depression1.jpg

برای پاسخگویی به این سوال اساسی که افسردگی چیست باید در ابتدا تفاوت آن را با احساس خمودگی و غمگینی عادی درک کنیم. همه انسان‌ها در طول زندگی خود و در مواقع خاصی غم و اندوه را تجربه می‎کنند. این واکنش طبیعی بدن در برابر فقدان‌ها یا چالش‌های پیش روی افراد است. در بیشتر مواقع این احساس بعد از گذشت مدتی و با برگشت زندگی به روال عادی برطرف می‌شود. اما وقتی غم و اندوه با گذشت زمان شدیدتر شده و احساساتی مثل درماندگی، ناامیدی و بی ارزشی هم به آن اضافه شود و روزها و هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشید، احتمالا فرد افسرده شده است. بیماری افسردگی چیزی بیش از یک غم و اندوه موقتی و زودگذر است که نیاز به درمان تخصصی دارد و در صورت عدم درمان مناسب، می‌تواند زمینه ساز بیماری‌ها و مشکلات دیگری شود. این بیماری باعث می‌شود که افراد مبتلا به آن دائما غمگین بوده و علاقه آن‌ها به زندگی به تدریج کمتر و کمتر شود. اگر می‌خواهید در مورد روش‌های تشخیص افسردگی بیشتر بدانید به مقاله ۴ راه تشخیص افسردگی در وب‌سایت مشوِرَپ مراجعه کنید. آیا شما در دوره‌ای از زندگی خود چنین شرایطی را تجربه کرده‌اید؟

علائم افسردگی

متخصصان معتقدند که اگر فردی حداقل پنج مورد از نشانه‌های زیر را برای مدت بیش از دو هفته داشته باشد، احتمالا افسرده است. این نشانه‌ها عبارتند از:

  • داشتن روحیه افسرده به ویژه در آغاز روز
  • احساس خستگی و کمبود انرژی
  • احساس گناه یا بی ارزشی دائمی
  • اختلال در تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم‌گیری
  • خواب خیلی زیاد یا کم
  • عدم علاقه به انجام فعالیت‌های روزمره
  • فکر کردن به مرگ یا خودکشی
  • احساس بی‌قراری
  • کاهش یا افزایش وزن در اثر پرخوری یا کم‌خوری و داشتن هوس‌های غذایی ناسالم
  • ناتوانی در لذت بردن از زندگی
  • احساس غمگینی، اضطراب یا تهی بودن
  • مشکلات گوارشی که با درمان‌های معمول بر طرف نمی‌شوند.
  • سر‌درد
خوردن غذای زیاد و ناسالم در اثر افسردگی
پرخوری و کم خوری هر دو می‌توانند نشانه‌ای از ابتلا به افسردگی باشند

گرچه این نشانه‌ها جزو شایع‌ترین علائم این بیماری هستند، اما همه افراد مبتلا به آن نشانه‌های یکسانی را تجربه نمی‌کنند. شدت علائم، تعداد دفعات و طول مدت تجربه آن‌ها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. در برخی مواقع ممکن است که نشانه‌ها به صورت الگویی اتفاق بیفتند. به عنوان مثال احساس افسرده شدن در اثر تغییر فصل که اختلال عاطفی فصلی هم نامیده می‌شود رخ دهد. عجیب نیست که افراد مبتلا به افسردگی، علائم جسمی این بیماری را نیز تجربه کنند؛ مانند درد مفاصل، کمر‌درد، مشکلات گوارشی و خواب و تغییر اشتها. علت این مسئله در مغز نهفته است. مواد شیمیایی تولید شده در مغز مثل سروتونین و نوراپی‌نفرین که با افسرده شدن مرتبط هستند، هم در خلق و خو و هم در درد نقش دارند. پیشنهاد شما برای کاهش عوارض جسمی افسردگی چیست ؟

بیشتر بدانید: ۷ نشانه‌ای که فرد نیاز به مشاوره روانشناسی دارد

دلایل افسردگی

پزشکان می‌گویند که هنوز علت دقیق و قطعی برای افسردگی شناسایی نکرده‌اند و نمی‌توان به سادگی گفت که افسردگی چیست . آن‌ها معتقد هستند که این بیماری ممکن است ترکیبی از چند عامل زیر باشد:

ساختار مغز

به نظر می‌رسد که ترکیب‌بندی و ساختار مغز بیماران مبتلا به افسردگی، تفاوت‌های اساسی با سایر افراد دارد.

ترکیبات شیمیایی مغز

مواد شیمیایی مغز که به انتقال‌دهنده‌های عصبی معروف هستند، بخشی از ویژگی‌های رفتاری انسان را کنترل می‌کنند. زمانی که این ترکیبات شیمیایی آن طور که باید به وظایف خود عمل نمی‌کنند، ممکن است فرد افسرده شود.

بیشتر بخوانید: علائم افسردگی در جوانان

تغییرات هورمونی

مشکلات ناشی از اختلال در غده تیروئید، تغییرات هورمونی در دوره بارداری، پس از زایمان و یائسگی یا دلایل دیگری که سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهند، می‌تواند زمینه‌ساز آن شوند.

ژنتیک

علم پزشکی هنوز نتوانسته ژن خاصی را برای این بیماری شناسایی کند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که احتمال افسرده شدن در افرادی که یک یا چند نفر از اعضای خانواده او به این بیماری دچار بوده‌اند بیش از سایرین است.

استرس‌های زندگی

استرس و فشارهایی که در اثر شرایط مختلف زندگی به افراد تحمیل می‌شود، می‌تواند زمینه ساز بروز این بیماری شود. مشکلاتی مثل طلاق، مرگ عزیزان، مشکلات مالی و… از جمله این تنش‌ها هستند.

آسیب‌های دوران کودکی

مسائلی مانند تجربه استرس مداوم، آزار جسمی و جنسی و تنش‌های شدید خانوادگی می‌توانند بر پاسخ بدن به استرس و ترس در آینده اثر بگذارند. اختلالات روانی والدین هم می‌تواند به صورت مستقیم و غیر مستقیم بر سلامت روان کودکان اثر گذاشته و آن‌ها را به بزرگسالان افسرده در آینده تبدیل کند. برای آگاهی بیشتر از این موضوع می‌توانید مقاله آیا شما اختلالات روانی‌تان را به فرزندان‌تان منتقل می‌کنید از وب‌سایت مشوِرَپ مطالعه کنید.

خشونت والدین و ایجاد حس درماندگی، ترس و استرس در کودک
تنش‌های تجربه شده در سال‌های ابتدایی زندگی می‌تواند به بروز مشکلات روحی در بزرگسالی منجر شود

انواع افسردگی

برای درک افسردگی ابتدا باید بدانیم انواع افسردگی چیست و هر کدام چه علائمی دارند. تاکنون انواع مختلفی از اختلال افسردگی توسط پزشکان شناسایی شده است. در ادامه به چند مورد از مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.

افسردگی اساسی یا ماژور

این بیماری بسیار شایع و ناتوان کننده است. بررسی‌های گسترده در ۱۴ کشور نشان داده‌اند که احتمال بروز این اختلال در طول زندگی حدود ۱۲ درصد است. سازمان بهداشت جهانی این بیماری را به عنوان یازدهمین علت ناتوانی در جهان معرفی کرده است. این بیماری بسیار عود کننده است و ممکن است در چند مرحله بروز کند. احتمال عود مجدد پس از هر دوره بیشتر و فواصل روی دادن آن کمتر می‌شود.

این بیماری با ترکیبی از دو نوع علائم مشخص می‌شود: عصبی- رویشی و هیجانی- شناختی. احساسات عصبی- رویشی مستقیما با جسم ارتباط دارند مانند بی‌خوابی، خستگی، بی نظمی در تغذیه و…. اما علائم هیجانی- شناختی شامل آن دسته از علائمی هستند که مربوط به نحوه پردازش اطلاعات توسط فرد است مانند کاهش تمرکز، احساس بی ارزشی و روحیه افسرده. داشتن ترکیبی از این علائم برای بیش از دو هفته نیاز به بررسی تخصصی دارد.

افسردگی مداوم یا پایدار (مزمن)

اختلال افسردگی مداوم که دیستایمیا (افسرده خویی) هم نامیده می‌شود، فرم طولانی مدت و مزمن اما خفیف افسردگی است. این بیماری پنج ملاک اساسی دارد که شامل اختلالات خواب و اشتها، خستگی و انرژی کم، عزت نفس کم، مشکلاتی در تمرکز و تصمیم‌گیری و احساس ناامیدی و درماندگی است بیمار ممکن است برای مدت طولانی (دو سال برای بزرگسالان و یک سال برای کودکان و نوجوانان) این احساسات را تجربه کند. به دلیل طولانی بودن این بیماری، ممکن است که فرد مبتلا در روابط کاری و شخصی، تحصیلی و فعالیت‌های روزمره به مشکل بر بخورد و حتی در موقعیت‌های شاد هم احساس افسرده بودن داشته باشد. حال و هوای افراد مبتلا به آن می‌تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد و احتمال سوء مصرف مواد مخدر و یا بروز اختلال شخصیت در میان آن‌ها بیشتر است.

بیشتر بخوانید: برای عفونت کلیه چه بخوریم

اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD)

این بیماری یک عارضه شبیه سندروم پیش از قاعدگی (PMS)، اما جدی‌تر و شدیدتر است. زنان از زمان شروع قاعدگی احتمالا نوعی از سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند. پزشکان معتقد هستند که سه چهارم زنانی که پریود می‌شوند، درجاتی از علائم آن از جمله بدخلقی، درد جسمی، خستگی، اختلالات خواب و اشتها و… را نشان می‌دهند. اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی از نظر روانی و جسمی، زنان را به شدت درگیر کرده و در زندگی روزمره آن‌ها مانند کار، تحصیل و روابط اجتماعی تداخل ایجاد می‌کند. چند درصد زنانی که می‌شناسید، این نوع اختلال را تجربه کرده‌اند؟

افسردگی فصلی

این بیماری در اصل اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی است. افسردگی فصلی بیشتر در فصل‌های سرد سال مثل زمستان که روزهای کوتاهی دارد روی می‌دهد و در کشورهایی با زمستان‌های طولانی شایع‌تر است. گفته می‌شود که ممکن است علت آن ناشی از تغییر ریتم بدن در اثر کاهش نور طبیعی باشد. این بیماری با علائمی مثل تمایل به خواب بیشتر از قبل، افزایش وزن، عدم تمایل به خروج از منزل و انزوا و احساس مداوم ناامیدی و بی ارزشی شناخته می‌شود. علائم آن با نزدیک شدن به بهار کمتر می‌شود اما در اواسط دوره می‌تواند شدت زیادی پیدا کند و در مورادی به اقدام برای خودکشی منجر شود.

افسردگی بارداری و پس از زایمان

این بیماری در طی بارداری و بعد از زایمان روی می‌دهد. البته نوع پس از زایمان آن شناخته شده‌تر است. علت این مسئله، بروز تغییراتی در مغز و خلق و خو در اثر تغییرات هورمونی است. استرس، اندوه، پرخاشگری، نگرانی شدید نسبت به سلامتی نوزاد و آسیب رسانی به خود یا نوزاد از بارزترین نشانه‌های این اختلال است. احتمال بروز آن در دوره بارداری و پس از زایمان در زنانی که قبلا به درجاتی از این بیماری دچار بودند بیشتر است، اما هر زنی ممکن است آن را تجربه کند. برای این که درباره دلایل این بیماری اطلاعات بیشتری کسب کنید، مقاله علل و درمان افسردگی پس از زایمان را از وب‌سایت مشوِرَپ بخوانید.

افسردگی سایکوتیک یا روان پریشی

برخی از افراد مبتلا به نوع اساسی ممکن است در دوره‌هایی به توهم و هذیان گویی دچار شوند. توهم به موقعیت‌هایی گفته می‌شود که فرد چیزهایی را می‌بیند، می‌شنود و حس می‌کند که در واقعیت وجود ندارد. این بیماری گاهی با مشکلات جسمی مثل راه رفتن کند و بی حرکت نشستن هم همراه می‌شود.

تجربه دیدن و شنیدن صداها و تصویرهای غیر واقعی در اثر توهم
توهم و هذیان گویی در افراد مبتلا به افسردگی سایکوتیک شایع است

اختلال مانیک یا دو قطبی

این نوع بیماری تا پیش از این اختلال دو قطبی نامیده می‌شد، اما به دلیل داشتن دوره‌هایی از افسردگی، جزو دسته بندی این بیماری قرار گرفته است. این بیماری مانیک شامل دوره‌هایی از مانیا یا شیدایی، هیپومانیا (خفیف‌تر از مانیا) و افسرده بودن است. دوره مانیا با احساس شادی و سرزندگی شدید همراه است اما این حال به سرعت جای خود را به غم و اندوه عمیق می‌دهد. دوره مانیا معمولا یک هفته طول می‌کشد و در آن فرد انرژی زیاد، پر حرفی، اعتماد به نفس کاذب، سرخوشی و تحریک پذیری زیاد را تجربه می‌کند.

افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری

این بیماری شباهت زیادی با نوع ماژور دارد اما مربوط به یک موقعیت خاص است. همه افراد ممکن است در شرایط بحرانی زندگی مانند شکست‌های عاطفی، مرگ عزیزان، از دست دادن شغل، طلاق و… ناراحتی عمیق را تجربه کنند اما اگر احساسات فرد در زندگی روزمره او اختلال ایجاد کند، افسردگی موقعیتی ایجاد شده است. علائم این بیماری ناامیدی شدید، گریه مکرر، اختلالات خواب و اشتها، عدم تمرکز و تمایل به تنهایی است.

