p1.png

آکنه که در زبان فارسی به آن جوش می‌­گویند، شایع­‌ترین بیماری پوستی است که مردم برای درمان آن به پزشک مراجعه می‌­کنند. این یک بیماری پوستی مزمن است که حدود 85 درصد جوانان و نوجوانان را درگیر می­‌کند. اما نکته مهم در این میان، شناخت تفاوت جوش‌­های سرسیاه و سر سفید و تمایز میان آن­‌هاست. در ابتدا لازم است که انواع آکنه را بشناسیم.

انواع آکنه

همه آکنه‌­ها مثل هم نیستند. به طور ساده، می‌­توان آکنه را به صورت برجستگی‌­های قرمز و جوش‌­های سر سیاه و سر سفید تقسیم کرد. این تقسیم بندی مهم است؛ زیرا با هر نوع جوش به شکل متفاوتی باید رفتار کرد. جوش‌­های سر سیاه و سر سفید که از نظر پزشکی، متاثر از چربی هستند، می‌­توانند در صورت و شانه­‌ها گسترش پیدا کنند. بهداشت خوب و سازگار با نوع پوست، می­‌تواند به بهبود این شرایط کمک کند. بنابراین دانستن بیشتر درباره علت ایجاد و نحوه درمان این نوع جوش­‌ها، گامی به سوی داشتن پوستی شفاف و سالم است.

جوش‌های سر سیاه

جوش‌­های سر سیاه، فولیکول­‌هایی هستند که دهانه آن‌­ها بازتر از حد معمول است. آن­‌ها با شاخه­‌های سبوم، کراتین و سلول­‌های منقطع شده پر شده­‌اند و تحت یک واکنش شیمیایی و در نتیجه اکسیداسیون ملانین قرار گرفته‌­اند. به زبان ساده‌­تر، درون این فولیکول­‌ها از سلول­‌های مرده پوست و چربی پر شده است. قرار گرفتن در معرض اکسیژن باعث می­‌شود که ماده موجود در فولیکول به رنگ سیاه تبدیل شود. جوش‌­های سر سیاه اغلب در بینی دیده می‌­شوند، اما می­‌توانند در سایر نقاط بدن هم شکل گیرند. دلایل زیادی برای بروز این عارضه وجود دارد؛ از جمله:

  • تغییرات هورمونی
  • ترشح بیش از حد چربی از سطح پوست
  • استفاده زیاد از لوازم آرایشی حاوی چربی
  • مصرف برخی از داروها
  • سیگار کشیدن


فشار و کندن جوش‌­ها بدترین کار برای حذف آن‌­ها
لمس بیش از حد، فشار و کندن جوش‌­ها بدترین کار برای حذف آن‌­هاست.

برای درمان جوش‌­های سر سیاه چه باید کرد؟

روش­های متعددی برای درمان این نوع جوش­ها وجود دارد. علاوه بر درمان، به کمک برخی از راهکارها می­توان از تشکیل موارد جدید چنین جوش­هایی جلوگیری کرد. اگر دچار جوش­های سرسیاه هستید، به یاد داشته باشید که کندن، فشار دادن و بیرون آوردن غیر اصولی این جوش­ها، چاره کار نیست. انجام این کارها می­تواند وضعیت جوش­ها را بدتر کند. به جای این کارها، می­توانید از روش­های درمانی زیر کمک بگیرید.

استفاده از سالیسیلیک اسید

سالیسیلیک اسید یک ماده گیاهی استخراج شده از درخت بید است. این ماده یکی از عناصر محبوب مورد استفاده در انواع پاک کننده‌­های پوست است که باعث پاکسازی سطح پوست از چربی و سلول­‌های مرده می­‌شود. سعی کنید در هنگام خرید محصولات پاک کننده صورت، برچسب ترکیبات آن را مطالعه کنید. بیشتر پاک کننده‌­های پوست حاوی نیم تا پنج درصد اسید سالیسیلیک هستند. در افرادی که دارای پوست خشک هستند، مصرف روزانه این مواد توصیه نمی­‌شود. بهتر است این افراد به صورت یک روز در میان یا با فواصل بیشتر از پاک کننده­‌های حاوی سالیسیلیک اسید استفاده کنند.

