان ۶۰ ساعت در یک محیط خاص و تحت مراقبت کادر درمانی، توسط پزشک انجام می‌‎شود. این دارو با کمک به تنظیم سطح هورمون‎‌هایی که در دوره بارداری تغییر کرده‌‎اند، به درمان بیماری افسردگی می‌‎پردازد. از عوارض آن می‌‎توان به خواب‌آلودگی غیر معمول، خشکی دهان، سرگیجه و غش کردن اشاره کرد.

همراهی همسر در نگهداری از نوزاد در دوران افسردگی زایمان
نقش حمایت خانواده به ویژه همسر در درمان بیماری افسردگی پس از زایمان بسیار پررنگ است

درمان سریع افسردگی

افسردگی به یک باره ایجاد نمی‌‎شود که به دنبال درمان فوری برای آن باشیم. افسردگی اغلب با تغییر آهسته و تدریجی خلق و خو آغاز می‌‎شود، به صورتی که حتی ممکن است خود بیمار هم متوجه آن نشود. اما نکته مهم در درمان آن، اقدام فوری و به موقع است. یعنی به محض مشاهده اولین علائم، باید با مراجعه به پزشک متخصص، بررسی‌‎های اولیه را انجام و معالجه را آغاز کرد. هر چه روند درمان سریع‌‎تر آغاز شود، احتمال این که درمان زودتر و با کیفیت بیشتر انجام شود هم بالاتر می‌‎رود. پیگیری درمان، مصرف منظم دارو (در صورت تجویز توسط پزشک)، داشتن فعالیت بدنی کافی و تغذیه سالم، حضور در فعالیت‌‎های اجتماعی و انجام تمریناتی برای تقویت افکار مثبت، راه‌کارهایی هستند که می‌‎توانند به درمان سریع‎‌تر افسردگی کمک کنند. وقفه در درمان و عدم توجه به تمرینات ذهنی می‌‎تواند روند درمان را بسیار طولانی کرده و یا باعث عدم دستیابی به نتیجه مورد انتظار شود.

افسردگی یک بیماری قابل درمان است، اما درمان قطعی آن به شدت افسردگی و رسیدگی به موقع بستگی دارد. شروع زودهنگام درمان، احتمال‎ رسیدن به درمان قطعی را به ویژه در میان جوانان افزایش می‌‎دهد. بسیاری از افراد که برای درمان این بیماری به پزشک مراجعه می‌‎کنند به راحتی درمان شده و روال زندگی عادی و طبیعی خود را در پیش می‌‎گیرند. اگر می‌‎خواهید بدانید که افسردگی در جوانان چگونه است به مقاله علائم افسردگی در جوانان از وب‎سایت مشوِرَپ مراجعه کنید. اما در صورت بی‌‎توجهی به درمان، قطع خودسرانه دارو یا فرآیند درمان، انتخاب روش‎‌های ناکارآمد و عدم مدیریت افسردگی توسط خود فرد، ممکن است بیماری مزمن شده و در مواردی بدتر هم شود. برخی از بیماران در شرایط شدید افسردگی، نیاز به مراقبت مادام‌‎العمر، انجام مشاوره و مصرف دارو به صورت منظم و همیشگی دارند و ممکن است در صورت تغییر در این برنامه، بیماری آن‌‎ها تشدید شود.

کلام آخر

افسردگی می‌‎تواند یک بیماری موقتی یا طولانی‌‎مدت باشد. ممکن است که درمان در برخی از موارد برای آن موثر نبوده و برای همیشه نیاز به کنترل و رسیدگی داشته باشد. بهترین روش برای درمان و کنترل این بیماری، آگاهی بیمار نسبت به علائم و حالات خود است که می‌‎تواند به درمان به موقع کمک کند. فرد باید یاد بگیرد که آگاهانه از خود مراقبت کرده و در صورت بروز تغییرات جزئی در وضعیت روحی خود، نسبت به بهبود حال خود اقدام کند. راهنمایی گرفتن از یک مشاور با تجربه در این میان، نقش کلیدی دارد. ولی گاهی دسترسی به چنین شخصی آسان نیست. اگر می‌‎خواهید مشاور خود را همیشه و همه جا با خود داشته باشید، کافی است که به وب‎سایت و اپلیکیشن مشوِرَپ مراجعه کنید. مشاوره آنلاین با پزشکان و مشاوران این سامانه در کمترین زمان ممکن و در تمام ساعات و روزهای هفته امکان‌‎پذیر است. با مشوِرَپ دیگر بهانه‌‎ای برای عدم درمان بیماری افسردگی ندارید و می‌‎توانید پاسخ سوالات خود را به سرعت دریافت کنید. درمان افسردگی نیاز به صبوری، مداومت و پیگیری دارد. هیچ وقت برای رسیدن به درمان مناسب عجله نکنید و ناامید نشوید. شما چطور از روش‎‌های گفته شده برای درمان بیماری افسردگی کمک می‎‌گیرید؟

پرسش‌های متداول

درمان افسردگی چیست؟

روان‎‌درمانی، دارو درمانی، روش‌‎های کمک به خود، بستری در بیمارستان و خانواده یا زوج درمانی از مهم‎‌ترین روش‎‌های درمان افسردگی هستند. سه مورد اول در این میان پرکاربر‎ترند.

سریع‌‎ترین نوع درمان افسردگی چیست؟

اقدام به‎‌موقع برای درمان باعث سرعت بخشیدن به آن می‌‎شود. در صورتی که افسردگی در اثر بی‎ توجهی و غفلت تشدید شود، احتمال درمان مناسب و رسیدن به نتیجه سریع سخت‌‎تر خواهد شد.

درمان افسردگی پس از زایمان چیست؟

برای درمان این نوع افسردگی می‌‎توان از روش‎‌های رایج مانند روان‎‌درمانی و داروی مناسب و مختص شرایط زنان این دوره مثل برکسانولون استفاده کرد. البته حمایت خانواده هم نقش مهمی در آن دارد.


منابع

betterhealth.vic.gov.au

webmd.com

psycom.net

nimh.nih.gov

 


۱-e1611403623359.jpg

برای پاسخگویی به این سوال اساسی که افسردگی چیست باید در ابتدا تفاوت آن را با احساس خمودگی و غمگینی عادی درک کنیم.  همه انسان‌ها در طول زندگی خود و در مواقع خاصی غم و اندوه را تجربه می‎‌کنند. این واکنش طبیعی بدن در برابر فقدان‌ها یا چالش‌های پیش روی افراد است. در بیشتر مواقع این احساس بعد از گذشت مدتی و با برگشت زندگی به روال عادی برطرف می‌شود. اما وقتی غم و اندوه با گذشت زمان شدیدتر شده و احساساتی مثل درماندگی، ناامیدی و بی ارزشی هم به آن اضافه شود و روزها و هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشید، احتمالا فرد افسرده شده است. در چنین شرایطی حتما باید به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کرد و تحت درمان قرار گرفت. بیماری افسردگی چیزی بیش از یک غم و اندوه موقتی و زودگذر است که نیاز به درمان تخصصی دارد و در صورت عدم درمان مناسب، می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌ها و مشکلات دیگری شود. این بیماری باعث می‌شود که افراد مبتلا به آن دائما غمگین بوده و علاقه آن‌ها به زندگی به تدریج کمتر و کمتر شود.

علائم افسردگی

متخصصان معتقدند که اگر فردی حداقل پنج مورد از نشانه‌های زیر را برای مدت بیش از دو هفته داشته باشد، احتمالا افسرده است. این نشانه‌ها عبارتند از:

  • داشتن روحیه افسرده به ویژه در آغاز روز
  • احساس خستگی و کمبود انرژی
  • احساس گناه یا بی ارزشی دائمی
  • اختلال در تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم‌گیری
  • خواب خیلی زیاد یا کم
  • عدم علاقه به انجام فعالیت‌های روزمره
  • فکر کردن به مرگ یا خودکشی
  • احساس بی‌قراری
  • افزایش یا کاهش وزن در اثر پرخوری یا کم‌خوری و داشتن هوس‌های غذایی ناسالم
  • ناتوانی در لذت بردن از زندگی
  • احساس غمگینی، اضطراب یا تهی بودن
  • مشکلات گوارشی مثل کار نکردن شکم که با درمان‌های معمول بر طرف نمی‌شوند.
  • سر‌درد

بیشتر بخوانید: علت خواب زیاد در زنان

خوردن غذای زیاد و ناسالم در اثر افسردگی
پرخوری و کم خوری هر دو می‌توانند نشانه‌ای از ابتلا به افسردگی باشند

گرچه این نشانه‌ها جزو شایع‌ترین علائم این بیماری هستند، اما همه افراد مبتلا به آن نشانه‌های یکسانی را تجربه نمی‌کنند. شدت علائم، تعداد دفعات و طول مدت تجربه آن‌ها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. در برخی مواقع ممکن است که نشانه‌ها به صورت الگویی اتفاق بیفتند. به عنوان مثال احساس افسرده شدن در اثر تغییر فصل که اختلال عاطفی فصلی هم نامیده می‌شود رخ دهد. عجیب نیست که افراد مبتلا به افسردگی، علائم جسمی این بیماری را نیز تجربه کنند؛ مانند درد مفاصل، کمر‌درد، مشکلات گوارشی و خواب و تغییر اشتها. علت این مسئله در مغز نهفته است. مواد شیمیایی تولید شده در مغز مثل سروتونین و نوراپی‌نفرین که با افسرده شدن مرتبط هستند، هم در خلق و خو و هم در درد نقش دارند. پیشنهاد شما برای کاهش عوارض جسمی افسردگی چیست ؟

بیشتر بدانید: راه های تقویت حافظه

دلایل افسردگی

پزشکان می‌گویند که هنوز علت دقیق و قطعی برای افسردگی شناسایی نکرده‌اند و نمی‌توان به سادگی گفت که افسردگی چیست . آن‌ها معتقد هستند که این بیماری ممکن است ترکیبی از چند عامل زیر باشد:

ساختار مغز

به نظر می‌رسد که ترکیب‌بندی و ساختار مغز بیماران مبتلا به افسردگی، تفاوت‌های اساسی با سایر افراد دارد.