افسردگی غیر عادی

نشانه‌های این بیماری در اثر رویدادهای خوب و خوشایند زندگی به طور موقت از بین می‌روند. بنابراین درک آن گاهی ممکن است برای خود فرد و اطرافیان او مشکل باشد. این بیماری علاوه بر مشکلاتی که در الگوی خوابیدن و غذا خوردن افراد ایجاد می‌کند، ممکن است دردهای جسمی مثل درد و سنگینی در اعضای بدن را به همراه داشته باشد.

بیشتر بخوانید: علائم کمبود ویتامین دی در زنان

افسردگی در کودکان و نوجوانان

افسرده بودن در کودکان و نوجوانان با احساس اندوه روزمره و عادی که اکثر بچه‌ها تجربه می‌کنند متفاوت است. غمگین بودن فرد به تنهایی به معنی افسرده بودن نیست اما در صورتی که این احساس روز به روز باقی بماند و یا تشدید شود، می‌تواند زنگ خطر بروز این بیماری در کودکان و نوجوانان باشد. البته رفتارهای ناهنجاری که در فعالیت‌های اجتماعی، علائق، فعالیت‌های مدرسه و زندگی خانوادگی کودک یا نوجوان مشکل ایجاد کند هم می‌تواند نشانه‌هایی از آن باشد. رسیدن به سن بلوغ و چالش‌های این دوره هم می‌تواند زمینه ساز آن شود. برای تشخیص این بیماری در کودکان علائمی مثل دوری از جمع دوستان و خانواده، تحریک پذیری، اختلال تمرکز، مشکلات خواب و… باید هر روز و دست کم به مدت دو هفته مشاهده شود.

شرکت در جلسات روان درمانی برای درمان افسردگی کودک
افسردگی درمان نشده در کودکان ممکن است به اختلالات رفتاری شدید در بزرگسالی منجر ‌شود

کلام آخر

در این مقاله تا حدودی پی بردیم که افسردگی چیست و علت آن چه چیزهایی می‌تواند باشد. افسردگی چالشی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی انسان به شدت اثر بگذارد. درمان این عارضه ممکن است به رفع کامل آن منجر نشود، اما می‌تواند تا حد زیادی از خطر و وخیم شدن آن کم کند. علائم آن را می‌توان با کمک گرفتن از روش‌های مختلف روان درمانی و مصرف دارو کنترل کرد. اما درمان موثر به انتخاب یک روانشناس یا روانپزشک آگاه و دانا وابسته است. بسیاری از افراد ممکن است با توجه به مشغله زندگی زمان کافی برای مراجعه به پزشک نداشته باشند. در این مواقع استفاده از مشاوره آنلاین می‌تواند راهگشا باشد. برای مطالعه درباره مزایای مشاوره آنلاین به مقاله مزایای مشاوره آنلاین در برابر مشاوره حضوری در وب‌سایت مشوِرَپ مراجعه کنید. هوشیاری و آگاهی بیمار نسبت به شرایط خود هم شرط دیگری در درمان است. این که فرد تلاش کند تا خود را از احساسات موجود که به این بیماری منجر شده رها کند و برای کمک به خود بکوشد، بسیار اثر گذار خواهد بود. او در ابتدا باید این بیماری را شناخته و بداند که افسردگی چیست تا بتواند با بهره‌گیری از کمک مشاوران متخصص، شیوه درست درمانی متناسب با شرایط خود را در پیش بگیرد. عدم توجه به نشانه‌های بیماری می‌تواند باعث تشدید آن‌ها منجر شود و مشکلات جسمی، تحصیلی، کاری و… در زندگی ایجاد کند. به نظر شما عدم درمان افسردگی چه عواقبی خواهد داشت؟

پرسش‌های متداول

افسردگی چیست ؟

احساس مداوم غم، ناامیدی، و اندوه طولانی مدت که با گذشت زمان شدیدتر می‌شود، افسردگی است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره آن به مقاله آیا نام حال اکنونم افسردگی است در وب‌سایت مشوِرَپ مراجعه کنید.

انواع افسردگی چیست ؟

شایع‌ترین نوع آن، افسردگی ماژور یا اساسی است. انواع فصلی، موقعیتی، مانیک یا دو قطبی، پیش از قاعدگی، پس از زایمان یا در طول دوران بارداری، غیر عادی، مداوم و سایکوتیک هم سایر اشکال مهم آن هستند.

شدیدترین نوع افسردگی چیست ؟

انواع مختلف این بیماری به صورت خفیف، متوسط و شدید بروز می‌کنند. اما می‌توان افسردگی اساسی را شدیدترین و بدترین نوع آن دانست؛ چون با افت کیفیت زندگی و خلقیات بیمار برای مدت طولانی همراه است.

برای درمان افسردگی چه باید کرد ؟

درمان این بیماری شامل روان درمانی، مصرف دارو یا ترکیب آن‌هاست که مشاوران روانپزشکی و روانشناسی مشوِرَپ  می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.

منابع

uptodate.com

mayoclinic.org

webmd.com

 


Symptoms-of-depression1.jpg

چقدر با نشانه‌ های افسردگی آشنا هستید؟ افسردگی اصطلاحی است که اغلب به راحتی برای توصیف احساس خود بعد از یک هفته بد کاری یا دوری از یک دوست به کار می‎بریم. اما اختلال افسردگی پیچیده‎تر از این حرف‌هاست! نشانه های افسردگی ویژگی‎های خاص و متفاوتی از یک غمگینی چند روزه که اکثر ما در زندگی تجربه می‎کنیم دارند. احساس غم و ناراحتی که در زمان فقدان‎ها، چالش‎های زندگی و… پشت سر می‎گذاریم، در واقع واکنش طبیعی بدن در برابر آن‎هاست. اما وقتی این احساسات طاقت‎فرسا شوند، نشانه‎های جسمی ایجاد کنند و برای مدت طولانی ادامه یابند، ممکن است ما را از زندگی طبیعی و فعال بازدارند. مخصوصا علائم افسردگی در جوانان می‌تواند خیلی متغیر باشد. تعیین این که آیا احساسات تاریک، دائمی و متزلزل ما در نتیجه افسردگی است یا نه، باید اولین قدم برای درمان و بهبودی باشد. در این زمان است که برای درمان به پزشک مراجعه می‎کنیم. پزشک پس از آزمایش، بررسی دقیق و تعیین نوع افسردگی، به سراغ انتخاب روش درمانی مناسب می‎رود. این روش‎ها در صورت اجرای درست، باعث بهبود و کنترل علائم و مدیریت بیماری خواهد شد. اما در صورتی که افسردگی به حال خود رها شده و درمان نشود، ممکن است بدتر شده و تا سال‎ها ادامه پیدا کند. اگر می‎خواهید درباره افسردگی بیشتر بدانید، می‎توانید به مقاله آیا نام حال اکنونم افسردگی است؟ از وب‎سایت مشوِرَپ مراجعه کنید. متاسفانه نشانه‌های افسردگی تقریبا در نیمی از افراد مبتلا هرگز تشخیص داده نشده و در نتیجه درمان آن آغاز نمی‎شود. بنابراین شناخت نشانه‎ های افسردگی بسیار کلیدی به نظر می‎رسد.

نشانه ‎های عمومی افسردگی

افسردگی یک اختلال خلقی شایع اما جدی است. این بیماری علائمی ایجاد می‎کند که بر احساس، تفکر و کنترل فعالیت‎های روزمره مانند خواب، غذا خوردن، کار، فعالیت جنسی و… اثر می‎گذارد. برای تشخیص گفته می‎شود که این نشانه‎ های افسردگی باید به مدت حداقل دو هفته ادامه داشته باشد:

دیدگاه ناامیدانه

افسردگی اختلالی است که به طور کلی بر احساسات شما در زندگی اثر می‎گذارد. داشتن دیدگاه ناامیدانه یا درمانده به زندگی از شایع‎ترین علائم آن است. احساسات دیگری مانند بی‎ارزشی، نفرت از خود یا احساس گناه هم اغلب به همراه این دیدگاه ظاهر می‎شوند. یک فرد مبتلا به افسردگی که دچار نگاه ناامیدانه به دنیا شده دائما جمله‎هایی مثل «همه چیز تقصیر من است» یا «چه فایده‎ای دارد» را با خود تکرار می‎کند.

بی‎علاقه شدن

افسردگی می‎تواند احساس لذت در افراد را کاهش داده و علاقه آن‎ها را نسبت به چیزهای دوست‎داشتنی زندگی تغییر دهد. از دست دادن علاقه یا کناره‎گیری از فعالیت‏‎هایی که روزی عاشق آن‎ها بودید -مثل ورزش، بیرون رفتن با دوستان، آشپزی و…- یکی دیگر از علائم گویای افسردگی است. افراد مبتلا به این بیماری در بیشتر موارد تغییراتی در رابطه جنسی خود هم تجربه می‎کنند که ممکن است شامل کاهش میل جنسی یا ناتوانی جنسی باشد. این مشکلات می‎توانند به رابطه افراد آسیب زده و شرایط را از آن‎چه هست بدتر کنند. آیا شما هیچ وقت احساس بی میلی نسبت به علائق خود را تجربه کرده‎اید؟

افزایش خستگی و اختلالات خواب

یکی از دلایلی که ممکن است باعث متوقف شدن فعالیت‎ها و علایق افراد مبتلا به افسردگی شود، احساس خستگی دائمی است. این بیماری اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی زیاد همراه است. این نشانه یکی از ناتوان کننده‌‎ترین علائم افسردگی است که ممکن است باعث خواب زیاد هم شود. اگر می‎خواهید درباره خواب زیاد بیشتر بدانید، مقاله علت خواب زیاد را بشناسیم و آن را کنترل کنیم را در وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید. از سوی دیگر، افسردگی در برخی از افراد باعث بیخوابی می‎شود. این عارضه نقش مهمی در تشدید افسردگی دارد، چون کمبود خواب به تدریج منجر به افزایش اضطراب در فرد خواهد شد.

 

بی خوابی مزمن به عنوان یکی از نشانه های افسردگی
افسردگی می‎تواند در افراد مختلف باعث بی‎خوابی و یا پر‎خوابی شود

اضطراب

محققان هنوز نتوانسته‎اند ارتباط دقیق بین افسردگی و اضطراب از نظر علمی اثبات کنند اما تحقیقات نشان داده‎اند که این دو عارضه اغلب با هم رخ می‎دهند. نشانه‎های اضطراب می‎تواند شامل موارد زیر باشد:

  • عصبی بودن، بی‎قراری و احساس تنش
  • احساس خطر، وحشت و ترس
  • ضربان قلب سریع
  • تنفس سریع و پی در پی
  • لرزش یا انقباض عضلات
  • مشکل در تمرکز یا تفکر درباره همه چیز

می‎توانید از طریق مطالعه مقاله حمله اضطرابی که در وب‎سایت مشوِرَپ موجود است، درباره این عارضه بیشتر بدانید.

تغییر در اشتها و وزن

تغییر در اشتها و وزن ممکن است یکی از نشانه های افسردگی باشد. وزن و اشتها در افراد مبتلا به افسردگی ممکن است نوسان داشته باشد. این تجربه در افراد مختلف متفاوت است. افزایش اشتها در افراد ممکن است به افزایش وزن شدید منجر شود در حالی که وزن افرادی که دچار کاهش اشتها شده‎اند احتمالا به شدت کاهش می‎یابد. پزشک علت تغییرات وزن افراد را بررسی می‎کند و در صورتی که ناخواسته رخ داده باشند، آن‎ها را در دسته علائم افسردگی قرار می‎دهد.

احساسات غیر قابل کنترل

افراد مبتلا به افسردگی می‎توانند در مدت زمان کوتاهی احساسات ضد و نقیض و متفاوتی را تجربه کنند. ممکن است فرد بعد از چند دقیقه عصبانبت شدید، برای دقایق طولانی گریه کند. هیچ عامل خارجی باعث این تغییر احوال نشده بلکه این احساسات درونی فرد است که به سرعت تغییر می‎کند. افسردگی می‎تواند تغییرات خلقی بسیار شدیدی را به دنبال داشته باشد.

فکر کردن به مرگ

افسردگی می‎تواند در برخی موارد به خودکشی منجر شود. افرادی که با خودکشی می‎میرند، معمولا در ابتدا علائمی از خود نشان می‎دهند. بیشتر آن‎ها قبل از این که موفق شوند با دست خود به زندگیشان پایان دهند، در مورد آن با کسی صحبت می‎کنند یا تلاشهای ناموفقی انجام می‎دهند. این اتفاق اغلب یک باره روی نمی‎دهد، بنابراین نقش اطرافیان در شناسایی چنین موقعیت‎ها و نشانه‎هایی در فرد بسیار مهم است. هر نوع تغییر که نشانی از افسردگی داشته باشد، برای درمان نیاز به مداخله پزشکی دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این موضوع می‎توانید مقاله ۱۰ علامت مهم نیاز به روانپزشک را در وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید.

