برگه‌ی بعد »
o-COUPLE-FIGHTING-facebook_0-1200x600-1-1200x600.jpg

بهمن ۱۰, ۱۳۹۷ زندگی مشترک1 نظر

دعوا کردن زوج‌ها اتفاق عجیبی نیست. هر قدر همسرتان را دوست داشته باشید و رابطه‌تان گرم باشد، باز هم اختلاف نظر و بعد داد و دعوا پیش می‌آید. دعوا کردن با همسر می‌تواند باعث محکم شدن رابطه یا دور شدن آدم‌ها از همدیگر بشود. آن‌چه مهم به‌نظر می‌رسد، رفتار زن و شوهرها بعد از دعواست. دلخوری‌ها را می‌شود به فرصتی برای ترمیم رابطه تبدیل کرد. ببینیم بعد از دعوا با همسر باید چه کار کنیم تا رابطه‌مان در درازمدت آسیب نبیند.

۱– نگذارید دلخوری طولانی شود:

شاید وسوسه شوید دعوا را کش بدهید تا طرف مقابل از شما عذرخواهی کند.
اما درواقع طولانی شدن ناراحتی‌ها باعث خوشحالی هیچ‌کدام از شما نخواهد شد. بهترین کار ممکن این است که در اولین فرصت به ناراحتی‌ها پایان بدهید.

۲– وانمود نکنید اتفاقی نیفتاده است:

وقتی صبح روز بعد وانمود کنید همه چیز در روال طبیعی خودش درجریان است و اشاره‌ای به جنگ و دعوای روز قبل نکنید،‌ مشکل را حل نکرده‌اید.

۳– قهر نکنید:

سکوت شما چیزی را جبران نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود ناراحتی‌ها ادامه پیدا کند و بیشتر شود. بهتر است بعد از دعوا روی زخم یکدیگر نمک نپاشید. اگر کودکی در خانه باشد، اوضاع بدتر هم می‌شود. سردی بین پدر و مادر حس ناامنی و گناه به کودک می‌دهد و او تصور می‌کند کار بدی کرده است.

۴– عذرخواهی کنید:

این تصور که معذرت خواستن یعنی شما مقصرید، درست نیست. وقتی معذرت می‌خواهید یعنی می‌دانید که احساسات طرف مقابل را جریحه‌دار کرده‌اید. عذرخواهی کردن یعنی مسوولیت خودتان را در دعوایی که اتفاق افتاده، پذیرفته‌اید. برای نمونه می‌توانید بگویید: «متاسفم که داد زدم. حتما ناراحت شده‌ای و حس کردی به شما بی‌احترامی می‌کنم. از این‌که سرت داد زدم حس بدی دارم و معذرت می‌خواهم.»

۵– فاصله بگیرید:

اگر بخواهید بی‌درنگ درباره‌ی مشکلی که پیش آمده حرف بزنید، ممکن است دعوا ادامه پیدا کند. بعد از دعوا با همسر اجازه بدهید طرف مقابل کمی با خودش خلوت کند. اگر همسرتان بگوید می‌خواهد کمی تنها باشد، به احساس او احترام بگذارید و به خودتان نگیرید. لازم است شما هم روی احساس‌ها و فکرهایی که دارید، تمرکز کنید. چای بنوشید، دراز بکشید، مجله ورق بزنید و در آرامش فکر کنید.

دعوا-زن-و-شوهر

۶– مسوولیت خودتان را بپذیرید:

دعوا بر سر هر موضوعی که باشد، شما هم یکی از طرف‌های بحث بوده‌اید. اشتباه‌های خودتان را بپذیرید. برای مثال ممکن است بگویید: «من قبل از این‌که به شما گوش کنم، پیش‌‌داوری کردم. شنونده‌ی خوبی نبودم و این تقصیر من است.» اگر مدام از خودتان دفاع کنید، دعوا هم ادامه پیدا می‌کند.

۷– توهین نکنید:

مشکلات قدیمی را وسط نکشید و داد و فریاد راه نیندازید. سعی نکنید تندترین انتقادها و حرف‌هایی را که گوشه‌ی دل‌تان مانده بود، مطرح کنید.