ترکیبات شیمیایی مغز

مواد شیمیایی مغز که به انتقال‌دهنده‌های عصبی معروف هستند، بخشی از ویژگی‌های رفتاری انسان را کنترل می‌کنند. زمانی که این ترکیبات شیمیایی آن طور که باید به وظایف خود عمل نمی‌کنند، ممکن است فرد افسرده شود.

بیشتر بخوانید: علائم افسردگی در جوانان

تغییرات هورمونی

مشکلات ناشی از اختلال در غده تیروئید مثل پرکاری یا کم کاری تیروئید  تغییرات هورمونی در دوره بارداری، پس از زایمان و یائسگی یا دلایل دیگری که سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهند، می‌تواند زمینه‌ساز آن شوند.

ژنتیک

علم پزشکی هنوز نتوانسته ژن خاصی را برای این بیماری شناسایی کند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که احتمال افسرده شدن در افرادی که یک یا چند نفر از اعضای خانواده او به این بیماری دچار بوده‌اند بیش از سایرین است.

استرس‌های زندگی

استرس و فشارهایی که در اثر شرایط مختلف زندگی به افراد تحمیل می‌شود، می‌تواند زمینه‌ساز بروز این بیماری شود. مشکلاتی مثل طلاق، مرگ عزیزان، مشکلات مالی و… از جمله این تنش‌ها هستند. با کمک روش‌هایی برای کاهش استرس می‌توان از ابتلا به افسردگی پیشگیری کرد.

آسیب‌های دوران کودکی

مسائلی مانند تجربه استرس مداوم، آزار جسمی و جنسی و تنش‌های شدید خانوادگی می‌توانند بر پاسخ بدن به استرس و ترس در آینده اثر بگذارند. اختلالات روانی والدین هم می‌تواند به صورت مستقیم و غیر مستقیم بر سلامت روان کودکان اثر گذاشته و آن‌ها را به بزرگسالان افسرده در آینده تبدیل کند.

خشونت والدین و ایجاد حس درماندگی، ترس و استرس در کودک
تنش‌های تجربه شده در سال‌های ابتدایی زندگی می‌تواند به بروز مشکلات روحی در بزرگسالی منجر شود

انواع افسردگی

برای درک افسردگی ابتدا باید بدانیم انواع افسردگی چیست و هر کدام چه علائمی دارند. تاکنون انواع مختلفی از اختلال افسردگی توسط پزشکان شناسایی شده است. در ادامه به چند مورد از مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.

افسردگی اساسی یا ماژور

این بیماری بسیار شایع و ناتوان کننده است. بررسی‌های گسترده در ۱۴ کشور نشان داده‌اند که احتمال بروز این اختلال در طول زندگی حدود ۱۲ درصد است. سازمان بهداشت جهانی این بیماری را به عنوان یازدهمین علت ناتوانی در جهان معرفی کرده است. این بیماری بسیار عود کننده است و ممکن است در چند مرحله بروز کند. احتمال عود مجدد پس از هر دوره بیشتر و فواصل روی دادن آن کمتر می‌شود.

این بیماری با ترکیبی از دو نوع علائم مشخص می‌شود: عصبی- رویشی و هیجانی- شناختی. احساسات عصبی- رویشی مستقیما با جسم ارتباط دارند مانند بی‌خوابی، خستگی، بی نظمی در تغذیه و…. اما علائم هیجانی- شناختی شامل آن دسته از علائمی هستند که مربوط به نحوه پردازش اطلاعات توسط فرد است مانند کاهش تمرکز، احساس بی ارزشی و روحیه افسرده. داشتن ترکیبی از این علائم برای بیش از دو هفته نیاز به بررسی تخصصی دارد.

افسردگی مداوم یا پایدار (مزمن)

اختلال افسردگی مداوم که دیستایمیا (افسرده خویی) هم نامیده می‌شود، فرم طولانی مدت و مزمن اما خفیف افسردگی است. این بیماری پنج ملاک اساسی دارد که شامل اختلالات خواب و اشتها، نداشتن خواب راحت و خستگی و انرژی کم، عزت نفس کم، مشکلاتی در تمرکز و تصمیم‌گیری و احساس ناامیدی و درماندگی است بیمار ممکن است برای مدت طولانی (دو سال برای بزرگسالان و یک سال برای کودکان و نوجوانان) این احساسات را تجربه کند. به دلیل طولانی بودن این بیماری، ممکن است که فرد مبتلا در روابط کاری و شخصی، تحصیلی و فعالیت‌های روزمره به مشکل بر بخورد و حتی در موقعیت‌های شاد هم احساس افسرده بودن داشته باشد. حال و هوای افراد مبتلا به آن می‌تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد و احتمال سوء مصرف مواد مخدر و یا بروز اختلال شخصیت در میان آن‌ها بیشتر است.

بیشتر بخوانید:

اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD)

این بیماری یک عارضه شبیه سندروم پیش از قاعدگی (PMS)، اما جدی‌تر و شدیدتر است. زنان از زمان شروع قاعدگی احتمالا نوعی از سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند. پزشکان معتقد هستند که سه چهارم زنانی که پریود می‌شوند، درجاتی از علائم آن از جمله بدخلقی، درد جسمی، خستگی، اختلالات خواب و اشتها و… را نشان می‌دهند. اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی از نظر روانی و جسمی، زنان را به شدت درگیر کرده و در زندگی روزمره آن‌ها مانند کار، تحصیل و روابط اجتماعی تداخل ایجاد می‌کند. چند درصد زنانی که می‌شناسید، این نوع اختلال را تجربه کرده‌اند؟

بیشتر بخوانید: نشانه های افسردگی

افسردگی فصلی

این بیماری در اصل اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی است. افسردگی فصلی بیشتر در فصل‌های سرد سال مثل زمستان که روزهای کوتاهی دارد روی می‌دهد و در کشورهایی با زمستان‌های طولانی شایع‌تر است. گفته می‌شود که ممکن است علت آن ناشی از تغییر ریتم بدن در اثر کاهش نور طبیعی باشد. این بیماری با علائمی مثل تمایل به خواب بیشتر از قبل، افزایش وزن، عدم تمایل به خروج از منزل و انزوا و احساس مداوم ناامیدی و بی ارزشی شناخته می‌شود. علائم آن با نزدیک شدن به بهار کمتر می‌شود اما در اواسط دوره می‌تواند شدت زیادی پیدا کند و در مورادی به اقدام برای خودکشی منجر شود.

افسردگی بارداری و بعد از زایمان

این بیماری در طی بارداری و بعد از زایمان روی می‌دهد. البته نوع پس از زایمان آن شناخته شده‌تر است. علت این مسئله، بروز تغییراتی در مغز و خلق و خو در اثر تغییرات هورمونی است. استرس، اندوه، پرخاشگری، نگرانی شدید نسبت به سلامتی نوزاد و آسیب رسانی به خود یا نوزاد از بارزترین نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان است. احتمال بروز آن در دوره بارداری و پس از زایمان در زنانی که قبلا به درجاتی از این بیماری دچار بودند بیشتر است، اما هر زنی ممکن است آن را تجربه کند.

افسردگی سایکوتیک یا روان پریشی

برخی از افراد مبتلا به نوع اساسی ممکن است در دوره‌هایی به توهم و هذیان گویی دچار شوند. توهم به موقعیت‌هایی گفته می‌شود که فرد چیزهایی را می‌بیند، می‌شنود و حس می‌کند که در واقعیت وجود ندارد. این بیماری گاهی با مشکلات جسمی مثل راه رفتن کند و بی حرکت نشستن هم همراه می‌شود. علائم این بیماری ممکن است از سوی افراد غیر متخصص با علائم اسکیزوفرنی اشتباه گرفته شود.

تجربه دیدن و شنیدن صداها و تصویرهای غیر واقعی در اثر توهم
توهم و هذیان گویی در افراد مبتلا به افسردگی سایکوتیک شایع است

اختلال مانیک یا دو قطبی

این نوع بیماری تا پیش از این اختلال دو قطبی نامیده می‌شد، اما به دلیل داشتن دوره‌هایی از افسردگی، جزو دسته بندی این بیماری قرار گرفته است. این بیماری مانیک شامل دوره‌هایی از مانیا یا شیدایی، هیپومانیا (خفیف‌تر از مانیا) و افسرده بودن است. دوره مانیا با احساس شادی و سرزندگی شدید همراه است اما این حال به سرعت جای خود را به غم و اندوه عمیق می‌دهد. دوره مانیا معمولا یک هفته طول می‌کشد و در آن فرد انرژی زیاد، پر حرفی، اعتماد به نفس کاذب، سرخوشی و تحریک پذیری زیاد را تجربه می‌کند.

افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری

این بیماری شباهت زیادی با نوع ماژور دارد اما مربوط به یک موقعیت خاص است. همه افراد ممکن است در شرایط بحرانی زندگی مانند شکست‌های عاطفی، مرگ عزیزان، از دست دادن شغل، طلاق و… ناراحتی عمیق را تجربه کنند اما اگر احساسات فرد در زندگی روزمره او اختلال ایجاد کند، افسردگی موقعیتی ایجاد شده است. علائم این بیماری ناامیدی شدید، گریه مکرر، اختلالات خواب و اشتها، عدم تمرکز و تمایل به تنهایی است.

افسردگی غیر عادی

نشانه‌های این بیماری در اثر رویدادهای خوب و خوشایند زندگی به طور موقت از بین می‌روند. بنابراین درک آن گاهی ممکن است برای خود فرد و اطرافیان او مشکل باشد. این بیماری علاوه بر مشکلاتی که در الگوی خوابیدن و غذا خوردن افراد ایجاد می‌کند، ممکن است دردهای جسمی مثل درد و سنگینی در اعضای بدن را به همراه داشته باشد.

بیشتر بخوانید: روش های درمان شخصیت مرزی

افسردگی در کودکان و نوجوانان

افسرده بودن در کودکان و نوجوانان با احساس اندوه روزمره و عادی که اکثر بچه‌ها تجربه می‌کنند متفاوت است. غمگین بودن فرد به تنهایی به معنی افسرده بودن نیست اما در صورتی که این احساس روز به روز باقی بماند و یا تشدید شود، می‌تواند زنگ خطر بروز این بیماری در کودکان و نوجوانان باشد. البته رفتارهای ناهنجاری که در فعالیت‌های اجتماعی، علائق، فعالیت‌های مدرسه و زندگی خانوادگی کودک یا نوجوان مشکل ایجاد کند هم می‌تواند نشانه‌هایی از آن باشد. رسیدن به سن بلوغ و چالش‌های این دوره هم می‌تواند زمینه‎‌ساز آن شود. برای تشخیص این بیماری در کودکان علائمی مثل دوری از جمع دوستان و خانواده، تحریک پذیری، اختلال تمرکز، مشکلات خواب و… باید هر روز و دست کم به مدت دو هفته مشاهده شود.

شرکت در جلسات روان درمانی برای درمان افسردگی کودک
افسردگی درمان نشده در کودکان ممکن است به اختلالات رفتاری شدید در بزرگسالی منجر ‌شود

کلام آخر

در این مقاله تا حدودی پی بردیم که افسردگی چیست و علت آن چه چیزهایی می‌تواند باشد. افسردگی چالشی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی انسان به شدت اثر بگذارد. درمان این عارضه ممکن است به رفع کامل آن منجر نشود، اما می‌تواند تا حد زیادی از خطر و وخیم شدن آن کم کند. علائم آن را می‌توان با کمک گرفتن از روش‌های مختلف روان درمانی و مصرف دارو کنترل کرد. اما درمان موثر به انتخاب یک روانشناس یا روانپزشک آگاه و دانا وابسته است. بسیاری از افراد ممکن است با توجه به مشغله زندگی زمان کافی برای مراجعه به پزشک نداشته باشند. در این مواقع استفاده از مشاوره آنلاین می‌تواند راهگشا باشد. هوشیاری و آگاهی بیمار نسبت به شرایط خود هم شرط دیگری در درمان است. این که فرد تلاش کند تا خود را از احساسات موجود که به این بیماری منجر شده رها کند و برای کمک به خود بکوشد، بسیار اثر گذار خواهد بود. او در ابتدا باید این بیماری را شناخته و بداند که افسردگی چیست تا بتواند با بهره‌گیری از کمک مشاوران متخصص، شیوه درست درمانی متناسب با شرایط خود را در پیش بگیرد. عدم توجه به نشانه‌های بیماری می‌تواند باعث تشدید آن‌ها منجر شود و مشکلات جسمی، تحصیلی، کاری و… در زندگی ایجاد کند. به نظر شما عدم درمان افسردگی چه عواقبی خواهد داشت؟

پرسش‌های متداول

افسردگی چیست ؟

احساس مداوم غم، ناامیدی، و اندوه طولانی مدت که با گذشت زمان شدیدتر می‌شود، افسردگی است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره آن به مقاله آیا نام حال اکنونم افسردگی است در وب‌سایت مشوِرَپ مراجعه کنید.

انواع افسردگی چیست ؟

شایع‌ترین نوع آن، افسردگی ماژور یا اساسی است. انواع فصلی، موقعیتی، مانیک یا دو قطبی، پیش از قاعدگی، پس از زایمان یا در طول دوران بارداری، غیر عادی، مداوم و سایکوتیک هم سایر اشکال مهم آن هستند.

شدیدترین نوع افسردگی چیست ؟

انواع مختلف این بیماری به صورت خفیف، متوسط و شدید بروز می‌کنند. اما می‌توان افسردگی اساسی را شدیدترین و بدترین نوع آن دانست؛ چون با افت کیفیت زندگی و خلقیات بیمار برای مدت طولانی همراه است.

برای درمان افسردگی چه باید کرد ؟

درمان این بیماری شامل روان‌درمانی، مصرف دارو یا ترکیب آن‌هاست که کمک گرفتن از روانپزشک یا روانشناسان متخصص در حوزه مشاوره افسردگی می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.


منابع

uptodate.com

mayoclinic.org

webmd.com

 


Symptoms-of-depression1.jpg

چقدر با نشانه ‌‌های افسردگی آشنا هستید؟ افسردگی اصطلاحی است که اغلب به راحتی برای توصیف احساس خود بعد از یک هفته بد کاری یا دوری از یک دوست به کار می‌‎بریم. اما اختلال افسردگی پیچیده‎‌تر از این حرف‌‌هاست! نشانه ‌‎های افسردگی ویژگی‎‌های خاص و متفاوتی از یک غمگینی چند روزه که اکثر ما در زندگی تجربه می‌‎کنیم دارند. احساس غم و ناراحتی که در زمان فقدان‌‎ها، چالش‌‎های زندگی و… پشت سر می‎‌گذاریم، در واقع واکنش طبیعی بدن در برابر آن‎‌هاست. اما وقتی این احساسات طاقت‎‌فرسا شوند، نشانه‌‎های جسمی ایجاد کنند و برای مدت طولانی ادامه یابند، ممکن است ما را از زندگی طبیعی و فعال بازدارند. مخصوصا علائم افسردگی در جوانان می‌تواند خیلی متغیر باشد. تعیین این که آیا احساسات تاریک، دائمی و متزلزل ما در نتیجه افسردگی است یا نه، باید اولین قدم برای درمان و بهبودی باشد. در این زمان است که برای درمان به پزشک مراجعه می‌‎کنیم. پزشک پس از آزمایش، بررسی دقیق و تعیین نوع افسردگی، به سراغ انتخاب روش درمانی مناسب می‌‎رود. این روش‌‎ها در صورت اجرای درست، باعث بهبود و کنترل علائم و مدیریت بیماری خواهد شد. اما در صورتی که افسردگی به حال خود رها شده و درمان نشود، ممکن است بدتر شده و تا سال‌‎ها ادامه پیدا کند. متاسفانه نشانه ‌‌های افسردگی تقریبا در نیمی از افراد مبتلا هرگز تشخیص داده نشده و در نتیجه درمان آن آغاز نمی‌‎شود. بنابراین شناخت نشانه ‌های افسردگی بسیار کلیدی به نظر می‌‎رسد.

نشانه‌‎های عمومی افسردگی

افسردگی یک اختلال خلقی شایع اما جدی است. این بیماری علائمی ایجاد می‌‎کند که بر احساس، تفکر و کنترل فعالیت‌‎های روزمره مانند خواب، غذا خوردن، کار، فعالیت جنسی و… اثر می‌‎گذارد. برای تشخیص گفته می‌‎شود که این نشانه ‎‌های افسردگی باید به مدت حداقل دو هفته ادامه داشته باشد:

دیدگاه ناامیدانه

افسردگی اختلالی است که به طور کلی بر احساسات شما در زندگی اثر می‌‎گذارد. داشتن دیدگاه ناامیدانه یا درمانده به زندگی از شایع‌‎ترین علائم آن است. احساسات دیگری مانند بی‎ارزشی، نفرت از خود یا احساس گناه هم اغلب به همراه این دیدگاه ظاهر می‌‎شوند. یک فرد مبتلا به افسردگی که دچار نگاه ناامیدانه به دنیا شده دائما جمله‎‌هایی مثل «همه چیز تقصیر من است» یا «چه فایده‌‎ای دارد» را با خود تکرار می‌‎کند.

بی‌‎علاقه شدن

افسردگی می‎‌تواند احساس لذت در افراد را کاهش داده و علاقه آن‎ها را نسبت به چیزهای دوست‌‎داشتنی زندگی تغییر دهد. از دست دادن علاقه یا کناره‌‎گیری از فعالیت‌‏‎هایی که روزی عاشق آن‎ها بودید -مثل ورزش، بیرون رفتن با دوستان، آشپزی و…- یکی دیگر از نشانه های افسردگی است. افراد مبتلا به این بیماری در بیشتر موارد تغییراتی در رابطه جنسی خود هم تجربه می‌‎کنند که ممکن است شامل کاهش میل جنسی یا ناتوانی جنسی باشد. این مشکلات می‎‌توانند به رابطه افراد آسیب زده و شرایط را از آن‎چه هست بدتر کنند. آیا شما هیچ وقت احساس بی‌میلی نسبت به علائق خود را تجربه کرده‌‎اید؟

افزایش خستگی و اختلالات خواب

یکی از دلایلی که ممکن است باعث متوقف شدن فعالیت‌‎ها و علایق افراد مبتلا به افسردگی شود، احساس خستگی دائمی است. این بیماری اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی زیاد همراه است. این نشانه یکی از ناتوان کننده‌‎ترین علائم افسردگی است که ممکن است باعث خواب زیاد هم شود. اگر می‌‎خواهید درباره خواب زیاد بیشتر بدانید، مقاله علت خواب زیاد  را در وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید. از سوی دیگر، افسردگی در برخی از افراد باعث بی‌خوابی می‎‌شود. این عارضه نقش مهمی در تشدید افسردگی دارد، چون کمبود خواب به تدریج منجر به افزایش اضطراب در فرد خواهد شد. به‌طور کلی افسردگی باعث می‌شود نتوانید خواب راحت را تجربه کنید.

