Memory-Improvement0-1200x600.jpg

داشتن یک حافظه قوی به نشاط و سلامت مغز شما بستگی دارد. چه دانشجویی باشید که برای امتحانات پایان ترم آماده می‌‌‌‌‌‌‌‌شوید، چه یک متخصص حرفه ­ای که تلاش می­ کند دانش خود را به کار بگیرد و یا فردی که به دنبال تقویت بخش خاکستری مغز با افزایش سن است، در هر حال تقویت حافظه بخشی از دغدغه­ های شماست. در گذشته می­‌گفتند که شما نمی‌توانید ترفندهای جدید را به یک سگ پیر آموزش دهید. اما تحقیقات دانشمندان نشان داده‌اند که این نظریه امروزه کاربردی ندارد. ضعف تدریجی بخش­‌های مختلف بدن پس از ورود به دوره میانسالی امری بدیهی است؛ اما واقعیت این است که مغز انسان توانایی حیرت‌انگیزی در انطباق و تغییر دارد، حتی تا سن پیری! این توانایی مغز به عنوان انعطاف‌­پذیری عصبی شناخته می­‌شود. برای مطالعه بیشتر درباره نقش افزایش سن بر حافظه، مقاله موجود در وب‌سایت مشوِرَپ با عنوان رابطه میانسالی و حافظه را مطالعه کنید. مغز می‌­تواند با تحریک مناسب، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند، اتصالات موجود را تغییر داده و با روش­‌های همیشه در حال تغییر سازگار شده و واکنش نشان دهد. در واقع شما می
توانید‌‌ از قدرت طبیعی انعطاف‌­پذیری عصبی مغز خود برای توانایی‌­های شناختی، تقویت توانایی جدید، یادگیری اطلاعات و بهبود حافظه استفاده کنید. آیا روش­های تقویت حافظه را می‌شناسید؟

راه‌های تقویت حافظه

می‌گویند تا زمانی که یک تکه کاغذ برای نوشتن وجود دارد، همه چیز را می­‌توان به خاطر سپرد. اما چرا وقتی برای بهبود حافظه راه­‌های آسان، طبیعی و سریع وجود دارد، به نوشتن متکی باشیم؟ این ده نکته عملی در مورد تقویت حافظه، قطعا مغز شما را تحریک می­‌کند:

بازی­های فکری انجام دهید

اغلب بزرگسالان معمولا یک برنامه ثابت و منظم برای روزهای خود دارند. برخیز، به محل کار برو، به خانه بیا و در کنار خانواده باش! آن­ها این کارها را انجام می­‌دهند و در واقع به انجام آن­ها عادت می­‌کنند. وقتی کاری به یک عادت روتین برای فرد تبدیل می‌شود، یعنی مغز از مسیرهای عصبی مشخصی برای انجام آن­ها استفاده می­‌کند و درگیر چالش و تصمیم‌­گیری نمی‌شود. به هم زدن نظم کارها، می­‌تواند با تحریک مغز، به رشد آن کمک می‌کند. برای تحریک مغز، بازی­‌های فکری پیدا کنید. در مجلات و روزنامه ­ها به دنبال سودوکو و جدول کلمات متقاطع باشید. سعی کنید از مغز خود به روش­های مختلف استفاده کنید. اما لازم نیست که همیشه برای انجام بازی­های فکری به سراغ کامپیوتر یا جدول و روزنامه بروید! استفاده از مسیر جدید برای رسیدن به محل کار، بازدید از مکان­‌های جدید در آخر هفته ­ها و… مناطق کمتر استفاده شده مغز را فعال می­‌کند. از هر چیز جدید، سرگرم کننده و چالش برانگیز برای تحریک مغزتان استفاده کنید.

غذاهای مقوی مغز بخورید

غذا سوخت بدن است و به مغز هم انرژی می‌رساند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل نه تنها حافظه را بهبود می­‌بخشد، بلکه خطر ابتلا به زوال عقل در پیری را نیز کاهش می­‌دهد. مقدار زیادی امگا 3 بخورید که در انواع ماهی­ها یافت می‌شود. اگر غذای دریایی دوست ندارید، سعی کنید بیشتر گردو، اسفناج، کلم بروکلی و لوبیا بخورید. این خوراکی­ها دارای آنتی اکسیدان­هایی هستند که از سلول­های مغزی در مقابل آسیب محافظت می­‌کنند. برای مطالعه درباره تاثیرات رژیم غذایی بر سلامتی به مقاله رژیم غذایی چه تاثیری بر سلامت روان دارد که در وب‌سایت مشوِرَپ موجود است مراجعه کنید.

 

غذاهای سالم و مقوی برای تقویت حافظه
مصرف ماهی، مغزهای خوراکی و چربی های سالم به تقویت حافظه کمک می‌کند.

خواب کافی داشته باشید

همه می­‌دانند که بدن برای عملکردهای روزانه خود به مقدار مشخصی خواب و استراحت نیاز دارد. اما آیا می­‌دانید که خواب کافی باعث بهبود حافظه هم می­‌شود؟ به این دلیل که مغز حتی در حالت خواب و استراحت هم فعال است! مغز در این حالت روی خاطرات کار می­‌کند و حتی آن­ها رو دوباره سازمان‌دهی می‌کند. با دانستن این نکته حتما متوجه شده ­اید که چرا خواب می­‌بینیم!