کرم­‌ها و لوسیون­‌های رتینوئید

کرم­‌ها و لوسیون­‌های رتینوئید که از ویتامین A ساخته می­‌شوند، می­‌توانند منافذ باز پوست را ببندند. آن­‌ها هم‌­چنین به بدن کمک می­‌کنند تا سلول­‌های جدید بسازد. بسیاری از محصولات حاوی رتینوئید در داروخانه­‌ها در دسترس است و برای استفاده از آن­‌ها نیاز به نسخه پزشک نیست. اما برخی از ترکیبات خاص آن‌­ها، حتما باید با تجویز پزشک مصرف شود. از آن‌­جا که رتینوئیدها باعث حساسیت بیشتر پوست بدن در مقابل اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌­شوند، حتما بعد از استفاده از این ترکیبات از کرم ضد آفتاب استفاده کرد.

خارج کردن جوش سر سیاه

خارج کردن جوش­‌ها ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما متخصصان پوست می‌­دانند که چگونه این جوش‌­ها را بدون آسیب زدن به پوست از بین ببرند. با این که کیت‌­های خانگی برای این کار در فروشگاه­‌ها وجود دارد، اما متخصصان توصیه می­‌کنند که بهتر است این کار را در خانه انجام ندهید. خارج کردن جوش­‌های سرسیاه با روش‌­های غیر تخصصی می‌­تواند باعث ایجاد زخم و آسیب­‌های جدی در پوست شود.

لایه برداری شیمیایی

لایه برداری شیمیایی معمولا برای افرادی که می‌­خواهند جای زخم­‌های جزئی یا لک‌­های روی پوست خود را بهبود دهند، به کار گرفته می­­‌شود. اما استفاده از آن در رفع انواع خاصی از آکنه هم متداول است. این روش باعث باز شدن منافذ مسدود شده پوست و رشد پوست جدید می­‌شود. استفاده از یک لایه بردار شیمیایی باعث می­‌شود که سلول­‌های اضافی، از لایه بالایی پوست برداشته و پاک شوند. مواد رایج موجود در محصولات شیمیایی لایه بردار شامل اسید سالیسیلیک، اسید گلیکولیک و اسید رتینوئیک هستند. از آن­جا که در این فرآیند از اسید استفاده می­‌شود، در صورت استفاده نادرست می­‌تواند باعث قرمزی، ایجاد پوسته، زخم، عفونت و تغییر رنگ در پوست شود. می­‌توان لایه برداری پوست را در مطب پزشک نیز انجام داد.


انجام لایه برداری پوست به کمک کرم­‌های لایه بردار
فواصل انجام لایه برداری پوست به کمک کرم­‌های لایه بردار، برای پوست­‌های چرب کمتر از پوست‌­های خشک است.

استفاده از برس مناسب پوست

برس کشیدن پوست می­‌تواند به خلاص شدن از شر ­سلول­‌های مرده سطح پوست کمک کند. از دیگر فواید این کار، کُند کردن علائم پیری است. البته همیشه باید پس از استفاده از برس، پوست خود را آبرسانی کنید. ابزارهای مختلفی برای این کار وجود دارد که پزشک می­‌تواند با توجه به نوع پوست شما، در انتخاب آن کمک کند. استفاده غیر اصولی و بیش از حد از برس پوست، می­‌تواند وضعیت آکنه‌­ها را بدتر کرده و به پوست شما آسیب وارد کند.

استفاده از لوازم آرایشی و بهداشتی طبیعی

اکثر محصولات آرایشی و بهداشتی غیر دارویی طبیعی، حاوی روغن نیستند. بنابراین منافذ پوست را مسدود نمی‌­کنند و باعث چرب شدن آن نمی‌­شوند. بهتر است که از پاک کننده­‌ها، مرطوب کننده‌­ها و لوازم آرایشی با حداقل مواد شیمیایی استفاده کنید.

روش‌­های پیشگیری از ایجاد جوش­‌های سر سیاه

برای پیشگیری از تشکیل جوش‌­های سر سیاه روی پوست، موارد زیر را امتحان کنید:

  • صورت خود را هنگام برخاستن از خواب، قبل از خواب و پس از تعریق بشوئید.
  • پاک کننده­‌های ساینده را به آرامی و با نوک انگشتان روی پوست بمالید. مالش با اسفنج یا پارچه می­‌تواند باعث تحریک پوست شود.
  • از محصولات آرایشی و بهداشتی فاقد الکل استفاده کنید.
  • از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید. زیرا برخی از داروهای آکنه باعث حساسیت بیشتر پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید می­‌شوند.
  • تعداد دفعاتی که صورت خود را لمس می‌­کنید، بسیار محدود کنید.