 

بی خوابی مزمن به عنوان یکی از نشانه های افسردگی
افسردگی می‌‎تواند در افراد مختلف باعث بی‎‌خوابی و یا پر‎خوابی شود

اضطراب

محققان هنوز نتوانسته‌‎اند ارتباط دقیق بین افسردگی و اضطراب یا حمله اضطرابی را از نظر علمی اثبات کنند اما تحقیقات نشان داده‌‎اند که این دو عارضه اغلب با هم رخ می‌‎دهند. نشانه‎‌های اضطراب می‎‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • عصبی بودن، بی‎‌قراری و احساس تنش
  • احساس خطر، وحشت و ترس
  • ضربان قلب سریع
  • تنفس سریع و پی در پی
  • لرزش یا انقباض عضلات
  • مشکل در تمرکز یا تفکر درباره همه چیز

تغییر در اشتها و وزن

تغییر در اشتها و وزن ممکن است یکی از نشانه‌ های افسردگی باشد. وزن و اشتها در افراد مبتلا به افسردگی ممکن است نوسان داشته باشد. این تجربه در افراد مختلف متفاوت است. افزایش اشتها در افراد ممکن است به افزایش وزن شدید منجر شود در حالی که وزن افرادی که دچار کاهش اشتها شده‌‎اند احتمالا به شدت کاهش می‌‎یابد. پزشک علت تغییرات وزن افراد را بررسی می‌‎کند و در صورتی که ناخواسته رخ داده باشند، آن‎ها را در دسته علائم افسردگی قرار می‌‎دهد.

احساسات غیر قابل کنترل

افراد مبتلا به افسردگی می‌‎توانند در مدت زمان کوتاهی احساسات ضد و نقیض و متفاوتی را تجربه کنند. ممکن است فرد بعد از چند دقیقه عصبانبت شدید، برای دقایق طولانی گریه کند. هیچ عامل خارجی باعث این تغییر احوال نشده بلکه این احساسات درونی فرد است که به سرعت تغییر می‌‎کند. افسردگی می‌‎تواند تغییرات خلقی بسیار شدیدی را به دنبال داشته باشد.

فکر کردن به مرگ

افسردگی می‌‎تواند در برخی موارد به خودکشی منجر شود. افرادی که با خودکشی می‎‌میرند، معمولا در ابتدا نشانه های افسردگی از خود نشان می‌‎دهند. بیشتر آن‎ها قبل از این که موفق شوند با دست خود به زندگیشان پایان دهند، در مورد آن با کسی صحبت می‌‎کنند یا تلاش‌های ناموفقی انجام می‌‎دهند. این اتفاق اغلب یک باره روی نمی‌‎دهد، بنابراین نقش اطرافیان در شناسایی چنین موقعیت‌‎ها و نشانه‎‌هایی در فرد بسیار مهم است. هر نوع تغییر که نشانی از افسردگی داشته باشد، برای درمان نیاز به مداخله پزشکی دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این موضوع می‌‎توانید مقاله ۱۰ علامت مهم نیاز به روانپزشک را در وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید.

 

فاصله گرفتن زن جوان افسرده از گرو‎ه‎های دوستانه و تنها ماندن
تنها شدن و دوری از جمع دوستان یکی از علائم افسردگی به ویژه در زنان است

دسته بندی نشانه‌ های افسردگی

نشانه های افسردگی را می‌توان به طور کلی در چهار دسته تغییرات رفتاری، احساسی، افکاری و جسمی طبقه بندی کرد. علائم مربوط به هر یک از این دسته‌‎ها عبارتند از:

تغییرات خلقی و رفتاری. مثل بیرون نرفتن، انجام ندادن وظایف در محل کار و مدرسه، کناره‌‎گیری از خانواده و دوستان، مصرف بیش از حد الکل، عدم تمرکز، بی علاقگی به انجام فعالیت‌‎های لذت‎‌بخش معمول

تغییرات احساسی. مثل تحریک پذیری، ناامیدی، احساس گناهکار بودن، عدم اعتماد به نفس، نارضایتی، احساس بدبختی، غم عمیق، بلاتکلیف بودن

تغییر در افکار. تکرار همیشگی جملاتی مثل «من یک شکست خورده هستم»، «همه چیز تقصیر من است»، «هیچ اتفاق خوبی برای من رخ نمی‌‎دهد»، «من بی ارزشم»، «این زندگی ارزش ادامه دادن ندارد»، «زندگی دیگران بدون من بهتر خواهد بود» و… با خود

تغییرات جسمی. خستگی دائمی، احساس بیمار بودن و ناخوشی، سردرد و دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی، مشکلات خواب، تغییر در اشتها، افزایش یا کاهش وزن قابل توجه

نشانه‎‌ های افسردگی در زنان

افسردگی شامل اختلالات خلقی متفاوتی است که می‎‌تواند زنان را بیش از مردان درگیر کند. متخصصان می‎‌گویند که احتمال بروز افسردگی در زنان دو برابر مردان است. این مسئله احتمالا به برخی از عوامل بیولوژیکی، هورمونی و اجتماعی مختص زنان بستگی دارد. تغییرات شدید هورمونی که زنان در طول زندگی خود تجربه می‌‎کنند -مانند قاعدگی، زایمان و یائسگی- آنان را در معرض افسرده شدن قرار می‌‎دهد. یکی از بیشترین افسردگی‌های در زنان، افسردگی بعد از زایمان است. برخی از نشانه‌‌ های افسردگی بین زنان و مردان مشترک است. اما علائمی هم وجود دارد که فقط در زنان روی می‌‎دهد یا احتمال بروز آن‎ها در زنان بیشتر است. مهم‌‎ترین این نشانه‌‎ها عبارتند از :

  • احساس ناامیدی بیش از حد
  • تنها شدن
  • عدم اعتماد به توانایی‌‎های خود
  • بی تفاوتی نسبت به علایق
  • فقدان انرژی
  • احساس پوچی و بی‎ هدف بودن
  • احساس شکست و بازنده بودن
  • گریه بیش از حد
  • بی‎‌خوابی
  • دردهای جسمی مثل انواع سر درد و کمردرد
  • قاعدگی نامنظم
  • عدم وجود اعتماد به نفس
  • افزایش اشتها و اضافه وزن
  • بی‌‎میلی جنسی
احساس ناراحتی و سردرد در اثر عدم درمان افسردگی در مرد جوان
مردان کم‌تر از زنان برای درمان افسردگی به پزشک مراجعه می‌‎کنند

 

نشانه های افسردگی در مردان

گفته می‌‎شود که زنان بیش از مردان به نشان های افسردگی دچار می‌‎شوند؛ اما آمارها نشان می‎‌دهند که تعداد مردانی که با خودکشی به زندگی خود پایان می‌‎دهند، چهار برابر زنان است. این مسئله ممکن است به این دلیل باشد که مردان کمتر از زنان به دنبال تشخیص و درمان افسردگی می‌‎روند. هنوز مشخص نیست که چرا زنان و مردان علائم متفاوتی از این بیماری را تجربه می‌‎کنند. اما به نظر می‌‎رسد که عواملی مثل ساختار شیمیایی مغز، هورمون‎‌ها و تجربیات زندگی در این زمینه نقش دارند. برخی از مهم‌‎ترین نشانه‌ های افسردگی در مردان عبارتند از:

  • افزایش تحریک‌‎پذیری
  • احساس عصبانیت و خشم شدید
  • بی‌قراری
  • اختلال در تفکر و تمرکز
  • کم اشتهایی (در برخی موارد پر اشتهایی و پرخوری)
  • اضطراب بیش از حد
  • ناتوانی در تصمیم‎‌گیری
  • خستگی و کندی در رفتارهای فیزیکی و ذهنی
  • سوء مصرف مواد مخدر
  • از دست دادن هیجان و کمبود انرژی
  • کناره‌‎گیری و انزوا
  • نارضایتی
  • ناتوانی یا بی‌‎علاقه شدن به مسائل جنسی
  • پرخوابی یا کم‌‎خوابی

به نظر شما چرا مردان کمتر از زنان به دنبال درمان تخصصی افسردگی زیر نظر پزشک می‎‌روند؟