ورزش کنید

داشتن فعالیت بدنی کافی و ورزش نه تنها بدن را روی فرم نگه می­‌دارد بلکه باعث سلامت مغز هم می‌شود. کاهش وزن و حفظ وزن مناسب، علاوه بر این که بدن را به شکل خوب خود بر می­‌گرداند، می­‌تواند عملکرد حافظه را نیز بهبود بخشد. یک تا یک و نیم کیلومتر پیاده روی، به ویژه با افزایش سن، باعث حفظ خاطرات می‌شود. تحقیقات نشان داده است که حجم مغز سالمندانی با این مقدار فعالیت بدنی، پس از 9 سال بیشتر از کسانی است که سبک زندگی کم تحرکی داشته‌اند. برای دانستن نقش ورزش در سلامتی، مقاله ۵ دلیل که ورزش برای سلامت روان بسیار مفید است را از وب‌سایت مشوِرَپ بخوانید.

آدامس بجوید

یک مطالعه نشان داده که جویدن آدامس به افراد کمک می­‌کند تا بیشتر روی یک کار تمرکز کنند. هم­چنین حافظه کوتاه مدت این افراد در مقایسه با کسانی که ادامس نمی‌جویدند، بهبود یافته است. فقط اطمینان حاصل کنید که آدامس جویدن شما به یک عادت آزاردهنده برای شما و اطرافیانتان تبدیل نشود!

استرس را کنترل کنید

استرس باعث می­‌شود که شما احساس گیجی و ناتوانی کنید. این مسئله می‌تواند بر مغز هم اثر منفی داشته باشد. استرس مزمن می‌تواند با گذشت زمان، سلول­های مغز را از بین ببرد و به هیپوکامپ -بخشی از مغز که خاطرات جدید را ایجاد و خاطرات قدیمی را ذخیره می­‌کند- آسیب بزند. مدیریت استرس یک راهکار موثر برای حفظ سلامتی مغز است. با راهکارهای کاربردی مدیریت استرس از طریق مقاله روش‌های کاربردی از بین بردن استرس در وب‌سایت مشوِرَپ بیشتر آشنا شوید.

سطح آهن بدنتان را کنترل کنید

کمبود آهن می‌تواند اثرات منفی جدی بر عملکرد مغز، از جمله تمرکز و حافظه داشته باشد. مطالعات نشان داده‌­اند افرادی که با سطح آهن کمتری در تست حافظه شرکت کرده‌اند، آزمون را در مدت زمان بیشتری به پایان رسانده و نمره آن­ها به طور قابل توجهی پایین­تر از افراد با سطح آهن طبیعی است. همین افراد پس از رفع کمبود آهن خود، توانستند امتیاز نرمال را دریافت کنند. خوشبختانه مصرف مکمل آهن و خوراکی­ های آهن­دار مثل پروتئین­های حیوانی، حبوبات، کلم بروکلی و اسفناج به راحتی این مشکل را برطرف می­‌کند.

دست راستتان را مشت کنید

تکنیک احمقانه‌­ای به نظر می ­رسد! درست است؟ اما باید بدانید که نتایج یک مطالعه نشان داد مشت کردن دست راست در هنگام یادگیری مطالب، می­‌تواند باعث بهبود عملکرد حافظه شود. البته برای اجرای این روش باید در هنگام یادآوری مطالب، دست چپ خود را مشت کنید. این روش برای به خاطر سپردن سریع مطالب در زمانی که به کاغذ و قلم دسترسی ندارید می‌تواند بسیار موثر باشد.

نقش خواب مناسب در بهبود عملکرد مغز
داشتن خواب کافی و با کیفیت از آسان‌ترین روش های تقویت حافظه است.

یشتر بدانید: راه کوچک شدن فیبروم

تمرکز داشته باشید

انجام دادن چند کار به صورت همزمان، اغلب به عنوان یک ویژگی خوب مورد ستایش قرار می­‌گیرد، اما این طور نیست! بر خلاف انتظار، این کار باعث کاهش بهره ­وری افراد می‌شود نه افزایش آن. انجام هم‌زمان چند کار در واقع باعث حواس پرتی مغز می‌شود و توانایی مغز برای تمرکز بر یک فعالیت را مخدوش می‌کند. بهتر است وظایف به ترتیب لیست شده و یکی پس از دیگری با تمرکز کامل انجام شوند. برای دانستن روش‌های افزایش تمرکز می‌توانید مقاله چگونه تمرکزی مانند عقاب داشته باشیم را از وب‌سایت مشوِرَپ بخوانید.