۸– محکم شدن رابطه مهم‌تر از این‌ است که حق با چه کسی بوده:

به حرف‌های همسرتان گوش دهید و فقط بر درک مشکل تمرکز کنید. برای مثال می‌شود گفت: «من می‌دانم این موضوع از دید خودم چگونه است، اما حرف شما را درک نمی‌کنم. ممکن است بیشتر درمورد نظر و احساست توضیح بدهی؟» فراموش نکنید هر دو نفر شما در یک تیم هستید. قرار نیست بار تقصیر بر گردن یک نفر بیفتد. دو نفری باید به راه حل برسید. خوب است نقطه‌ی مشترکی پیدا کنید که هر دو آن‌را قبول دارید. همین نقطه‌ی شروعی برای حل مشکل است.

۹– ببخشید:

بعد از دعوا با همسر، و بعد از این‌که درباره‌ی احساس و مشکلات حرف زدید، وقتش رسیده او را ببخشید. کینه به دل نگیرید. می‌توانید یادداشتی بنویسید و بگویید که هر چه شده، دیگر گذشته و شما او را بخشیده‌اید.

۱۰– جبران کنید:

اگر همسرتان سعی دارد دعوا را جبران کند، شما هم در همان مسیر حرکت کنید. هیچ‌کدام از شما کامل و بدون عیب نیستید و قرار است رابطه‌تان را ترمیم کنید. زباله‌ها را بیرون ببرید، از سوپرمارکت جنس‌های موردنیاز خانه را بخرید، ظرف‌ها را بشویید، یا هر کار دیگری که کمک به همسرتان تلقی می‌شود.

۱۱– مهربان باشید:

که خشم‌ فرونشسته و درباره‌ی بحث و دعوا حرف زده‌اید، وقتش رسیده کمی مهربان باشید. برای شام دونفره، رفتن به موزه، دوچرخه‌سواری یا هر چه دوست دارید، برنامه‌ریزی کنید. ممکن است برای همسرتان یک جلسه ماساژ رزرو کنید یا هدیه‌ی کوچکی بخرید.

۱۲– کمک بگیرید:

گاهی مشکل حل نمی‌شود و بعد از چند روز مثل زخمی کهنه سر باز می‌کند. اگر شما و همسرتان نتوانستید راه‌حلی برای مشکلات پیدا کنید و بحث و دعوا ادامه پیدا کرد، لازم است سری به مشاور بزنید. کمک گرفتن نشانه‌ی قوی بودن و اراده‌ی شما برای حل کردن مشکلات است.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


برگه‌ی بعد »
suspicious-wife-1.jpg

بهمن ۹, ۱۳۹۷ زندگی مشترک2 نظر

عشق و اعتماد به‌هم وابسته هستند. هر کدام نباشد، یک جای زندگی می‌لنگد. شک و بی‌اعتمادی رابطه را لرزان و عشق را کم‌رنگ می‌کند. همسر شکاک می‌خواهد از موقعیتش مطمئن شود. او می‌ترسد شما را از دست بدهد. اما شک آدم‌ها را به هم نزدیک نمی‌کند. خوب است راه‌های برخورد با همسر شکاک را بدانید و برای بهتر شدن رابطه‌ تلاش کنید.


برگه‌ی بعد »
black-couple-1-1.jpg

بهمن ۹, ۱۳۹۷ زندگی مشترک2 نظر
کنار آمدن و برخورد با همسر لجباز کار پرچالش و خسته‌کننده‌ای‌ست. گاهی وقت‌ها سکوت کردن راحت‌تر از گفت‌وگویی‌ست که آخرش به دعوا ختم می‌شود. بودن کنار همسری که همیشه روی نقطه‌نظرهایش پافشاری می‌کند و کوتاه نمی‌آید، دشوار است.

برگه‌ی بعد »
خیانت-1200x799-1-1200x799.jpg

بهمن ۸, ۱۳۹۷ زندگی مشترک1 نظر

بیشتر خانم‌ها نگران خیانت شریک زندگیشان هستند. اگرچه گاهی شک و حسادت آنها بی‌مورد است، ممکن است واقعا خیانتی در کار باشد.