کلام آخر

افسردگی میلیون‎‌ها نفر را در سرتاسر جهان تحت تاثیر قرار می‌‎دهد و درمان‌‎های مختلفی برای آن، از تغییر سبک زندگی تا دارو درمانی در نظر گرفته شده است. تداوم نشانه‌‎های ذکر شده در این مقاله برای مدت زمانی بیش از دو هفته نیاز به بررسی تخصصی دارد. تشخیص این که فرد افسرده است یا نه بر عهده پزشک متخصص است و او می‎‌تواند روش درمانی مناسب را برای او انتخاب کند. بنابراین درخواست کمک حرفه‌‎ای و تخصصی اولین قدم برای بازگشت به احساس و شرایط قبل از افسردگی است. چنان‎‌چه نمی‌‎دانید چه‌‎طور درمان را آغاز کنید یا می‌‎خواهید در مورد نشانه‎‌های این بیماری در خود با یک پزشک متخصص صحبت کنید، می‌‎توانید از مشوِرَپ کمک بگیرید. مشاوران متخصص این سامانه در زمینه روانشناسی و روانپزشکی در تمام ساعات شبانه‎‌روز و هر روز هفته آماده پاسخ‌گویی به سوالات شما و مشاوره آنلاین هستند. پس نشانه‌ های افسردگی را نادیده نگیرید و آن‎ها را عادی و طبیعی تلقی نکنید. این بیماری در صورت درمان به‌‎موقع به راحتی کنترل خواهد شد، اما در صورت بی‌‎توجهی و تشدید علائم، ممکن است عواقب جبران‌‎ناپذیری داشته باشد. شما در صورت مشاهده چنین علائمی در خود یا اطرافیانتان چه تصمیمی می‌‎گیرید؟

پرسش‌های متداول

نشانه های افسردگی شدید چیست؟

خودکم‌بینی، بی‎‌قراری، اختلال در تمرکز، اقدام به خودکشی و… از نشانه‌های افسردگی شدید هستند. اگر با این علائم و نشانه‌ها بیش از دو هفته مواجه باشید، باید به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

علائم افسردگی شدید در مردان چیست؟

عصبانیت و خشم، سوء مصرف مواد مخدر، نارضایتی، کمبود انرژی، انزوا، ناتوانی جنسی، افزایش تحریک‎‌پذیری و اقدام به خودکشی از شایع‌‎ترین علائم افسردگی در میان مردان هستند.

علائم افسردگی شدید در زنان چیست؟

احساس تنهایی شدید، گریه بیش از حد، بی‌علاقه شدن، بی‎‌خوابی، از دست دادن اعتماد به نفس، اختلالات قاعدگی، سردرد و بی میلی جنسی از مهم‌‎ترین نشانه ‎های افسردگی در زنان است.

برای درمان افسردگی چه باید کرد؟

شما می‌‎توانید برای تشخیص این بیماری با یکی از مشاوران متخصص مشوِرَپ در حوزه روانشناسی و روانپزشکی مشاوره کرده و درمان را تحت نظر او آغاز کنید.


منابع

beyondblue.org.au

healthline.com

mayoclinic.org

psycom.net

webmd.com


Sex-Addiction-Treatment-Methods.jpg

چطور بفهمیم شریک عاطفی یا همسرمان علائم اعتیاد جنسی دارد یا نه؟

در این مطلب قصد داریم اطلاعات لازم در مورد این ناهنجاری، روش‌های تشخیص و درمان اعتیاد به روابط جنسی را معرفی کنیم.

با ما همراه باشید.

علائم اعتیاد جنسی چیست؟ چطور آن را تشخیص دهیم؟

اعتیاد به روابط جنسی میتواند طیف وسیعی از رفتارهای نامطلوب و افراطی را شامل شود که هر یک از این رفتارها به نوعی روی زندگی فرد اثر منفی می‌گذارند.

اعتیاد جنسی به صورت یک اختلال روانی در لیست بیماری‌ها ذکر نمی‌شود.

با این حال تحقیقات نشان می‌دهند که شیوع رفتارهای جنسی نامطلوب شبیه اعتیاد به مواد شیمیایی هستند.

علائم اعتیاد جنسی میتواند خودش را به صورت‌های مختلفی نشان دهد مثل:

  • پورنوگرافی
  • فاحشگی
  • استمناء و خیال پردازی جنسی
  • رفتارهای سادیسمی
  • نگاه‌های شهوانی و..
اعتیاد جنسی به پورن
پورنوگرافی یکی از علائم اعتیاد جنسی است

علائم اعتیاد جنسی به دو دسته علامت‌های عاطفی و جسمی تقسیم بندی می‌شوند.

با توجه به علائم میتوان تشخیص داد آیا فردی اعتیاد جنسی دارد یا خیر.

بیشتر بخوانید : سوالات مشاوره ازدواج

علائم عاطفی اعتیاد به روابط جنسی

اگر شما یا شخصی که دوستش دارید از اعتیاد به روابط جنسی رنج می‌برد، شریک عاطفی‌ آن فرد هم دچار مشکل می‌شود و به درمان نیاز دارید.

مثلا اگر شوهرتان به پورنوگرافی یا سکس اعتیاد دارد.

ممکن است شما هم احساس بیگانگی، ایزوله بودن، افسردگی، عصبانیت و تحقیر داشته باشید.

افرادی که به روابط جنسی اعتیاد دارند بدون توجه به اینکه چقدر افراد را می‌شناسند آنها را به عنوان شریک جنسی می‌پذیرند.

به همین خاطر به سرعت در رابطه جنسی یا عاطفی درگیر می‌شوند.

بیشتر معتادان جنسی از تنها ماندن میترسند.

بنابراین حتی اگر درگیر رابطه‌ای ناسالم شوند، ان رابطه را ترک نمی‌کنند.

همچنین این افراد اغلب شرکای جنسی زیادی دارند و از یک رابطه به رابطه دیگر پرش می‌کنند.

از دیگر علائم اعتیاد جنسی میتوان احساس ترس، تنهایی و گناه را نام برد.

این افراد به محض خارج شدن از رابطه احساس ناقص بودن می‌کنند. به همین خاطر همیشه درگیر رابطه‌ای تازه هستند.

نشانه‌های جسمی اعتیاد به روابط جنسی

اعتیاد به روابط جنسی میتواند  باعث بروز مشکلات جسمی زیادی مثل بروز بیماری‌های مقاربتی، حاملگی‌های ناخواسته و.. شود.

با این حال مهمترین نشانه جسمی اعتیاد به سکس، بی‌احساسی عاطفی یا وسواس جنسی است.

آیا من معتاد جنسی هستم؟

برای ارزیابی صحیح، باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا علائم اعتیاد جنسی زیر را در شما بررسی کند:

  • فکر می‌کنید در واکنش‌های جنسی قدرتی از خود ندارید؟
  • انتخاب‌های جنسی‌تان زندگی شما را غیرقابل کنترل کرده است؟
  • نسبت به اعمال جنسی خود احساس شرم، خجالت یا حتی خشم دارید؟
  • به خودتان قول می‌دهید که تغییر کنید ولی نمیتوانید به وعده‌هایتان پایبند باشید؟
  • انقدر در روابط جنسی خود غرق هستید که برایتان مثل یک ایین یا مراسم است؟

اگر هر یک از این علائم اعتیاد جنسی را دارید بهتر است برای درمان به موقع آن اقدام کنید.

برای مشورت در مورد تکنیک‌های درمان میتوانید با مشاور مراقبت‌های بهداشتی مشورپ تماس بگیرید.

بیشتر بدانید : بعد از خیانت همسر چه کنیم

اعتیاد به روابط جنسی چه عوارض جانبی دارد؟

معتادان جنسی معمولا روابط شخصی کمی دارند و با محیط‌های خانوادگی و اجتماعی به سختی هماهنگ می‌شوند.

تمرکز این افراد در محیط کار هم کمتر است و در نتیجه بهره وری کمی دارند.

از عوارض دیگر آن میتوان به ابتلا به بیماری‌های مقاربتی و اختلال عملکرد جنسی اشاره کرد.

همینطور اثرات روحی و روانی این ناهنجاری بسیار عمیق است.

معتادان جنسی احساس شرم، ناکافی بودن و پریشانی عاطفی را تجربه می‌کنند.

این بیماری میتواند باعث بروز اختلالات روانشناختی دیگری مثل اضطراب، افسردگی، سوء مصرف مواد مخدر، مشکلات مربوط به کنترل احساسات و ایجاد علائم وسواس شود.

 

اعتیاد به روابط جنسی قابل درمان است؟

علائم اعتیاد جنسی مشابه اعتیاد به مواد مخدر هستند و تاثیر مشابه‌ای روی مغز انسان می‌گذارند.

به این صورت که با هر بار تکرار واکنش‌های جنسی، مغز احساس لذت می‌کند.

همین پروسه ترک آن را برای معتادان جنسی سخت‌تر می‌کند.

با این حال روش‌های مختلفی برای درمان آن وجود دارد که برخی را در ادامه معرفی می‌کنیم:

  • درمان‌های فردی

در جلسات 30 تا 60 دقیقه‌ای با یک متخصص بهداشت روان صحبت می‌کنید.

درمان اعتیاد جنسی
جلسه با متخصص بهداشت روان برای درمان اعتیاد جنسی

تمرکز اصلی در این جلسات روی رفتارهای اجباری جنسی فرد و اختلالات ایجاد شده در زندگی مشترکش است.

  • درمان شناختی- رفتاری

تمرکز اصلی روی این موضوع است که رفتارها، عواطف و افکار ما به همدیگر مرتبط هستند.

سپس درمانگر با گفتگو به ایجاد الگوهای رفتاری جدید و تغییر افکار منفی به مثبت کمک می‌کند.

  • روان درمانی تحلیلی

در روان درمانی فرض بر این است که خاطرات ناخودآگاه افراد روی رفتارشان اثر می‌گذارد.

بنابراین روان درمانگر با شناسایی تاثیرات زودرس کودکی سعی می‌کند تا عادات فعلی یا عوامل ایجاد اعتیاد به روابط جنسی را کشف و درمان کند.