 

فاصله گرفتن زن جوان افسرده از گرو‎ه‎های دوستانه و تنها ماندن
تنها شدن و دوری از جمع دوستان یکی از علائم افسردگی به ویژه در زنان است

دسته بندی نشانه ‎های افسردگی

علائم افسردگی را میتوان به طور کلی در چهار دسته تغییرات رفتاری، احساسی، افکاری و جسمی طبقه بندی کرد. علائم مربوط به هر یک از این دسته‎ها عبارتند از:

تغییرات خلقی و رفتاری. مثل بیرون نرفتن، انجام ندادن وظایف در محل کار و مدرسه، کناره‎گیری از خانواده و دوستان، مصرف بیش از حد الکل، عدم تمرکز، بی علاقگی به انجام فعالیت‎های لذت‎بخش معمول

تغییرات احساسی. مثل تحریک پذیری، ناامیدی، احساس گناهکار بودن، عدم اعتماد به نفس، نارضایتی، احساس بدبختی، غم عمیق، بلاتکلیف بودن

تغییر در افکار. تکرار همیشگی جملاتی مثل «من یک شکست خورده هستم»، «همه چیز تقصیر من است»، «هیچ اتفاق خوبی برای من رخ نمی‎دهد»، «من بی ارزشم»، «این زندگی ارزش ادامه دادن ندارد»، «زندگی دیگران بدون من بهتر خواهد بود» و… با خود

تغییرات جسمی. خستگی دائمی، احساس بیمار بودن و ناخوشی، سردرد و دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی، مشکلات خواب، تغییر در اشتها، کاهش یا افزایش وزن قابل توجه

نشانه‎ های افسردگی در زنان

افسردگی شامل اختلالات خلقی متفاوتی است که می‎تواند زنان را بیش از مردان درگیر کند. متخصصان می‎گویند که احتمال بروز افسردگی در زنان دو برابر مردان است. این مسئله احتمالا به برخی از عوامل بیولوژیکی، هورمونی و اجتماعی مختص زنان بستگی دارد. تغییرات شدید هورمونی که زنان در طول زندگی خود تجربه می‎کنند -مانند قاعدگی، زایمان و یائسگی- آنان را در معرض افسرده شدن قرار می‎دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره افسردگی پس از زایمان می‎توانید مقاله علل و درمان افسردگی بعد از زایمان را در وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید. برخی از نشانه‌های افسردگی بین زنان و مردان مشترک است. اما علائمی هم وجود دارد که فقط در زنان روی می‎دهد یا احتمال بروز آن‎ها در زنان بیشتر است. مهم‎ترین این نشانه‎ها عبارتند از :

  • احساس ناامیدی بیش از حد
  • تنها شدن
  • عدم اعتماد به توانایی‎های خود
  • بی تفاوتی نسبت به علایق
  • فقدان انرژی
  • احساس پوچی و بی‎ هدف بودن
  • احساس شکست و بازنده بودن
  • گریه بیش از حد
  • بی‎خوابی
  • دردهای جسمی مثل سردرد و کمردرد
  • قاعدگی نامنظم
  • عدم وجود اعتماد به نفس
  • افزایش اشتها و اضافه وزن
  • بی‎میلی جنسی

بیشتر بدانید: به روانپزشک چه بگوییم

احساس ناراحتی و سردرد در اثر عدم درمان افسردگی در مرد جوان
مردان کمتر از زنان برای درمان افسردگی به پزشک مراجعه می‎کنند

 

نشانه‎ های افسردگی در مردان

گفته می‎شود که زنان بیش از مردان به افسردگی دچار می‎شوند؛ اما آمارها نشان می‎دهند که تعداد مردانی که با خودکشی به زندگی خود پایان می‎دهند، چهار برابر زنان است. این مسئله ممکن است به این دلیل باشد که مردان کمتر از زنان به دنبال تشخیص و درمان افسردگی می‎روند. هنوز مشخص نیست که چرا زنان و مردان علائم متفاوتی از این بیماری را تجربه می‎کنند. اما به نظر می‎رسد که عواملی مثل ساختار شیمیایی مغز، هورمون‎ها و تجربیات زندگی در این زمینه نقش دارند. برخی از مهم‎ترین نشانه های افسردگی در مردان عبارتند از:

  • افزایش تحریک‎پذیری
  • احساس عصبانیت و خشم شدید
  • بی‎قراری
  • اختلال در تفکر و تمرکز
  • کم اشتهایی (در برخی موارد پر اشتهایی و پرخوری)
  • اضطراب بیش از حد
  • ناتوانی در تصمیم‎گیری
  • خستگی و کندی در رفتارهای فیزیکی و ذهنی
  • سوء مصرف مواد مخدر
  • از دست دادن هیجان و کمبود انرژی
  • کناره‎گیری و انزوا
  • نارضایتی
  • ناتوانی یا بی‎علاقه شدن به مسائل جنسی
  • پرخوابی یا کم‎خوابی

به نظر شما چرا مردان کمتر از زنان به دنبال درمان تخصصی افسردگی زیر نظر پزشک می‎روند؟

کلام آخر

افسردگی میلیون‎ها نفر را در سرتاسر جهان تحت تاثیر قرار می‎دهد و درمان‎های مختلفی برای آن، از تغییر سبک زندگی تا دارو درمانی در نظر گرفته شده است. تداوم نشانه‎های ذکر شده در این مقاله برای مدت زمانی بیش از دو هفته نیاز به بررسی تخصصی دارد. تشخیص این که فرد افسرده است یا نه بر عهده پزشک متخصص است و او می‎تواند روش درمانی مناسب را برای او انتخاب کند. بنابراین درخواست کمک حرفه‎ای و تخصصی اولین قدم برای بازگشت به احساس و شرایط قبل از افسردگی است. چنان‎چه نمی‎دانید چه‎طور درمان را آغاز کنید یا می‎خواهید در مورد نشانه‎های این بیماری در خود با یک پزشک متخصص صحبت کنید، می‎توانید از مشوِرَپ کمک بگیرید. مشاوران متخصص این سامانه در زمینه روانشناسی و روانپزشکی در تمام ساعات شبانه‎روز و هر روز هفته آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند. پس نشانه های افسردگی را نادیده نگیرید و آن‎ها را عادی و طبیعی تلقی نکنید. این بیماری در صورت درمان به‎موقع به راحتی کنترل خواهد شد، اما در صورت بی‎توجهی و تشدید علائم، ممکن است عواقب جبران‎ناپذیری داشته باشد. شما در صورت مشاهده چنین علائمی در خود یا اطرافیانتان چه تصمیمی می‎گیرید؟

پرسش‌های متداول

نشانه های افسردگی شدید چیست؟

خود کم بینی، بی‎قراری، اختلال در تمرکز، اقدام به خودکشی و… از نشانه‌های افسردگی شدید هستند. برای مطالعه بیشتر در این زمینه به مقاله علائم افسردگی شدید در وب‎سایت مشوِرَپ مراجعه کنید.

علائم افسردگی شدید در مردان چیست؟

عصبانیت و خشم، سوء مصرف مواد مخدر، نارضایتی، کمبود انرژی، انزوا، ناتوانی جنسی، افزایش تحریک‎پذیری و اقدام به خودکشی از شایع‎ترین علائم افسردگی در میان مردان است.

علائم افسردگی شدید در زنان چیست؟

احساس تنهایی شدید، گریه بیش از حد، بی علاقه شدن، بی‎خوابی، از دست دادن اعتماد به نفس، اختلالات قاعدگی، سردرد و بی میلی جنسی از مهم‎ترین نشانه ‎های افسردگی در زنان است.

برای درمان افسردگی چه باید کرد؟

شما می‎توانید برای تشخیص این بیماری با یکی از مشاوران متخصص مشوِرَپ در حوزه روانشناسی و روانپزشکی مشاوره کرده و درمان را تحت نظر او آغاز کنید.

منابع

beyondblue.org.au

healthline.com

mayoclinic.org

psycom.net

webmd.com


meditate.jpg

این روزها استرس بخش جدایی ناپذیری از زندگی انسان‌ها و کاهش استرس یک چالش مهم تلقی می‌شود. فشار زیاد کار، مشکلات زندگی، نداشتن استراحت و تفریح کاری، استفاده دائمی از وسایل الکترونیکی، تغییر عادات غذایی و…


l1.jpg

افسردگی در جوانان

جوانی حساس‌­ترین و مهم‌­ترین دوره در زندگی افراد است. جوانان در این دوره، حیاتی­‌ترین و اثربخش­ترین تصمیمات زندگی خود را می­‌گیرند مثل شروع کسب و کار، ادامه تحصیل، ازدواج و…. همه این تصمیمات اثرات طولانی مدت داشته و ناکامی در هر یک از آن‌­ها می‌­تواند جوان را دچار غم و ناامیدی کند. تغییرات این دوره می‌­توانند هیجان انگیز یا ترسناک باشند. هر تغییری می‌تواند استرس­‌زا باشد و استرس می­‌تواند تاثیرات زیادی در روحیه افراد بگذارد.

باید دانست که یک جوان در آغاز هر مسیری که انتخاب می‌­کند و تصمیمی که می‌­گیرد، شور و شوق فراوان دارد که پس از مدت از شدت آن کاسته می­‌شود. گاهی خستگی ناشی از کار، دل‌زدگی از تحصیل یا ناکامی از رابطه، فضای زندگی یک جوان را دستخوش تغییراتی می­‌کند که ممکن است سبب آزردگی روحی شود. چنین احساسی گاهی به سراغ همه افراد و به ویژه جوانان می­‌آید، اما آنچه اهمیت دارد، تداوم این احساس است. وقتی غم و آزردگی بیاید، باقی بماند و قصد رفتن نداشته باشد، باید نگران شد. چنین موقعیتی می­‌تواند به تدریج درهای افسردگی را به روی فرد بگشاید.

افسردگی چیست؟

افسردگی فراتر از یک روز یا یک هفته بد است، فراتر از غم و اندوه است. افسردگی می‌­تواند امید و انگیزه را بدزدد. این یک بیماری روانی است که بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد فرد اثر می‌­گذارد. این بیماری باعث می­‌شود که فرد به طور مداوم احساس غم و بی حالی داشته باشد و زندگی و فعالیت­‌های عادی روزانه او دچار اختلال شود. اگر چه افسردگی درجات مختلفی دارد، اما معمولا با علائمی مانند احساس غم، اندوه یا بی‌­ارزشی، از دست دادن علاقه به فعالیت­‌های عادی و همیشگی و بی حالی عمومی خود را نشان می­‌دهد. علاوه بر این، ممکن است تغییر چشمگیری در الگوی غذا خوردن یا خواب فرد ایجاد کند؛ یعنی به طور قابل توجهی بیشتر یا کمتر از گذشته غذا بخورد یا بخوابد. خبر خوب این است که افسردگی درمان دارد و بسیاری از افرادی که مدت­‌ها با این بیماری دست و پنجه نرم می­‌کرده‌­اند، اکنون بهبود یافته و زندگی شاد و موفقی را سپری می­‌کنند.


افسردگی در جوانان

عوامل خطر ساز افسردگی

افسردگی یکی از شایع‌­ترین بیماری­‌های روحی در جهان است. نظرسنجی اخیر موسسه ملی بهداشت روان نشان می­‌دهد که تقریبا هفت درصد از بزرگسالان آمریکایی در یک سال گذشته دچار یک دوره افسردگی شده­‌اند. اما افسردگی در جوانان نسبت به سایر بزرگسالان به مشکل جدی‌­تری تبدیل شده است. همان بررسی نشان داد که دامنه سنی بیشترین شیوع افسردگی در میان جوانان (۱۱ درصد) است؛ یعنی از هر ۱۰ جوان، یک نفر به افسردگی دچار است. حال سوال این است که چه عواملی باعث ایجاد افسردگی می­‌شوند؟

محققان درباره علل ایجاد افسردگی مطمئن نیستند، اما آن­‌ها چند عامل را شناسایی کرده‌­اند که باعث می‌­شود افراد بیشتر در معرض افسردگی قرار گیرند:

ژنتیک

اگر پدر، مادر یا خواهر و برادری دارید که به افسردگی دچار هستند، خطر ابتلای شما به افسردگی بالاتر می‌­رود.

عدم تعادل شیمایی یا هورمونی

عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز و یا هورمون­‌ها، باعث افسردگی شما می­‌شوند.

فصل‌­ها

بعضی از افراد در فصل زمستان که طول روزها کوتاه‌­­تر و نور خورشید کم‌تر است، به افسردگی دچار می­‌شوند.

تغذیه

وقتی به اندازه کافی از مواد مغذی استفاده نکنید یا جذب برخی از ویتامین‌­ها در بدن شما کاهش یابد، ممکن است افسردگی به سراغ‌تان آید.

جنسیت

احتمال ابتلای زنان به افسردگی بیشتر از مردان است.

علائم افسردگی

همه جوانان با توجه به شرایط سنی، محیطی و کار و زندگی خود، گهگاه احساس غم می­‌کنند، این احساس طبیعی است و معمولا نگران کننده نیست. اما اگر هر یک از علائم زیر برای مدت طولانی پایدار بماند، ممکن است شخص افسرده باشد:

  • اضطراب
  • احساس غم یا بی ارزشی
  • احساس گناهکار بودن
  • بی حالی، خستگی، کمبود انرژی
  • مشکلات در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری
  • سردرد، یا مشکلات معده غیر قابل توضیح
  • ناتوانی در خوابیدن یا خواب بیش از حد
  • بی اشتهایی یا اشتهای بیش از حد
  • افکار خود آزاری یا خودکشی


خواب زیاد از علائم افسردگی
خواب بیش از حد یا عدم علاقه به ترک رختخواب ممکن است از علائم افسردگی باشد.