اگر بعضی از نشانه‌های خیانت مردان به همسرانشان را بدانید، شاید راحت‌تر بتوانید بین حسادت و خیانت تمایز قائل شوید:

در این مقاله به تعدادی از نشانه های خیات اشاره میکنیم.


برگه‌ی بعد »
7-foods-for-stress-relief.jpg

دی ۵, ۱۳۹۷ تغذيه2 نظر

رژیم غذایی و سلامت روان

تحقیقات نشان می دهد که آنچه که می خوریم ممکن است نه تنها سلامت جسمی ما، بلکه سلامت روحی و روانی ما را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

خوردن غذاهای خوب (به عنوان مثال یک رژیم متعادل حاوی سبزیجات و مواد مغذی) ممکن است با احساسات خوب همراه باشد. یک مطالعه در سال 2014 نشان دهنده میزان بالای سلامت روان در افرادی است که میوه و سبزیجات بیشتری می خوردند .


برگه‌ی بعد »
h4_angry-man.jpg

آذر ۲۶, ۱۳۹۷ مديريت خشم1 نظر

کنترل خشم یک برنامه روان درمانی برای کنترل و پیشگیری از خشم است. بسیاری از استراتژی های درمانی برای کمک به شما در مقابله با خشم در دسترس تان هستند، اما محبوب ترین آنها ، درمان شناختی رفتاری (CBT)، یک درمان کوتاه است که ثابت شده اثربخش ترین و مؤثرترین روش درمان و کنترل خشم است. از طریق جلسات CBT با یک مشاور متخصص در این زمینه ، بیماران اغلب تحت درمان موارد زیر را تمرین می کنند :

  • مدیتیشن
  • تجدید ساختار افکار ناکارآمد
  • تمرین تحمل درد و ناراحتی
  • تمرین تلقین و تنظیم احساسات
  • افزایش مهارت برای ترجمه خشم به نوعی دیگر

برگه‌ی بعد »
optimistic-young-woman-1.jpg

آذر ۲۵, ۱۳۹۷ انگيزشی1 نظر

واضح است که آنچه در مغز شما اتفاق می افتد بر روی بدن شما تأثیر می گذارد . نگاه کردن به نیمه روشن و خوش بین بودن همیشه آسان نیست، اما بعضی از دلایل عملی وجود دارد که چرا شما باید یک دیدگاه خوش بینانه اتخاذ کنید.

مزایای خوش بین بودن

هنگامی که شما در مورد چیزهایی که پیش رویتان است تفکر مثبت را در پیش می گیرید، می توانید احساس لذت بیشتری را در حال حاضر داشته باشید، و احتمالا با مشکلات روحی کمتری روبرو خواهید شد. تحقیقات نشان می دهد که ارتباط خوبی بین خوش بینی و منافع مثبت بهداشتی، مانند : کنترل بهتر بر روی وزن ، سطح قند خون سالم و کاهش احتمال بیماری قلبی وجود دارد.

همان مطالعه که توسط دانشکده پزشکی Feinberg دانشگاه نورث وسترن انجام شده است، همچنین نشان می دهد که مثبت بودن می تواند نقش مهمی در سازگاری با بیماری های مزمن بازی کند.
اگر چه خوش بینی دارای مزایای قابل توجه است، اما مثبت بودن همیشه آسان نیست.

در حقیقت، برخی ممکن است احساس کنند تفکر درباره بدترین سناریوها ساده تر است و در عین حال نکات منفی و نقص در همه چیز توجه کنند . اما چه اتفاقی می افتد اگر بتوانید فقط برای یک روز ذهن تان را به طرف دیگر بچرخانید ؟ بر طبق یک مطالعه، انجام تمرینات پنج دقیقه ای در هر روز که در آن شما آینده خود را به طور مثبت تجسم می کنید می تواند به طور قابل توجهی پس از دو هفته تمرین باعث افزایش خوش بینی تان شود .