روش روان درمانی تحلیلی اعتیاد جنسی
تشخیص و درمان روان درمانگر روی عواملی که باعث ایجاد اعتیاد جنسی می‌شود
  • روش‌های دارویی

در حال حاضر هیچ داروی تصویب شده‌ای از سوی سازمان غذا و دارو برای درمان علائم اعتیاد جنسی وجود ندارد.

از انجایی که این اختلال اغلب با اضطراب و افسردگی همراه است از داروهای ضدافسردگی برای آن استفاده می‌شود.

داروهای ضد افسردگی باعث کاهش میل جنسی و تمایلات اعتیادگونه فرد می‌شوند.

همچنین داروهای ضد افسردگی تجویزی اغلب بی‌خطر هستند ولی میتوانند عوارض جانبی داشته باشند. مثل:

  • اختلالات دستگاه گوارش
  • افزایش وزن
  • اختلال در خواب
  • اضطراب

بیشتر بدانید: بازسازی رابطه بعد از خیانت

مشاوره زناشویی و ازدواج

این روش درمانی کمک می‌کند تا معتاد جنسی و شریک زندگی‌اش مهارت‌های ارتباطی، اعتماد و عملکرد جنسی سالم را به رابطه خود برگردانند.

مشاوره ازدواج و زناشویی
روش درمانی از طریق مشاوره زناشویی که باعث می‌شود مهارت‌های ارتباطی، اعتماد و عملکرد جنسی سالم زوجین بازگردد

بیشتر بخوانید:‌ چه سنی برای ازدواج دختر مناسب است

سخن آخر

لذت بردن از رابطه جنسی نشانه اعتیاد نیست.

رابطه جنسی یک فعالیت انسانی سالم است و طبیعی است که از انجام آن لذت ببرید.

اما رفتارهای اجباری جنسی که نتوانید آن را کنترل کنید، نشانه‌هایی از اعتیاد هستند.

همچنین افرادی که علائم زیر را دارند؛ ممکن است به اعتیاد از نوع جنسی مبتلا باشند.

  • افکار و خیالات جنسی مزمن و وسواس آمیز
  • روابط اجباری با شرکای جنسی مختلف یا افراد غریبه
  • دروغ گفتن برای پوشاندن رفتارها
  • نگرانی از رابطه جنسی که باعث کاهش کیفیت زندگی روزمره، بهره وری و عملکر شغلی شود
  • در معرض خطر دادن خود یا دیگران بخاطر رفتارهای جنسی
  • احساس گناه یا پشیمانی بعد از رابطه جنسی و غیره.

در این جور مواقع جای خالی یک همراه به نظر می‌رسد، منتور یا مربی کسی است که می‌تواند قدم به قدم در کنار شما راه برود و جاهایی که لغزش پیش می‌آید دست شما را بگیرد.

شما می‌توانید از مشاوره آنلاین بهره ببرد و حتی اگر اهل استفاده از اینترنت نیستید هم باز مشکلی نیست، مرکز مشاوره تلفنی دیگر گزینه مشورَپ است.

سوالات متداول

رابطه جنسی: اعتیاد جنسی چیست و چه نشانه ها و درمانی دارد؟

A

اعتیاد جنسی چیست و چه علائمی دارد؟

اعتیاد جنسی یا بیش فعالی جنسی اختلالی‌ است که به افرادِ دارای افکار، اعمال و فانتزی‌های جنسیِ افراطی نسبت می‌دهند. این افراد بیش از دیگران در فعالیت‌هایی مانند تماشای فیلم‌های مستهجن، خود‌ارضایی و فاحشه‌گری درگیر می‌شوند و احتمالا شرکای جنسی متعددی دارند.

A

آیا درمانی برای اعتیاد جنسی وجود دارد؟

روش‌های مختلفی مثل مشاوره فردی و مشاوره زناشویی برای درمان آن وجود دارد

A

آیا امکان دارد زنان نیز از لحاظ جنسی معتاد باشند؟

تعداد زنانی که برای معالجه اعتیاد جنسی شان اقدام می‌کنند روز به روز در حال افزایش است. عملکردها همان است. و شامل خود ارضائی، پورنوگرافی، اینترنت، و روابط نامشروع می باشد.

Load More

منابع

www.psychguides.com

www.healthline.com

 

 


1-16.jpg

مهر ۸, ۱۳۹۸ افسردگی0 نظر

 

اگر با تغییر فصل دچار احساس خستگی و افسردگی می‌شوید و دیگر حوصله انجام کاری را ندارید؛ دچار اختلالات تغییر خلق فصلی شده‌اید. در این مطلب در مورد روش‌های مختلف تشخیص و درمان این بیماری صحبت می‌کنیم. با ما همراه باشید.

افسردگی فصلی چیست؟ چه علائمی دارد؟

اختلالات عاطفی فصلی (Seasonal Affective Disorder) یا SAD نوعی از افسردگی است که با تغییر فصل در افراد بروز می‌کند. این اختلال هر سال در فصل پاییز شروع شده و تا زمستان ادامه پیدا می‌کند که از عوارض آن میتوان به کاهش سطح انرژی و تغییرات خلقی اشاره کرد.

سایر علائم افسردگی فصلی عبارت هستند از:

  • تقریبا احساس افسردگی می‌کنید و علاقه خود را به فعالیت‌هایی روتین و مورد علاقه‌تان از دست می‌دهید.
  • کاهش سطح انرژی کلی بدن
  • مشکلات خواب
  • تغییر در اشتها یا وزن که میتواند با لاغری همراه باشد.
  • احساس ناامیدی، بی‌ارزش بودن یا گناه
  • تفکرات منفی و مکرر در مورد مرگ و خودکشی

علائم اختصاصی شروع  افسردگی پاییز و زمستان با زیاده روی در خوردن و مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها، افزایش وزن و احساس خستگی و کمبود انرژی همراه است. اما افسردگی فصلی در تابستان بیشتر خودش را به شکل مشکلات خواب (بی‌خوابی)، کاهش اشتها و کم کردن وزن و اضطراب نشان می‌دهد.

 علائم، درمان و روش های پیشگیری از افسردگی پاییز و زمستان
خوابیدن بیش از حد و نا امیدی از علامت های افسردگی است.

 

چرا دچار افسردگی فصلی می‌شویم؟

علت اصلی اختلالات عاطفی فصلی ناشناخته است ولی برخی عوامل موثر در بروز آن عبارت هستند از:

  • تغییر ساعت بیولوژیکی بدن
  • کاهش میزان نور خورشید در فصل پاییز و زمستان یکی از علت‌های اصلی افسردگی فصلی در زمستان است.
  • کاهش سطح سروتونین (ماده شیمیایی مغز، انتقال دهنده عصبی) که بر خلق و خو اثر می‌گذارد. افت سروتونین میتواند باعث بروز افسردگی شود.
  • تغییر تعادل سطح ملاتونین در فصل جدید روی الگوهای خواب و رفتارهای خلقی نقش دارد.

اختلالات عاطفی فصلی معمولا در زنان بیشتر از مردان بروز می‌کند، همینطور افراد بزرگسال در سنین جوانی بیشتر از افراد مسن دچار آن می‌شوند. البته برخی عوامل، خطر ابتلا به افسردگی فصلی را افزایش می‌دهند. مانند:

  • سابقه خانوادگی و وراثت
  • ابتلا به بیماری‌های افسردگی و اختلالات دو قطبی
  • زندگی کردن دور از خط استوا (به نظر میرسد افسردگی فصلی در میان افرادی شایع است که در شمال یا جنوب استوا زندگی می‌کنند) که میتواند به دلیل کاهش نور خورشید در طول زمستان و روزهای طولانی‌تر در ماه‌های تابستان باشد.

تاثیرات و عوارض افسردگی پاییز روی زندگی افراد

در صورتی که علائم و نشانه‌های بروز افسردگی پاییز و زمستان را جدی نگیرید، میتواند مانند سایر انواع  افسردگی باعث بروز اختلال در روابط اجتماعی، مشکلاتی در زمینه تحصیل و کار، تمایل به مصرف مواد مخدر، بروز سایر انواع اختلالات سلامت روان (اضطراب و استرس) و منفی بافی (فکر کردن به رفتارهای پرخطر و خودکشی) شود.

4 تکنیک برای‌ درمان افسردگی پاییز و زمستان

بسته به شدت علائم و نشانه‌های افسردگی پاییز و زمستان، روش‌های درمانی مختلفی برای آن وجود دارد. اما اگر در عین حال به انواع دیگری از افسردگی دوقطبی مبتلا هستید، تکنیک‌های درمانی متفاوتی برای آن وجود دارد.

 علائم، درمان و روش های پیشگیری از افسردگی پاییز و زمستان

به طور معمول از داروهای ضد افسردگی رایج برای درمان افسردگی فصلی استفاده می‌شود. بوپروپیون دارویی است که در حال حاضر برای جلوگیری از بروز افسردگی عاطفی فصلی توصیه می‌شود.

  • درمان افسردگی فصلی با نور طبیعی

بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به افسردگی پاییز و زمستان صبح‌های زود از خانه خارج شوند تا نور طبیعی بیشتری دریافت نمایند. مصرف داروهای ضد افسردگی در کنار نور درمانی میتواند کمک کننده باشد.

  • نور درمانی

برخی محققین، افسردگی فصلی را با هورمون طبیعی ملاتونین مرتبط میداند که باعث خواب آلودگی می‌شود.

نور بر ساعت بیولوژیکی مغز اثر دارد زمانی که در فصل پاییز و زمستان با کمبود نور مواجع می‌شویم، افسردگی و تغییر خلق و خو بروز می‌کند. به همین دلیل برای درمان، یک طیف نوری کامل و غیرمستقیم به چشم افراد تابانده می‌شود.

