برگهٔ بعد »
depression1.jpg

برای پاسخگویی به این سوال اساسی که افسردگی چیست باید در ابتدا تفاوت آن را با احساس خمودگی و غمگینی عادی درک کنیم. همه انسان‌ها در طول زندگی خود و در مواقع خاصی غم و اندوه را تجربه می‎کنند. این واکنش طبیعی بدن در برابر فقدان‌ها یا چالش‌های پیش روی افراد است. در بیشتر مواقع این احساس بعد از گذشت مدتی و با برگشت زندگی به روال عادی برطرف می‌شود. اما وقتی غم و اندوه با گذشت زمان شدیدتر شده و احساساتی مثل درماندگی، ناامیدی و بی ارزشی هم به آن اضافه شود و روزها و هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشید، احتمالا فرد افسرده شده است. بیماری افسردگی چیزی بیش از یک غم و اندوه موقتی و زودگذر است که نیاز به درمان تخصصی دارد و در صورت عدم درمان مناسب، می‌تواند زمینه ساز بیماری‌ها و مشکلات دیگری شود. این بیماری باعث می‌شود که افراد مبتلا به آن دائما غمگین بوده و علاقه آن‌ها به زندگی به تدریج کمتر و کمتر شود. اگر می‌خواهید در مورد روش‌های تشخیص افسردگی بیشتر بدانید به مقاله ۴ راه تشخیص افسردگی در وب‌سایت مشوِرَپ مراجعه کنید. آیا شما در دوره‌ای از زندگی خود چنین شرایطی را تجربه کرده‌اید؟

علائم افسردگی

متخصصان معتقدند که اگر فردی حداقل پنج مورد از نشانه‌های زیر را برای مدت بیش از دو هفته داشته باشد، احتمالا افسرده است. این نشانه‌ها عبارتند از:

  • داشتن روحیه افسرده به ویژه در آغاز روز
  • احساس خستگی و کمبود انرژی
  • احساس گناه یا بی ارزشی دائمی
  • اختلال در تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم‌گیری
  • خواب خیلی زیاد یا کم
  • عدم علاقه به انجام فعالیت‌های روزمره
  • فکر کردن به مرگ یا خودکشی
  • احساس بی‌قراری
  • کاهش یا افزایش وزن در اثر پرخوری یا کم‌خوری و داشتن هوس‌های غذایی ناسالم
  • ناتوانی در لذت بردن از زندگی
  • احساس غمگینی، اضطراب یا تهی بودن
  • مشکلات گوارشی که با درمان‌های معمول بر طرف نمی‌شوند.
  • سر‌درد
خوردن غذای زیاد و ناسالم در اثر افسردگی
پرخوری و کم خوری هر دو می‌توانند نشانه‌ای از ابتلا به افسردگی باشند

گرچه این نشانه‌ها جزو شایع‌ترین علائم این بیماری هستند، اما همه افراد مبتلا به آن نشانه‌های یکسانی را تجربه نمی‌کنند. شدت علائم، تعداد دفعات و طول مدت تجربه آن‌ها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. در برخی مواقع ممکن است که نشانه‌ها به صورت الگویی اتفاق بیفتند. به عنوان مثال احساس افسرده شدن در اثر تغییر فصل که اختلال عاطفی فصلی هم نامیده می‌شود رخ دهد. عجیب نیست که افراد مبتلا به افسردگی، علائم جسمی این بیماری را نیز تجربه کنند؛ مانند درد مفاصل، کمر‌درد، مشکلات گوارشی و خواب و تغییر اشتها. علت این مسئله در مغز نهفته است. مواد شیمیایی تولید شده در مغز مثل سروتونین و نوراپی‌نفرین که با افسرده شدن مرتبط هستند، هم در خلق و خو و هم در درد نقش دارند. پیشنهاد شما برای کاهش عوارض جسمی افسردگی چیست ؟

بیشتر بدانید: ۷ نشانه‌ای که فرد نیاز به مشاوره روانشناسی دارد

دلایل افسردگی

پزشکان می‌گویند که هنوز علت دقیق و قطعی برای افسردگی شناسایی نکرده‌اند و نمی‌توان به سادگی گفت که افسردگی چیست . آن‌ها معتقد هستند که این بیماری ممکن است ترکیبی از چند عامل زیر باشد:

ساختار مغز

به نظر می‌رسد که ترکیب‌بندی و ساختار مغز بیماران مبتلا به افسردگی، تفاوت‌های اساسی با سایر افراد دارد.

ترکیبات شیمیایی مغز

مواد شیمیایی مغز که به انتقال‌دهنده‌های عصبی معروف هستند، بخشی از ویژگی‌های رفتاری انسان را کنترل می‌کنند. زمانی که این ترکیبات شیمیایی آن طور که باید به وظایف خود عمل نمی‌کنند، ممکن است فرد افسرده شود.

بیشتر بخوانید: علائم افسردگی در جوانان

تغییرات هورمونی

مشکلات ناشی از اختلال در غده تیروئید، تغییرات هورمونی در دوره بارداری، پس از زایمان و یائسگی یا دلایل دیگری که سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهند، می‌تواند زمینه‌ساز آن شوند.

ژنتیک

علم پزشکی هنوز نتوانسته ژن خاصی را برای این بیماری شناسایی کند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که احتمال افسرده شدن در افرادی که یک یا چند نفر از اعضای خانواده او به این بیماری دچار بوده‌اند بیش از سایرین است.

استرس‌های زندگی

استرس و فشارهایی که در اثر شرایط مختلف زندگی به افراد تحمیل می‌شود، می‌تواند زمینه ساز بروز این بیماری شود. مشکلاتی مثل طلاق، مرگ عزیزان، مشکلات مالی و… از جمله این تنش‌ها هستند.

آسیب‌های دوران کودکی

مسائلی مانند تجربه استرس مداوم، آزار جسمی و جنسی و تنش‌های شدید خانوادگی می‌توانند بر پاسخ بدن به استرس و ترس در آینده اثر بگذارند. اختلالات روانی والدین هم می‌تواند به صورت مستقیم و غیر مستقیم بر سلامت روان کودکان اثر گذاشته و آن‌ها را به بزرگسالان افسرده در آینده تبدیل کند. برای آگاهی بیشتر از این موضوع می‌توانید مقاله آیا شما اختلالات روانی‌تان را به فرزندان‌تان منتقل می‌کنید از وب‌سایت مشوِرَپ مطالعه کنید.

خشونت والدین و ایجاد حس درماندگی، ترس و استرس در کودک
تنش‌های تجربه شده در سال‌های ابتدایی زندگی می‌تواند به بروز مشکلات روحی در بزرگسالی منجر شود

انواع افسردگی

برای درک افسردگی ابتدا باید بدانیم انواع افسردگی چیست و هر کدام چه علائمی دارند. تاکنون انواع مختلفی از اختلال افسردگی توسط پزشکان شناسایی شده است. در ادامه به چند مورد از مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.