شستن صورت برای تمیز کردن پوست
شستن صورت با یک صابون یا شوینده ملایم و آب ولرم، ساده­‌ترین راه برای تمیز کردن پوست است.

درمان جوش‌­های سرسیاه برای جلوگیری از تکرار آن

افراد مستعد به جوش‌­های سرسیاه باید از مصرف پاک کننده‌­های پایه روغن و الکل خودداری کنند. این ترکیبات می‌­توانند در افراد دارای پوست چرب، تحریک و حساسیت ایجاد کنند. اگر پوست معمولی دارید، مرطوب کننده‌­های حاوی روغن سبک برای شما مناسب‌­ترین گزینه است. در افراد دارای پوست چرب، مرطوب کننده­‌های حاوی مقداری چربی، بسیار کمک کننده خواهد بود.

جوش‌­های سر سفید

جوش‌­های سر سفید فولیکول­‌هایی هستند که با همان ماده جوش­‌های سر سیاه پر شده‌­اند، اما فقط یک منفذ میکروسکوپی ریز در آن­‌ها وجود دارد. در نتیجه هوا نمی­‌تواند به فولیکول برسد و باعث اکسیداسیون این ماده شود و در نتیجه سفید باقی می‌­ماند. جوش­‌های سر سفید معمولا کوچک و به رنگ سفید یا شیری هستند. این جوش‌­ها در حالت عادی ملتهب نیستند، اما در صورتی که باکتری وارد آن‌­ها شود، به جوش سر سفید چرکی یا عفونی تبدیل می­‌شوند.

جوش­‌های سر سفید معمولا به دلیل به هم خوردن تعادل هورمونی، تولید بیش از حد سبوم یا چربی پوست، رطوبت زیاد و تعریق بیش از حد ایجاد می‌­شوند. عوامل دیگری هم وجود دارند که می‌­توانند این نوع آکنه را بدتر کنند؛ از جمله:

  • داروهای خاص
  • تماس با وسایل آلوده
  • آلودگی هوا

درمان جوش‌­های سر سفید

درمان جوش‌­های سر سفید شامل داروهای تجویز شده توسط پزشک یا محصولات بدون نسخه هستند. روش­‌های مختلفی برای درمان این نوع جوش­‌ها وجود دارد، مانند استفاده از ژل، لوسیون، پماد، صابون و پدهای دارویی. این محصولات معمولا حاوی بنزوئیل پراکساید، رزورسینول، اسید سالیسیلیک یا گوگرد هستند. گاهی مصرف آن‌­ها عوارضی مثل تحریک پوست، سوزش و قرمزی ایجاد می‌­کند. بنابراین بهتر است که مصرف این ترکیبات با تجویز و تحت نظر پزشک صورت گیرد. اگر جوش­‌های سر سفید به انواع شدیدتر آکنه تبدیل شوند، لازم است درمان­‌های جدی‌­تری انخاذ شود.

برای درمان جوش‌­های سر سفید مقاوم، چه باید کرد؟

داروی تجویز شده برای آکنه به نوع، شدت و دلایل بروز آکنه بستگی دارد. گاهی روش‌­های معمول درمان آکنه، تاثیر زیادی در روند بهبودی ندارند. در این شرایط، پزشک پس از معاینه، بررسی جوش‌­ها و پرسش از بیمار، تصمیم می­‌گیرد که از کدام روش درمانی استفاده کند. درمان­‌های تخصصی جوش سر سفید معمولا به چند روش خلاصه می‌­شود:

  • وقتی هورمون­‌ها مسئول آکنه هستند، پزشک می‌­توانید به کمک داروی ضد آندروژن یا کورتیکواستروئید آن­‌ها را محدود کند.
  • زمانی که باکتری باعث عفونی شدن جوش‌­ها شود، مصرف آنتی بیوتیک­ به مقابله با عفونت و التهاب کمک می­‌کند.
  • آخرین روش درمان آکنه، ایزوترتینوئین است. این روش درمانی خوراکی برای انواع آکنه، از جمله جوش‌­های سر سفید، مناسب است. با شروع این درمان، پوست به تدریج خشک می‌شود. در برخی افراد این خشکی پوست بسیار شدید است و منجر به ترک پوست می‌­شود. در چنین شرایطی باید از محصولات مراقبتی تجویز شده توسط پزشک استفاده کرد.