در این روش درمانی افراد با فاصله یک متری از منبع نوری می‌نشینند، که حدود بیست بار روشن‌تر از نور طبیعی اتاق است.

درمان با یک جلسه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای در روز شروع می‌شود و متناسب با نتیجه آن، تا ۳۰ الی ۴۵ دقیقه در روز افزایش پیدا می‌کند.

برخی افراد در طی چند روز استفاده از نور تراپی بهبود پیدا می‌کنند و گاهی این بازه زمانی برای سایرین طولانی‌تر است. در صورتی که نتیجه مناسب اتفاق نیافتد با تجویز پزشک جلسات درمانی تا دو بار در روز افزایش پیدا می‌کنند.

  • صحبت کردن با روان درمانگر

داشتن جلسات مشاوره و رفتار درمانی میتواند تا حدود زیادی از منفی بافی ذهنی جلوگیری کند. همینطور روی کاهش سطح استرس و مدیریت اضطراب موثر است. افرادی که جلسات مشاوره دریافت می‌کنند در روابط اجتماعی‌شان کنترل بیشتری دارند و نشانه‌های افسردگی را به خوبی مهار می‌کنند. لازم است که یادتان بیاوریم که درمانگر داشتن یکی از بایدهایی است که باید به لیست زندگیتان اضافه کنید. امیدواریم که تا امروز این باور غلط که مگه دیوونه ام که برم روانشناس رو دور انداخته باشید. همه ما برای سلامت روان نیاز داریم بنشینیم و درباره چرایی های مراجعه به روانپزشک مطالعه کنیم. شاید حوصله و وقت جستجو درباره روانشناس های خوب رو ندارید. از ما نخواهید این بهانه ها را بپذیریم. در اینطور موارد پیشنهاد کارآمد ما این است که به جای بهانه تراشی به گزینه هایی مثل مشاوره انلاین یا مشاوره تلفنی فکر کنید.

 علائم، درمان و روش های پیشگیری از افسردگی پاییز و زمستان
روان درمانی در درمان افسردگی بسیار موثر است.
  • ارتباط موثر ذهن و بدن

استفاده از تکنیک‌های ارتباط دهنده ذهن و بدن در مقابله با افسردگی فصلی موثر است به عنوان مثال می‌توانید از روش‌های آرام بخشی ذهن مانند یوگا و تای چی و مراقبه استفاده کنید. همینطور گوش دادن به موسیقی، روی آرام کردن ذهن موثر است.

پیشگیری از بروز افسردگی فصلی

تغییر سبک زندگی افراد روی سلامت جسم و روانشان اثر دارد. سعی کنید همیشه محیط خانه را روشن نگاه دارید. پرده‌ها را باز کنید و در طول روزهای آفتابی حداکثر استفاده را از نور طبیعی داشته باشید. وجود پنجره در محیط کار و خانه یک روش عالی برای پیشگیری از بروز افسردگی فصلی است. حتی در هنگام کار کردن، میز خود را در نزدیکی پنجره قرار دهید. بیشتر قدم بزنید. اگر میتوانید ناهار کوچکی تهیه کرده و آن را در فضای آزاد مثل پارک میل کنید. اینکه بتوانید روزتان را زودتر شروع نمایید در دریافت نور طبیعی بیشتر و جلوگیری از افسردگی فصلی موثر است.

 علائم، درمان و روش های پیشگیری از افسردگی پاییز و زمستان
فعالیت بدنی تاثیر بسیاری در پیشگیری از افسردگی دارد.

همینطور به صورت منظم ورزش کنید. فعالیت‌های بدنی برای تسکین و کاهش علائم استرس و اضطراب مفید هستند، که هر دو این مشکلات باعث تشدید علائم افسردگی فصلی می‌شوند.

در هر حال اگر از افسردگی فصلی رنج می‌برید فراموش نکنید که ما در کنار شما هستیم و پیشنهاد ما به شما این است که مشاوره آنلاین یا تلفنی رو امتحان کنید. در مشاوره روانشناسی آنلاین مشورَپ، حتی نیازی نیست که اطلاعات واضح و مشخصی به مشاور ارائه کنید.در مشاوره تلفنی هم شماره تماس شما کاملا ایمن است و مشاور و شما هیچ‌کدام شماره تماس یکدیگر را نمی‌بینید. مشاوره آنلاین افسردگی بسیار موثر خواهد بود.

سوالات متداول

تغییر خلق و خو در اثر تغییر فصل: چرا حالم شبیه درختای پاییزی شده؟

A

دلایل بروز افسردگی فصلی چیست؟

تغییر ساعت بیولوژیکی بدن، کاهش میزان نور خورشید در فصل پاییز و زمستان یکی از علت‌های اصلی افسردگی فصلی در زمستان است، کاهش سطح سروتونین از عوامل ایجاد افسردگی فصلی است.

Load More


12.jpg

مرداد ۲۶, ۱۳۹۸ افسردگی2 نظر

افسردگی یک بیماری شایع و جدی پزشکی است که روی احساس افراد، نحوه فکر کردن و عملکرد آنها اثر منفی می‌گذارد. افسردگی باعث ایجاد احساس غم و اندوه یا از دست دادن علاقه افراد به فعالیت‌هایی می‌شود که تا پیش از آن برایشان لذت بخش بوده است.

مجموعه این اثرات میتواند خود را به صورت بروز مشکلات عاطفی و جسمی نشان دهد و توانایی‌ها و عملکرد فرد در محیط کار و خانه را به شدت کاهش دهد.

تحقیقات در زمینه افسردگی نشان می‌دهد که از هر 6 نفر، یک فرد حداقل یکبار در طول زندگی خود علائم افسردگی را تجربه می‌کند و این آمار معمولا در اواخر دوران نوجوانی و اواسط 20 سالگی ظاهر می‌شود.

همچنین افسردگی در زنان شایع‌تر است و یک سوم زنان در طول زندگی‌شان یک دوره افسردگی اساسی و طولانی را تجربه می‌کنند.

در این مطلب قصد داریم درمورد علائم و عوارض افسردگی روی احساس و جسم افراد صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

آیا افسردگی همان غصه و عزاداری است؟

افسردگی با ناراحتی، غصه یا عزاداری فرق دارد. به طور کلی مرگ یک دوست یا عزیز، از دست دادن شغل و پایان یک رابطه عاطفی همگی تجربیات سختی برای افراد هستند

. بنابراین طبیعی است که بعد از هر یک از این اتفاقات دچار احساس غم و ناراحتی شوند.

علایم افسردگی

اما هر غمگین بودنی به معنای افسردگی نیست. غم و ناراحتی با علائم افسردگی دارای اشتراک است ولی افراد افسرده علاوه بر احساس اندوه، از انجام فعالیت‌های معمول خود فاصله می‌گیرند.

در غم آن‌ها نوعی از احساس درد وجود دارد. همچنین این علائم به مدت بیش از دو هفته روی خلق و خو و علاقه‌مندی‌های افراد افسرده اثر می‌گذارد.

علایم افسردگی را بشناسیم

برخی از مهم‌ترین علائم و عوارض افسردگی عبارت است از:

  • نا امیدی و یأس

افسردگی نوعی از اختلالات خلقی است و روی احساس کلی فرد نسبت به زندگی‌اش اثر می‌گذارد. داشتن چشم اندازی ناامیدکننده یا درماندگی در زندگی یکی از شایع‌ترین علائم افسردگی است.

علایم افسردگی ناامیدی

افراد افسرده احساس بی‌ارزشی می‌کنند و عزت نفس‌شان را از دست می‌دهند، اغلب از خود نفرت دارند و تصور می‌کنند که در به وجود آمدن مشکلات مقصر هستند.

  • افزایش خستگی و مشکلات خواب

افسردگی اغلب با احساس خستگی بیش از اندازه و کاهش سطح انرژی همراه است.

به همین دلیل شاید افراد افسرده بیشتر بخوابند. اما در برخی افراد، افسردگی میتواند باعث ایجاد بی‌خوابی شود.

در نتیجه کاهش میزان خواب روزانه و کیفیت آن، افسردگی موجب بروز اضطراب می‌گردد.

افسردگی و اضطراب

  • اضطراب

اکثر افراد تصور می‌کنند که اضطراب ارتباطی با افسردگی ندارد در حالی که این دو میتوانند با هم دیگر اتفاق بیافتند. از علائم افسردگی همراه با اضطراب میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • عصبی بودن، بی‌قراری و احساس تنش
  • احساس ترس و وحشت یا خطر
  • تنفس سریع و پی در پی
  • لرزیدن یا گرفتگی عضلات
  • مشکل در تمرکز و فکر کردن
  • تغییر در اشتها و وزن

علائم افسردگی مربوط به وزن و اشتها در افراد گوناگون است. برخی احساس گرسنگی نمی‌کنند و دچار کاهش وزن می‌شوند و بعضی به دنبال افزایش اشتها، وزنشان زیاد می‌شود. بنابراین هر گونه تغییر در رژیم غذایی به صورت ناآگاهانه و غیرعمدی یکی از عوارض افسردگی است.

 

  • احساسات غیر قابل کنترل

ممکن است در یک لحظه عصبانی باشند و بعد از چند ثانیه به صورت غیر قابل کنترلی شروع به گریه کنند. اگر در این حالت هیچ عامل خارجی باعث بروز چنین احساساتی نشده باشد، این نوسانات خلقی یکی از علائم افسردگی هستند.