افسردگی اساسی یا ماژور

این بیماری بسیار شایع و ناتوان کننده است. بررسی‌های گسترده در ۱۴ کشور نشان داده‌اند که احتمال بروز این اختلال در طول زندگی حدود ۱۲ درصد است. سازمان بهداشت جهانی این بیماری را به عنوان یازدهمین علت ناتوانی در جهان معرفی کرده است. این بیماری بسیار عود کننده است و ممکن است در چند مرحله بروز کند. احتمال عود مجدد پس از هر دوره بیشتر و فواصل روی دادن آن کمتر می‌شود.

این بیماری با ترکیبی از دو نوع علائم مشخص می‌شود: عصبی- رویشی و هیجانی- شناختی. احساسات عصبی- رویشی مستقیما با جسم ارتباط دارند مانند بی‌خوابی، خستگی، بی نظمی در تغذیه و…. اما علائم هیجانی- شناختی شامل آن دسته از علائمی هستند که مربوط به نحوه پردازش اطلاعات توسط فرد است مانند کاهش تمرکز، احساس بی ارزشی و روحیه افسرده. داشتن ترکیبی از این علائم برای بیش از دو هفته نیاز به بررسی تخصصی دارد.

افسردگی مداوم یا پایدار (مزمن)

اختلال افسردگی مداوم که دیستایمیا (افسرده خویی) هم نامیده می‌شود، فرم طولانی مدت و مزمن اما خفیف افسردگی است. این بیماری پنج ملاک اساسی دارد که شامل اختلالات خواب و اشتها، خستگی و انرژی کم، عزت نفس کم، مشکلاتی در تمرکز و تصمیم‌گیری و احساس ناامیدی و درماندگی است بیمار ممکن است برای مدت طولانی (دو سال برای بزرگسالان و یک سال برای کودکان و نوجوانان) این احساسات را تجربه کند. به دلیل طولانی بودن این بیماری، ممکن است که فرد مبتلا در روابط کاری و شخصی، تحصیلی و فعالیت‌های روزمره به مشکل بر بخورد و حتی در موقعیت‌های شاد هم احساس افسرده بودن داشته باشد. حال و هوای افراد مبتلا به آن می‌تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد و احتمال سوء مصرف مواد مخدر و یا بروز اختلال شخصیت در میان آن‌ها بیشتر است.

بیشتر بخوانید: برای عفونت کلیه چه بخوریم

اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD)

این بیماری یک عارضه شبیه سندروم پیش از قاعدگی (PMS)، اما جدی‌تر و شدیدتر است. زنان از زمان شروع قاعدگی احتمالا نوعی از سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند. پزشکان معتقد هستند که سه چهارم زنانی که پریود می‌شوند، درجاتی از علائم آن از جمله بدخلقی، درد جسمی، خستگی، اختلالات خواب و اشتها و… را نشان می‌دهند. اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی از نظر روانی و جسمی، زنان را به شدت درگیر کرده و در زندگی روزمره آن‌ها مانند کار، تحصیل و روابط اجتماعی تداخل ایجاد می‌کند. چند درصد زنانی که می‌شناسید، این نوع اختلال را تجربه کرده‌اند؟

افسردگی فصلی

این بیماری در اصل اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی است. افسردگی فصلی بیشتر در فصل‌های سرد سال مثل زمستان که روزهای کوتاهی دارد روی می‌دهد و در کشورهایی با زمستان‌های طولانی شایع‌تر است. گفته می‌شود که ممکن است علت آن ناشی از تغییر ریتم بدن در اثر کاهش نور طبیعی باشد. این بیماری با علائمی مثل تمایل به خواب بیشتر از قبل، افزایش وزن، عدم تمایل به خروج از منزل و انزوا و احساس مداوم ناامیدی و بی ارزشی شناخته می‌شود. علائم آن با نزدیک شدن به بهار کمتر می‌شود اما در اواسط دوره می‌تواند شدت زیادی پیدا کند و در مورادی به اقدام برای خودکشی منجر شود.

افسردگی بارداری و پس از زایمان

این بیماری در طی بارداری و بعد از زایمان روی می‌دهد. البته نوع پس از زایمان آن شناخته شده‌تر است. علت این مسئله، بروز تغییراتی در مغز و خلق و خو در اثر تغییرات هورمونی است. استرس، اندوه، پرخاشگری، نگرانی شدید نسبت به سلامتی نوزاد و آسیب رسانی به خود یا نوزاد از بارزترین نشانه‌های این اختلال است. احتمال بروز آن در دوره بارداری و پس از زایمان در زنانی که قبلا به درجاتی از این بیماری دچار بودند بیشتر است، اما هر زنی ممکن است آن را تجربه کند. برای این که درباره دلایل این بیماری اطلاعات بیشتری کسب کنید، مقاله علل و درمان افسردگی پس از زایمان را از وب‌سایت مشوِرَپ بخوانید.

افسردگی سایکوتیک یا روان پریشی

برخی از افراد مبتلا به نوع اساسی ممکن است در دوره‌هایی به توهم و هذیان گویی دچار شوند. توهم به موقعیت‌هایی گفته می‌شود که فرد چیزهایی را می‌بیند، می‌شنود و حس می‌کند که در واقعیت وجود ندارد. این بیماری گاهی با مشکلات جسمی مثل راه رفتن کند و بی حرکت نشستن هم همراه می‌شود.

تجربه دیدن و شنیدن صداها و تصویرهای غیر واقعی در اثر توهم
توهم و هذیان گویی در افراد مبتلا به افسردگی سایکوتیک شایع است

اختلال مانیک یا دو قطبی

این نوع بیماری تا پیش از این اختلال دو قطبی نامیده می‌شد، اما به دلیل داشتن دوره‌هایی از افسردگی، جزو دسته بندی این بیماری قرار گرفته است. این بیماری مانیک شامل دوره‌هایی از مانیا یا شیدایی، هیپومانیا (خفیف‌تر از مانیا) و افسرده بودن است. دوره مانیا با احساس شادی و سرزندگی شدید همراه است اما این حال به سرعت جای خود را به غم و اندوه عمیق می‌دهد. دوره مانیا معمولا یک هفته طول می‌کشد و در آن فرد انرژی زیاد، پر حرفی، اعتماد به نفس کاذب، سرخوشی و تحریک پذیری زیاد را تجربه می‌کند.

افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری

این بیماری شباهت زیادی با نوع ماژور دارد اما مربوط به یک موقعیت خاص است. همه افراد ممکن است در شرایط بحرانی زندگی مانند شکست‌های عاطفی، مرگ عزیزان، از دست دادن شغل، طلاق و… ناراحتی عمیق را تجربه کنند اما اگر احساسات فرد در زندگی روزمره او اختلال ایجاد کند، افسردگی موقعیتی ایجاد شده است. علائم این بیماری ناامیدی شدید، گریه مکرر، اختلالات خواب و اشتها، عدم تمرکز و تمایل به تنهایی است.

افسردگی غیر عادی

نشانه‌های این بیماری در اثر رویدادهای خوب و خوشایند زندگی به طور موقت از بین می‌روند. بنابراین درک آن گاهی ممکن است برای خود فرد و اطرافیان او مشکل باشد. این بیماری علاوه بر مشکلاتی که در الگوی خوابیدن و غذا خوردن افراد ایجاد می‌کند، ممکن است دردهای جسمی مثل درد و سنگینی در اعضای بدن را به همراه داشته باشد.

بیشتر بخوانید: علائم کمبود ویتامین دی در زنان

افسردگی در کودکان و نوجوانان

افسرده بودن در کودکان و نوجوانان با احساس اندوه روزمره و عادی که اکثر بچه‌ها تجربه می‌کنند متفاوت است. غمگین بودن فرد به تنهایی به معنی افسرده بودن نیست اما در صورتی که این احساس روز به روز باقی بماند و یا تشدید شود، می‌تواند زنگ خطر بروز این بیماری در کودکان و نوجوانان باشد. البته رفتارهای ناهنجاری که در فعالیت‌های اجتماعی، علائق، فعالیت‌های مدرسه و زندگی خانوادگی کودک یا نوجوان مشکل ایجاد کند هم می‌تواند نشانه‌هایی از آن باشد. رسیدن به سن بلوغ و چالش‌های این دوره هم می‌تواند زمینه ساز آن شود. برای تشخیص این بیماری در کودکان علائمی مثل دوری از جمع دوستان و خانواده، تحریک پذیری، اختلال تمرکز، مشکلات خواب و… باید هر روز و دست کم به مدت دو هفته مشاهده شود.

شرکت در جلسات روان درمانی برای درمان افسردگی کودک
افسردگی درمان نشده در کودکان ممکن است به اختلالات رفتاری شدید در بزرگسالی منجر ‌شود

کلام آخر

در این مقاله تا حدودی پی بردیم که افسردگی چیست و علت آن چه چیزهایی می‌تواند باشد. افسردگی چالشی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی انسان به شدت اثر بگذارد. درمان این عارضه ممکن است به رفع کامل آن منجر نشود، اما می‌تواند تا حد زیادی از خطر و وخیم شدن آن کم کند. علائم آن را می‌توان با کمک گرفتن از روش‌های مختلف روان درمانی و مصرف دارو کنترل کرد. اما درمان موثر به انتخاب یک روانشناس یا روانپزشک آگاه و دانا وابسته است. بسیاری از افراد ممکن است با توجه به مشغله زندگی زمان کافی برای مراجعه به پزشک نداشته باشند. در این مواقع استفاده از مشاوره آنلاین می‌تواند راهگشا باشد. برای مطالعه درباره مزایای مشاوره آنلاین به مقاله مزایای مشاوره آنلاین در برابر مشاوره حضوری در وب‌سایت مشوِرَپ مراجعه کنید. هوشیاری و آگاهی بیمار نسبت به شرایط خود هم شرط دیگری در درمان است. این که فرد تلاش کند تا خود را از احساسات موجود که به این بیماری منجر شده رها کند و برای کمک به خود بکوشد، بسیار اثر گذار خواهد بود. او در ابتدا باید این بیماری را شناخته و بداند که افسردگی چیست تا بتواند با بهره‌گیری از کمک مشاوران متخصص، شیوه درست درمانی متناسب با شرایط خود را در پیش بگیرد. عدم توجه به نشانه‌های بیماری می‌تواند باعث تشدید آن‌ها منجر شود و مشکلات جسمی، تحصیلی، کاری و… در زندگی ایجاد کند. به نظر شما عدم درمان افسردگی چه عواقبی خواهد داشت؟

پرسش‌های متداول

افسردگی چیست ؟

احساس مداوم غم، ناامیدی، و اندوه طولانی مدت که با گذشت زمان شدیدتر می‌شود، افسردگی است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره آن به مقاله آیا نام حال اکنونم افسردگی است در وب‌سایت مشوِرَپ مراجعه کنید.

انواع افسردگی چیست ؟

شایع‌ترین نوع آن، افسردگی ماژور یا اساسی است. انواع فصلی، موقعیتی، مانیک یا دو قطبی، پیش از قاعدگی، پس از زایمان یا در طول دوران بارداری، غیر عادی، مداوم و سایکوتیک هم سایر اشکال مهم آن هستند.

شدیدترین نوع افسردگی چیست ؟

انواع مختلف این بیماری به صورت خفیف، متوسط و شدید بروز می‌کنند. اما می‌توان افسردگی اساسی را شدیدترین و بدترین نوع آن دانست؛ چون با افت کیفیت زندگی و خلقیات بیمار برای مدت طولانی همراه است.

برای درمان افسردگی چه باید کرد ؟

درمان این بیماری شامل روان درمانی، مصرف دارو یا ترکیب آن‌هاست که مشاوران روانپزشکی و روانشناسی مشوِرَپ  می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.

منابع

uptodate.com

mayoclinic.org

webmd.com

 


برگهٔ بعد »
Symptoms-of-depression1.jpg

چقدر با نشانه‌ های افسردگی آشنا هستید؟ افسردگی اصطلاحی است که اغلب به راحتی برای توصیف احساس خود بعد از یک هفته بد کاری یا دوری از یک دوست به کار می‎بریم. اما اختلال افسردگی پیچیده‎تر از این حرف‌هاست! نشانه های افسردگی ویژگی‎های خاص و متفاوتی از یک غمگینی چند روزه که اکثر ما در زندگی تجربه می‎کنیم دارند. احساس غم و ناراحتی که در زمان فقدان‎ها، چالش‎های زندگی و… پشت سر می‎گذاریم، در واقع واکنش طبیعی بدن در برابر آن‎هاست. اما وقتی این احساسات طاقت‎فرسا شوند، نشانه‎های جسمی ایجاد کنند و برای مدت طولانی ادامه یابند، ممکن است ما را از زندگی طبیعی و فعال بازدارند. مخصوصا علائم افسردگی در جوانان می‌تواند خیلی متغیر باشد. تعیین این که آیا احساسات تاریک، دائمی و متزلزل ما در نتیجه افسردگی است یا نه، باید اولین قدم برای درمان و بهبودی باشد. در این زمان است که برای درمان به پزشک مراجعه می‎کنیم. پزشک پس از آزمایش، بررسی دقیق و تعیین نوع افسردگی، به سراغ انتخاب روش درمانی مناسب می‎رود. این روش‎ها در صورت اجرای درست، باعث بهبود و کنترل علائم و مدیریت بیماری خواهد شد. اما در صورتی که افسردگی به حال خود رها شده و درمان نشود، ممکن است بدتر شده و تا سال‎ها ادامه پیدا کند. اگر می‎خواهید درباره افسردگی بیشتر بدانید، می‎توانید به مقاله آیا نام حال اکنونم افسردگی است؟ از وب‎سایت مشوِرَپ مراجعه کنید. متاسفانه نشانه‌های افسردگی تقریبا در نیمی از افراد مبتلا هرگز تشخیص داده نشده و در نتیجه درمان آن آغاز نمی‎شود. بنابراین شناخت نشانه‎ های افسردگی بسیار کلیدی به نظر می‎رسد.