افسردگی و روابط در جوانان

افسردگی می‌­تواند میزان احساس رضایت افراد از روابط خود را با چالش مواجه کند، زیرا ممکن است که فرد مبتلا به افسردگی فاقد مهارت­‌های لازم برای حل و کنترل مشکلات احتمالی یا تصمیم گیری دقیق در مواقع حساس باشد. یک فرد افسرده می‌­تواند احساس بدخلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت داشته باشد یا گاهی حس کند که هیچ کس توانایی درک او را ندارد. این مسائل گاهی منجر به عقب نشینی و انزوای بیشتر شخص در روابط می­‌شود. اگر این مسائل در ابتدا حل نشوند و در رابطه باقی بمانند، می­‌توانند در سال­‌های بعد به شکل شدیدتری بروز کرده و رابطه را با مشکلات جدی­‌تری رو به رو کنند.

انسان موجودی اجتماعی است و حفظ روابط معنادار با دیگران، وجه اساسی تجربه بشری است. به همین دلیل انجام فعالیت­‌های مشارکتی سالم، مهارت مهمی برای جوانان است و تشخیص و یادگیری مدیریت افسردگی در روابط برای جوانان بسیار مفید خواهد بود.

افسردگی در دانشگاه

ورود به دانشگاه یک تجربه هیجان انگیز برای جوانان به شمار می‌­آید، اما همین امر جذاب ممکن است چالش­‌های جدیدی را در زندگی جوان ایجاد کند: افزایش حجم کار و دروس جدید، سازگاری با بودجه محدود مالی، کنار آمدن با دوستان و هم اتاقی­‌های جدید، دوری از خانه و خانواده و… مسائلی هستند که جوان با بسیاری از آن­ها برای اولین بار مواجه می­‌شود. تجربه کم و قرار گرفتن در معرض چنین مسائل متنوعی طبیعتا استرس زیادی را به زندگی فرد وارد می­‌کند که اغلب موقتی است؛ اما گاهی اوقات می‌­تواند فراتر از خستگی و دل‌زدگی­‌های گهگاهی شود و افسردگی را در پی داشته باشد.

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می­‌کنید، هنگام برنامه ریزی برای تحصیل در دانشگاه، این مورد را در نظر بگیرید. پیش از این که به دانشگاه مراجعه کنید تا با آن آشنا شوید، سیستم‌­های پشتیبانی موجود مانند گروه­‌های دانشجویی و منابع مشاوره را شناسایی کنید و به طور فعالانه به دنبال راه­‌های دوست یابی و درگیر شدن در زندگی دانشجویی باشید تا میزان انزوا و تنهایی خود را به حداقل برسانید.

درمان افسردگی در جوانان

جوانان به دلیل روحیه خاص این دوره ممکن است در مقابل پذیرش بیماری و به دنبال آن، درمان مناسب مقاومت کنند. باید آنان را متقاعد کرد که این بیماری قابل درمان بوده و در صورت درمان مناسب، زندگی آن­‌ها به روال طبیعی باز خواهد گشت. استفاده از دوستان دلسوز و آگاه، می­‌توانند کمک بزرگی در پذیرش افسردگی و شروع درمان افراد باشد. روش­‌های زیر در درمان افسردگی جوانان موثرند:

  • جوانان معمولا برای گفت‌­و­گو در مورد مسائل خود مشکل دارند. باید آن‌­ها تشویق به صحبت در مورد مشکلات‌شان کرد و به آن­‌ها اطمینان داد که از حمایت شما برخوردار خواهند شد. گفت­‌و­گو با دوستان خوب و والدین اولین راه حل است.
  • گام مهم بعدی متقاعد کردن جوانان برای مراجعه به پزشک است تا متوجه شود که به افسردگی دچار است یا نه. حمایت از افراد مبتلا به افسردگی معمولا شامل روش­‌های مختلف روان درمانی است که بر ایجاد مهارت برای مقابله با استرس‌­های زندگی و تغییر الگوهای تفکر منفی متمرکز هستند.
  • در صورت نیاز به درمان دارویی، مصرف دارو باید جدی گرفته شود. بعد از شروع درمان دارویی، حدود شش هفته طول می­‌کشد تا علائم بهبودی در جوانان نمایان شود. باید افراد را تشویق کرد تا در مورد تغییرات مثبت جال خود با اطرافیان و پزشک خود صحبت کنند.


گفت وگو با مشاور، موثر در کاهش افسردگی
گفت­‌و­گو با یک مشاور آگاه می‌­تواند به کاهش علائم افسردگی و درمان آن موثر باشد.

نقش خودمراقبتی در درمان افسردگی جوانان

در حالی که بدون شک روزهای خوب و بدی در طول دوران افسردگی وجود خواهد داشت، اما راه کارهای ساده‌­ای وجود دارد که فرد می‌­تواند به کمک آن­‌ها، علائم افسردگی خود را مدیریت کرده و روز به روز احساس نشاط و شادابی بیشتری داشته باشد. ممکن است همیشه نتوانید این نکات را رعایت کنید، اما سعی کنید تا حد ممکن به انجام آن­ها پای بند باشید.

  • تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنید. قطعا پس از مدتی از حال خوب ناشی از این تغییرات کوچک در روحیه خود شگفت زده خواهید شد.
  • الگوی خواب منظمی داشته باشید. یکی از علائم افسردگی این است که باعث می‌­شود کم‌تر یا بیشتر از حد معمول بخوابید. این مسئله تاثیر بسیار زیادی بر روحیه شما دارد. سعی کنید یک ریتم شبانه روزی عادی در زندگی خود ایجاد کنید: در ساعت مشخص به رختخواب بروید و قبل از خواب کمی مطالعه، حرکات کششی یا هر فعالیت آرامش بخش دیگری انجام دهید. اتاق را تاریک کنید و وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید تا مغز شما این پیام را دریافت کند که زمان خواب فرا رسیده است. قبل از خواب پرده‌­ها را بکشید تا نور طبیعی صبحگاهی به شما بتابد. به این ترتیب شروع کار روزانه برای‌تان آسا‌ن‌­تر خواهد بود.
  • از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد. با اجتناب از مصرف الکل و نیکوتین یا سایر مواد مخدر، احتمال بروز افسردگی را کاهش می­‌دهید.
  • راه­‌های تخلیه احساسی سالم پیدا کنید. در مورد احساسات خود با والدین، دوستان خوب یا مشاوران معتمد گفت­‌و­گو کنید. بیرون بروید، نفس عمیق بکشید و از تابش آفتاب بر روی پوست خود لذت ببرید. سعی کنید یوگا و مراقبه ذهن آگاهی انجام دهید تا با افکار خود راحت‌­تر ارتباط برقرار کنید.
  • تغذیه مناسب داشته باشید. وقتی افسرده هستید، به راحتی می­‌توانید رژیم سالم غذایی خود را زیر پا بگذارید و یا افراطی غذا بخورید. باید بدانید آنچه که می­‌خورید در احساسات شما نقش به سزایی دارند. مثلا چربی­‌های سالم می‌­توانند عملکرد مغزی شما را بهبود بخشند. اگر نمی­‌توانید میزان یا نوع غذای خود را در هنگام افسردگی کنترل کنید، بهتر است یخچال خود را از وعده­‌های غذایی سالم و متعادل و میان­وعده­های مغذی و سرشار از انرژی پر کنید تا دسترسی به آن­ها همیشه برایتان مقدور باشد.

 

پیشگیری از افسردگی

افسردگی می­‌تواند تمام افراد را در هر شرایطی درگیر کند. اگر شما جزو افرادی هستید که خود را در معرض ابتلا به آن می­‌دانید، می­‌توانید با انجام کارهایی، احتمال ابتلای خود به افسردگی را کاهش دهید:

  • به طور منظم ورزش کنید. با ورزش اندورفین آزاد می‌­شود که این هورمون نقش موثری در تقویت روحیه شما دارد. تحقیقات نشان داده که ورزش منظم می­‌تواند با گذشت زمان، تغییرات مثبتی در مغز ایجاد کند. حتی اگر تمایلی به ورزش ندارید، تلاش کنید که لااقل ۳۰ دقیقه در روز به فعالیت بدنی بپردازید. بعدا از این بابت از خودتان تشکر خواهید کرد.
  • روابط اجتماعی قوی داشته باشید. با دوستان و اعضای خانواده خود وقت بگذرانید. دوستان جدیدی پیدا کنید. بیرون رفتن از خانه و برقراری ارتباط با مردم راهی عالی برای پیشگیری از افسردگی است.
  • استرس‌­های زندگی خود را کاهش دهید. استرس یکی از مهم‌­ترین دام‌­ها برای افسردگی است. در صورت امکان راه‌­هایی برای کاهش و تخلیه استرس­‌ها و نگرانی­‌های خود پیدا کنید. نه گفتن را یاد بگیرید و فعالیت­‌ها و مسئولیت‌­هایی را که بیش از ارزش‌شان دردسر به دنبال دارند کنار بگذارید و از این طریق سطح استرس خود را به حداقل برسانید.


بودن در کنار دوستان، یکی ار راه های جلوگیری از افسردگی
حضور در جمع‌­های دوستانه و صمیمی یکی از راه­‌های جلوگیری از افسردگی در جوانان است.

در صورت مشاهده علائم افسردگی چه باید کرد؟

اگر علائمی از افسردگی را در خود مشاهده کردید، چند کار می­‌توانید انجام دهید:

  • با دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید و به آن­‌ها بگویید که چه شرایطی را پشت سر می­‌گذارید. به آن­‌ها بگویید که به پشتیانی نیاز دارید.
  • از آن­جا که افسردگی می­‌تواند دلایل جسمی داشته باشد، بهتر است با یک پزشک در این خصوص صحبت کنید. ممکن است پزشک با بررسی موارد جسمی مرتبط با افسردگی، به درمان شما کمک کند.
  • اگر از زندگی خسته شده‌­اید و حس می­‌کنید باید به آن پایان دهید، بدون تردید کمک بگیرید. زندگی شما بسیار باارزش است و برای گذر از این چالش نیاز به حمایت دارید.

یکی از بهترین راه حل‌­ها در چنین شرایطی مشاوره با متخصص آگاه است. تیم مشاوران دلسوز مشوِرَپ شما را آن طور که هستید می‌­پذیرند، به صحبت­‌های شما گوش می‌­دهند و راهنمایی­‌های لازم را به شما ارائه خواهند داد. برای دریافت مشاوره و گفت­‌و­گو با روانشناسان و روانپزشکان زبده سامانه خدمات سلامت آنلاین مشوِرَپ، کافیست به اپلیکیشن یا وب­سایت آن مراجعه و درخواست مشاوره خود را ثبت نمایید. تماس با مشاوران مشوِرَپ در محیطی امن و مطمئن و در تمام ساعات شبانه روز برای شما فراهم است. همراه شما هستیم.

منابع

sandstonecare.com

heretohelp.bc.ca


Symptoms-of-Severe-Depression-550x321-1.jpg

افسردگی چیست؟

افسردگی به تغییر خلق­ و خوی شدید و مداوم، غم عمیق و احساس ناامیدی گفته می­‌شود. گاهی ممکن است که خلق و خو تحریک پذیر به نظر برسد یا فرد مبتلا به افسردگی نتواند مانند گذشته از فعالیت­‌های لذت­‌بخش، لذت کافی ببرد. افسردگی اساسا چیزی فراتر از یک روح غمگین گذرا، یک روز بد یا غم و اندوه موقتی است. علائم افسردگی حداقل دو هفته ادامه دارد؛ اما معمولا ما‌‌‌‌ه‌­ها و سا‌‌ل‌­ها با فرد افسرده همراه خواهد بود. افسردگی مجموعه‌­ای از علائم با حال روحی پایین است و این علائم به شکل قابل توجهی در افراد مختلف، می­‌تواند متفاوت باشد.

افسردگی احتمالا شامل تغییراتی در مناطق مختلفی از مغز است که خلق و خو را کنترل می‌­کند. سلول‌­های عصبی ممکن است در مناطق خاصی از مغز، عملکرد ضعیفی داشته باشند. ارتباط بین سلول‌­های عصبی یا مدارهای عصبی می‌­تواند تنظیم خلق و خوی فرد را دشوار کند. البته تغییرات هورمون­‌ها هم می‌­توانند تاثیرات منفی بر روحیه افراد داشته باشند. تجربه زندگی هر فرد بر این فرآیند بیولوژیکی تاثیر می‌­گذارد و آرایش ژن‌­ها نیز، میزان آسیب پذیری او در برابر ابتلا به افسردگی را مشخص می‌­کند.

گاهی افسردگی در اثر یک واقعه استرس­‌زا در زندگی ایجاد می‌­شود، اما در بسیاری از مواقع این بیماری حاصل مجموعه‌­ای از عوامل است. یک دوره افسردگی شدید ممکن است فقط یک بار در زندگی فرد رخ دهد یا بارها و بارها برگردد. افرادی که دوره‌­های زیادی از افسردگی شدید را تجربه می­‌کنند، ممکن است دوره‌­هایی از خلق و خوی افسرده مداوم اما ملایم را نیز داشته باشند. در طول یک دوره افسردگی شدید، تفکر می‌­تواند از حالت واقع گرا خارج شود. گاهی فرد مبتلا، دارای علائم روان پریشی، مثل باورها یا تصورات غلط خواهد بود.


علائم افسردگی

انواع افسردگی

افسردگی اغلب به تدریج بروز می­‌کند، اما می‌­توان متوجه نفوذ آن شد. بسیاری از افراد بدون این که علائم خاصی در خود مشاهده کنند، متوجه می­‌شوند که حالشان خوب نیست. گاهی ممکن است یک دوست یا اعضای خانواده به فرد در این زمینه هشدار دهند و او را آگاه کنند. انواع مختلفی از اختلال افسردگی وجود دارد. علائم این اختلالات می­‌توانند از خیلی جزئی تا بسیار شدید متغیر باشند. انواع خفیف معمولا در زندگی فرد اختلال ایجاد نمی‌­کنند، اما تشخیص و درمان آن­‌ها از پیشرفت بیماری جلوگیری خواهد کرد. بنابراین آگاهی از دامنه شرایط و علائم خاص آن­ها بسیار مفید است.