کتاب خواندن را جایگزین تماشای تلویزیون کنید

سعی کنید هر روز برنامه زمانی مشخصی برای کتاب خواندن داشته باشید. موضوعات جدید و متنوع را برای مطالعه انتخاب کنید و ذهن خود را با مطالب جدید به چالش بکشید. از کتاب­‌هایی مربوط به دوره­‌های زمانی مختلف، فرهنگ­های متنوع و آداب و رسوم گوناگون استقبال کنید و آن چه را که می­‌خوانید، در ذهن تصویرسازی و مرور کنید. این کار دقیقا عکس حالتی است که شما تلویزیون تماشا می‌کنید. در هنگام تماشای تلویزیون، مغز شما کاملا منفعل و گیرنده اطلاعات است که این مسئله به تدریج باعث تحلیل رفتن مغز می­‌شود. شما ترجیح می‌دهید که به تماشای تلویزیون بنشینید یا کتاب بخوانید!؟

تقویت حافظه برای درس خواندن

شما به عنوان یک دانشجو یا دانش آموز از بخش­های مختلف حافظه خود استفاده می‌کنید. هنگامی که شما یک مطلب را یاد می­‌گیرید، آن را به حافظه کوتاه مدت خود انتقال می‌دهید. انتقال این اطلاعات تازه آموخته شده به حافظه بلند مدت، چیزی است که نمرات و عملکرد آموزشی شما به آن بستگی دارد. اگر قادر به یادآوری درست مطالبی که خوانده‌­اید نیستید، ممکن است نیاز به بهبود حافظه داشته باشید. شما می­ توانید در کنار تکنیک­های ذکر شده در بالا، از روش­های دیگری برای به خاطر سپاری مطالب درسی کمک بگیرید:

  • سبک زندگی سالمی داشته باشید. از دخانیات و نوشیدنی­های الکلی دوری کنید.
  • تمرینات سخت‌­تری برای بهبود حافظه انتخاب کنید تا مغز خود را به چالش بکشید.
  • چهار ساعت بعد از یادگیری یک مطلب سخت، ورزش کنید تا آن را به خوبی به ذهن بسپارید.
  • به کسی آموزش دهید. این کار باعث می­‌شود تا مطلب آموخته شده به خوبی در ذهن تثبیت شود.
  • آن­چه را که در طول روز آموخته‌اید، پیش از خواب مرور کنید.
  • از روش­های یادیار استفاده کنید. مثلا مطالب درسی را به کمک میان­بر، کلمات مخفف، شعر یا آهنگ یاد بگیرید.
  • مطالب سنگین را در بخش­ های کوچک به حافظه بسپارید تا به خاطر آوردن آن­ها ساده‌­تر شود.
یاددهی مطالب تازه آموخته شده برای تثبیت بهتر آن‌ها
یاد دادن مطلب تازه آموخته شده به دیگری می‌تواند باعث تثبیت آن در ذهن شود

بیشتر بخوانید: مزایای مشاوره آنلاین

تقویت حافظه کوتاه مدت

حافظه کوتاه مدت در لوب پیشانی مغز قرار دارد و به چرک نویس مغز معروف است. اطلاعات جدیدی که شما می‌آموزید، در گام اول وارد این بخش می­‌شوند و اگر به خوبی در این ایستگاه ثبت نشوند، ورود مطالب به حافظه بلند مدت و یادآوری مجدد مطالب دشوار یا ناممکن خواهد بود. حافظه کوتاه مدت نقش اساسی در زندگی انسان دارد و ضعف و اختلال در آن، زندگی کاری و تحصیلی افراد را به مخاطره می‌اندازد. برخی از محققان معتقدند که حافظه کوتاه مدت فیلتری برای جدا سازی اطلاعات با ارزش از کم ارزش است. در واقع می­‌توان گفت که این بخش از مغز انسان تصمیم می­‌گیرد که او چه چیزی را در حافظه ثبت کند و چه چیزی را فراموش کند.

عواملی مثل استرس زیاد، افزایش سن، مصرف الکل و برخی از آسیب ­های مغزی، باعث اختلال در حافظه کوتاه مدت می­‌شوند. ناتوانی در یادآوری وقایعی که به تازگی روی داده ­اند، مهم‌ترین نشانه ضعف این حافظه است. گم کردن وسایل روزمره، اشتباه‌کردن در نام افراد، فراموش کردن کلمه مناسب در حین مکالمه هم از دیگر نشانه‌های مهم چنین اختلالی هستند. اما آیا می­‌توان حافظه کوتاه مدت را تقویت کرد؟

بله. می­‌توان با به کارگیری روش­‌های زیر، حافظه کوتاه‌مدت را تقویت کرد:

  • مهم‌ترین کار، اولویت بخشی به مطالب است. مطالبی که ارزش یادگیری دارند را به حافظه بسپارید.
  • تمرکز خود را بر روی یادگیری یا انجام فقط یک کار قرار دهید.
  • مطلبی را که می­‌خواهید به حافظه کوتاه مدت خود بسپارید، چند بار با صدای بلند برای خودتان تکرار کنید.
  • در طبیعت قدم بزنید و به مناظر طبیعی نگاه کنید.
  • مصرف شکر را کاهش دهید. این ماده با افزایش سطح قند خون، باعث کاهش تمرکز و اختلال در یادگیری می‌شود.
  • شکلات تلخ بخورید، چون ترکیبات موجود در این نوع شکلات باعث بهبود جریان خون به مغز و کاهش اختلالات ذهنی در سالمندان می‌شود.
  • مورد بعدی را شما اضافه کنید!