نشانه ‎های عمومی افسردگی

افسردگی یک اختلال خلقی شایع اما جدی است. این بیماری علائمی ایجاد می‎کند که بر احساس، تفکر و کنترل فعالیت‎های روزمره مانند خواب، غذا خوردن، کار، فعالیت جنسی و… اثر می‎گذارد. برای تشخیص گفته می‎شود که این نشانه‎ های افسردگی باید به مدت حداقل دو هفته ادامه داشته باشد:

دیدگاه ناامیدانه

افسردگی اختلالی است که به طور کلی بر احساسات شما در زندگی اثر می‎گذارد. داشتن دیدگاه ناامیدانه یا درمانده به زندگی از شایع‎ترین علائم آن است. احساسات دیگری مانند بی‎ارزشی، نفرت از خود یا احساس گناه هم اغلب به همراه این دیدگاه ظاهر می‎شوند. یک فرد مبتلا به افسردگی که دچار نگاه ناامیدانه به دنیا شده دائما جمله‎هایی مثل «همه چیز تقصیر من است» یا «چه فایده‎ای دارد» را با خود تکرار می‎کند.

بی‎علاقه شدن

افسردگی می‎تواند احساس لذت در افراد را کاهش داده و علاقه آن‎ها را نسبت به چیزهای دوست‎داشتنی زندگی تغییر دهد. از دست دادن علاقه یا کناره‎گیری از فعالیت‏‎هایی که روزی عاشق آن‎ها بودید -مثل ورزش، بیرون رفتن با دوستان، آشپزی و…- یکی دیگر از علائم گویای افسردگی است. افراد مبتلا به این بیماری در بیشتر موارد تغییراتی در رابطه جنسی خود هم تجربه می‎کنند که ممکن است شامل کاهش میل جنسی یا ناتوانی جنسی باشد. این مشکلات می‎توانند به رابطه افراد آسیب زده و شرایط را از آن‎چه هست بدتر کنند. آیا شما هیچ وقت احساس بی میلی نسبت به علائق خود را تجربه کرده‎اید؟

افزایش خستگی و اختلالات خواب

یکی از دلایلی که ممکن است باعث متوقف شدن فعالیت‎ها و علایق افراد مبتلا به افسردگی شود، احساس خستگی دائمی است. این بیماری اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی زیاد همراه است. این نشانه یکی از ناتوان کننده‌‎ترین علائم افسردگی است که ممکن است باعث خواب زیاد هم شود. اگر می‎خواهید درباره خواب زیاد بیشتر بدانید، مقاله علت خواب زیاد را بشناسیم و آن را کنترل کنیم را در وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید. از سوی دیگر، افسردگی در برخی از افراد باعث بیخوابی می‎شود. این عارضه نقش مهمی در تشدید افسردگی دارد، چون کمبود خواب به تدریج منجر به افزایش اضطراب در فرد خواهد شد.

 

بی خوابی مزمن به عنوان یکی از نشانه های افسردگی
افسردگی می‎تواند در افراد مختلف باعث بی‎خوابی و یا پر‎خوابی شود

اضطراب

محققان هنوز نتوانسته‎اند ارتباط دقیق بین افسردگی و اضطراب از نظر علمی اثبات کنند اما تحقیقات نشان داده‎اند که این دو عارضه اغلب با هم رخ می‎دهند. نشانه‎های اضطراب می‎تواند شامل موارد زیر باشد:

  • عصبی بودن، بی‎قراری و احساس تنش
  • احساس خطر، وحشت و ترس
  • ضربان قلب سریع
  • تنفس سریع و پی در پی
  • لرزش یا انقباض عضلات
  • مشکل در تمرکز یا تفکر درباره همه چیز

می‎توانید از طریق مطالعه مقاله حمله اضطرابی که در وب‎سایت مشوِرَپ موجود است، درباره این عارضه بیشتر بدانید.

تغییر در اشتها و وزن

تغییر در اشتها و وزن ممکن است یکی از نشانه های افسردگی باشد. وزن و اشتها در افراد مبتلا به افسردگی ممکن است نوسان داشته باشد. این تجربه در افراد مختلف متفاوت است. افزایش اشتها در افراد ممکن است به افزایش وزن شدید منجر شود در حالی که وزن افرادی که دچار کاهش اشتها شده‎اند احتمالا به شدت کاهش می‎یابد. پزشک علت تغییرات وزن افراد را بررسی می‎کند و در صورتی که ناخواسته رخ داده باشند، آن‎ها را در دسته علائم افسردگی قرار می‎دهد.

احساسات غیر قابل کنترل

افراد مبتلا به افسردگی می‎توانند در مدت زمان کوتاهی احساسات ضد و نقیض و متفاوتی را تجربه کنند. ممکن است فرد بعد از چند دقیقه عصبانبت شدید، برای دقایق طولانی گریه کند. هیچ عامل خارجی باعث این تغییر احوال نشده بلکه این احساسات درونی فرد است که به سرعت تغییر می‎کند. افسردگی می‎تواند تغییرات خلقی بسیار شدیدی را به دنبال داشته باشد.

فکر کردن به مرگ

افسردگی می‎تواند در برخی موارد به خودکشی منجر شود. افرادی که با خودکشی می‎میرند، معمولا در ابتدا علائمی از خود نشان می‎دهند. بیشتر آن‎ها قبل از این که موفق شوند با دست خود به زندگیشان پایان دهند، در مورد آن با کسی صحبت می‎کنند یا تلاشهای ناموفقی انجام می‎دهند. این اتفاق اغلب یک باره روی نمی‎دهد، بنابراین نقش اطرافیان در شناسایی چنین موقعیت‎ها و نشانه‎هایی در فرد بسیار مهم است. هر نوع تغییر که نشانی از افسردگی داشته باشد، برای درمان نیاز به مداخله پزشکی دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این موضوع می‎توانید مقاله ۱۰ علامت مهم نیاز به روانپزشک را در وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید.

