consumer-why-image3-1.jpg

بهمن ۱۴, ۱۳۹۷ مشاوره0 نظر
خیلی‌ها تصور می‌کنند بیماری‌های ذهنی برای دیگران اتفاق می‌افتند و این طور مشکلات خیلی نادرند. درحالی‌که آمارها نشان می‌دهد افراد بسیار زیادی به اختلال‌های ذهنی مبتلا هستند. اگر خودتان یا یکی از نزدیکان شما اختلال و مشکلات ذهنی و عاطفی دارد، نگران نشوید؛ چون می‌توانید از روانپزشک کمک بگیرید. بیماری‌های ذهنی در فکر یا رفتار فرد رخ می‌دهند و باعث می‌شوند در زندگی روزمره‌اش دچار مشکل شود. بعضی از این بیماری‌ها متداول‌ترند، مثل افسردگی، اختلال دوقطبی یا شیزوفرنی. علت این بیماری‌ها ممکن است استرس‌های محیطی، ژنتیک، عدم تعادل مواد بیوشیمیایی در مغز یا ترکیبی از این‌ها باشد. اگر نشانه‌های اختلال‌های ذهنی را احساس می‌کنید، به روانپزشک یا روانشناس نیاز دارید. ببینیم این نشانه‌ها کدامند.

حالات روحی نشاندهنده ی نیاز به روانپزشک

 

تغییر ناگهانی:

خلق و خوی‌تان ناگهان تغییر می‌کند. روانپزشک‌ها نوسان‌های شدید خلق‌وخو را نشانه‌ی مشکل می‌دانند. اگر این تغییرات شدید است و در طول چند روز یا هفته مدام تکرار می‌شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

عملکرد ضعیف تر :

شاید گاهی احساس کنید عملکردتان مثل گذشته نیست و به اندازه‌ی سن و وضعیت سلامت خودتان نمی‌توانید فعالیت کنید.

ناامیدی :

اغلب اوقات احساس غم، ناامیدی و ناراحتی می‌کنید. اگر چه احساس غمگین بودن گاه و بی‌گاه طبیعی‌ست و همه آن‌را تجربه می‌کنند، اگر به مدت طولانی یا به‌شکل دوره‌ای افسرده هستید، جدی بگیرید؛ به‌ویژه اگر نشانه‌ای مثل تمرکز حواس ضعیف، بدخوابی، توان کم بدنی و احساس بی‌ارزشی هم داشته باشید.

اضطراب :

اضطراب یا ترس غیرمنقطی از نشانه‌های چند اختلال به‌حساب می‌آید، مثل اختلال وسواس فکری-عملی، اختلال استرسی پس از آسیب روانی، ‌اختلال اضطراب اجتماعی و فوبیا. اضطراب دائمی می‌تواند بر تندرستی، کیفیت خواب و دیگر کارکردهای روزانه اثر منفی داشته باشد.

یادآوری مداوم تجربه ی تلخ:

یا ضربه‌ی روحی می‌تواند زندگی هر کسی را زیرورو کند. خاطره‌های تلخ و تصویرهایی که ناخواسته به ذهن می‌رسند اغلب باعث می‌شوند فرد در حس و حال بدش ماندگار شود. حتا مسائل بی‌ربط هم می‌توانند این خاطره‌ها را یادآوری کنند و انگار که رهایی از آنها امکان‌پذیر نیست.

تجربه-تلخ

فکر به خودکشی: 

به خودکشی فکر می‌کنید. افسردگی و دیگر اختلال‌های خلق‌وخو باعث می‌شوند فکر خودکشی در سر فرد بیفتد. اگر به خودکشی فکر می‌کنید، بی‌ هیچ تردیدی به کمک روانپزشک نیاز دارید.

روی آوردن به مواد مخدر:

از الکل،‌ مواد مخدر، انواع داروهای بانسخه یا بدون نسخه بهره می‌برید تا دردهای عاطفی‌تان را آرام کنید. بعضی‌ها به کارهایی مثل قمار یا روابط جنسی نامشروع رو می‌آورند و به آن معتاد می‌شوند.