بیشتر بدانید: عوارض بارداری با چسبندگی رحم

نقش کندر در تقویت حافظه

ممکن است شما هم شنیده باشید که کندر در تقویت حافظه نقش دارد. طب سنتی نیز به مصرف این ماده برای بهبود حافظه به شدت توصیه می ­کند. همچنین گفته شده که پیامبر اسلام به جویدن مقدار کمی کندر در دوران بارداری تاکید داشته‌‌‌اند، زیرا مصرف آن را موجب افزایش هوش کودک در آینده می‌دانستند. این ماده مفید در سلامت دهان و دندان، پیشگیری از سرطان، مشکلات دستگاه گوارش و آرتروز نقش دارد. علاوه بر این­‌ها، مطالعات متعددی نشان داده­‌اند که مصرف کندر در دوزهای بالا، می­‌تواند به ارتقاء حافظه در موش‌­های صحرایی کمک کند. با این حال، هنوز هیچ مطالعه­ قابل استنادی بر روی انسان در این زمینه انجام نشده است. اگر تمایل دارید که از این ماده جهت بهبود حافظه استفاده کنید، بهتر است پیش از مصرف، مشاوره پزشکی دریافت کنید.

کندر به عنوان یک ماده طبیعی موثر در تقویت حافظه
مصرف کندر می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند

 

حرف آخر

ضعف حافظه می­‌تواند نوعی بیماری یا نشانه‌­ای از ابتلا به یک بیماری جدی باشد. پس چنان­چه تغییرات محسوسی در عملکرد مغزی به ویژه حافظه خود مشاهده کردید، بهتر است در اسرع وقت با یک پزشک متتخصص در این خصوص صحبت کنید. دریافت مشاوره دقیق و کارا و شناسایی به موقع بیماری، می‌تواند از پیشرفت و شدت یافتن آن پیشگیری کرده و روند درمان را آسان‌­تر کند. برای این منظور، استفاده از مشاوره آنلاین که به کمک تکنولوژی در اختیار همگان قرار گرفته، بسیار راه‌گشاست. شما می­‌توانید از طریق سامانه خدمات آنلاین پزشکی- سلامت مشوِرَپ در کمترین زمان ممکن و با حداقل هزینه، به صدها پزشک و مشاور با تجربه در تخصص­های مختلف علوم پزشکی و روانشناسی دسترسی داشته و خدمات آنلاین دریافت کنید.

گرچه راه‌کارهای مختلف و متنوعی برای تقویت حافظه ذکر شده است اما کوشیدیم که در این مقاله به تکنیک‌هایی اساسی و موثر برای آن اشاره کنیم. روش­‌هایی آسان و ارزان که برای همه افراد در هر سن و جایگاهی قابل اجرا باشد. علاوه بر این به تقویت حافظه کوتاه مدت به عنوان اولین گام در یادگیری موثر پرداختیم. آیا تصور می­‌کنید که پیشرفت تکنولوژی در ضعف حافظه بشر نقش دارد؟ شما از چه روش­‌هایی برای تقویت حافظه خودتان استفاده می ­کنید؟

پرسش­های متداول

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟

مصرف روزانه میوه و سبزیجات، باعث رسیدن انواعی از مواد مغذی مانند ویتامین‌­های گروه ب، منیزیم و روی به بدن می­‌شود که در بهبود حافظه نقش دارند. هم­چنین می­‌توان با مشورت پزشک، از مکمل­‌های دارویی برای این منظور استفاده کرد.

تمرین­های تقویت حافظه کدامند؟

یادگیری مطالب جدید، تمرکز، انتقال آموخته‌­ها به دیگران، توجه به جزئیات اشیا و مطالب، بازی­‌های فکری، یادگیری مهارت­‌هایی مانند زبان جدید، ساز‌ زدن یا آواز خواندن از بهترین تمرینات برای تقویت حافظه هستند.

چگونه ذهن قوی داشته باشیم؟

به کمک داشتن سبک زندگی سالم، ورزش منظم، دریافت ویتامین­‌ها و مواد معدنی کافی، خواب مناسب و دوری از دخانیات و الکل می‌­توانید ذهن خود را تقویت و عملکرد مغزی خود را بهبود دهید.

چه کارهایی باعث ضعیف شدن حافظه می‌شوند؟

عادت کردن به انجام کارهای روزمره باعث ضعیف شدن مغز می­‌شوند. پس در این زمان باید به فکر تغییر بود و با ایجاد چالش‌­های جدید، مغز را به فعالیت بیشتر تحریک کرد. البته تغذیه ناسالم، برخی از بیماری­‌ها و مصرف دخانیات هم ضعیف شدن حافظه را تشدید می­‌کنند.

برای مشکلات مربوط به حافظه به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

برای درمان مشکلات حافظه و مسائل مربوط به آن می‌توانید با پزشکان متخصص مغز و اعصاب مشوِرَپ گفت‌و‌گو کنید.