استفاده از داروهای خوراکی آخرین روش برای درمان آکنه
استفاده از داروهای خوراکی معمولا آخرین روش برای درمان آکنه است.

نکات موثر در زمینه پیشگیری و مراقب از پوست در برابر جوش‌­های سر سفید:

  • پوست را دو بار در روز به آرامی، با صابون ملایم و آب ولرم بشوئید.
  • از لمس کردن و فشار دادن جوش‌­ها خودداری کنید.
  • هنگام تراشیدن موی صورت بسیار مراقب باشید.
  • از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید اجتناب کنید.
  • از محصولات آرایشی و بهداشتی فاقد روغن استفاده کنید.
  • قبل از خواب حتما لوازم آرایشی روی پوست را پاک کنید.
  • از محصولات نرم کننده بدون عطر و پایه آب برای درمان خشکی پوست استفاده کنید.
  • از لباس‌­های نخی و گشاد استفاده کنید.
  • موهای چرب خود را به طور مرتب با شامپوی مناسب بشوئید.
  • روبالشی خود را هر هفته تعویض کنید و پس از شستن، آن را در آفتاب خشک کنید.

کلید مراقبت از پوست در برابر آکنه، مداومت و پیگیری است. هیچ درمان یک شبه‌­ای برای این مشکل وجود ندارد. با این که تحقیقات جدید، ارتباط جدی و مستقیم بین رژیم غذایی و آکنه را رد می­‌کنند، اما می­‌دانیم که داشتن سبک زندگی سالم، باعث سلامت و شادابی کل بدن از جمله پوست می­‌شود. به کمک روش‌­های مراقبت پوست، شست­ و شوی صحیح و نوشیدن آب کافی، می­‌توانید پوستی شاداب و باطراوت داشته باشید. در بحث مراقبت از پوست، لازم است پیش از هر کاری، نوع پوست خود را بشناسید و سپس از روش­‌های مراقبت، پاکسازی و مواد آرایشی و بهداشتی مناسب پوست‌تان استفاده کنید. مشاوره با یک پزشک متخصص در این زمینه بسیار موثر است. اگر به هر دلیلی امکان حضور در مطب پزشک و مشاوره حضوری را ندارید، می­‌توانید از مشوِرَپ کمک بگیرید. ارتباط با متخصصان پوست و موی مشوِرَپ به راحتی و از منزل یا محل کار، به شکل تلفنی، متنی و تصویری امکان پذیر است. با دریافت توصیه‌­های اصولی و هدفمند، پوستی سالم و شاداب خواهید داشت. برای دریافت مشاوره می­‌توانید از وب­سایت مشوِرَپ استفاده کنید. علاوه بر این، برای دسترسی ساده‌­تر، اپلیکیشن این سامانه را بر روی تلفن همراه یا تبلت خود نصب کنید تا مجموعه‌­ای از بهترین مشاوران متخصص و مجرب، همواره همراه شما باشند.

منابع

www.verywellhealth.com

www.medicalnewstoday.com

www.webmd.com

 


l1.jpg

افسردگی در جوانان

جوانی حساس‌­ترین و مهم‌­ترین دوره در زندگی افراد است. جوانان در این دوره، حیاتی­‌ترین و اثربخش­ترین تصمیمات زندگی خود را می­‌گیرند مثل شروع کسب و کار، ادامه تحصیل، ازدواج و…. همه این تصمیمات اثرات طولانی مدت داشته و ناکامی در هر یک از آن‌­ها می‌­تواند جوان را دچار غم و ناامیدی کند. تغییرات این دوره می‌­توانند هیجان انگیز یا ترسناک باشند. هر تغییری می‌تواند استرس­‌زا باشد و استرس می­‌تواند تاثیرات زیادی در روحیه افراد بگذارد.

باید دانست که یک جوان در آغاز هر مسیری که انتخاب می‌­کند و تصمیمی که می‌­گیرد، شور و شوق فراوان دارد که پس از مدت از شدت آن کاسته می­‌شود. گاهی خستگی ناشی از کار، دل‌زدگی از تحصیل یا ناکامی از رابطه، فضای زندگی یک جوان را دستخوش تغییراتی می­‌کند که ممکن است سبب آزردگی روحی شود. چنین احساسی گاهی به سراغ همه افراد و به ویژه جوانان می­‌آید، اما آنچه اهمیت دارد، تداوم این احساس است. وقتی غم و آزردگی بیاید، باقی بماند و قصد رفتن نداشته باشد، باید نگران شد. چنین موقعیتی می­‌تواند به تدریج درهای افسردگی را به روی فرد بگشاید.