 

فاصله گرفتن زن جوان افسرده از گرو‎ه‎های دوستانه و تنها ماندن
تنها شدن و دوری از جمع دوستان یکی از علائم افسردگی به ویژه در زنان است

دسته بندی نشانه ‎های افسردگی

علائم افسردگی را میتوان به طور کلی در چهار دسته تغییرات رفتاری، احساسی، افکاری و جسمی طبقه بندی کرد. علائم مربوط به هر یک از این دسته‎ها عبارتند از:

تغییرات خلقی و رفتاری. مثل بیرون نرفتن، انجام ندادن وظایف در محل کار و مدرسه، کناره‎گیری از خانواده و دوستان، مصرف بیش از حد الکل، عدم تمرکز، بی علاقگی به انجام فعالیت‎های لذت‎بخش معمول

تغییرات احساسی. مثل تحریک پذیری، ناامیدی، احساس گناهکار بودن، عدم اعتماد به نفس، نارضایتی، احساس بدبختی، غم عمیق، بلاتکلیف بودن

تغییر در افکار. تکرار همیشگی جملاتی مثل «من یک شکست خورده هستم»، «همه چیز تقصیر من است»، «هیچ اتفاق خوبی برای من رخ نمی‎دهد»، «من بی ارزشم»، «این زندگی ارزش ادامه دادن ندارد»، «زندگی دیگران بدون من بهتر خواهد بود» و… با خود

تغییرات جسمی. خستگی دائمی، احساس بیمار بودن و ناخوشی، سردرد و دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی، مشکلات خواب، تغییر در اشتها، کاهش یا افزایش وزن قابل توجه

نشانه‎ های افسردگی در زنان

افسردگی شامل اختلالات خلقی متفاوتی است که می‎تواند زنان را بیش از مردان درگیر کند. متخصصان می‎گویند که احتمال بروز افسردگی در زنان دو برابر مردان است. این مسئله احتمالا به برخی از عوامل بیولوژیکی، هورمونی و اجتماعی مختص زنان بستگی دارد. تغییرات شدید هورمونی که زنان در طول زندگی خود تجربه می‎کنند -مانند قاعدگی، زایمان و یائسگی- آنان را در معرض افسرده شدن قرار می‎دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره افسردگی پس از زایمان می‎توانید مقاله علل و درمان افسردگی بعد از زایمان را در وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید. برخی از نشانه‌های افسردگی بین زنان و مردان مشترک است. اما علائمی هم وجود دارد که فقط در زنان روی می‎دهد یا احتمال بروز آن‎ها در زنان بیشتر است. مهم‎ترین این نشانه‎ها عبارتند از :

  • احساس ناامیدی بیش از حد
  • تنها شدن
  • عدم اعتماد به توانایی‎های خود
  • بی تفاوتی نسبت به علایق
  • فقدان انرژی
  • احساس پوچی و بی‎ هدف بودن
  • احساس شکست و بازنده بودن
  • گریه بیش از حد
  • بی‎خوابی
  • دردهای جسمی مثل سردرد و کمردرد
  • قاعدگی نامنظم
  • عدم وجود اعتماد به نفس
  • افزایش اشتها و اضافه وزن
  • بی‎میلی جنسی

بیشتر بدانید: به روانپزشک چه بگوییم

احساس ناراحتی و سردرد در اثر عدم درمان افسردگی در مرد جوان
مردان کمتر از زنان برای درمان افسردگی به پزشک مراجعه می‎کنند

 

نشانه‎ های افسردگی در مردان

گفته می‎شود که زنان بیش از مردان به افسردگی دچار می‎شوند؛ اما آمارها نشان می‎دهند که تعداد مردانی که با خودکشی به زندگی خود پایان می‎دهند، چهار برابر زنان است. این مسئله ممکن است به این دلیل باشد که مردان کمتر از زنان به دنبال تشخیص و درمان افسردگی می‎روند. هنوز مشخص نیست که چرا زنان و مردان علائم متفاوتی از این بیماری را تجربه می‎کنند. اما به نظر می‎رسد که عواملی مثل ساختار شیمیایی مغز، هورمون‎ها و تجربیات زندگی در این زمینه نقش دارند. برخی از مهم‎ترین نشانه های افسردگی در مردان عبارتند از:

  • افزایش تحریک‎پذیری
  • احساس عصبانیت و خشم شدید
  • بی‎قراری
  • اختلال در تفکر و تمرکز
  • کم اشتهایی (در برخی موارد پر اشتهایی و پرخوری)
  • اضطراب بیش از حد
  • ناتوانی در تصمیم‎گیری
  • خستگی و کندی در رفتارهای فیزیکی و ذهنی
  • سوء مصرف مواد مخدر
  • از دست دادن هیجان و کمبود انرژی
  • کناره‎گیری و انزوا
  • نارضایتی
  • ناتوانی یا بی‎علاقه شدن به مسائل جنسی
  • پرخوابی یا کم‎خوابی

به نظر شما چرا مردان کمتر از زنان به دنبال درمان تخصصی افسردگی زیر نظر پزشک می‎روند؟

کلام آخر

افسردگی میلیون‎ها نفر را در سرتاسر جهان تحت تاثیر قرار می‎دهد و درمان‎های مختلفی برای آن، از تغییر سبک زندگی تا دارو درمانی در نظر گرفته شده است. تداوم نشانه‎های ذکر شده در این مقاله برای مدت زمانی بیش از دو هفته نیاز به بررسی تخصصی دارد. تشخیص این که فرد افسرده است یا نه بر عهده پزشک متخصص است و او می‎تواند روش درمانی مناسب را برای او انتخاب کند. بنابراین درخواست کمک حرفه‎ای و تخصصی اولین قدم برای بازگشت به احساس و شرایط قبل از افسردگی است. چنان‎چه نمی‎دانید چه‎طور درمان را آغاز کنید یا می‎خواهید در مورد نشانه‎های این بیماری در خود با یک پزشک متخصص صحبت کنید، می‎توانید از مشوِرَپ کمک بگیرید. مشاوران متخصص این سامانه در زمینه روانشناسی و روانپزشکی در تمام ساعات شبانه‎روز و هر روز هفته آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند. پس نشانه های افسردگی را نادیده نگیرید و آن‎ها را عادی و طبیعی تلقی نکنید. این بیماری در صورت درمان به‎موقع به راحتی کنترل خواهد شد، اما در صورت بی‎توجهی و تشدید علائم، ممکن است عواقب جبران‎ناپذیری داشته باشد. شما در صورت مشاهده چنین علائمی در خود یا اطرافیانتان چه تصمیمی می‎گیرید؟

پرسش‌های متداول

نشانه های افسردگی شدید چیست؟

خود کم بینی، بی‎قراری، اختلال در تمرکز، اقدام به خودکشی و… از نشانه‌های افسردگی شدید هستند. برای مطالعه بیشتر در این زمینه به مقاله علائم افسردگی شدید در وب‎سایت مشوِرَپ مراجعه کنید.