این تمرین به همین سادگی است .
روش های ساده دیگری برای آموزش دادن به خود برای تبدیل شدن به فردی مثبت تر وجود دارد، با هدف احساس خوشحالی ، رضایت و آرامش بیشتر در زندگی تان – بدون توجه به آنچه در زندگی شخصی یا حرفه ای شما اتفاق می افتد. که در زیر به آنها اشاره می کنیم :

  1. تشخیص و بازتاب یک رویداد مثبت بطور روزانه

این می تواند به صورت یک سپاسگذاری ساده،  یادداشت یک رویداد مثبت در وقایع روزانه تان ، یا حتی در طی مکالمه بین دوستان مطرح شود. شکرگزاری روزانه نیز یک راه عالی برای ترویج تفکر مثبت است.

  1. شناسایی یک توانایی شخصی

به جای تمرکز بر روی مواردی که در آنها ضعیف هستید یا جایی که در طی یک روز در آنجا اشتباه کرده اید، دوباره سعی کنید تا نقاط قوت شخصیت منحصر به فرد خود را ببینید و از آنها استفاده کنید شاید این یک استعداد پنهانی، زمینه تخصصی و یا شخصیت خاصی را دارا باشید.

نقاط-قوت

  1. یک هدف قابل دستیابی تعیین کنید و به پیشرفت خود توجه داشته باشید.

هیچ چیز نمیتواند ذهن یک فرد را منفی کند هنگامی که به سمت یک هدف معین درحال حرکت است . برای داشتن احساس اعتماد به نفس و شادی بیشتر، اهداف قابل دستیابی مانند یک هدف کوچک را که می توانید به آن دست یابید، تعیین کنید و هر پیشرفت کوچکی را در طول مسیر جشن بگیرید.

  1. برای مثبت بودن ، وضعیت های پراسترس را به فرصت تبدیل کنید.

شاید شما این جمله را شنیدید: “هنگامی که یک درب بسته می شود دری دیگر باز می شود.” این ساده است، اما بازبینی مجدد یک رویداد در شرایط مثبت میتواند راهنمای خوبی برایتان در شرایط دشوار باشد با سفردر جاده هایی که در آنها کمتر مسافرت کرده اید ، شما قادر به تجربه مکان های جدیدی هستید که درغیر اینصورت آنها را تجربه نمی کردید.

  1. تمرین مدیتیشن یا تاثیرگذاری بر روی ذهن

هنگامی که شما در اینجا و در حال حاضر به جای گذشته یا آینده تمرکز می کنید، به خودتان اجازه می دهید تا از هر روزتان و تجربیات جدید لذت ببرید. برلذت بردن از تمام لحظات کوچک در طول روز خود تمرکز کنید و آگاهانه انتخاب کنید که آنها را اذعان کنید.

خوش بینی را در عمل تمرین کنید

تغییر هرگز آسان نیست، اما هر روز زمان کمی از وقت خود را برای تنظیم دوباره ذهن و افکار خود بگذارید ، این می تواند یک تاثیر مثبت بر روی شما در دراز مدت بگذارد . یک تغییر کوچک در تفکر و روال روزانه شما می تواند در طول زمان شما را به یک شخص خوش بین تر تبدیل کند.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورت» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورت» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


برگه‌ی بعد »
Self-Confidence-The-Key-to-Success7-1.jpg

آذر ۱۰, ۱۳۹۷ اعتماد به نفس3 نظر

عوامل متعددی وجود دارند که می توانند اعتماد به نفس را تضعیف کنند، اما اکثر آنها مربوط به تجربیات گذشته شما است. ابتدا به عنوان یک کودک و سپس به عنوان یک بزرگسال و چگونه این تجربیات شما را وادار به فکر کردن در مورد خودتان کرده است. بسیاری از افراد موفق و هوشمند وجود دارند که فکر می کنند که آنها “بازنده هستند”، معتقدند که آنها به عنوان فردی ناکارآمد در بین اطرافیانشان مشهور هستند. اگر این توصیف شماست، ممکن است شگفت زده شوید که چگونه می توانید این الگوهای فکری منفی را از بین ببرید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.