  • فکر کردن به مرگ

افسردگی گاهی با خودکشی همراه است. طبق آمار منتشر شده در سال 2013 بیش از 42000 نفر بر اثر خودکشی در ایالت متحده آمریکا جان خود را از دست دادند.

افرادی که اقدام به خودکشی می‌کنند معمولا برخی از علائم افسردگی را از خود بروز می‌دهند که شدت گرفتن این احساس باعث می‌شود افراد به فکر خودسوزی، از بین بردن خود یا آسیب رساندن به دیگران بیافتند.

آیا عوارض افسردگی به صورت فیزیکی روی بدن اثر می‌گذارد؟

افسردگی یک بیماری روحی است ولی ممکن است، عوارض افسردگی روی جسم نیز اثر بگذارند.

به عنوان مثال افراد افسرده دیگر به فعالیت‌هایی مثل دیدن دوستانشان، ورزش کردن و.. علاقه‌ای ندارند. به همین دلیل در تعاملات اجتماعی‌شان دچار مشکل می‌شوند.

علایم و عوارض افسردگی

از سوی دیگر چون دیگر کارهای مورد علاقه‌شان را انجام نمی‌دهند، بدنشان دچار حالتی از کرختی و خستگی دائم می‌شود. ممکن است به سمت مصرف مواد مخدر بروند و به خودشان آسیب بزنند که یکی دیگر عوارض افسردگی به شمار می‌رود.

 

سایر عوارض عبارت است از:

  • مشکلات گوارشی و دیابت نوع2، دل درد، یبوست و گرفتگی عضلات (به دلیل علائم افسردگی مربوط به پرخوری یا کم خوری)
  • سوء تغذیه، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی بدن مانند اسیدهای چرب امگا 3، آمینواسیدها، مواد معدنی و ویتامین‌های گروه B.
  • افسردگی با استرس ارتباط نزدیکی دارد بنابراین عوارض افسردگی روی سیستم قلبی عروقی اثر می‌گذارد.
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن و آسیب پذیری در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌ها از دیگر عوارض افسردگی است.
  • بروز فشار خون و کلسترول بالا

از سایر عوارض افسردگی روی جسم میتوان به مشکلات مربوط به تمرکز و حافظه و عدم توانایی در تصمیم‌گیری اشاره کرد.

آیا می‌توانم به تنهایی به جنگ افسردگی بروم؟

اگر بخواهیم این سوال را در یک خط پاسخ دهیم، باید بگوییم ممکن است بتوانید به جنگ سگ سیاه افسردگی روید ولی برای شکست آن شاید سلاح‌های مورد استفاده‌تان قسمت دیگری از وجود و روان‌تان باشد.

عوارض افسردگی

بهترین پیشنهاد مشاوره آنلاین مشورَپ برای شما این‌است که با تمرین 5 مهارت سازگاری زیر، شرایط را به نفع خود بهبود بخشید.

5 راه برای مدیریت علایم افسردگی

1- راه‌های کوچکی پیدا کنید که لبخندی روی لب‌تان بیاورد

اصلا نمی‌خواهیم برای جامه عمل پوشاندن به این پیشنهاد دنبال کارهای بزرگ یا برنامه‌ریزی سفری به اروپا باشید، این لبخند می‌تواند با دادن غذا به گربه‌ کوچه محل زندگی‌تان باشد، می‌تواند گرفتن دست مامان‌بزرگی باشد، که از خیابون رد می‌شود.علایم افسردگی

2- اهداف کوچکی برای خودتان پیدا کنید

اهداف کاربردی کوچکی برای خودتان انتخاب کنید که با انجام آن بتوانید احساس دست آورد را تجربه کنید.

خواهش مشاوره آنلاین مشورَپ از شما این است که کمال‌طلبی را کنار بگذارید و هوای خود را داشته باشید، خواندن 50 صفحه از کتاب فلسفی نمی‌تواند این هدف کوچک باشد.

خواندن 10 صفحه از کتاب خودیاری همان است که نیاز دارید.

3- برای کارهایی برنامه‌ریزی کنید که برایتان هیجان‌انگیز است

باز هم این حرف ما را گوش دهید، برای تجربه‌ای هیجان‌انگیز واقعا نیاز نیست که مهمانی لوکسی ترتیب دهید که برای آماده‌کردن مقدمات آن نیاز باشد، استرس زیادی به خودتان وارد کنید.

این تجربه هیجان‌انگیز می‌تواند گذاشتن آهنگ مورد علاقه‌تان و بالا پایین پریدن با آن باشد.عوارض افسردگی

4- سعی کنید در همین لحظه، همین‌جا باشید

به این تمرین «ذهن‌آگاهی» گفته می‌شود. در این تمرین تمام تلاش خود را می‌کنید که از کاری که در حال حاضر انجام می‌دهید، لذت ببرید. اکثر ما، عادت کرده‌ایم یا در فکر گذشته به‌سر ببریم یا نگران آینده باشیم.

در این تمرین، باید سعی کنید اگر الآن در حال رفتن به مسافرتی یک‌روزه تا شرایط افسردگی خود را مدیریت کنید،

و طی ‌مدت سفر نمی‌توانید وقت  بگذارید و درس بخوانید، دست از فکر کردن درباره درس خواندن هم بردارید و از جاده لذت ببرید.

البته ممکن است دست‌یابی به در لحظه بودن آسان نباشد ولی همین تمرین برای رسیدن به آن می‌تواند، علایم افسردگی را در خود کاهش دهید.

5- کوچک‌ترین حرکات فیزیکی بدن، بزرگترین دشمن افسردگی

از فواید ورزش مستمر آن‌قدر شنیده‌ایم که شاید با خواندن تیتر این موضوع دنبال زدن دکمه خروج از مقاله باشید، دست نگه‌دارید، مشاوره آنلاین روانشناسی مشورَپ، نمی‌خواهد همان را که همیشه شنیده‌اید، تکرار کند.

ما از شما نمی‌خواهیم روزی 1.5 ساعت ورزش کنید و حتی در این برهه زمانی از شما چنین انتظاری هم نمی‌رود.

ما فقط از شما می‌خواهیم از جا بلند شوید و فقط چند تا پروانه بزنید یا بشین بروید. شاید خنده‌دار به‌نظر برسد اما همین عادات کوچک به شرط استمرار حال شما را بهتر می‌کند.

همان‌طور که گفته شد بهترین و هوشمندانه‌ترین راه برای درمان افسردگی این است که بعد از اینکه یک یا دو علایم افسردگی را در خود، مشاهده کردید به روانشناس مراجعه کنید و با گرفتن کمک از مشاوری متخصص، زودتر حال‌تان را بهبود بخشید.

ممکن است با خود بگویید که هزینه مشاوره رفتن سنگین است، وقتش را ندارم، رفت و آمد برایم مشکل است.

اگر در تصمیم خود برای کمک گرفتن قاطع هستید، راهی وجود دارد. سامانه آنلاین روانشناسی و مشاوره خانواده آنلاین

مشورَپ را می‌توانید از بازار و گوگل پلی با نوشتن عبارت «دانلود برنامه مشاوره آنلاین روانشناسی» نصب کنید و در هر ساعتی از شبانه‌روز با حداقل هزینه مشورت بگیرید.

سخن آخر

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند بنابراین طبیعی است که به دلیل از دست دادن برخی از ارتباطات شغلی، خانوادگی یا دوستان خود به صورت کوتاه دچار احساس غم یا ناراحتی شوند.

حتی نمیتوان گفت افرادی که به سادگی گریه می‌کنند نیز حتما یکی از عوارض افسردگی را بروز می‌دهند.

علایم و نشانه های افسردگی

مشکل از زمانی شروع می‌شود که احساس غم و اندوه بیش از دو هفته دوام بیاورد و یا بدون وجود هیچ عامل خارجی به صورت پشت سر هم خلق و خوی افراد تغییر کند. در این حالت باید علائم افسردگی را جدی گرفت و به مشاور مراجعه کرد.

طبق آمار منتشر شده توسط کلینیک Cleveland، ممکن است حتی حدود 15 درصد از مبتلایان به بیماری قلبی به افسردگی دچار شوند. از دیگر علائم جسمی خطرناک ناشی از افسردگی میتوان تضعیف سیستم ایمنی بدن، ایجاد مشکلات التهابی، مشکل گوارشی، گرفتگی عضلانی و.. را نام برد.

از آنجایی که عدم درمان و پیگیری به موقع ممکن است باعث به خطر افتادن سلامت افراد افسرده یا اطرافیان‌شان شود، بهتر است در صورت مشاهده چند مورد از این علائم در میان دوستان یا اعضای خانواده‌تان در اولین فرصت با مشاور تماس گرفته و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

 


brokenheart-1200x798.jpg

تیر ۱۵, ۱۳۹۸ روابط عاطفی0 نظر

شکست عشقی پایان دادن به چیزی است که به خاطرش زندگی کردن ارزشمند بوده است. اگر از یک رابطه عاشقانه بیرون آمده باشید، حتماً درباره این فکر کرده‌اید که چه اندازه زمان نیاز است تا شما از دوست داشتن طرف مقابلتان دست بکشید و دیگر به او و رابطه از دست رفته خودتان فکر نکنید. در حقیقت این موضوع و زمانی که برای پایان دادن واقعی به روابط وجود دارد، از هر فردی به فرد دیگر متفاوت است. شرایط و روحیه فرد تا حد زیادی در چگونگی بهبود وضعیت وی و کنار آمدنش با شرایط فعلی تأثیرگذار هستند.


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.