انواع افسرگی عبارتند از:

افسردگی ماژور

این نوع افسردگی گاهی “افسردگی بالینی” یا “تک قطبی” هم نامیده می­‌شود که شامل خلق و خوی ضعیف، از دست دادن علاقه و لذت در فعالیت­‌های معمول است. علائم این نوع افسردگی در بیشتر روزها وجود دارند و حداقل برای مدت دو هفته ادامه خواهند داشت. این نوع افسردگی و علائم ناشی از آن در تمام زمینه‌­های زندگی فرد از جمله روابط کاری، اجتماعی و خانوادگی می‌­تواند اثرگذار باشد. موارد زیر در دامنه این نوع افسردگی جای می‌­گیرند:

مالیخولیا

این واژه اصطلاحی است برای توصیف یک نوع افسردگی شدید که بسیاری از علائم جسمی افسردگی هم در آن وجود دارد. یکی از تغییرات عمده در بیماران مبتلا به آن، کندی حرکت است. هم‌­چنین مبتلایان به این بیماری روحیه افسرده‌­ای دارند که علائم آن با از دست دادن کامل لذت نسبت به همه چیز آشکار می‌شود.

افسردگی روان پریشی

گاهی افسردگی باعث می‌­شود که ارتباط فرد با واقعیات دچار اختلال شود و روان پریشی را تجربه کند. علائم روان پریشی شامل توهم (دیدن یا شنیدن چیزهایی که وجود خارجی ندارند) و اعتقادات غلطی است که دیگران آن­‌ها را نمی‌­پذیرند. افراد مبتلا به این نوع افسردگی ممکن است به پارانوئید هم دچار باشند، به گونه‌­ای که احساس می­‌کنند همه با آن­‌ها مخالف هستند یا علت بیماری یا حوادث ناگوار پیرامون‌شان را در دیگران جست و جو می‌­کنند.

افسردگی در طول دوران بارداری و پس از زایمان

زنان در تمام طول دوران بارداری و در سال بعد از زایمان در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. دلایل افسردگی در این دوران می­‌تواند پیچیده باشد و اغلب نتیجه ترکیبی از عوامل است. در روزهای آغازین تولد نوزاد، بسیاری از زنان نوعی از افسردگی را تجربه می­‌کنند که یک بیماری شایع مربوط به تغییرات هورمونی است و تا ۸۰ درصد زنان را تحت تاثیر قرار می­‌دهد. استرس مرتبط با بارداری و نوزاد جدید اتفاق رایجی است، اما با افسردگی متفاوت است. افسردگی عارضه طولانی مدت­‌تری است و می‌­تواند علاوه بر مادر، بر رابطه مادر با کودک، رشد کودک و رابطه مادر و پدر هم اثر گذار باشد. تقریبا ۱۰ درصد زنان در دوران بارداری افسرده می­‌شوند که این احتمال در سه ماهه اول پس از زایمان به ۱۶ درصد افزایش می­‌یابد.

اختلال دو قطبی

اختلال دو قطبی در گذشته به نام “اختلال افسردگی- شیدایی” نامیده می­‌شد، زیرا طی آن فرد به جای خلق و خوی طبیعی، دوره­‌هایی از افسردگی یا شیدایی را تجربه می­‌کند. شیدایی نقطه مقابل افسردگی است و شدت آن می­‌تواند کم یا زیاد باشد. داشتن احساس خیلی خوب، انرژی زیاد، روحیه رقابتی، کاهش نیاز به خواب، صحبت تند و سریع، مشکل در تمرکز و احساس تحریک­‌پذیری از علائم این مرحله هستند.

به نظر می‌­رسد که اختلال دو قطبی بیشترین ارتباط را با سابقه خانوادگی دارد. استرس و اضطراب هم می‌­توانند محرک فرد برای قرار گرفتن در فاز افسردگی یا شیدایی باشند. گاهی این اختلال به صورت ترکیبی با اسکیزوفرنی، اختلال کم توجهی- بیش فعالی و سوء مصرف مواد مخدر و الکل تشخیص داده می‌­شود. تشخیص این بیماری به ماندگاری دوره شیدایی بستگی دارد. گاهی اوقات افراد پس از سا‌‌ل‌ها متوجه علائم اختلال دو قطبی در خود می­شوند. پس اگر دچار اختلالات دوره‌­ای متغیر و متضاد هستید، بهتر است هر چه زودتر در این زمینه با پزشک مشورت کنید. تقریبا ۲ درصد از مردم دنیا به این اختلال دچار هستند.

اختلال سیکلوتایمیک

این اختلال نوع خفیف­‌تری از اختلال دو قطبی است که در آن فرد مبتلا حداقل طی دو سال دچار نوسانات خلق و خوی مزمن می‌­شود. این نوسانان شامل دوره‌­های اغلب نامنظم هیپومانیا (سطح خفیف تا متوسط شیدایی) و دوره­هایی از علائم افسردگی است که هر دوره حدودا دو ماه طول می­کشد.

اختلال دوگانه

علائم این اختلال شبیه به افسردگی شدید است اما شدت علائم آن گاهی کم‌تر با طول دوره طولانی‌تر نمایان می­‌شود. معمولا این اختلال بیش از دو سال زمان می‌­برد تا تشخیص دقیق حاصل شود.

افسردگی فصلی (SAD)

افسردگی یا اختلال عاطفی فصلی یک اختلال خلقی است که الگوی فصلی دارد. علت این اختلال دقیقا مشخص نیست اما تصور می­‌شود که مربوط به تغییرات میزان نور در فصول مختلف باشد. بارزترین مشخصه آن، اختلالات خلقی است که در یک فصل خاص شروع و پایان می­‌یابد. نوعی از افسردگی که از زمستان شروع می­‌شود و با پایان این فصل فروکش می­‌کند، شایع‌ترین نوع آن است. این نوع افسردگی معمولا پس از تکرار آن طی چند سال تشخیص داده می­‌شود. افراد مبتلا به افسردگی فصلی دچار کمبود انرژی، خواب زیاد، اضافه وزن، پرخوری و میل به خوردن کربوهیدرات هستند. این عارضه بیشتر در کشورهای نیم‌کره شمالی با آب و هوای سرد و روزهای کوتاه­‌تر مشاهده می­‌شود.


افسردگی شدید

علائم افسردگی

یک فرد افسرده ممکن است دچار افزایش یا کاهش وزن شود، بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا بخورد، در تمرکز دچار مشکل شود و یا به اختلالات خواب دچار شود. او ممکن است احساس خستگی کند و انرژی کافی برای کار و فعالیت­‌های عادی زندگی نداشته باشد. مشکلات و موانع کوچک از نظر او غیر قابل کنترل به نظر می­‌آیند و فرد ممکن است کند، آشفته و بی قرار باشد. این علائم می‌­توانند برای دیگران هم مشهود باشند.

یکی از نشانه‌­های دردناک این بیماری، احساس بی ارزشی و گناه است. فرد ممکن است نسبت به تجربیات خاص زندگی خود احساس گناه کند یا کلا این احساس گناه در تمام زوایای زندگی او وجود داشته باشد. اگر این انتقاد از خود و احساس گناه بیش از حد شود، می‌­تواند منجر به احساس ناامیدی، رفتار خودتخریبی، افکار مرگ یا خودکشی شود. اکثریت قریب به اتفاق افراد مبتلا به افسردگی شدید، خودکشی نمی­‌کنند یا افکار آن را در ذهن نمی­‌پرورانند، ولی احتمال انجام این کار در افراد مبتلا، بیشتر از افراد غیر افسرده است.

افکار افراد مبتلا به افسردگی شدید اغلب با خلق و خوی تاریک ذهن آن­ها نمایان می­‌شود. به عنوان مثال، ایده­‌های بدبینانه آن­ها با واقعیت اوضاع متناسب نیستند. گاهی اوقات این تفکر افسرده به حدی تشدید می­‌شود که فرد “روان پریش” نامیده می‌­شود. در این مواقع فرد در تشخیص واقعیت به مشکل بر می­‌خورد و افکار او آمیخته با توهم و تصورات غلط است

:به طور خلاصه، علائم روانشناختی افسردگی شدید شامل موارد زیر است

  • روحیه ضعیف یا غم و اندوه مداوم
  • احساس ناامیدی و درماندگی
  • عزت نفس پایین
  • احساس گریه
  • احساس گناهکار بودن
  • تحریک پذیری و عدم تحمل اطرافیان
  • نداشتن انگیزه و علاقه
  • دشواری تصمیم گیری
  • اضطراب و نگرانی
  • داشتن افکار خودکشی یا آسیب زدن به خود

علائم جسمی افسردگی شدید هم عبارتند از:

  • حرکت یا صحبت کندتر از حد معمول
  • تغییر در اشتها یا وزن (معمولا کاهش می‌­یابد ولی گاهی افرایش اشتها و وزن هم از علائم افسردگی هستند).
  • یبوست
  • دردهای غیر قابل توضیح
  • کمبود انرژی
  • کاهش یا از دست دادن میل جنسی
  • تغییرات در چرخه قاعدگی
  • تغییر در الگوی خواب

افسردگی را از طریق نشانه­‌های اجتماعی آن هم می‌­توان تشخیص داد:

  • اجتناب از تماس با دوستان
  • عدم علاقه به شرکت در فعالیت­‌های اجتماعی
  • دوری از علایق و سرگرمی‌­های پیشین
  • بروز مشکلات خانوادگی یا شغلی


علاقه زیاد به تنها بودن، از نشانه های افسردگی

تشخیص افسردگی

یک پزشک یا متخصص بهداشت روان، معمولا با پرسیدن سوالاتی درباره سابقه پزشکی و علائم بیماری، می­‌تواند آن را تشخیص دهد. افسردگی شدید زمانی تشخیص داده می­‌شود که فرد بیش از دو هفته، علائم ذکر شده را داشته باشد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلیل نگرش جامعه نسبت به این بیماری، به دنبال تشخیص و درمان آن نمی­‌روند. ممکن است فرد از افسرده بودن خود احساس گناه کند یا دائما نگران باشد که دیگران درباره او چه فکری می‌­کنند. هم­‌چنین ممکن است که افسردگی، توانایی فرد در تشخیص مشکلات را دچار اختلال کند؛ بنابراین لازم است که اعضای خانواده یا دوستان فرد افسرده، به او برای تشخیص به موقع و شروع درمان کمک کنند. هیچ آزمایشی برای تشخیص افسردگی وجود ندارد؛ بنابراین مهم است که توسط پزشک ارزیابی شوید تا مطمئن شوید که علائم افسردگی ناشی از یک بیماری جسمی یا عوارض دارویی خاص نیست.

مدت دوره‌­های افسردگی

دوره‌­های افسردگی، در صورت عدم درمان ممکن است ماه‌ها طول بکشد. البته این دوره‌­ها در افراد مختلف متفاوت است و شدت علائم هم می‌­تواند متغیر باشد. اگر افسردگی درمان نشود، به افسردگی مزمن تبدیل می­‌شود. درمان مناسب می‌­تواند از شدت بیماری و طول دوره آن بکاهد.

پیشگیری از افسردگی

راه تضمین شده‌­ای برای جلوگیری از افسردگی وجود ندارد، به ویژه در موارد مرتبط با ژنتیک؛ اما تشخیص و درمان زودهنگام آن می­‌تواند کمک کننده باشد. درمان به موقع هم می­‌تواند علائم را کاهش دهد و هم به جلوگیری از بازگشت بیماری منجر شود.

درمان افسردگی

مفیدترین درمان برای افسردگی، ترکیبی از روان درمانی و دارو است. مهارکننده‌­های باز جذب سروتونین (SSRI) معمولا جزو اولین تجویزهای دارویی هستند. آن‌­ها شامل فلوکستین، سرترالین، پاروکستین، سیتالوپرام و اس­سیتالوپرام هستند. گرچه این داروها بدون عارضه نیستند، اما در مقایسه با سایر داروهای ضد افسردگی، ایمن‌­تر و آسان مصر‌ف‌­تر هستند. مهارکننده‌های باز جذب سروتونین، در مراحل اولیه مصرف می­‌توانند باعث اختلال در عملکرد جنسی، ایجاد حالت تهوع و اضطراب شوند.

از سایر داروهای ضد افسردگی موثر می‌­توان به بوپروپیون، ونلافاکسین، میرتازاپین و دولوکستین اشاره کرد که در گروه داروهای افسردگی سه حلقه‌­ای و مهارکننده‌­های مونوآمین اکسیداز جای دارند. مصرف این داروها از روش­‌های قدیمی‌تر درمان افسردگی هستند که هنوز کاربرد دارند و در صورت عدم پاسخ‌دهی مناسب بیمار به سایر درمان‌­ها، می‌­توان از این داروها استفاده کرد.