برگه‌ی بعد »
n-SUCCESS-628x314-1.jpg

آبان ۲۶, ۱۳۹۷ انگيزشی1 نظر

برای همه ما ممکن است پیش آمده باشد که احساس کرده ایم در یک وضعیت گیرافتاده ایم و بدون جهت روشنی به جلو حرکت کرده ایم. این می تواند در همه زمینه ها، از جمله روابط ما با دیگران، دوستی، شغل و حرفه، ارتقای خود و یا در تحصیلات اتفاق بیافتد و در نهایت در سطح رضایت از زندگی فرد تاثیر بگذارد .

اغلب هنگامی که طی چند ماه یا حتی سالها در یک مسیر ثابت حرکت کرده اید ، احساس می کنید که تنها یک راه برای انجام کارها وجود دارد. حتی اگر این مسیر باعث نارضایتی شما شود، به نظر می رسد که گزینه دیگری وجود ندارد. در اینجا چند مثال که ممکن است با این موضوع در ارتباط باشد را آورده ایم  :

فردی از شریک اش ناراضی است. آنها با هم درگیر هستند و صمیمیتی بین شان نیست. متأسفانه زمانی که او درباره بر هم زدن شراکت شان فکر می کند، احساس ناتوانی می کند.
فردی دیگر ورزش را متوقف کرده است با وجود اینکه او می داند ورزش تاثیر مثبتی بر افسردگی او دارد. هرروز صبح، به جای ورزش کردن با خود می گوید شاید در تابستان دوباره شروع به ورزش کند.
یک مادر آرزو می کند که بچه هایش به حرف های او بیشتر گوش دهند. او نمیتواند تصور کند که قوانین اش در خانه تغییر کند و حتی پس از خواندن کتاب هایی در مورد رفتار با فرزندان ، با ایده هایی درباره نحوه مدیریت رفتار بچه ها سعی نمی کند تغییری ایجاد کند.آنچه در همه این افراد مشترک می باشد این است که آنها واقعا به قابلیت هایشان برای ایجاد تغییر در زندگی خود اعتقاد ندارند. آنها منتظر یک عامل خارجی برای ایجاد تغییر هستند، زیرا آنها احساس می کنند که کمترین تاثیر را در زندگی خود دارند. این به عنوان متغیر کنترل خارجی نامیده می شود و به این معنی است که رویدادها را به متغیرهای خارجی اختصاص دهید، نه متغیرهایی که خود شما می توانید آنها را کنترل کنید.

چگونگی فرار از رکود

برای خارج کردن خودتان از رکود ، شما باید مرکز کنترل خود را به درون خودتان ببرید. افراد دارای مرکز کنترل داخلی احساس می کنند که قدرت تغییر محیط خود را دارند. در اینجا به هر یک از مثال های بالا نگاه کنید :

فرد اول تصمیم می گیرد که به یک مشاور مراجعه کند و بفهمد که چرا او در روابطش ضعیف است و احساس می کند که در آن گیر کرده است . او متوجه می شود که از تغییرات ترسیده و از جدا شدن از هرکسی بیزار است، زیرا باعث تحریک احساسات طلاق والدینش می شود ( یادآور طلاق والدینش در کودکی ).

پس از کار با مشاور ، تصمیم می گیرد ، پیشنهاد مشاوره و تصمیم گیری دو نفره در مورد کارها را به شریک خود ارائه دهد و اگر شریکش آنرا نپذیرفت از او جدا شود .
فرد دوم با یک دوست در مورد مشکلات خود با انگیزه ورزش کردنش ، درد و دل می کند.

آنها به یکدیگر قول داده اند که یکدیگر را برای انجام حرکات ورزشی حداقل 5 بار در هفته ترغیب کنند و مشوق یکدیگر شوند . او همچنین با همکارش صحبت می کند و تصمیم می گیرند که یک گروه پیاده روی را درساعت ناهاری تشکیل بدهند.