افسردگی چیست؟

افسردگی فراتر از یک روز یا یک هفته بد است، فراتر از غم و اندوه است. افسردگی می‌­تواند امید و انگیزه را بدزدد. این یک بیماری روانی است که بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد فرد اثر می‌­گذارد. این بیماری باعث می­‌شود که فرد به طور مداوم احساس غم و بی حالی داشته باشد و زندگی و فعالیت­‌های عادی روزانه او دچار اختلال شود. اگر چه افسردگی درجات مختلفی دارد، اما معمولا با علائمی مانند احساس غم، اندوه یا بی‌­ارزشی، از دست دادن علاقه به فعالیت­‌های عادی و همیشگی و بی حالی عمومی خود را نشان می­‌دهد. علاوه بر این، ممکن است تغییر چشمگیری در الگوی غذا خوردن یا خواب فرد ایجاد کند؛ یعنی به طور قابل توجهی بیشتر یا کمتر از گذشته غذا بخورد یا بخوابد. خبر خوب این است که افسردگی درمان دارد و بسیاری از افرادی که مدت­‌ها با این بیماری دست و پنجه نرم می­‌کرده‌­اند، اکنون بهبود یافته و زندگی شاد و موفقی را سپری می­‌کنند.


افسردگی در جوانان

عوامل خطر ساز افسردگی

افسردگی یکی از شایع‌­ترین بیماری­‌های روحی در جهان است. نظرسنجی اخیر موسسه ملی بهداشت روان نشان می­‌دهد که تقریبا هفت درصد از بزرگسالان آمریکایی در یک سال گذشته دچار یک دوره افسردگی شده­‌اند. اما افسردگی در جوانان نسبت به سایر بزرگسالان به مشکل جدی‌­تری تبدیل شده است. همان بررسی نشان داد که دامنه سنی بیشترین شیوع افسردگی در میان جوانان (۱۱ درصد) است؛ یعنی از هر ۱۰ جوان، یک نفر به افسردگی دچار است. حال سوال این است که چه عواملی باعث ایجاد افسردگی می­‌شوند؟

محققان درباره علل ایجاد افسردگی مطمئن نیستند، اما آن­‌ها چند عامل را شناسایی کرده‌­اند که باعث می‌­شود افراد بیشتر در معرض افسردگی قرار گیرند:

ژنتیک

اگر پدر، مادر یا خواهر و برادری دارید که به افسردگی دچار هستند، خطر ابتلای شما به افسردگی بالاتر می‌­رود.

عدم تعادل شیمایی یا هورمونی

عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز و یا هورمون­‌ها، باعث افسردگی شما می­‌شوند.

فصل‌­ها

بعضی از افراد در فصل زمستان که طول روزها کوتاه‌­­تر و نور خورشید کم‌تر است، به افسردگی دچار می­‌شوند.

تغذیه

وقتی به اندازه کافی از مواد مغذی استفاده نکنید یا جذب برخی از ویتامین‌­ها در بدن شما کاهش یابد، ممکن است افسردگی به سراغ‌تان آید.

جنسیت

احتمال ابتلای زنان به افسردگی بیشتر از مردان است.

علائم افسردگی

همه جوانان با توجه به شرایط سنی، محیطی و کار و زندگی خود، گهگاه احساس غم می­‌کنند، این احساس طبیعی است و معمولا نگران کننده نیست. اما اگر هر یک از علائم زیر برای مدت طولانی پایدار بماند، ممکن است شخص افسرده باشد:

  • اضطراب
  • احساس غم یا بی ارزشی
  • احساس گناهکار بودن
  • بی حالی، خستگی، کمبود انرژی
  • مشکلات در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری
  • سردرد، یا مشکلات معده غیر قابل توضیح
  • ناتوانی در خوابیدن یا خواب بیش از حد
  • بی اشتهایی یا اشتهای بیش از حد
  • افکار خود آزاری یا خودکشی


خواب زیاد از علائم افسردگی
خواب بیش از حد یا عدم علاقه به ترک رختخواب ممکن است از علائم افسردگی باشد.