منابع

www.lifehack.org

buffer.com

scholarship-positions.com

www.healthline.com


men-try-to-focus.jpg

مرداد ۲۲, ۱۳۹۸ تمركز0 نظر

 

تمام فکر و تمرکز را روی انجام کاری مشخص نگه‌داشتن کار آسانی به‌نظر نمی‌رسد،‌ اوضاع زمانی رو به وخامت می‌رود که مورد حواس پرت‌کننده‌ای هم در محیط وجود داشته‌باشد. در دنیای امروز که شرق و غرب در بستر اینترنت به‌‌هم متصل شده‌اند، برای سفر مجازی کردن به آن سر جهان کلیکی کافی‌است.

 

حال این موقعیت را تصور کنید که  کار مهمی را شروع کرده‌اید و نیاز به تمرکزی حدود 70 درصدی دارید،‌تلفن همراه‌تان مدام صدای هشداری را اعلام می‌کند، لپتاپ‌تان اعلان رسیدن ایمیل تازه‌ای را نشان می‌دهد،‌ آیا آن 70 درصد تمرکز را دارید یا میانگین آن به زیر 30 درصد رسیده است؟

مهم نیست که در حال انجام چه کاری هستید، گزارش کاری‌ای می‌نویسید، زبان جدیدی یاد می‌گیرید، برای اول شدن در ماراتن تلاش می‌کنید، آنچه از شما برنده یا بازنده می‌سازد، تمرکز روی فعالیت‌تان است.

در ادامه درباره تمرکز و راه‌های بهبود بخشیدن مهارت تمرکز صحبت کنیم.

تمرکز نوعی مهارت اکتسابی است که اگر در حال خواندن این مقاله هستید یعنی قصد دارید این مهارت را یاد بگیرید، خوشبختانه مهارت تمرکز، عضله‌ای در ذهن نیست که اگر ضعیف باشد نتوان روی آن تاثیری گذاشت. هر چه بیشتر مهارت‌های مربوط به تمرکز  را بیشتر تمرین کنید، تمرکزتان قوی‌تر خواهد شد.

آن تلاشی که برای ساخت تمرکز هزینه می‌کنید در نتیجه کارتان اختلاف کیفیتی پیش خواهد آورد که از صرف این هزینه احساس سربلندی خواهید کرد.

اگر مهارت تمرکز، تمرین کردنی است، پس راحت به دستش می‌آورم؟

رشد و بهبود تمرکز ذهنی، امری نشدنی یا غیر ممکن نیست، اما این به‌معنی نیست که تغییری در میزان تمرکز ایجاد کردن، به‌سرعت و در نهایت سادگی انجام می‌شود. اگر تسلط به بالاترین سطح تمرکز کار آسانی بود، هم‌اکنون نیمی بیشتر از مردم خودشان را برای شرکت در مسابقات المپیک و مابقی خودشان را برای المپیادهای علمی آماده می‌کردند.

برای دست‌یابی به تمرکزی زیاد، به تلاش زیادی نیاز دارید و در صورت لزوم هم باید در برخی از عادات روزانه‌تان تغییری ایجاد کنید.

در ادامه با تکنیک و راهکارهای روانشناختی‌ای آشنا می‌شوید که با به‌کارگیری و تمرین آن‌ها می‌توانید تمرکزی بالا به مهارت‌های خود اضافه کنید.

با این 7 تکنیک تمرکز را مهمان هر روزتان کنید

 

با ارزیابی میزان تمرکز کنونی‌تان آغاز کنید

قبل از آنکه در راه افزایش قوه تمرکزتان بکوشید، با این قدم شروع کنید که ببنید در کجای مسیر پیشرفتی تمرکز ایستاده‌اید. اگر ندانیم در حال حاضر وضعیت ذهنی‌مان در چه پله‌ای است چطور می‌توانیم تشخیص دهیم که کمبود تمرکز داریم و چظور می‌توانیم فرآیند رشد و بهبود آن را اندازه‌گیری کنیم.

تمرکز شما در وضعیت خوبی است اگر…

  • بیدار شدن از خواب و هشیاری برایتان به‌آسانی آب خوردن است
  • هدف‌گذاری انجام می‌دهید و هدف‌های‌تان را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم می‌کنید
  • استراحت کوتاهی می‌کنید به کارتان بر می‌گردید و به‌خوبی کار رو جلو می‌برید

تمرکز شما نیازمند بهبود و تمرین است اگر….

  • هر روز به‌جای عمل در خیال و رویا سیر می‌کنید
  • نمی‌توانید عوامل حواس‌پرتی را از خود دور کنید
  • از دنبال کردن مسیر جلو بردن کارهای‌تان جا می‌مانید

اگر وقتی ویژگی‌های دسته‌اول را خواندید، با خود گفتید، کاملا درباره من نوشته شده، به‌احتمال زیاد اوضاع تمرکز شما در وضعیت خوبی است و با اندکی تمرین می‌توانید به سطح بسیار بالاتری از تمرکز برسید.