عدم توانایی برای کنترل خشم:

اگر کنترلی روی خشم خود ندارید. خشم، نفرت و عصبانیت مداوم می‌تواند نشانه‌ی اختلال ذهنی باشد. خشم نه تنها توان عاطفی و جسمی را کم می‌کند، اثر منفی بر تندرستی، روابط و وضعیت شغلی دارد. خشم دائمی می‌تواند به خشونت عاطفی و فیزیکی نسبت به دیگران، صدمه زدن به وسایل و خود شخص منتهی شود

ترس‌های غیرمنطقی:

ترس‌های غیرمنطقی دارید که زندگی‌تان را مختل کرده‌اند. این ترس شکل‌های مختلفی دارد، برای مثال تصور می‌کنید کسی شما را دنبال می‌کند یا مراقب شماست، از حیواناتی مثل سگ یا عنکبوت به‌شدت می‌ترسید یا از موقعیت‌های اجتماعی هراس دارید. در چنین مواردی لازم است به روانپزشک مراجعه کنید.

اختلال در غذا خوردن:

تصویری نادرست از بدن خودتان دارید. درحالی‌که وزن متعادلی دارید، فکر می‌کنید خیلی چاق هستید. چنین تصوراتی به اختلال غذا خوردن می‌رسند و در دراز مدت سلامت و حتا زندگی را به‌خطر می‌اندازند.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورت» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورت» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


وسواس-1.jpg

بهمن ۲, ۱۳۹۷ وسواس1 نظر

وسواس فکری یکی از اختلالات رفتاری است که ممکن است به دلایل مختلف در برخی از افراد رخ دهد.
این وسواس باعث می شود تا افراد به طور دائم از داشتن یک فکر مزاحم رنج ببرند. آنها خود را در حالتی میبینند که  صدمات مختلفی به آن ها تحمیل میشود.این افکار معمولاً با ترس و ناراحتی برای افراد همراه است.وسواس فکری می تواند به دو صورت پنهان و یا آشکار در فرد وجود داشته باشد. وسواس فکری پنهان معمولاً خطری برای فرد ندارد. تا زمانی که خود فرد یا دیگران متوجه وسواس فکری پنهان نشوند امری عادی قلمداد می شود.


7-foods-for-stress-relief.jpg

دی ۵, ۱۳۹۷ تغذيه2 نظر

رژیم غذایی و سلامت روان

تحقیقات نشان می دهد که آنچه که می خوریم ممکن است نه تنها سلامت جسمی ما، بلکه سلامت روحی و روانی ما را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

خوردن غذاهای خوب (به عنوان مثال یک رژیم متعادل حاوی سبزیجات و مواد مغذی) ممکن است با احساسات خوب همراه باشد. یک مطالعه در سال 2014 نشان دهنده میزان بالای سلامت روان در افرادی است که میوه و سبزیجات بیشتری می خوردند .


20160105180846-brain-psychological-psychology-thinking-network-smart-education-creative-pointing-1200x350-1-1200x350.png

مهر ۱۴, ۱۳۹۷ آرامش1 نظر

هر کس به طریق خود مراقب سلامت روان اش است و یک سازماندهی مجدد ارزشمند را برای فرد فراهم میکند که فرد را مثبت تر و خلاق تر می کند.در اینجا ما برخی نکات برای داشتن  روانی سالم را به شما معرفی می کنیم :

در شب به قدر کافی استراحت نمائید

اولین کلید برای مراقبت از سلامت روان، که اغلب نادیده گرفته می شود، استراحت شبانه است. بنابراین شب قبل از شروع یک روز سلامت روانی خود اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 ساعت خواب کافی داشته باشید. اگر شما در طول شب خواب راحتی نداشته باشید، ممکن است بخواهید 9 الی 10ساعت بخوابید ، زیرا وقفه در خواب شبانه ممکن است باعث خستگی شما در طول روز شود. و فراموش نکنید که ساعت زنگ دار خود را دور از دسترس خود قرار دهید تا نتوانید به راحتی زنگ بیدار شدنتان را خاموش کنید .

تنظیم اهداف برای روزتان

هنگامی که شما صبح بیدار می شوید، روز خود را با اختصاص چند دقیقه برای تنظیم اهدافتان شروع کنید . شروع کردن روزتان با تنظیم برنامه ها و یا اهداف برای آن روز به شما کمک خواهد کرد که شما احساس متعادل تری داشته باشید قبل از اینکه به جهانی از اخبار، و حوادث قدم بگذارید . چند دقیقه از وقت خود را صرف تامل درباره اهدافی که می خواهید امروز به دست بیاورید ، کنید  و  مود خود را تنظیم کنید.