افسردگی و روابط در جوانان

افسردگی می‌­تواند میزان احساس رضایت افراد از روابط خود را با چالش مواجه کند، زیرا ممکن است که فرد مبتلا به افسردگی فاقد مهارت­‌های لازم برای حل و کنترل مشکلات احتمالی یا تصمیم گیری دقیق در مواقع حساس باشد. یک فرد افسرده می‌­تواند احساس بدخلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت داشته باشد یا گاهی حس کند که هیچ کس توانایی درک او را ندارد. این مسائل گاهی منجر به عقب نشینی و انزوای بیشتر شخص در روابط می­‌شود. اگر این مسائل در ابتدا حل نشوند و در رابطه باقی بمانند، می­‌توانند در سال­‌های بعد به شکل شدیدتری بروز کرده و رابطه را با مشکلات جدی­‌تری رو به رو کنند.

انسان موجودی اجتماعی است و حفظ روابط معنادار با دیگران، وجه اساسی تجربه بشری است. به همین دلیل انجام فعالیت­‌های مشارکتی سالم، مهارت مهمی برای جوانان است و تشخیص و یادگیری مدیریت افسردگی در روابط برای جوانان بسیار مفید خواهد بود.

افسردگی در دانشگاه

ورود به دانشگاه یک تجربه هیجان انگیز برای جوانان به شمار می‌­آید، اما همین امر جذاب ممکن است چالش­‌های جدیدی را در زندگی جوان ایجاد کند: افزایش حجم کار و دروس جدید، سازگاری با بودجه محدود مالی، کنار آمدن با دوستان و هم اتاقی­‌های جدید، دوری از خانه و خانواده و… مسائلی هستند که جوان با بسیاری از آن­ها برای اولین بار مواجه می­‌شود. تجربه کم و قرار گرفتن در معرض چنین مسائل متنوعی طبیعتا استرس زیادی را به زندگی فرد وارد می­‌کند که اغلب موقتی است؛ اما گاهی اوقات می‌­تواند فراتر از خستگی و دل‌زدگی­‌های گهگاهی شود و افسردگی را در پی داشته باشد.

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می­‌کنید، هنگام برنامه ریزی برای تحصیل در دانشگاه، این مورد را در نظر بگیرید. پیش از این که به دانشگاه مراجعه کنید تا با آن آشنا شوید، سیستم‌­های پشتیبانی موجود مانند گروه­‌های دانشجویی و منابع مشاوره را شناسایی کنید و به طور فعالانه به دنبال راه­‌های دوست یابی و درگیر شدن در زندگی دانشجویی باشید تا میزان انزوا و تنهایی خود را به حداقل برسانید.

درمان افسردگی در جوانان

جوانان به دلیل روحیه خاص این دوره ممکن است در مقابل پذیرش بیماری و به دنبال آن، درمان مناسب مقاومت کنند. باید آنان را متقاعد کرد که این بیماری قابل درمان بوده و در صورت درمان مناسب، زندگی آن­‌ها به روال طبیعی باز خواهد گشت. استفاده از دوستان دلسوز و آگاه، می­‌توانند کمک بزرگی در پذیرش افسردگی و شروع درمان افراد باشد. روش­‌های زیر در درمان افسردگی جوانان موثرند:

  • جوانان معمولا برای گفت‌­و­گو در مورد مسائل خود مشکل دارند. باید آن‌­ها تشویق به صحبت در مورد مشکلات‌شان کرد و به آن­‌ها اطمینان داد که از حمایت شما برخوردار خواهند شد. گفت­‌و­گو با دوستان خوب و والدین اولین راه حل است.
  • گام مهم بعدی متقاعد کردن جوانان برای مراجعه به پزشک است تا متوجه شود که به افسردگی دچار است یا نه. حمایت از افراد مبتلا به افسردگی معمولا شامل روش­‌های مختلف روان درمانی است که بر ایجاد مهارت برای مقابله با استرس‌­های زندگی و تغییر الگوهای تفکر منفی متمرکز هستند.
  • در صورت نیاز به درمان دارویی، مصرف دارو باید جدی گرفته شود. بعد از شروع درمان دارویی، حدود شش هفته طول می­‌کشد تا علائم بهبودی در جوانان نمایان شود. باید افراد را تشویق کرد تا در مورد تغییرات مثبت جال خود با اطرافیان و پزشک خود صحبت کنند.