اگر ویژگی‌های دسته دوم را از روی زندگی روزمره شما نوشته‌اند، به‌نظر می‌رسد که نیاز به تمرین بیشتری دارید.

ممکن‌است این تمرین‌ها زمان زیادی ببرد، اما در شما عادات خوبی ایجاد می‌کند و بعد از مدتی می‌توانید مدیریت عوامل پرت‌کننده حواس‌تان را به‌راحتی در دست بگیرید.

 عوامل حواس‌پرت کن دشمن تمرکز شما هستند، جای دشمن کجاست؟

قبول کنید، اگر از شما بپرسیم چند عامل حواس پرت‌کن اطراف‌تان هست،‌ سه چهار تایی نام می‌برید و در ادامه می‌گویید، این چند تا هم تاثیر آن‌چنانی بر عملکرد من ندارند. این جملات فقط درباره شما صدق نمی‌کند، تقریبا همه افراد همین جملات را در پاسخ این سوال می‌گویند.

 

این عوامل حواس پرت‌کن می‌توانند صدای هشدار دریافت پیامی به تلفن‌همراه‌تان باشد،‌ می‌تواند لطیفه جالبی که یکی از همکاران‌تان باشد،‌ می‌تواند تماس تلفنی پدرتان باشد که دل‌تان به شدت دلتنگش است.

درست است، شما حق دارید، جواب ندادن به پیام نامزدتان، به درخواست بیرون رفتن با دوست صمیمی‌تان، صدای پدرتان را نشنیدن به این سادگی‌ها نیست. اما نکته اینجاست که آیا در زمانی که در حال پر کردن فرمی مهمی هستید، نیازی هست که همان لحظه گوشی‌تان را کنارتان داشته باشید؟

کنار گذاشتن این عوامل حواس پرت‌کن، بیش از آن‌که سخت باشد، سخت به‌نظر می‌رسد. البته میزان آسانی و سختی حواس‌پرت کن‌های مختلف، متفائت است یعنی ممکن است خاموش کردن رادیو یا تلویزیون صرفا فشردن یک دکمه باشد،‌ اما قطع‌کردن صحبت همکاری که حواس‌تان را پرت می‌کند به این آسانی نیست.

یکی از بهترین‌ راه‌هایی که می‌توانید این وضعیت رو تحت‌کنترل خودتان در آورید، این است که ساعاتی مشخص را فقط و فقط به‌ کارتان بچسبید و از همکاران‌تان بخواهید در این ساعات با شما صحبت نکنند. از آنجایی‌که ممکن‌است، این درخواست اندکی غیر صمیمانه و رسمی به‌نظر برسد، پیشنهاد مشورَپ به‌شما این‌است که به درخواستتان دلیل موجه و قابل درکی هم اضافه کنید.

می‌توانید، عذر را خودتان بر گردن بگیرید و به همکارتان بگویید که این کار نیاز به تمرکز زیادی داره و من هم تمرکزم ضعیفه.

افزایش تمرکز

 در یک زمان کل تمرکزتان را وقف یک‌کار کنید

ما هم قبول داریم، انجام چند کار به‌صورت همزمان باعث می‌شود، تعداد زیادی کار با صرف زمان کمتری گزینه «انجام شد» رو می‌خورند.

مسئله‌ای اینجا وجود دارد،‌ ما همیشه از مزایای چند کار همزمان شنیده‌ایم، اما نتیجه‌ حاصل همیشه هم مثبت و جذاب نیست. تجارب و تحقیقات نشان‌داده است، که انجام چند کار به‌صورت همزمان می‌تواند منجر به کاهش کارآیی و بی‌توجهی به برخی جزئیات مهم و کلیدی می‌شود.

تمرکزتان را شبیه نور افکنی ببینید، اگر نقطه تابش این نورافکن را بر روی یک‌نقطه قرار دهید، همه چیز زیر نور آن در شفاف‌ترین حالت خود خواهد بود. اگر تلاش کنید همان نور رو بر اندازه وسیع و گسترده‌تری بگیرید، تنها چیزی که خواهید دید سایه‌ای تابیده‌شده از نور بر کل سطح است.

تلاشی که برای ارتقای تمرکز انجام می‌دهیم، برای این‌است که بتوانیم از منابع و توانایی‌ای که در ذات ما وجود دارد،‌ به‌بهترین شکل ممکن استفاده کنیم.

به جای عطش تیک زدن چند کار در یک لحظه با تمرکز پراکنده در هر ساعت بر یک کار تمرکز کنید و از نتیجه لذت ببرید.

 

تمام ذکر و خیر و تمرکزتان را در همین جا و همین لحظه بگذارید

حق با شماســت، زمانی که تمام ذهن‌تان در حال نشخوار فکری گذشته و نگرانی درباره آینده است، خیلی سخت‌است که از ما بشنوید در حال زندگی کنید و بتوانید اجرایش کنید. ذهن ما علاقه دارد که از راه‌های مختلف جهت پرت شدن از لذت اکنون بکوشد.