صبحانه بخورید

هنگامی که وقت خود را صرف تعیین اهداف تان کردید، یک صبحانه مغذی بخورید ، که این به معنی یک صبحانه پر از انواع مواد مغذی و لازم برای بدن است.اما یک تکه نان و قهوه کفایت نمی کند. مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه غنی و دلپذیر می تواند به بهبود خلق و خوی و بهداشت و سلامت روانتان در طول روز کمک کند.  حذف صبحانه به طور کلی توصیه نمی شود. افرادی که صبحانه می خورند،  افسردگی کمتر ، واکنش استرسی کمتر و عموما زندگی سالم تری دارند نسبت به کسانی که صبحانه نمی خورند.

ورزش

پس از صرف صبحانه، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که کمی فعالیت ورزشی سبک انجام دهید. اگر واقعا احساس سنگینی می کنید، ممکن است مایل به انجام حرکات قلبی شدید نباشید ، اما تمرین های سبک مانند حرکات کششی یا یوگا می تواند تنش را از ماهیچه هایتان برای یک خواب شبانه راحت دور کند . ورزش همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و همچنین باعث کاهش حساسیت تان به استرس در روز می شود. پس از اتمام کار، مراقبت های روزانه خود را مانند دوش گرفتن و مسواک زدن دندان ها را انجام دهید تا به شما احساس تازگی و جوانی بدهد.

ورزش-کردن

کارهای ذهنی انجام دهید

اکنون زمان خوبی برای مشارکت در برخی از کارهای ذهنی است. این می تواند شامل تکمیل برخی از کارهای چالش برانگیز از لیست کاری شما و یا حل کردن مشکل برخی از کارهای بزرگترتان باشد. با یک صبحانه متعادل و انجام برخی تمرینات ساده ، خود را برای انجام کارها با تمرکز و وضوح آماده می کنید. از آن استفاده کنید و خودتان را به چالش بکشید. در نهایت شما احساس خوبی خواهید کرد که آن حس دستیابی به موفقیت در پی تلاش است که برای سلامت روان شما عالی است.

ناهار بخورید

در میان کارهایتان ، فراموش نکنید یک ناهار متعادل بخورید. این یک زمان خوب برای مصرف برخی سبزیجات در روز است زیرا آنها به کاهش روند فرایند زوال شناختی کمک می کنند و حتی ممکن است در طولانی مدت از زوال عقل جلوگیری کنند.

کار عاطفی خود را انجام دهید

این نیز ممکن است زمان خوبی برای مقابله با برخی از مسائل عاطفی است که شما با آن روبرو شده اید. در مورد اضطرابهایی که روزانه با آنها روبرو میشوید چه کاری انجام میدهید؟ این یک زمان خوب برای حل و فصل مسائل تان است، در غیر این صورت شما ممکن است شب هنگام وقت خود را صرف مرور این چیزها در ذهن خود کنید که به شدت بر روی آرامش و خواب شما اثر منفی می گذارد.

تعاملات اجتماعی

پس از ناهار، دوباره به انجام برخی از کارهای خود در لیست کارهای روزانه برگردید . شما می توانید زمانی را به دیدار دوستان و عزیزانتان اختصاص دهید .اختصاص زمان برای مراودات اجتماعی برای سلامت روانی شما بسیار عالی است، این که آیا با دوستان خود برای یک تور دوچرخه سواری همراه می شوید یا زمانی را با مادربزرگ خود می گذرانید. تماس منظم با دیگر افراد ، قسمت بزرگی از سلامت روان را تشکیل می دهد . انزوای اجتماعی منجر به بروز چندین اختلال در سلامت روان تان می شود مانند اضطراب اجتماعی و افسردگی . و اگر در حال حاضر دوستانی ندارید که بتوانید با آن ها ارتباط برقرار کنید، این فرصتی است برای مشارکت در فعالیت گروهی به منظور یافتن دوستان جدید.

چرت بزنید

پس از تعامل با دوستان و انجام برخی کارها، ممکن است کمی زمان برای استراحت نیاز داشته باشید. چرا یک چرت کوتاه نزنید ؟ اثر مثبت چرت زدن بر عملکرد ذهنی ثابت شده است . فقط آن را بیش از حد طولانی نکنید زیرا ممکن است خواب شما را در شب تحت تاثیر قرار دهد . فقط 20 دقیقه چرت بزنید تا مزایای آن را به دست بیاورد، بنابراین آن را کوتاه نگه دارید! اگر شما طرفدار چرت زدن نیستید، این هم یک وقت خوب است که فقط در چیزی که به شما لذت می بخشد غرق شوید. این می تواند هر چیزی مانند خواندن یک کتاب باشد .