برای مشاهده نتایج اولیه مصرف داروهای ضد افسردگی، حداقل به دو تا شش هفته زمان نیاز است. برای یافتن دارویی که بهترین عملکرد را داشته باشد، معمولا چندین داروی مختلف تست می­‌شود. با احتساب مدت زمان یافتن داروی مناسب، دوز مناسب و مشاهده اثر مثبت کامل، درمان ممکن است چند ماه طول بکشد. گاهی لازم است که دو دارو به صورت هم‌زمان مصرف شوند؛ مثلا یک تثبیت کننده خلق و خو یا داروهای مختص روان پریشی در کنار مصرف داروهای ضد افسردگی تجویز می­‌شوند. ثابت شده که در کنار درمان­‌های دارویی، تکنینک­‌های روان درمانی مختلف همراه با پشتیبانی خانواده و سایر حمایت­‌های اجتماعی و سبک زندگی در درمان افسردگی موثر هستند. تکنیکی به نام رفتار درمانی شناختی برای کمک به یک فرد افسرده در شناخت تفکر منفی طراحی شده و روش‌­هایی برای کنترل و کاهش علائم افسردگی را آموزش می­‌دهد. روان درمانی پویا، بینش گرا و بین فردی می‌­توانند به افراد افسرده کمک کنند تا به هم ریختگی روانی خود را کنترل کرده و سایر علائم آن را کاهش دهند.

علاوه بر این روش‌­های درمانی، روش دیگری به نام شوک درمانی (ECT) وجود دارد که می­‌تواند یک گزینه نجات دهنده باشد. گرچه این روش درمانی بحث برانگیز است، اما توانسته در موارد بسیاری موثر عمل کند. در شوک درمانی، یک ضربه الکتریکی به پوست سر فرد وارد شده و پس از انتقال به مغز باعث تشنج می­شود. بیمار در تمام مراحل بیهوش است و علائم حیاتی او به دقت کنترل می‌­شود. پیش از انجام شوک درمانی، داروهایی برای جلوگیری از آسیب­‌های ناشی از تشنج برای بیمار تجویز می‌­شود. بهبود بیماری به تدریج و پس از چند روز تا چند هفته قابل مشاهده است. شوک درمانی سریع‌ترین و موثرترین روش درمانی برای شدیدترین اشکال افسردگی است و بر خلاف تصور بسیاری از مردم، خطری بیشتر از سایر روش‌های درمان افسردگی ندارد.


مراجعه به پزشک مشاور، از راه های درمان افسردگی

داروهای ضد افسردگی و خطر خودکشی

FDA تولید کنندگان داروهای ضد افسردگی را ملزم می‌­کند که “هشدار جعبه سیاه” را روی برچسب محصولات خود قید کنند. این هشدار برای رفع این نگرانی است که برخی از این داروها ممکن است در کودکان، نوجوانان و جوانان، خطر خودکشی را افزایش دهد. برخی از کارشناسان نگرانند که این هشدار تاثیر زیای در درمان افسردگی داشته باشد و پزشکان و بیماران را دچار تردید کند. از سوی دیگر وقتی افسردگی درمان نشود، خطر خودکشی افزایش پیدا می­‌کند و این عدم درمان دارویی مناسب می­‌تواند افراد بیشتری را در معرض این خطر قرار دهد. تعداد کمی از جوانان پس از مصرف این داروها احساس بدتری نسبت به قبل دارند، چون هر داروی موثر در خلق و خو می‌­تواند مقداری اثر منفی نیز داشته باشد. به طور کلی، همیشه مهم است که درمان تحت نظر پزشک متخصص امر آغاز و مرحله به مرحله کنترل شود. مهم نیست که در چه سنی یا چه مرحله‌­ای از درمان قرار دارید؛ هر نوع علائم نگران کننده یا بدتر شدن حال خود را به پزشک معالج اطلاع دهید.

چه زمانی باید با یک متخصص تماس گرفت؟

افسردگی یک بیماری دردناک و خطرناک بالقوه است؛ بنابراین در صورتی که علائم ذکر شده در این مقاله را در خود یا اطرافیان خود مشاهده کردید، باید با یک متخصص تماس بگیرید. درمان افسردگی فرآیندی پیچیده و چند وجهی است که آگاهی بیمار نسبت به آن می­تواند نقش موثری در روند درمان داشته باشد. اگر درمان به طور منظم و دقیق زیر نظر پزشک متخصص انجام شود، علائم بیماری کاملا کنترل شده و در بسیاری از موارد درمان کامل حاصل می­شود. لازم است پس از پایان درمان، در دوره­‌های منظم، پزشک خود را ملاقات کنید؛ چون این کار نقش موثری در پیشگیری از بازگشت افسردگی خواهد داشت.

گرچه به نظر نمی­‌رسد که دسترسی به روانشناس و روانپزشک معتبر کاری سخت باشد، اما این کار مستلزم صرف وقت و هزینه زیادی است. سامانه خدمات آنلاین سلامت مشوِرَپ، در راستای آسان‌سازی دسترسی هموطنان به خدمات مشاوره­ای دائمی، امکان ارتباط با مشاوران متخصص را از طریق وب­سایت و اپلیکیشن خود فراهم کرده است. کاربران برای دسترسی به روانشناس، روانپزشک و سایر پزشکان مورد نظر خود می‌­توانند با مراجعه به وب­سایت و اپلیکیشن مشوِرَپ به صدها پزشک متخصص، به صورت ۲۴ ساعته و در تمام روزهای هفته دسترسی داشته باشند.

منابع

health.harvard.edu

beyondblue.org.au

nhs.uk


11-1.jpg

گرچه طلاق یکی از مهم‌­ترین آسیب‌­های خانوادگی است، اما آمار رسمی ارائه شده از آن، نمی‌­تواند به درستی میزان ناکامی همسران را در زندگی زناشوئی نشان دهد. علت این مسئله، وجود جامعه بزرگی از زوج‌­هایی است که گرچه با هم زندگی می‌­کنند و ظاهرا یک خانواده هستند، اما از نظر عاطفی به هم وابستگی ندارند. چنین زوج‌­هایی به طلاق عاطفی دچارند. طلاق عاطفی یک مکانیسم روانشناختی است که در بعضی از زوج­ها اتفاق می‌­افتد. در چنین شرایطی ازدواج به تهدیدی برای آسایش آن­ها تبدیل می‌­شود. می‌­توان گفت که همه ازدواج‌­ها با طلاق پایان نمی‌یابند، بلکه به مروز تبدیل به یک رابطه توخالی، فاقد عشق و احساس و دوستی می‌­شوند.

وقتی کسی دچار طلاق عاطفی با همسرش می­‌شود، در واقع احساسات خود را از او جدا می­‌کند. بسیاری از زوج‌­ها قبل از رسیدن به مرحله طلاق واقعی، چنین شرایطی را تجربه می‌­کنند و این مکانیسم ممکن است ماه‌­ها و یا حتی سال­‌ها طول بکشد. بررسی مسئله طلاق عاطفی از اهمیت بسیاری برخوردار است، اما نسبت به موضوع طلاق، کمتر مورد توجه و تحقیق قرار می­‌گیرد. برخی از کارشناسان معتقدند که داشتن فرزند، نگرش منفی جامعه نسبت به پدیده طلاق، وابستگی مالی و اجتماعی اصلی‌­ترین دلایل زوجین برای ماندن در یک ازدواج نامناسب و رواج طلاق عاطفی است.

بیشتر طلاق­‌ها یک طرفه هستند. به ندرت دیده می­‌شود که زن و شوهری با هم برای طلاق برنامه ریزی کنند. معمولا همسری که قبلا از نظر عاطفی خود را از قاعده ازدواج جدا کرده، چنین درخواستی می­‌دهد. این فرد دوره “طلاق عاطفی” را پشت سر گذاشته و از نظر احساسی آماده جدا شدن قانونی از همسر خود است.

همسر دور شونده و جدا مانده

برخی از زوجین قبل از این که متوجه شوند راه حل‌شان طلاق است، سال­‌ها با احساس فاصله عاطفی دست و پنجه نرم می‌­کنند. از این همسران در روانشناسی به عنوان “همسر دور شونده” نام برده می‎­شود. یک همسر دور شونده ممکن است به دلایل مختلفی از نظر احساسی جدا شود. معمولا جدا شدن عاطفی از ازدواج و همسر، روشی قاطع برای ایجاد مرز با همسر، در ازدواجی است که فرد حس می‌­کند در آن آسیب دیده یا این ازدواج برای او ناامن شده است.

طلاق عاطفی از همسر به فرد کمک می‌­کند تا شرایط طلاق را که به نظر طاقت فرساست، پیش از جدایی رسمی تجربه کند. اساسا طلاق عاطفی برای برخی، جزئی از فرآیند طلاق قانونی است، زیرا آن‌­ها احساس می­‌کنند که به کنار کشیدن خود از زندگی مشترک و محافظت از خود در برابر مشکلات ناشی از ازدواج نیاز دارند.

معمولا از همسری که پس از طلاق قانونی، برای مقابله با احساسات خود رها می­‌شود به عنوان همسر “جدا مانده” یاد می­‌شود. مهم نیست که این فرد چه نقشی در زندگی مشترک داشته است؛ در حال حاضر باید با پایان ازدواج خود کنار بیاید و خود را به عنوان یه فرد مستقل و جدا از زندگی زناشوئی ببیند.

ویژگی‌­های همسر دور شونده

  • ناامید از برقراری ارتباط موثر پس از مدت­‌ها تلاش است.
  • سرد و دور است و از زندگی مشترک دلسرد شده است.
  • برای فرار از احساسات ناخوشایند در خانه، ترجیح می­‌دهد زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذراند.
  • تحریک پذیر و بی تاب شده و از تلاش همسر برای نجات ازدواج ناراحت است.
  • تمایل دارد روند طلاق به سرعت پیش برود.

ویژگی‌­های همسر جدا مانده

  • شوکه می‌­شود. هیچ تصوری از مشکلات مطرح شده از سوی همسرش ندارد.
  • به دنبال یافتن راه حلی برای نجات زندگی مشترک‌شان است.
  • پیگیر می‌­شود. اغلب التماس کنان از همسرش می­‌خواهد که فرصت دیگری به او بدهد.
  • ممکن است رفتارهای عجیبی مثل تهدید و آزار رساندن به همسر را بروز می­‌دهد.

چگونگی کنترل احساسات

اصلی‌­ترین خواسته همسر جدا افتاده، کنترل اوضاع فعلی است. او قادر به دیدن علائم هشدار دهنده نبوده و نمی‌­دانسته که چطور به شکل موثر پاسخ دهد. در نتیجه اغلب به شکلی به هشدارها پاسخ داده که همسر دور شونده را بیشتر از نظر احساسی از خود رانده است. همسر جدا مانده عمیقا می‌­خواهد کاری را انجام دهد یا چیزی بگوید که همسرش را به ازدواج برگرداند. ترس و درد عاطفی همراه با غم از دست دادن شخصی که احتمالا او را دوست دارد، همسر جدا مانده را وادار به درگیری در زمان طلاق می­‌کند که در بیشتر مواقع قابل کنترل از سوی او نیست.

درک این نکته بسیار مهم است که همسری که طلاق عاطفی را انتخاب کرده و اینک به دنبال رسمی کردن آن است، شخص شرور و بدجنسی نیست. بلکه او به دنبال فرار از وضعیتی است که برای او درد و رنج به همراه داشته است. این مسئله ممکن است باعث شود که او نسبت به واکنشی که به شوک و ناراحتی همسر نشان می­‌دهد، سرد و بی رحم به نظر برسد. خواسته‌­ها و نیاز­های همسر جدا مانده را نمی­‌توان با یک رفتار غیر عقلانی و عجیب کنترل کرد. بهترین کاری که می‌­توان در مقابل او انجام داد، راضی و متقاعد کردن او به پذیرش و کنار آمدن با موضوع و کنترل احساسات است. تمرکز و کنترل احساسات به او کمک می‌­کند تا در روند جدا شدن حرکتی آرام و طبیعی داشته باشد و راحت­‌تر روند قانونی طلاق را پشت سر بگذارد.

دلایل طلاق عاطفی

نداشتن درک صحیح از رفتار و گفتار همسر، نداشتن شناخت کافی از روحیات طرف مقابل، بی علاقگی و سردی نسبت به همسر و زندگی مشترک در کنار مجموعه‌­ای از عوامل دیگر، زمینه ساز طلاق عاطفی زوجین خواهند بود. از جمله مهم‌­ترین دلایل چنین مشکلی این است که زن و مرد یا یکی از آن­ها:

  • نیازهای عاطفی همسر خود را برآورده نمی‌­کنند.
  • بی توجه هستند.
  • احساس همدلی و همراهی کافی ندارند.
  • با خشونت رفتار می‌­کنند.
  • وقت کافی برای بودن با همسر اختصاص نمی‌­دهند.
  • رابطه جنسی خوبی ندارند.
  • نسبت به همسر بی اعتماد هستند.
  • نسبت به زندگی مشترک احساس مسئولیت ندارند.
  • دچار عدم تعادل روحی هستند.

به جای چاره اندیشی دو نفره برای مسائل زناشوئی، به تنهایی به مشاور مراجعه می­‌کنند.

نشانه­‌های طلاق عاطفی: از طلاق عاطفی تا طلاق رسمی چه اتفاق‌­هایی روی می­‌دهد؟

پایان دادن به ازدواج از شروع آن دشوارتر است. از زمانی که همسر دور شونده با فاصله گرفتن از همسر خود، طلاق عاطفی را آغاز می­‌کند، تا زمانی که طلاق آن­ها رسما و قانونا ثبت می‌­شود، زوجین چند مرحله را پشت سر می‎­گذارند:

مرحله اول: سرزنش کردن

در این مرحله، همسر دور شونده بسیار بر ایرادات طرف مقابل متمرکز است و او را مسبب ناکامی­‌ها و اتفاقات بد زندگی خود می‌­داند، غمگین و افسرده است، انرژی کافی برای زندگی ندارد و شروع به بدگویی از همسر خود نزد فرزندان و سایر افراد می­‌کند. همسر دور شونده با برون ریزی احساسات خود به دنبال یافتن آرامش است، اما طرف مقابل در این مرحله متوجه نارضایتی او از زندگی نیست و تصور می‌­کند همسرش افسرده یا پرخاشگر شده است.