همه برای شنیدن موسیقی زنده‌ای از این ور شهر به سمت دیگری می‌رویم و وقتی خواننده شروع به‌خواندن می‌کند، ذهن گول‌زننده از ما می‌خواهد، شبکه اجتماعی را باز کنیم و ببینیم آخرین پستی  که دوست‌مان به اشتراک گذاشته چیست، از پرت‌شدن تمرکز که حرف می‌زنیم، از همین روند صحبت می‌کنیم.

همه آنچه شما برای افزایش تمرکزتان نیازمندید، کنار گذاشتن حواس‌ پرت‌کن‌هاست،‌ این حواس پرت‌کن‌ها می‌توانند، فیزیکی باشند که بالاتر درباره‌اش گفتیم و می‌تواند ذهنی و روان‌شناختی باشند، مثل نگرانی از سررسید قسطی که در حساب‌تان پولش را ندارید.

اگر در حال حاضر، تمام قوای خود را جمع‌ کرده‌اید تا تمرکز قوی را به یکی از ویژگی‌های‌تان تبدیل کنید، باید راهی پیدا کنید که ذهن‌تان را در دست بگیرید و بهش دستور بدید که « همین الآن، همین‌جا باش».

افزایش تمرکز

برای افزایش تمرکزتان ذهن‌آگاهی را یاد بگیرید

با اینکه هزاران سال است که مردم با مفهوم‌های مراقبه‌ای آشنا هستند و تکنیک‌هایی بلدند که آرام‌تر شوند، اما در عصر حاضر، نتایج مثبت آن، سبب شده این موضوع به موضوعی هیجان‌انگیز تبدیل شئد.

برای اینکه بتوانید ذهن‌آگاهی را تمرین کنید، باید مراقبه یا همان مدیتیشن را تمرین کنید، نترسید، این از یاد گرفتن تمرین مراقبه منظورمان این نیست که شبیه بوداهای هندی گوشه‌ای بنشینید و جسمی را با تمرکز از روی زمین بلند کنید. همین که درست نفس کشیدن را یاد بگیرد.

دم و بازدم و تمرکز بر آن می‌تواند حال نفس‌تان و روح‌تان را تازه کند.

چطور نفس بکشیم تا تمرکزمان سر جایش بیاید؟

شروع کنید و چند نفس عمیق پشت سر هم بکشید، حواستان باشد که به هرکدام از نفس‌های‌تان توجه کنید، انگار که مسیر دم و بازدم را می‌توانید ببینید. هر لحظه‌ای که حس کردید حواس‌تان از تنفس پرت شده‌است، سعی کنید حواس‌تان را به نفس عمیق‌تان بازگردانید.

ممکن‌است تمرکزتان هم به‌دلیل خستگی ضعیف شده‌باشد، تنفس کوتاهی بهش دهید

حتما برایتان پیش آمده که برای مدت طولانی روی مورد خاصی تمرکز کرده باشید. بعد از گذشت مدت زمانی تمرکزتان مدام از دست می‌رود و حواس‌تان پرت می‌شود. برگرداندن تمرکز سر کار خودش چالشی به‌نظر می‌رسد.

نه‌تنها، برای اینکه برگرداندن تمرکز کار مشکلی است، بلکه‌ در روند نتیجه هم تاثیر منفی‌ای به جا خواهد گذاشت.

برای دور زدن این فرار تمرکز به یک چیز نیاز دارید، نیاز دارید کار را رها کنید، به بالکن یا حیاط روید،‌ نفسی تازه کنید و دقایقی استراحت کنید.

در نتیجه، دفعه بعدی که قصد داشتید روی موضوعی برای مدت زمان طولانی کار کنید، مثلا،‌ اگر قصد دارید، برای درس‌خواندن‌تان برای امتحان پایان ترم برنامه ریزی کنید، مطمئن شوید که در دل برنامه‌های‌تان فرصت استراحت‌های متناوب و مکرری برای خودتان در نظر گرفته‌اید.

تمرکز بالا

دست از تمرین برای افزایش تمرکزتان نکشید

مهارت‌های ذهنی عملکردی شبیه واکسن ندارند،‌ که درد و شرایطش را از سر بگذرانید و توقع داشته‌باشید اگر برای مدتی تمرین‌اش کردید در رکورد سلامت روان شما تا ابد باقی خواهد ماند. حتی قوی‌ترین ورزشکاران هم برای اینکه به میزانی از قدرت و توانایی برسند، نیازمند این هستند که به‌صورت متناوبی تمرین کنند و هیچ‌زمانی ورزش‌کردن را به صفر نرسانند.

مهم‌ترین عاملی که شما را به‌این سمت می‌برد که تمرین روی مهارت تمرکز را رها نکنید، این‌است که اثر کاربردی تمرکز بر روی زندگی‌تان را متوجه شوید.

اگر در حال تکاپو برای جلو رفتن در مسیر اهداف‌تان هستید، ولی جزئیاتی بی‌اهمیت حواس‌تان را پرت می‌کنند، وقت آن‌است که چکش بردارید و تمرکزتان را سر جایش بیاورید. با ارتقای مهارت تمرکز کردن، متوجه خواهید شد که توانایی لازم برای ساختن و رسیدن به رویاهای‌تان را دارید.