مادر فرزندان عمیقا فکر می کند که چرا هیچ کدام از تکنیک های مدیریت رفتاری که او در کتاب های رفتار با فرزندان را خوانده ، هرگز امتحان نکرده است.
توجه داشته باشید که برای اینکه احساس کنترل بیشتری در زندگی خود داشته باشید ، ممکن است لازم باشد که به نظر دیگران اهمیت بدهید و خودتان را پذیرای نظرات و پشتیبانی دیگران کنید. همچنین، خودآزمایی لازم است تا بفهمید که چرا شما احساس فلج شدن میکنید. اغلب هنگامی که شما احساس می کنید به طور کامل در یک حوزه زندگی تان گیر کرده و فلج شده اید، به این دلیل است که مسائل مربوط به دوران کودکی درونتان جرقه میزند.

مشاوره با یک مشاور روانشناس با تجربه ، مانند مشاورین موجود در سامانه مشاوره روانشناسی مشورَپ ، یکی از راه های عالی برای کشف این موضوع است که چرا شما احساس غم و اندوه می کنید، اما مطالعه ، تفکر و تامل و مباحثه با دیگران می تواند به شما در پیشبرد زندگی و زندگی کردن به طریقی که می پسندید ، کمک کند.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


برگه‌ی بعد »
self-aware-1.jpg

آبان ۱۹, ۱۳۹۷ تمركز2 نظر

خودآگاهی یک ویژگی بسیار مهمی است که در زندگی وجود دارد و اغلب ما ارزش آن را نادیده می گیریم. هنگامی که شما خود آگاه می شوید، از مشکلات و عواطف خود ، آگاه می شوید. و هرچه زودتر از مشکلات خود آگاه شوید، زودتر می توانید آنها را به درستی برطرف سازید.خود آگاه شدن شما را به کم کردن سرعت سوق می دهد و باعث می شود تا مانند یک غریبه به خودتان بنگرید.

ما در اعمال، اندیشه ها، نظرات و احساسات مان خیلی غرق می شویم و فراموش می کنیم همه چیز را درک کنیم. فراموش می کنیم یک گام به عقب برداریم تا بتوانیم کمی عمیق تر از آنجاییکه ما هستیم بررسی کنیم. فراموش میکنیم که از خود سوالات مهم بپرسیم:چرا به این شکل واکنش نشان دادم؟
چرا این مسئله خاص من را اینقدر ناراحت می کند؟

به جای پذیرفتن هر چیز کوچک که از ذهن ما عبور می کند، چرا ما در مورد آن کمی بیشتر از خود سوال نپرسیم؟شما نمی خواهید مضطرب، ناامن باشید و یک تلاش ناامید کننده را برای خود آگاهی انجام دهید . به خودتان اجازه دهید تا یک درک شفاف از آنچه شما هستید ، داشته باشید .خودآگاهی نباید آسیب زننده باشد. باید شفا بخش، روشنگرانه، نشاط بخش باشد. خودآگاهی افکار وسواسی و تفکر بیش از حد نیست. خودآگاهی قادر به تشخیص یک جنبه از وجود شما و استفاده از این اطلاعات در راهی سودمند است.


برگه‌ی بعد »
mind-powerful970625-1.jpg

آبان ۱۵, ۱۳۹۷ انگيزشی2 نظر

اگر شما شخصی شبیه به من هستید، از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، یک روال ثابت به شکل زیر دارید:چشمانم را باز می کنم. بلافاصله گوشی موبایلم را بر می دارم و شبکه های اجتماعی ام را باز می کنم تا ببینم آخرین خبرهایی که من از شش هفت ساعت پیش آنها را از دست داده ام، چه هستند و سپس روزم را آغاز میکنم.بعضی از کارهای روتین روزانه من، مانند تمرینات ورزشی در صبح هنگام ، ممکن است سودمند باشد، اما هرچه اطلاعات بیشتری در مورد سلامت روان بدست می آورم، بیشتر متوجه می شوم که بعضی از عادت های روزانه من به طور بالقوه می تواند به سلامت روان ام آسیب برساند. چارلز داهیگ، نویسنده کتاب قدرت ذات و نویسنده سابق بخش کسب و کارروزنامه نیویورک تایمز، می نویسد که “کارهای روتین علائمی سازمانیافته از عادات هستند ” و شروع بکارگیری عادات جدید می تواند به سختی ترک یک عادت بد باشد ، اما تحت کنترل درآوردن عادات روزانه می تواند تأثیرات قدرتمندی بر روی بهره وری و وضعیت روان ما داشته باشد.در زیر، ما در مورد برخی از عادت های رایج و اینکه آنها چگونه ممکن است به سلامت روان شما آسیب برسانند و چگونه آنها را بهبود بخشید را به شما میگوئیم .