علائم افسردگی شدید در مردان چیست؟

عصبانیت و خشم، سوء مصرف مواد مخدر، نارضایتی، کمبود انرژی، انزوا، ناتوانی جنسی، افزایش تحریک‎پذیری و اقدام به خودکشی از شایع‎ترین علائم افسردگی در میان مردان است.

علائم افسردگی شدید در زنان چیست؟

احساس تنهایی شدید، گریه بیش از حد، بی علاقه شدن، بی‎خوابی، از دست دادن اعتماد به نفس، اختلالات قاعدگی، سردرد و بی میلی جنسی از مهم‎ترین نشانه ‎های افسردگی در زنان است.

برای درمان افسردگی چه باید کرد؟

شما می‎توانید برای تشخیص این بیماری با یکی از مشاوران متخصص مشوِرَپ در حوزه روانشناسی و روانپزشکی مشاوره کرده و درمان را تحت نظر او آغاز کنید.

منابع

beyondblue.org.au

healthline.com

mayoclinic.org

psycom.net

webmd.com


برگهٔ بعد »
0AILxi3Jwg-min.jpg

پنیک اتک یا حمله هراس نوعی حمله شدید و ناگهانی است که با واکنش­‌های شدید بدنی همراه می‌­شود. این نوع حملات می­‌توانند بسیار ترسناک باشند. افرادی که دچار حمله هراس می­‌شوند، تصور می­‌کنند که کنترل خود را از دست داده‌­اند، دچار حمله قلبی شده یا در حال مرگ هستند.

بسیاری از افراد در طول زندگی خود فقط یک یا دو حمله هراس را تجربه می­‌کنند و این مسئله خود به خود و گاهی با پایان یافتن یک موقعیت استرس‌­زا، برطرف می­‌شود. اما افرادی که حملات هراس مکرر و غیر منتظره داشته‌­اند و مدت طولانی را در ترس مداوم از تکرار مجدد حمله سپری کرده‌­اند، ممکن است به یک بیماری به نام اختلال هراس دچار باشند.

اگرچه حملات هراس یا پنیک اتک به خودی خود تهدید کننده زندگی نیستند، اما می­‌توانند ترسناک بوده و کیفیت زندگی فرد را به میزان قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهند. به همین منظور توصیه می‌­شود که از روش‌­های درمانی برای کاهش یا حذف چنین حملاتی استفاده شود.

پنیک اتک یا حمله هراس چگونه است؟

حمله­‌های هراس در طول تاریخ بسیار تکرار شده و با نام‌­های مختلف در منابع تاریخی ذکر شده­‌اند. در قرن نوزدهم میلادی، علائم هراس به عنوان روان‌­رنجوری توصیف شده و سرانجام از کلمه هراس در علم روانپزشکی، برای چنین حملاتی استفاده شد.

حملات هراس یکی از مشکلات جدی و مهم در سراسر جهان هستند. حداقل 20 درصد آمریکایی‌­ها در مرحله­‌ای از زندگی خود، دچار چنین حملاتی می­‌شوند. از این بین، حدود 7/1 درصد از آنان، به اختلال هراس دچار می­‌شوند. زنان دو برابر بیش از مردان در معرض چنین حملاتی قرار دارند. شایع­‌ترین سنی که در آن افراد حملات هراس را تجربه کنند، بین 15 تا 19 سالگی است. حمله­‌های هراس به طور قابل توجهی با انواع دیگر اضطراب متفاوت بوده و غالبا غیر منتظره هستند.

حقایق مربوط به اختلال هراس در دوران کودکی، شامل این است که حدود 7/0 درصد کودکان، از اختلال وحشت یا اختلال اضطراب عمومی رنج می­‌برند. برخلاف بزرگسالان که میزان این اختلال در زنان بیش از مردان است، در میان پسران و دختران نوجوان، اختلال هراس به صورت مساوی در هر دو گروه بروز می­‌کند.

هنگامی که فردی یک بار دچار حمله هراس شود، ممکن است ترس‌­های غیر منطقی را به دنبال آن تجربه کند. مثلا فردی که در آسانسور یا فروشگاه شلوغ و… با حمله هراس رو به رو می‌شود، ممکن است تصور کند که قرار گیری مجدد در چنین فضایی، حمله دوباره را در پی دارد. در نتیجه این افراد به صورت بالقوه ناتوان خواهند شد و کیفیت زندگی آن­ها به شدت تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. در واقع پانیک اتک می‌­تواند به آگورافوبیا منجر شود. بنابراین دو نوع اختلال هراس وجود دارد: اختلال هراس با آگورافوبیا و بدون آگورافوبیا. مانند سایر مشکلات مرتبط با بهداشت روانی، اختلال هراس می‌­تواند تاثیر جدی، دائمی یا موقت بر زندگی روزمره فرد بگذارد، مگر این­که تحت درمان موثر قرار گیرد.

حملات هراس در کودکان ممکن است باعث کاهش نمرات، اجتناب از رفتن به مدرسه و دوری از والدین، احتمال سوء مصرف مواد مخدر، افسردگی یا برنامه ریزی و اقدام برای خودکشی شود.


اضطراب در کودکی
حملات هراس، از دوران کودکی سرچشمه گرفته و از استرس و افسردگی کودکان ناشی می‌شود.
 

آیا پنیک اتک یا حمله هراس، اختلالی جدی تلقی می‌­شود؟

بله. حملات هراس کاملا واقعی هستند و ممکن است فرد را از نظر جسمی یا روحی ناتوان کنند. به دلیل علائم و نشانه­‌های جسمی نگران کننده‌­ای که همراه با این حملات بروز می‌­کند، برخی ممکن است حملات هراس را با حملات قلبی یا سایر مشکلات پزشکی تهدید کننده اشتباه بگیرند.

طبق آمار، 25 درصد افرادی که به دلیل درد قفسه سینه و احتمال حمله قلبی به بیمارستان‌­ها مراجعه می­‌کنند، دچار حمله هراس شده­‌اند. متاسفانه در بسیاری از موارد، این عارضه به درستی تشخیص داده نمی‌­شود و این مسئله باعث می‌­شود که فرد، آزمایش‌­های پزشکی گسترده‌­ای را برای رد عارضه جسمی پشت سر بگذارد.

در مواردی که بروز علائم به درستی حمله هراس تشخیص داده می‌­شود، پرسنل پزشکی می­‌کوشند تا به فرد وحشت زده اطمینان دهند که خطری جدی متوجه او نیست. با این حال، گاهی این تلاش برای آرام کردن بیمار، ممکن است به مقاومت و وحشت بیشتر او منجر شود. استفاده پرسنل پزشکی از عباراتی مانند “همه چیز در ذهن شماست”، “مشکل جدی وجود ندارد” یا “جای نگرانی نیست”، گاهی این تصور غلط را ایجاد می‌­کند که بیمار به مراقبت پزشکی نیازی ندارد. در صورتی که در موارد حمله شدید، فرد برای غلبه بر علائم، به مداخله پزشکی و درمان نیاز دارد.