تمرکز خوب، چاشنی‌ای به زندگی‌تان اضافه خواهد کرد که بتوانید زندگی را با جان و دل مزه‌مزه کنید. این چاشنی چیزی نیست جز، لذت، موفقیت و رضایت‌مندی.


self-aware-1.jpg

آبان ۱۹, ۱۳۹۷ تمركز4 نظر

خودآگاهی یک ویژگی بسیار مهمی است که در زندگی وجود دارد و اغلب ما ارزش آن را نادیده می گیریم. هنگامی که شما خود آگاه می شوید، از مشکلات و عواطف خود ، آگاه می شوید. و هرچه زودتر از مشکلات خود آگاه شوید، زودتر می توانید آنها را به درستی برطرف سازید.خود آگاه شدن شما را به کم کردن سرعت سوق می دهد و باعث می شود تا مانند یک غریبه به خودتان بنگرید.

ما در اعمال، اندیشه ها، نظرات و احساسات مان خیلی غرق می شویم و فراموش می کنیم همه چیز را درک کنیم. فراموش می کنیم یک گام به عقب برداریم تا بتوانیم کمی عمیق تر از آنجاییکه ما هستیم بررسی کنیم. فراموش میکنیم که از خود سوالات مهم بپرسیم:چرا به این شکل واکنش نشان دادم؟
چرا این مسئله خاص من را اینقدر ناراحت می کند؟

به جای پذیرفتن هر چیز کوچک که از ذهن ما عبور می کند، چرا ما در مورد آن کمی بیشتر از خود سوال نپرسیم؟شما نمی خواهید مضطرب، ناامن باشید و یک تلاش ناامید کننده را برای خود آگاهی انجام دهید . به خودتان اجازه دهید تا یک درک شفاف از آنچه شما هستید ، داشته باشید .خودآگاهی نباید آسیب زننده باشد. باید شفا بخش، روشنگرانه، نشاط بخش باشد. خودآگاهی افکار وسواسی و تفکر بیش از حد نیست. خودآگاهی قادر به تشخیص یک جنبه از وجود شما و استفاده از این اطلاعات در راهی سودمند است.


20140715114647fivesensesmeditation-1.jpg

مرداد ۱۴, ۱۳۹۷ تمركز2 نظر

تمرکز ذهنی یک روند بزرگ نه تنها در فرهنگ های رایج بلکه در درمان معاصر است. بسیاری از مشاوران این ورژن از شیوه های سنتی شرقی را به
عنوان راهی برای ترویج آرامش و کاهش استرس در مراجعان به کار می برند. تبدیل به یک عنوان تمرینی محبوب برای مشاوران شده است، زیرا شواهدی وجود دارد که تمرکز ذهنی به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند.به عنوان یک درمانگر، من اغلب راهکارهای شناخته شده مبتنی بر تمرکز ذهنی را در کارم برای کمک به مراجعان برای مقابله با مشاغل و زندگی پر از استرس، ترکیب می کنم. در تمرینات ، تمرکز ذهنی را در مبارزه با اضطراب و کمال گرائی به طور خاص موثر دانسته ام.کلید تمرکز ذهنی تجسم کننده در واقع به یک ناظر مشتاق تبدیل شدن است . استفاده از پنج حس- بینایی، شنوایی، چشایی، بویایی و لامسه – می تواند در درک جهان اطرافتان به شما کمک کند. آنها می توانند کمک بزرگی به شما بکنند که در لحظه زندگی کنید .


shutterstock_249383920-770x439_c-1.jpg

تیر ۱۰, ۱۳۹۷ استرستمركز4 نظر

اضطراب در واقع یک ابزار برای بقای اجداد ما بوده است . به عنوان یک بیمار مبتلا به اضطراب تقریبا با 17 سال سن ، من به سختی می توانم به یاد بیاورم زمان هایی که به خاطر ترس از چیزی عصبی نبوده ام . اضطراب من از سن پنج سالگی شروع شد . اما زمانی که جوان بودم، حتی نمی دانستم که اضطراب چه هست .تا زمانی که یک کلاس روانشناسی در دبیرستان داشتم که با سلامت روان آشنا شدم. متوجه شدم که من اضطراب، افسردگی و لیست  بلندی از مشکلات دیگر را داشتم . اما در طول سال گذشته ، من زمان زیادی را صرف تحقیق و انجام روشهای بهتر برای مقابله با این بیماری ها کرده ام.در مقایسه با تمام ابزارهای دیگر که باعث از بین رفتن اضطراب من می شوند، دریافتم که مدیتیشن موثرتر و سودمندتراز بقیه روش ها برای آرامش روان من است. وقتی ما کلمه “مراقبه” را می بینیم ، گاهی اوقات یک راهب را تصور می کنیم که در بالای یک صخره در یک کوه نشسته است. در حالی که این مدیتیشن در نظر گرفته می شود، ولی این تنها راه برای انجام آن نیست. مدیتیشن، در اصل، یک عمل آرام کردن ذهن است. این می تواند در دل یک کوه یا دراتاق نشیمن شما باشد.


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.