چرت-زدن

یک شام سبک بخورید

پس از چرت زدن، زمان خوبی برای سرگرم شدن در کاری است که ازآن لذت می برید تا موقع شام . در زمان شام یک وعده غذای سبک بخورید. کمترخوردن در شب برای وزن، میزان گلوکز و متابولیسم شما بهتر است، به شما کمک می کند تا بهتر استراحت کنید و احساس انرژی متعادل تری داشته باشید. و همه ما می دانیم چقدر سخت است که خوب باشیم وقتی احساس خوبی نداریم!

در مورد روزتان تامل کنید

قبل از اینکه به رختخواب بروید، زمانی را به تامل درباره رویدادهای روز یا یادداشت کردن آنها اختصاص دهید . عمل شکرگذاری می تواند به بهبود خلق وخوی( مود ) شما کمک کند و به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری داشته باشید و قبل از خواب شما را در آرامش کامل قرار می دهد .

تمرین سلامت خواب خوب

اضطراب در مورد کار، مسائل شخصی و یا غم و اندوه، و یا سایر نگرانی های عاطفی، تمایل دارند که در شب خود را نمایان کنند و روزهایمان را صرف تلاش برای از بین بردن این بیماری ها می کنیم. با اختصاص دادن زمانی در طول روز برای مسائل عاطفی چالش برانگیز و چیزهای مثبت برای شب هنگام ، ما خودمان را برای یک خواب با کیفیت استاندارد آماده می کنیم.

این ها نمونه هایی از مواردی است که باید درطول روز برای بهداشت روانی خود در نظر داشته باشید.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


fathers-day.jpg

به عنوان کسی که از دوران کودکی با اضطراب و اختلال هراس ( پانیک ) مواجه بوده است، یکی از نگرانی های مهم من وقتی دارای فرزند شدم، این بود که آیا اختلالاتم به فرزندانم منتقل خواهد شد ؟ من نمیخواهم وحشت و اضطراب مزمن من به کسی منتقل شود و این ایده که بچه هایم ممکن است به آن گرایش پیدا کنند مرا بیشتر وحشت زده و مضطرب می کند.با بیش از یک دهه داشتن فرزند  ، من به این نتیجه رسیدم که بیشتر ترس هایم بی مورد است. فرزندان من برخی از گرایش های من به اضطراب را نمایش می دهند ، اما آنها واقعاانسانی دیگر هستند. و در حالی که ژنتیک و رفتار آموخته شده در چگونگی شکل گیری آن نقش دارند، ولی این همه چیز نیست.مهمتر از همه این که تنها با آگاهی از احتلال روانی تان می توانید در مورد شناسایی و دنبال کردن درمان مناسب برای هر گونه مساله ای که ممکن است در آینده در فرزندان شما ایجاد شود، پیشگیرانه عمل کنید.


lonely-child-or-entertainment-viaolence-affects-children-behaviour-1200x648-1-1200x648.jpg

تیر ۱۳, ۱۳۹۷ انگيزشی2 نظر

اختلال شخصیت اسکیزوئید (PSD) وضعیتی است که عمدتا ناشی از عدم تمایل به تشکیل روابط بین فردی است. اختلالات شخصیتی مانند SPD از دیگر شرایط روحی روانی متفاوت است ، زیرا عمیقا در ساختار روان فرد جای می گیرد. این اختلال شخصیت مقداری پیچیده است ولی قابل درمان .انجمن روانپزشکی آمریکا خاطرنشان می کند که افرادی که اختلالات شخصیت دارند یک روش تفکر، احساس و رفتاری که از انتظارات فرهنگ دور است رو دارند و این امر ممکن است موجب ناراحتی دیگران و یا به وجود آمدن مشکل در برخی کارهای جامعه شود . حاصل این اتفاقات میتواند باعث طرد شدن این شخص توسط خانواده و جامعه باشد ؛ به همین دلیل است که ، بیشتر افراد  مبتلا به این اختلال شخصیت از خانواده و دوستان خود دور هستند.