مرحله دوم: غم و نارضایتی

تنش‌­ها در این مرحله شدت پیدا می‌­کند. هر رفتاری ممکن است با عکس‌­العمل تند همسر دور شونده مواجه شود. تمرکز حواس او کاهش می‌­یابد، به حدی که زندگی روزمره با اختلال مواجه می‌شود.

 مرحله سوم: خشم آشکار

احساس خشمگین بودن در تمام مراحل وجود دارد، اما این حس در مراحل قبلی متوجه همسر فرد بوده است. در مرحله سوم، همه اطرافیان، از جمله دوستان و همکاران هم در معرض خشم فرد قرار می­‌گیرند. همسر دور شونده در چنین موقعیتی، ابراز خشم را حق خود می‌داند. او در واقع با این حس در حال ابراز ترس‌­ها و نگرانی­‌های خود است.

 مرحله چهارم: انزوا

از این مرحله به بعد، نقش همسر در زندگی همسر دور شونده کمرنگ می­‌شود. او شخصیت خود را به نوعی تطابق می­‌دهد تا به خودش بقبولاند که دیگر نیازی به همسر ندارد. حال روحی او در این مرحله بهتر و آرام‌­تر می­‌شود، چون او توانسته تا حدودی شخصیت خود را بازسازی و تقویت کند.

 مرحله پنجم: زندگی دوباره

در این مرحله، همسر جدا شونده قدرت تصمیم گیری و تمرکز بر امور را باز می‌­یابد. او می‌­تواند تصمیم نهایی خود را برای جدایی بگیرد. اگر زن و شوهر، هر دو به این مرحله رسیده باشند، طلاق آسان­‌تر و بدون نیاز به طی مراحل پیچیده انجام می‌­شود.

طلاق عاطفی از کجا منشا می­‌گیرد؟

در سال­‌های اول زندگی، کشش حسی و عاطفی در زن و مرد نسبت به هم بیشتر است. از سوی دیگر، اگر نارضایتی و اختلافی وجود داشته باشد، همسران به اصلاح و تغییر آن امیدوارند. از سال­‌های پنجم و ششم به بعد، یعنی زمانی که ناامیدی از بهبود اوضاع از راه می‌­رسد، طلاق عاطفی آغاز می­‌شود. طلاق عاطفی به معنی این نیست که زوجین هیچ ارتباط و علاقه‌­ای به هم ندارند؛ بلکه در نوعی از این طلاق، فقط تغییرات خلقی و رفتاری در همسران بروز می­‌کند و به تدریج بهبود می­‌یابد. این بهبودی می­‌تواند دائمی یا موقتی باشد و در اثر تغییر شرایط، مجددا به زندگی آن­ها باز گردد.

مسائل متعددی می‌­توانند زمینه ساز طلاق عاطفی زوجین شوند. بخش زیادی از اختلافات زوجین ناشی از انتخاب‌­های نادرست است. ناتوانی در برقراری ارتباط موثر و عدم دانش کافی در این زمینه، زندگی مشترک بسیاری از زوج‌­ها را تهدید می­‌کند.

راه حل چیست؟

زن و مرد باید در زندگی مشترک کاملا آگاه بوده و با مشاهده اولین نشانه‌­های ناخشنودی و سردی در رابطه، به دنبال دلایل و راه­‌های بهبود اوضاع باشند. اگر بگوییم کمک گرفتن از مشاور خوب در چنین مواقعی می‌­تواند بسیار نجات بخش و احیا کننده رابطه بین زوجین باشد، سخن به گزاف نگفته‌­ایم. مشاور به عنوان فرد بی طرف و خارج از رابطه، به شکل موثرتری مسائل زوجین را حلاجی کرده و با ارائه راهکارهای علمی، دقیق و انجام پذیر، آن­ها را به سوی بهبود رابطه سوق می‌­دهد. دریافت مشاوره غیر حضوری، یکی از بهترین روش‌­ها برای افراد است، چون بهانه کمبود وقت و هزینه زیاد برای آن قابل قبول نیست. زوجین به راحتی، در منزل و هر زمان که آمادگی روحی و روانی لازم را داشته باشند، می­‌توانند به تنهایی یا همراه با هم با مشاور متخصص آگاه گفت­‌و­گو کرده و برای مشکل خود راه حل پیدا کنند. اگر نیاز به مشاوره در خصوص مسائل زناشوئی خود و به ویژه بحث طلاق عاطفی دارید، همین حالا از طریق وب­سایت و اپلیکیشن مشوِرَپ به صدها مشاور خوب دسترسی خواهید داشت. مشوِرَپ همیشه همراه شماست.

بهره گیری از تجربه مشاور متخصص، بهترین راهکار برای پیشگیری و حل مشکل طلاق عاطفی است.

منابع

www.mydomaine.com

www.bonyadvokala.com

www.mentalhelp.net


2-3.jpg

تاثیرات فضای مجازی بر روح و روان

فضای مجازی به کاربران اجازه تعامل می‌دهد.

مثلا میتوانید در فضای مجازی با افراد دیگر صحبت کنید. اطلاعات خودتان را به اشتراک بگذارید.

همچنین ایده‌هایتان را مبادله کنید، در بحث‌ها و انجمن‌های اجتماعی مشارکت کنید و خیلی کارهای دیگر.

اما فضای مجازی پشت این قابلیت‌ها چه اثراتی روی زندگی ما دارد؟


3-6.jpg

ازدواج سفید چیست؟ مگر ازدواج پدیده ای که همیشه عامل شادی و خوشی بوده است سیاه و سفید دارد؟

وقتی صحبت از ازدواج می‌شود بیشتر افراد به یاد لباس عروسی، مراسم باشکوه و البته هزینه‌های جاری آن می‌افتند.

در کنار آن ازدواج دارای معنای زیبایی همراه با تعهد، مسئولیت‌پذیری و همراهی است. اما در حال حاضر شاهد نوعی از ازدواج هستیم که برعکس نام زیبایش «ازدواج سفید»؛ باطن و رویکرد چندان جالبی ندارد.


6-2.jpg

شهریور ۶, ۱۳۹۸ روانشناسی0 نظر

تا به حال با خودتان فکر کرده‌اید که چطور بدون صحبت کردن با سایرین و تنها با استفاده از ترفند زبان بدن به تفکرات و عقیده‌شان پی ببرید؟

با استفاده از ترفند زبان بدن میتوانید در رابطه دوستی یا مذاکره شغلی به اطلاعات جالبی برسید که اغلب افراد از گفتن آن امتناع می‌کنند. در این مطلب قصد داریم درباره فوت و فن تحلیل حرکات بدن در رابطه دوستی و مذاکره صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

ترجمه 11 ترفند زبان بدن در رابطه دوستی و مذاکره شغلی

اصطلاح «زبان بدن» به ژست‌ها و حالت‌هایی از صورت و بدن افراد گفته می‌شود که از آن برای برقراری ارتباط استفاده می‌کنند.

بعضی از این حالات به صورت ارادی و برخی غیرارادی هستند با این حال با کمک آن میتوانید بدون هر گونه صحبتی به وضوح احساس و نظر افراد را در تعاملات روزانه، رابطه دوستی یا مذاکره کاری متوجه شوید.

در ادامه بر خی از این حالات و معنی آن را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

  • لبخند واقعی

لبخند واقعی لبخندی است که در آن عضلات چشم درگیرند. همچنین افرادی که بیش از 5 ثانیه لبخند می‌زنند، در واقع فقط با کمک لب‌ها تظاهر به خوشحالی می‌کنند.

اگر از لبخندهای غیرواقعی در رابطه کاری و مذاکره شغلی زیاد استفاده می‌کنید، باعث می‌شود فردی غیر جدی به نظر برسید.

ترفندها و نشانه‌های زبان بدن در مذاکره و دوستی

  • پلک زدن چشم‌ها

سرعت نرمال پلک زدن بین 6 تا 8 بار در دقیقه است ولی اضطراب و استرس باعث می‌شود که بیش از حد چشم‌هایتان پلک بزند.

  • خاراندن بینی

در دام دروغگویی نیافتید! زمانی که افراد دروغ می‌گویند آدرنالین در بدنشان افزایش پیدا می‌کند که با گسترش مویرگ‌ها و در نتیجه خارش بینی همراه است.

همینطور افراد دروغگو برای کنترل شرایط به وجود آمده اغلب بیش از حد به فرد مقابل توجه می‌کنند و این ترفند زبان بدن را میتوان در برقراری تماس چشمی بیش از اندازه آنها جستجو کرد.

  • زبان بدن

اگر در رابطه دوستی یا حین صحبت کردن با افراد متوجه شدید که فرد مقابل در برابر حرف شما، 3 بار سرش را تکان می‌دهد، به این معنی است که به موضوع صحبتتان علاقه مند است و میخواهد آن را ادامه دهید.

ترفندها و نشانه‌های زبان بدن در مذاکره و دوستی

اما اگر در تایید حرفتان فقط یک بار سرش را تکان بدهد، تلاش می‌کند تا از پر حرفی‌هایتان فرار کند.

  • ترفند بستن چشم‌ها

مالیدن، پوشاندن یا بستن چشم‌ها در حین صحبت؛ اگر بیش از یک پلک زدن طول بکشد به این معنی است افراد می‌خواهند از علائم شنیداری یا دیداری خاصی چشم پوشی کنند و روشی برای جلوگیری از حواس پرتی مغز از موضوع اصلی صحبت یا مذاکره است.

ترفندها و نشانه‌های زبان بدن در مذاکره و دوستی

  • نگاه خیره رو به پایین

این زبان بدن یک ترفند برای جذب حمایت عمومی است. این حالت را میتوانید زمانی ببینید که کودکان مخاطب پدر و مادرشان قرار می‌گیرند و باید نسبت به عملکردشان پاسخگو باشند.

فردی که از این حالت استفاده می‌کند به دنبال جلب همدلی شماست. بنابراین با او مهربان باشید.

  • کج کردن سر به یک طرف

زمانی که با دوستتان صحبت می‌کنید و او سرش را به یک سمت کج کرده است، یعنی با اشتیاق به دنبال شنیدن ادامه صحبت‌های شماست. زاویه دادن به سر یکی از ترفندهای زبان بدن است و بیانگر تمایل به شنیدن جزئیات بیشتر می‌باشد.

  • حالت ابروها

بالا بردن ابروها به معنی کنجکاوی و علاقه مندی است در حالی که ایجاد شکاف بین ابروها و پایین آمدن آن به معنی عواطف منفی، سردرگمی یا ترس است.

بنابراین میتوانید با استفاده از این حالات بدن به احساسات پنهان افراد نسبت به خود یا موضوع صحبتتان پی ببرید.

  • گردش چشم‌ها و نگاه رو به بالا

چشم‌های افراد یکی از مهمترین راه‌های ارتباطی بی کلام هستند. معمولا وقتی که در میان صحبت یاد نکته‌ای می‌افتید نگاهتان رو به بالا می‌چرخد، انگار میخواهید چیزی را در ذهنتان تصور کنید. پس برای پی بردن به نحوه عملکرد ذهن افراد به چشم‌هایشان توجه کنید.

ترفندها و نشانه‌های زبان بدن در مذاکره و دوستی

  • زبان بدن

  • صاف ایستادن در حالی که پاها در کنار یکدیگر قرار دارند، یک موضع محافظه کارانه و نشانه استقلال است.
  • معمولا افراد بدنشان را به سمت شخصی حرکت می‌دهند که مورد توجهشان است. بنابراین اگر حین مذاکره با رئیس یا صحبت‌های دوستانه یکی از پاهای فرد مقابل در راستای شما قرار گرفت، نشانه‌ای از احترام و تمرکز فرد روی شماست.
  • افراد به سمت شخصی که دوستش دارند تکیه می‌کنند و بدنشان را از سایر افراد دور نگه میدارند. بنابراین جهت تکیه (خم شدن بدن روی یک سمت) بدن افراد میتواند نشانه اعتماد و توجه او نسبت به شخص مقابل باشد.
  • ایستادن زمانی که پاها به عرض شانه از هم فاصله دارند، نشانه عزم و تسلط فرد است. زمانی که افراد نظر و عقیده خود را در این فرم بدنی مطرح می‌کنند، یعنی به باورهایشان ایمان دارند. اما اگر دست‌ها را روی پهلویشان بگذارند به معنی این است که می‌خواهند قدرتشان را به رخ بکشند.
  • انداختن وزن بدن از یک پا روی پای دیگر یا به سمت عقب و جلو، نشانه اضطراب و ناراحتی است. در چنین وضعیتی اغلب افراد بین افکاری ناخوشانید محاصره شده‌اند.

صاف ایستادن در حالی که شانه‌ها به سمت عقب متمایلند نشانه اعتماد به نفس فرد است.

 

  • ترفند ماساژ دادن گوش یا پیشانی

مالیدن گوش و پیشانی یک روش تسکین دهنده است و برای خنثی کردن احساس اضطراب و آسیب پذیری استفاده می‌شود.

به عنوان مثال زمانی که در ردیف اول سالن سخنرانی نشسته‌اید و امیدوارید از شما برای صحبت در جمع دعوت نشوید، ممکن است به دفعات پاهای خود را بمالید یا بدنتان را در آغوش بگیرید (فرم دست به سینه).