به عبارت دیگر، می­‌توان گفت با وجود این که حملات هراس مهم هستند، اما ارگان­‌های بدن را به صورت جدی تهدید نمی­‌کنند. بنابراین لازم است افرادی که برای کمک به فرد وحشت زده می­‌شتابند، در وهله اول آرامش خود را حفظ کرده و سپس به فرد بیمار، آرامش را القا کنند.

چه عواملی باعث حمله هراس می­‌شود؟

اگرچه هنوز دلایل خاصی برای حملات هراس در بزرگسالان، کودکان و نوجوانان یافته نشده، اما احتمال می­‌رود که مانند سایر مشکلات عاطفی، نتیجه ترکیبی از آسیب­‌پذیری بیولوژیکی، طرز تفکر و عوامل محیطی مانند عوامل استرس زای اجتماعی باشد. مطابق یک نظریه، اختلال هراس به عنوان سیستم هشدار طبیعی بدن نامیده می­‌شود. این سیستم، مجموع‌ه­ای از مکانیسم­‌های ذهنی و جسمی است که به فرد اجازه می‌­دهد تا به تهدیدها پاسخ دهد و در صورت وجود عامل تحریک کننده، به سرعت عکس العمل نشان دهد.

دانشمندان به طور خاص نمی‌­دانند که این اختلال به چه دلیل روی می­‌دهد یا چرا برخی افراد، بیش از سایرین مستعد ابتلا به آن هستند. مشخص شده که اختلال هراس ریشه ژنتیکی دارد، اما با این حال، تعداد افرادی که بدون هیچ سابقه خانوادگی به آن دچار می­‌شوند، کم نیست. از سوی دیگر، نظریه­‌ها در مورد این که موادی مثل ماری جوانا یا کمبودهای تغذیه‌­ای مثل کمبود روی یا منیزیم در بروز حملات هراس نقش دارند هم نیاز به بررسی بیشتر دارد و قطعی نیست.

فقر و سطح تحصیلات پایین با اضطراب همراه است، اما هنوز معلوم نیست که این عوامل، علت اضطراب هستند یا معلول آن! در حالی که برخی از آمارها نشان می­‌دهد که اقلیت­‌های قومی محروم، کمتر از اکثریت جمعیت در ایالات متحده از اختلالات عصبی مانند حمله هراس رنج می­‌برند، اما ممکن است این آمار و ارقام به دلیل اهمیت کمتر چنین مسائلی و اضطراب ناشی از آن در برخی از قشرها باشد.

از نظر روانشناختی، افرادی که به حمله هراس یا سایر اختلالات اضطرابی دچار می­‌شوند، بیش از دیگران سابقه حساسیت اضطرابی دارند. حساسیت اضطرابی به این صورت است که فرد در صورت درد مختصر در قفسه سینه، به عواقب وخیم آن مثل از کار افتادن قلب یا مرگ فکر می‌­کند.

از منظر اجتماعی، یک عامل خطر برای ایجاد اختلال هراس در یک نوجوان یا بزرگسال، سابقه آزار جسمی یا جنسی در کودکی است. این مسئله در مورد اختلال هراس حتی از سایر اختلالات اضطراب هم موثرتر است. معمولا اولین حمله­‌ها به دلیل بیماری­‌های جسمی، استرس شدید در زندگی یا مصرف داروهایی روی می­‌دهد که فعالیت بخش­‌هایی از مغز را که درگیر واکنش‌­های ترس است، افزایش می‌­دهد.

حمله هراس چه نشانه­‌هایی دارد؟

علائم و نشانه­‌های حملات هراس معمولا ناگهانی و شدید هستند و ممکن است در هر زمانی بروز کنند. این حملات گاهی در حین رانندگی، خواب، جلسه کاری و… رخ می­‌دهند. حمله­‌های هراس متنوع بوده و طی چند دقیقه به اوج خود می‌­رسند. افراد پس از پشت سر گذاشتن حمله هراس، ممکن است احساس خستگی و فرسودگی کنند. مهم­‌ترین نشانه‌­های حملات هراس شامل موارد زیر هستند:

  • ضربان قلب سریع
  • تعریق
  • لرز
  • گر گرفتگی
  • حالت تهوع
  • احساس گرفتگی در قفسه سینه
  • تنگی نفس
  • سرگیجه یا احساس سبکی سر
  • ناراحتی معده و گرفتگی شکم
  • سر درد
  • اضطراب شدید
  • احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن در عضلات


سردرد و سرگیجه
سردرد و سرگیجه، از نشانه‌های حمله هراس هستند.
 

در حالی که اختلال هراس می­‌تواند نشانه‌­های جدی داشته باشد، اما بلافاصله از نظر جسمی تهدیده کننده نیست. برای رفع این مشکل می­‌توان از داروهای خاص یا روش‌­های روان­‌درمانی موثر استفاده کرد. افرادی که دچار حملات هراس هستند، می‌­توانند از طریق تغییر سبک زندگی خود، این مسئله را کنترل کنند. انجام ورزش­‌های هوازی، اجتناب از عوامل تحریک کننده مانند الکل و کافئین و داروهای محرک، استفاده از روش‌­های کنترل استرس و… تا حد زیادی می‌­تواند در کنترل و کاهش بروز حملات هراس نقش داشته باشند.

اگر چه مدت زمان یک حمله پنیک در افراد مختلف متفاوت است، اما به طور متوسط حدود 10 دقیقه یا کمی بیشتر طول می­‌کشد. احساس ترس و هراس یکی از ناراحت­‌کننده­‌ترین شرایطی است که به فرد تحمیل می­‌شود و علائم آن می‌­تواند به حمله قلبی بسیار نزدیک باشد. حمله هراس ممکن است نشانه برخی از مشکلات عصبی دیگر هم باشد؛ از جمله استرس پس از سانحه، وسواس، اسکیزوفرنی، مسمومیت الکلی یا مشکلات ناشی از ترک الکل و سوء مصرف مواد مخدر.