تشخیص اختلال شخصیت اسکیزوئید

تشخیص بیماری اختلال شخصیت معمولا بوسیله ارزیابی ها و مشاهدات بسیار پیچیده و دقیق توسط یک روانشناس متخصص صورت می گیرد.
اختلال شخصیت اسکیزوئید باعث به وجود آمدن رفتارهایی میشود که از نظر جامعه«رفتار عجیب و غریب یا غیر عادی» در نظر گرفته می شود، یعنی فردی که با SPD زندگی می کند، رفتارهایی از خود به نمایش میگذارد که با هنجارهای فرهنگی نرمال جامعه متفاوت است . همانطور که مشخص است این اختلال شخصیتی میتواند باعث گوشه گیری و کمتر شدن روابط با دیگران شود ؛ با این حال ، معمولا کسانی که با این بیماری زندگی میکنند این مسائل رو مشکل نمیدانند و با بیماری خود کنار نمی آیند.

برای کسی که با اختلال شخصیت اسکیزوئید زندگی می کند، حفظ روابط عاطفی با دیگران می تواند بسیار دشوار باشد.آن ها میلی به ارتباط ، دوستی و نزدیکی با دیگران ندارند و حتی امکان دارد هیچ رابطه ای با خانواده خود هم برقرار نکنند. ولی در نقطه مقابل این افردا معمولا به ارتباط و دوستی با حیوانات علاقه مند هستند.

اختلال-اسکیزوئید

برخی علائم این بیماری عبارتند از:

  • لذت نبردن از انجام کارها و فعالیت های مختلف
  • وابستگی به تنهایی یا فعالیت انفرادی
  • عدم علاقه به توسعه روابط با دیگران
  • تمایل نداشتن به برقراری رابطه های صمیمی و عمیق

یک مثال از اختلال شخصیت اسکیزوئید

خانواده ی بیمار مورد نظر همیشه از او بعنوان شخصی متفاوت یاد میکند . هنگامی که او جوان بود، اغلب خود را از دیگران جدا می کرد و پیدا کردن دوست در مدرسه برایش دشوار بود . با این حال، او همیشه جذب حیوانات میشد و اغلب به تنهایی غرق در افکار خود بود .
وقتی او بزرگ شد،  هیچ علاقه ای به رابطه جنسی و یا حفظ ارتباطات نزدیک با دیگران نداشت. او کارهایی را انجام داد که عمدتا او را از دیگران جدا میکرد، به تنهایی برای ساعت ها کار می کرد. اغلب اوقات وقتی که او مجبور بود با دیگران ارتباط برقرار کند، وقتی که مجبور بود تا با مردم معاشرت کند ، مردم به سختی می توانستند او را درک کنند زیرا او احساسات خود را از طریق صدای خود و چهره اش نشان نمی داد.

همانطور که می توانید از این مثال ببینید، در اوایل زندگی بیمار برخی الگوهای رفتاری غیر معمول را درباره روابط با دیگران و نشان داد. به همین دلیل برایش اکنون یافتن دوست بسیار سخت است .

یک مسیر رو به جلوهمانطور که می توانید تصور کنید، با اختلال شخصیت اسکیزوئید زندگی می تواند دشوارباشد ، چون ما به طور کلی خود را به عنوان موجودات بسیار اجتماعی می بینیم . کسانی که سعی در ایجاد روابط نزدیک با دیگران نمی کنند، مانند افرادی که دارای SPD هستند، ممکن است خودشان را منزوی و گوشه گیر ببینند.
درمان کوتاه مدت ممکن است به افرادی که با اختلال شخصیت اسکیزوئید زندگی می کنند، مهارت های اجتماعی را یاد بگیرند تا بتوانند با محیطشان رابطه بهتری برقرارکنند.

اغلب، حمایت از آنها در حفظ مشاغلشان و کمک به مدیریت امور منزلشان ، روش های اولیه مراقبت و درمان است.
نیاز به صبر زیادی دارید اگر شخصی را که دوست میدارید دارای این نوع از اختلال شخصیتی است . ونکته مهمی که باید توجه داشته باشیم اینکه درک رفتار آنها و عدم میل به نزدیکی ممکن است به عنوان سرد مزاجی و روحیه خشن آنها تلقی شود ، حتی اگر هدف آنها اینگونه نباشد .

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.