گفت وگو با مشاور، موثر در کاهش افسردگی
گفت­‌و­گو با یک مشاور آگاه می‌­تواند به کاهش علائم افسردگی و درمان آن موثر باشد.

نقش خودمراقبتی در درمان افسردگی جوانان

در حالی که بدون شک روزهای خوب و بدی در طول دوران افسردگی وجود خواهد داشت، اما راه کارهای ساده‌­ای وجود دارد که فرد می‌­تواند به کمک آن­‌ها، علائم افسردگی خود را مدیریت کرده و روز به روز احساس نشاط و شادابی بیشتری داشته باشد. ممکن است همیشه نتوانید این نکات را رعایت کنید، اما سعی کنید تا حد ممکن به انجام آن­ها پای بند باشید.

  • تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنید. قطعا پس از مدتی از حال خوب ناشی از این تغییرات کوچک در روحیه خود شگفت زده خواهید شد.
  • الگوی خواب منظمی داشته باشید. یکی از علائم افسردگی این است که باعث می‌­شود کم‌تر یا بیشتر از حد معمول بخوابید. این مسئله تاثیر بسیار زیادی بر روحیه شما دارد. سعی کنید یک ریتم شبانه روزی عادی در زندگی خود ایجاد کنید: در ساعت مشخص به رختخواب بروید و قبل از خواب کمی مطالعه، حرکات کششی یا هر فعالیت آرامش بخش دیگری انجام دهید. اتاق را تاریک کنید و وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید تا مغز شما این پیام را دریافت کند که زمان خواب فرا رسیده است. قبل از خواب پرده‌­ها را بکشید تا نور طبیعی صبحگاهی به شما بتابد. به این ترتیب شروع کار روزانه برای‌تان آسا‌ن‌­تر خواهد بود.
  • از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد. با اجتناب از مصرف الکل و نیکوتین یا سایر مواد مخدر، احتمال بروز افسردگی را کاهش می­‌دهید.
  • راه­‌های تخلیه احساسی سالم پیدا کنید. در مورد احساسات خود با والدین، دوستان خوب یا مشاوران معتمد گفت­‌و­گو کنید. بیرون بروید، نفس عمیق بکشید و از تابش آفتاب بر روی پوست خود لذت ببرید. سعی کنید یوگا و مراقبه ذهن آگاهی انجام دهید تا با افکار خود راحت‌­تر ارتباط برقرار کنید.
  • تغذیه مناسب داشته باشید. وقتی افسرده هستید، به راحتی می­‌توانید رژیم سالم غذایی خود را زیر پا بگذارید و یا افراطی غذا بخورید. باید بدانید آنچه که می­‌خورید در احساسات شما نقش به سزایی دارند. مثلا چربی­‌های سالم می‌­توانند عملکرد مغزی شما را بهبود بخشند. اگر نمی­‌توانید میزان یا نوع غذای خود را در هنگام افسردگی کنترل کنید، بهتر است یخچال خود را از وعده­‌های غذایی سالم و متعادل و میان­وعده­های مغذی و سرشار از انرژی پر کنید تا دسترسی به آن­ها همیشه برایتان مقدور باشد.

 

پیشگیری از افسردگی

افسردگی می­‌تواند تمام افراد را در هر شرایطی درگیر کند. اگر شما جزو افرادی هستید که خود را در معرض ابتلا به آن می­‌دانید، می­‌توانید با انجام کارهایی، احتمال ابتلای خود به افسردگی را کاهش دهید:

  • به طور منظم ورزش کنید. با ورزش اندورفین آزاد می‌­شود که این هورمون نقش موثری در تقویت روحیه شما دارد. تحقیقات نشان داده که ورزش منظم می­‌تواند با گذشت زمان، تغییرات مثبتی در مغز ایجاد کند. حتی اگر تمایلی به ورزش ندارید، تلاش کنید که لااقل ۳۰ دقیقه در روز به فعالیت بدنی بپردازید. بعدا از این بابت از خودتان تشکر خواهید کرد.
  • روابط اجتماعی قوی داشته باشید. با دوستان و اعضای خانواده خود وقت بگذرانید. دوستان جدیدی پیدا کنید. بیرون رفتن از خانه و برقراری ارتباط با مردم راهی عالی برای پیشگیری از افسردگی است.
  • استرس‌­های زندگی خود را کاهش دهید. استرس یکی از مهم‌­ترین دام‌­ها برای افسردگی است. در صورت امکان راه‌­هایی برای کاهش و تخلیه استرس­‌ها و نگرانی­‌های خود پیدا کنید. نه گفتن را یاد بگیرید و فعالیت­‌ها و مسئولیت‌­هایی را که بیش از ارزش‌شان دردسر به دنبال دارند کنار بگذارید و از این طریق سطح استرس خود را به حداقل برسانید.