چنین حالت‌هایی به کاهش فشار خود و ضربان قلب بدن کمک می‌کنند.

سخن آخر

معمولا موقع صحبت کردن به جای برقراری تماس چشمی به پایین نگاه می‌کنید؟ با صورت یا موهای خود بازی می‌کنید؟ اکنون که با معنی هر یک از حرکات و زبان بدن آشنا شدید، احتمالا در انتقال پیام‌های پنهان بدنتان هشیارتر عمل می‌کنید و دید بهتری نسبت به پیام‌های غیر کلامی دارید.

اگر حرکات بدن خاصی می‌شناسید که در این مطلب درباره آن صحبت نشده، معنی و مفهوم آن را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

 

 

 

 


6-1.jpg

مرداد ۲۷, ۱۳۹۸ روانشناسی0 نظر

در زندگی لحظاتی وجود دارند که صداقت بهترین سیاست است.

مگر می‌شود کسی دیگری را سفارش به درو‌غ‌گویی کند؟ همه ما صداقت را بهترین روش ممکن برای ارتباطات می‌دانیم اما آیا به میزانی که اصرار داریم، عمل هم داریم؟

مواردی وجود دارد که صداقت اجبار است و بار اخلاقی‌اش از همیشه بیشتر است. به عنوان مثال زمانی که میخواهید شهادت بدهید یا سوگند بخورید.

توصیه می‌شود در چنین شرایط خاصی حتما گزینه درستکاری و راستگویی را انتخاب کنید.

اما واقعا صداقت همیشه بهترین راه است؟ بله راستگویی در بیشتر اوقات خوب است، ولی همیشه؟! گمان نمی‌کنم.

اگر همیشه سیاست درستکاری و صداقت را انتخاب کردید و دروغ نگفتید، حدس می‌زنم که مجموعه دشمنانتان و احساساتی که جریحه‌دار کردید از شمارش خارج شده‌اند.

وقتی صحبت از روابط می‌شود در 80 تا 90 درصد موارد صداقت بهترین سیاست است.

زیرا همگی میدانیم که روابط بر پایه اعتماد شکل می‌گیرند و صادق بودن یکی از مهمترین فاکتورهای آن است.

بنابراین در باقی موارد باید راه و روش دیگری را انتخاب کنید.

در این مطلب قصد داریم درباره شیوه انتخاب درست سیاست راستگویی و دروغگویی صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

دوراهی صداقت و دروغگویی!

راستگویی و درستکاری بالاترین سطح کیفیت در شخصیت انسان است.

افرادی که از دروغ و دروغگویی پرهیز می‌کنند، تعهد بالایی به رفتارها و روابط‌شان دارند، به قول و قرارهایشان پایبند هستند .

از انجایی که دیگر نگران نتایج نیستند؛ نگرانی، استرس و اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند که منشا تمامی بیماری‌هاست.

تا زمانی که صاف و صادق بودن به‌هیچ کسی آسیبی وارد نمی‌کند، هیچ توجیهی برای دروغ گفتن یا طفره رفتن وجود ندارد.

 

دوراهی سیاست صداقت و دروغگویی»

به همین خاطر صداقت برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است.

 

از طرف دیگر اگر بیشتر افراد سیاست دروغ و دروغگویی را برای روابط و ارتباطات زندگی‌شان انتخاب کنند:

  • شاهد فساد بیشتر به دلیل خودخواهی افراد دروغگو هستیم.
  • استرس بیشتری را به دلیل عدم اعتماد و تردیدهایمان در روابط و معاملات تجاری تجربه می‌کنیم.
  • افراد تنها به فکر سود و منفعت خود در کسب و کارها هستند و از زیر بار مسئولیت‌های اجتماعی، اهداف خیرخواهانه و کارگروهی فرار می‌کنند.
  • دروغگویی باعث از هم پاشیده شدن روابط و دوستی‌ها می‌شود و تعداد پرونده‌های کلاهبرداری، جنایات، خشونت و.. افزایش پیدا می‌کنند.
  • اگر رهبران یک جامعه سیاست دروغگویی را انتخاب کنند، تنها به فکر منافع شخصی خود خواهند بود و اهمیتی به توسعه ملی و رفاه مردم نمی‌دهند.

 

تنها با توجه به چند دلیل بالا؛ سیاست دروغ و دروغگویی راهی به سوی نابودی فردی و اجتماعی است ولی چرا هنوز  برای استفاده از سیاست صداقت در تمامی مسائل تردید می‌کنیم؟

دوراهی سیاست صداقت و دروغگویی»

10 موقعیت مناسب برای دروغگویی

درست است که همیشه به هم می‌گوییم که صداقت باید اصل اول هر کاری باشد، اما گاهی اوقات موقعیت هایی وجود دارد که با گفتن حرف راست به‌صورت صد در صد ممکن‌ است سوء تفاهم و دلخوری‌های زیادی پیش بیاید.

در ادامه چند شرایط خاص را معرفی می‌کنیم که به هیچ وجه ارزش درستکاری و صداقت را ندارند و با خیال راحت میتوانید در آنها از سیاست دروغ استفاده کنید:

  • هنگام کنسل کردن برنامه‌ها

اگر با دوستانتان برای اخر هفته برنامه چیدید و احساس خوبی برای شرکت در این دورهمی ندارید و میخواهید برنامه را لغو کنید، بهتر است از کمی دروغ مصلحتی استفاده کنید. چون دلیل حقیقی‌تان (بی حوصلگی) ممکن است آنها را به شدت ناراحت کند.

  • در پاسخ به اطلاعات شخصی

اگر یکی از همکاران یا فردی غریبه به زندگی شخصی شما علاقه نشان می‌دهد و سوالاتی از شما میپرسد، لزومی ندارد در مورد چنین مسائلی روی درستکاری و راستگویی پافشاری کنید.

همچنین میتوانید موضوع صحبت را عوض کرده یا آن موقعیت را ترک کنید.

  • تعریف درباره ظاهر افراد

همسر یا بهترین دوستتان در مورد مدل موی جدیدش از شما نظر خواهی می‌کند؟

در چنین موقعیتی اگر درستکار باشید و واقعیت را بگوید، مدل مو او به حالت قبلی خود باز نمی‌گردد.

بنابراین میتوانید بگویید که عالی به نظر می‌رسد حتی اگر نظر حقیقی‌تان برخلاف این باشد.

ممکن است دوست یا فامیلی که می‌دانید مدت زیادی است که رژیم دارد و بر اندامش بسیار حساس است از شما سوال کند که به نظرت «من خیلی چاقم؟»

اولین پاسخی که در ذهن‌تان می‌آید، این است که «آره، به نظرم خیلی چاقی». ولی آیا به زبان آوردن این جمله کار درستی است؟ مسلما نه، شما قصد ندارید که کسی را آزرده‌خاطر کنید.

این جمله می‌تواند جایگزین انگیزه‌دهنده‌ای باشد: «تلاشت برای زیباتر شدن مشخصه، ولی همه‌جوره زیبایی».

  • چطور هستید؟

«چطور هستید؟» یک سوال رایج در روابط و ارتباطات روزانه است. در بیشتر مواقع افراد برای باز کردن سر صحبت این موضوع را می‌پرسند و حتی زمان کافی برای شنیدن پاسخ آن ندارند.

حتی اگر ہ

بنابراین یک دروغ مصلحتی در چنین موقعیتی راه حل خوبی به شمار می‌رود. همچنین دلیلی ندارد تا احساسات ناخوشایند خودتان و علت آن را با سایرین به اشتراک بگذارید.

  • حفاظت از بی گناهی کودکانه

اگر برای کودکان قصه و داستان تعریف میکنید، واقعا لازم نیست واقعیت‌هایی تلخ و بی رحمانه مثل دروغی بودن شخصیت‌های پری مهربون، بابانوئل و.. را بگویید.

دوراهی سیاست صداقت و دروغگویی»

کودکان حتی به قیمت دروغگویی به کمی تخیل و خیالپردازی نیاز دارند.

همینطور در پاسخ به سوال «نحوه متولد شدن بچه‌ها»،  بهتر است اجازه دهید برای یادگیری حقیقت آمادگی لازم را پیدا کنند.

تا آسیبی به روحیه و احساساتشان وارد نشود.

 

  • دریافت هدیه عجیب

اگر برای تولد یا سالگرد ازدواجتان یک هدیه غیرمتعارف از پدر بزرگتان دریافت کردید، به جای انتقاد بهتر است با یک تشکر ساده از خدشه‌دار شدن احساساتش جلوگیری کنید.

  • سورپرایزی بد مزه

همسرتان بعد از دیدن یک برنامه تلویزیونی پاستایی به سبک ایتالیایی درست کرده ولی مزه آن چندان به مذاقتان خوش نیامده است؟

دوراهی سیاست صداقت و دروغگویی»

لزومی ندارد ذوق و اشتیاق همسرتان را با صداقت کور کنید. حتی اگر از خوردن آن لذت نبردید کمی از غذایش تعریف کنید. تعارف را برای همین زمان‌ها ساخته‌اند.

 

  • گوش دادن به داستان‌های شخصی

زمانی که همسر یا دوستتان از برنامه‌های روزانه‌اش (خواندن کتاب یا نمایشنامه‌ای جدید، بازدید از یک شهر و..) تعریف می‌کند، شاید برایتان حوصله سر بر و کسل کننده باشد .

با گفتن چند جمله ساده و ابراز علاقه دروغین به فعالیت‌هایش میتوانید احساس خوشایندی به او بدهید.

  • صحبت با فردی بیمار

به عیادت بیماری رفتید که چند هفته متوالی با بیماری بدخیمی دست و پنجه نرم کرده است؟

در چنین موقعیتی سیاست درستکاری را کنار بگذارید و حتی اگر حال و روزش چندان خوش نیست به او دلگرمی دهید که توانسته از پس بیماری برآید.

  • تاخیرهای شغلی

شغل پرمشغله و سختی دارید و میدانید که تاخیر توجیهی ندارد. با این وجود به دلیل دیر رسیدن، نیاز به یک توضیح قابل قبول دارید.

اگر حقیقت باعث می‌شود از کارتان اخراج شوید، اندکی ناخالصی در درستکاری میتواند دلیلی قابل قبول برای تاخیرتان باشد.

سخن آخر

شاید اینطور به نظر برسد که دروغگویی یک رفتار نادرست است و سایرین از دروغ بیزارند.

ولی فاصله باریکی بین واقعیت و حقیقت وجود دارد.

برخی از افراد توان تحمل حقیقت را ندارند، برخی حرف‌ها را هیچوقت نباید به زبان آورد و گاهی میتوان از درستکاری برای آزرده خاطر نکردن اطرافیان به سادگی گذشت.

برای پیدا کردن مرز بین صداقت و دروغ به قلبتان رجوع کنید. گاهی باید با دیگران مهربان بود حتی اگر بهای مهربانی، اندکی ناخالصی با چاشنی دروغ باشد.



تیر ۲۴, ۱۳۹۸ روانشناسی0 نظر

قسمت سوم

گاهی اسیر افکاری می شیم که اصلا به درد بخور نیستن، ما بهشون می گیم “افکار ناکار آمد”.
این افکار باعث اختلال توی ارتباطمون با دیگران و همچنین ارتباط با خودمون میشه …..

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید.یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.




تیر ۲۲, ۱۳۹۸ روانشناسی0 نظر

قسمت دوم

ما برای گرفتن هر تصمیمی توی زندگیمون احتیاج به یک سری ابزار داریم، یکی از مهم ترین ابزارها، شناخت خودمون هست …

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید.یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.



10-29-2018-stress-middle-age-1-1.jpg

آبان ۱۳, ۱۳۹۷ روانشناسی2 نظر

تحقیقات نشان داده است که افراد میانسال در چهل و پنجاه سالگی با افزایش سطوح کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس، در مقایسه با افرادی که از سن یکسان ولی دارای سطح کورتیزول متوسط هستند، درامور مربوط به آگاهی و حافظه عملکرد بدتری دارند. سطح کورتیزول خون نیز با حجم کوچکتر مغز ارتباط دارد.



مهر ۲۹, ۱۳۹۷ روانشناسی4 نظر

من همواره فردی بسیار حساس بوده ام . زمانی که من یک دختر کوچک بودم، معلمانم در “پرونده” ام خلق و خوی من را بسیار حساس یادداشت کرده بودند زیرا به راحتی گریه می کردم. نظر آنها در مورد من این بود : من بیش از حد توسط پدر و مادرم لوس شده بودم ، عزت نفس من کم بود، و یا من از نظر احساسی ، بسیارحساس بودم.
وقتی بزرگتر شدم، شروع به حساس شدن به چیزهای دیگر کردم.گیج و حواس پرت می شوم اگر افراد بیشماری در اطراف من وجود داشته باشند یا همهمه در اطرافم باشد. عطرهای با رایجه قوی باعث می شوند من احساس سرگیجه و تهوع کنم. من احساس خوبی ندارم وقتی دمای هوا در مکانی که هستم بالا است .
هنگامی که من نوجوان بودم پزشک دوران کودکی ام ، من را دارای یک “شخصیت حساس” تشخیص داد. چیزی که یادم هست اینه که بدن من نمی توانست با یه سری چیزهای خاص کنار بیاید مانند کافئین یا داروهای قوی – و دکتر من میگفت که کاملا طبیعی است . طبیعی؟ این آخرین چیزی بود که احساس کردم. تا سه سال پیش بود که اصطلاح مناسب برای من معرفی شد: من شخصی بسیار حساس هستم.


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.