برگه‌ی بعد »
1424big-1.jpg

آبان ۵, ۱۳۹۷ استرس1 نظر

تصور کنید یک انسان غارنشین از شکار بازگشته است. او لاشه سنگین یک گراز وحشی را پشت سرش بروی زمین میکشد. همچنان که او به غار نزدیک می شود که در آن خانواده اش در انتظار او هستند ، به طور مداوم به اطراف نگاه می کند تا اطمینان حاصل کند که هیچ تهدیدی وجود دارد.اگر چیزی به او حمله کند، دفاع از آن دشوار خواهد بود. او برای یک ساعت در خطر است، اما چشم او مدام در حال مشاهده اطراف است . او پشت سرش را هر دو ثانیه یکبار بررسی می کند. سپس او صدایی را در نزدیک خود می شنود و نیزه خود را به سمت صدا پرتاب میکند .
اضطراب احساسی است که ما را زنده و مصون نگه می دارد. اجداد ما برای جلوگیری از خورده شدن توسط حیوانات وحشی به آن نیاز داشتند . با نگرانی در مورد تهدیدات پیشرو ، آنها آماده بودند برای مبارزه و یا فرار در صورت لزوم. این به آنها کمک کرد تا زنده بمانند و در نهایت رشد کنند.ما ممکن است این گونه تهدیدات را در زندگی روزمره مان نداشته باشیم، اما همین اضطراب همچنان دارای کاربردهای عملی است. نگرانی در مورد اشتباهات بالقوه یا پیامدهای منفی به ما کمک می کند حس مسئولیت پذیری داشته باشیم. به عنوان مثال، هنگامی که مردم اضطراب خفیفی در رابطه با به انجام رساندن کاری در یک مهلت مشخص دارند ، انگیزه بیشتری دارند که به آنها کمک می کند تا کار خود را به موقع به پایان برسانند. پس از پایان کار ، اضطراب کاهش می یابد.اضطراب گاه به گاه و خفیف موضوعی برای درمان یا نگرانی نیست. این فقط بخشی از عملکرد طبیعی عصبی ما است.

با این حال، هنگامی که اضطراب به میزان مشخصی از شدت و فرکانس می رسد، دیگر مفید نیست . به جای ترسیم چشم انداز، به منبع رنج و حواس پرتی تبدیل می شود. این نوع اضطراب بی رحمانه باعث می شود که شما از زندگی لذت نبرید. این اغلب نشانه ای از اختلال اضطراب است.

به عنوان مثال، یک کارمند را که تجربه یک سطح بالا اضطراب را دارد در نظر بگیرید ، حتی بعد از به انجام رساندن کارهایش در وقت مقرر و یا استراحت در خانه در شب جمعه ، یا بدترار آن ، تصور کنید کسی که به طور مداوم احساس می کند که می خواهند بمیرد، در حالی که هیچ تهدیدی برای زندگی آنها وجود ندارد .

افراد دارای اضطراب به عنوان یک بیمار روحی دارای احساس اضطراب هستند که از بین نمی روند و می توانند فعالیت های روزانه مانند عملکرد شغلی و روابطشان را تحت تاثیر قرار دهد این درجه از اضطراب نیاز به کنترل و درمان دارد. مثلا فردی که اضطرابش باعث می شود او از پرواز جا بماند و موجب از دست رفتن رویدادهای مهم شود.