بودن در کنار دوستان، یکی ار راه های جلوگیری از افسردگی
حضور در جمع‌­های دوستانه و صمیمی یکی از راه­‌های جلوگیری از افسردگی در جوانان است.

در صورت مشاهده علائم افسردگی چه باید کرد؟

اگر علائمی از افسردگی را در خود مشاهده کردید، چند کار می­‌توانید انجام دهید:

  • با دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید و به آن­‌ها بگویید که چه شرایطی را پشت سر می­‌گذارید. به آن­‌ها بگویید که به پشتیانی نیاز دارید.
  • از آن­جا که افسردگی می­‌تواند دلایل جسمی داشته باشد، بهتر است با یک پزشک در این خصوص صحبت کنید. ممکن است پزشک با بررسی موارد جسمی مرتبط با افسردگی، به درمان شما کمک کند.
  • اگر از زندگی خسته شده‌­اید و حس می­‌کنید باید به آن پایان دهید، بدون تردید کمک بگیرید. زندگی شما بسیار باارزش است و برای گذر از این چالش نیاز به حمایت دارید.

یکی از بهترین راه حل‌­ها در چنین شرایطی مشاوره با متخصص آگاه است. تیم مشاوران دلسوز مشوِرَپ شما را آن طور که هستید می‌­پذیرند، به صحبت­‌های شما گوش می‌­دهند و راهنمایی­‌های لازم را به شما ارائه خواهند داد. برای دریافت مشاوره و گفت­‌و­گو با روانشناسان و روانپزشکان زبده سامانه خدمات سلامت آنلاین مشوِرَپ، کافیست به اپلیکیشن یا وب­سایت آن مراجعه و درخواست مشاوره خود را ثبت نمایید. تماس با مشاوران مشوِرَپ در محیطی امن و مطمئن و در تمام ساعات شبانه روز برای شما فراهم است. همراه شما هستیم.

منابع

sandstonecare.com

heretohelp.bc.ca



همه افرادی که اقدام می‌کنند تا مسئولیت و رسالتی را به خود تحت عنوان پدر و مادر بودن بیفزایند، فاصله سنی زیادی با فرزندشان دارند.

این فاصله سنی زیاد سبب می‌شود که در برخی موارد در درک فرزندشان مشکل داشته باشند و اصطلاحا زبان مشترکی پیدا نکنند.

برای اینکه والدین خوبی باشید، صرف اینکه فرزندتان را دوست داشته باشید، مسئولیت‌ شما را کامل نمی‌کند.

برای اینکه بتوانید ذهن‌تان را شبیه ذهن فرزندتان کنید نیاز است مهارت‌هایی را کسب کنید.

در فایل صوتی با آقای داداشی مشاور خانواده در این باره به صحبت نشستیم.

با گوش دادن به این فایل اوضاع والد فرزندی را تزئین کنید.


fathers-day.jpg

به عنوان کسی که از دوران کودکی با اضطراب و اختلال هراس ( پانیک ) مواجه بوده است، یکی از نگرانی های مهم من وقتی دارای فرزند شدم، این بود که آیا اختلالاتم به فرزندانم منتقل خواهد شد ؟ من نمیخواهم وحشت و اضطراب مزمن من به کسی منتقل شود و این ایده که بچه هایم ممکن است به آن گرایش پیدا کنند مرا بیشتر وحشت زده و مضطرب می کند.با بیش از یک دهه داشتن فرزند  ، من به این نتیجه رسیدم که بیشتر ترس هایم بی مورد است. فرزندان من برخی از گرایش های من به اضطراب را نمایش می دهند ، اما آنها واقعاانسانی دیگر هستند. و در حالی که ژنتیک و رفتار آموخته شده در چگونگی شکل گیری آن نقش دارند، ولی این همه چیز نیست.مهمتر از همه این که تنها با آگاهی از احتلال روانی تان می توانید در مورد شناسایی و دنبال کردن درمان مناسب برای هر گونه مساله ای که ممکن است در آینده در فرزندان شما ایجاد شود، پیشگیرانه عمل کنید.


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.