تاثیر-اضطراب-بر-بیماری روانی

در اینجا چند نشانه دیگر وجود دارد که اغلب نشان دهنده اختلال اضطرابی یا سایر بیماری های روانی هستند:

  • بی دقتی
    به راحتی احساس درماندگی کردن
  • دشواری تمرکز
  • تحریک پذیری
  • تنش عضلانی
  • دشواری کنترل نگرانی
  • مشکلات خواب (مشکل در خوابیدن و یا خواب ماندن و یا بی قراری، نارضایتی از خواب )

اگر فکر می کنید که با اختلال اضطراب یا بیماری دیگری روبرو هستید، با یک مشاور روانشناس برای تشخیص مشاوره نمائید و یا از اپلیکیشن مشورت استفاده نمائید . شما همچنین می توانید گزینه های درمانی مختلف و تاکتیک های مقابله ای برای اضطراب را در نظر بگیرید. آنها معمولا ترکیبی از درک باورهایی هستند که سبب اضطراب و تمرین یک شیوه زندگی سالم می شوند که شامل تمرین و مدیتیشن است.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


برگه‌ی بعد »
new-design-1200x600-1-1200x600.jpg

آبان ۲, ۱۳۹۷ مشاوره2 نظر

پدر و مادر بودن می تواند دشوار باشد همچنان که زندگی پیش میرود ، اما امروز والدین بیش از هر زمان دیگری پرمشغله هستند و بر استفاده از حداکثرتوانایی خود تاکید دارند.در نتیجه، مشکلات روانی در میان والدین رایج است. ما می دانیم که از هر 7 مادر ، 1 نفر در معرض خطر افسردگی پس از زایمان (و همچنین تعداد زیادی از پدران نیز در معرض آن هستند). اگر درمان نشود، می تواند برای ماهها یا حتی سالها ادامه یابد. اختلالات روانشناختی فراوان است. بسیاری از والدینی که ما آنها را می شناسیم با تنهایی، افسردگی، اضطراب، و استرس و خستگی غیر عرف دست و پنجه نرم میکنند .با این حال، تعداد بسیار کمی از پدر و مادر ها ، به دنبال کمک برای حل این مشکلات هستند.


برگه‌ی بعد »

مهر ۲۹, ۱۳۹۷ روانشناسی2 نظر

من همواره فردی بسیار حساس بوده ام . زمانی که من یک دختر کوچک بودم، معلمانم در “پرونده” ام خلق و خوی من را بسیار حساس یادداشت کرده بودند زیرا به راحتی گریه می کردم. نظر آنها در مورد من این بود : من بیش از حد توسط پدر و مادرم لوس شده بودم ، عزت نفس من کم بود، و یا من از نظر احساسی ، بسیارحساس بودم.
وقتی بزرگتر شدم، شروع به حساس شدن به چیزهای دیگر کردم.گیج و حواس پرت می شوم اگر افراد بیشماری در اطراف من وجود داشته باشند یا همهمه در اطرافم باشد. عطرهای با رایجه قوی باعث می شوند من احساس سرگیجه و تهوع کنم. من احساس خوبی ندارم وقتی دمای هوا در مکانی که هستم بالا است .
هنگامی که من نوجوان بودم پزشک دوران کودکی ام ، من را دارای یک “شخصیت حساس” تشخیص داد. چیزی که یادم هست اینه که بدن من نمی توانست با یه سری چیزهای خاص کنار بیاید مانند کافئین یا داروهای قوی – و دکتر من میگفت که کاملا طبیعی است . طبیعی؟ این آخرین چیزی بود که احساس کردم. تا سه سال پیش بود که اصطلاح مناسب برای من معرفی شد: من شخصی بسیار حساس هستم.


برگه‌ی بعد »
pruebas-psicotecnicas-policia-utrillas-1.jpg

مهر ۱۸, ۱۳۹۷ تست شخصيت1 نظر

آیا تا به حال از یک دوست یا همکارتان شنیده اید که “من یک INFJ هستم” یا یک ترکیب به ظاهر تصادفی چهار حرفی را اعلام کند؟ احتمال دارد که آنها در مورد نتایج آزمون Myers-Briggs خود صحبت کنند.این تست مربوط به شخصیت در دهه 1940 رواج یافت، اما امروزه همچنان مورد بحث و استفاده قرار می گیرد. چرا در طول سال ها اینقدر محبوب شده است و چگونه می توانید خودتان را آزمایش کنید؟
پاسخ این سوالات همگی در ادامه آمده است :


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.