برخی از مشکلات پزشکی مانند اختلالات غده تیروئید، کم خونی و یا مصرف داروهای خاص، می‌­توانند اضطراب شدیدی در افراد ایجاد کنند. از آن­جا که به نظر می‌­رسد افراد مبتلا به اختلال هراس، بیش از سایرین در معرض ابتلا به ناهنجاری دریچه میترال قلب قرار دارند، این مسئله باید توسط پزشک بررسی شود. در چنین شرایطی ممکن است به مداخلات پزشکی جدی نیاز باشد. گروهی از محققان، ایجاد حملات هراس را به استفاده از افزودنی‌­های غذایی مانند آسپارتام یا رنگ­‌های خوراکی مرتبط می‌­دانند. اما برای درک بهتر نقش این مواد در اختلالات عصبی، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

حملات هراسی که در هنگام خواب روی می­‌دهند، حمله هراس شبانه نامیده می­‌شوند. این حمله‌­ها کمتر از حملات روزانه روی می­‌دهند اما اهمیت بسیار زیادی دارند. این حملات از این جهت مهم هستند که افرادی که در طول خواب دچار حمله هراس می‌­شوند، ناراحتی تنفسی بیشتری را تجربه می­‌کنند. آن­ها هم­‌چنین با علائم افسردگی و سایر اختلالات روحی ، بیش از کسانی که حملات شبانه ندارند مواجه هستند. حمله هراس شبانه باعث می­‌شود که فرد مبتلا بدون هیچ دلیل مشخصی، ناگهان با ترس از خواب بیدار شود. بر خلاف افراد مبتلا به آپنه خواب و سایر اختلالات خواب، افراد مبتلا به حمله هراس شبانه، سایر علائم حمله هراس را دارند. مدت زمان این حملات کمتر از 10 دقیقه است، اما آرام شدن کامل، برای افرادی که آن را تجربه می­‌کنند ممکن است بسیار بیشتر طول بکشد.

اختلال هراس در بزرگسالان معمولا علائم مشابهی دارد، اما این علائم در میان کودکان و نوجوانان، احتمالاً جنبه‌­های ذهنی یا روانشناختی را در بر نمی­‌گیرد. به طور خاص، در چنین شرایطی کودکان بیشتر حالتی رویا گونه و غیر واقعی را تجربه می­‌کنند و یا احساس وحشت از دیوانه شدن یا مرگ دارند. علائم حملات هراس در زنان نسبت به مردان، بیشتر تحت تاثیر محرک­ه‌ای اضطراب و ترس از عود مکرر آن است. شدت و دفعات این حملات در طول دوران بارداری ممکن است کمتر یا بیشتر شده و یا اصلا تغییر نکند.

عوامل خطر ساز در حمله هراس کدامند؟

عواملی که ممکن است خطر ابتلا به حمله هراس را افزایش دهند عبارتند از:

  • سابقه خانوادگی حمله هراس
  • استرس ناگهانی و شدید مانند مرگ یا بیماری جدی یکی از نزدیکان
  • یک واقعه آسیب زا مانند تجاوز جنسی یا تصادف شدید
  • تغییرات موثر در زندگی مانند طلاق یا بارداری ناخواسته
  • سیگار کشیدن یا مصرف بیش از حد کافئین
  • سابقه آزار جسمی و جنسی در کودکی


آزار جسمی و جنسی
سابقه آزار جسمی و جنسی، از عوامل خطرساز ایجاد حمله هراس است.

چگونه اختلال هراس تشخیص داده می­‌شود؟

انواع تخصص‌­های پزشکی و بهداشت روان که آموزش‌­های لازم را در این زمینه دیده باشند، می‌­توانند اختلال هراس را تشخیص دهند. از متخصصان پزشکی شامل اورژانس گرفته تا روانپزشکان، روانشناسان، مددکاران اجتماعی و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی. برخی از پزشکان از افرادی که گمان می­‌کنند از اختلال وحشت رنج می‌­برند، سوالاتی جهت غربالگری و بر اساس آنچه که در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی شرح داده شده، می‌­پرسند. پرسیدن سوالات دقیق در مورد سابقه فرد مبتلا، انجام معاینه وضعیت روانی و… به پزشک کمک می‌­کند تا دریابد که بیمار فقط دچار حمله هراس است یا علاوه بر آن، از بیماری روانی دیگری نیز رنج می‌­برد.

به عنوان مثال افرادی که از مواد مخدر استفاده می‌­کنند، جزو بیشترین موارد ابتلا به حمله هراس هستند. اما این علائم معمولا فقط در مواردی روی می‌­دهد که فرد به میزان خیلی زیاد از آن ماده مخدر مصرف کرده یا دچار کمبود آن باشد. کسی که مبتلا به اختلال پس از سانحه است، ممکن است پس از تجربه آن، دچار حمله هراس شود یا فردی که به وسواس فکری- عملی مبتلاست، به دلیل عدم توانایی در انجام یک رفتار اجباری، حمله هراس را تجربه می­‌کند.

علاوه بر این، پزشک در مورد وضعیت جسمی بیمار هم سوالاتی می‌­پرسد و در صورت لزوم انجام آزمایش‌­هایی را برای بررسی سلامت جسمی او ضروری می‌­داند. این مسئله از اهمیت ویژه‌­ای برخوردار است، زیرا ممکن است حمله هراس، یکی از نشانه­‌های بیماری جسمی باشد. در چنین شرایطی در کنار درمان مشکل جسمی بیمار، باید به کاهش اضطراب به وسیله دارو یا روان درمانی توجه شود. برخی از آزمایش‌­های مورد نیاز برای چنین شرایطی، آزمایش بررسی وجود عفونت در بدن مانند لایم، مشکلات ناشی از کمبود ویتامین­‌ها و مواد معدنی و اشکال خاصی از کم خونی هستند.

بهترین درمان برای حمله هراس چیست؟ درمان دارویی یا روان درمانی؟

پس از سال‌­ها تحقیق و پژوهش در این زمینه، روش­‌های درمانی مختلفی برای کمک به افرادی که از حملات هراس رنج می‌­برند، در دسترس قرار گرفته است. این فرآیند شامل چندین روش دارو درمانی موثر و اشکال خاصی از روان درمانی است. از گروه داروها، برخی از مهار کننده‌­های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI)، مهار کننده‌­های انتخابی باز جذب سروتونین و نور اپی نفرین (SSNRI)، و خانواده داروهای بنزودیازپین توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای کمک به افراد مبتلا به حمله هراس، تایید شده‌­اند.

قبل از در دسترس بودن داروهای مهار کننده انتخابی جذب مجدد سروتونین و مهار کننده‌­های انتخابی باز جذب سروتونین و نور اپی نفرین، گروه معروفی از داروهای ضد افسردگی به نام داروهای افسردگی سه حلقه‌­ای (TCA)، اغلب برای رفع اختلال هراس تجویز می‌­شد. اگر چه مشخص شد که اثرگذاری این داروها به اندازه داروهای جدید است، اما داروهای مهار کننده جدید، ایمن­‌تر بوده و سازگاری بیشتری دارند. بنابراین امروزه کمتر از خانواده TCA استفاده می‌­شود.

وقتی تجویز دارو در فرد، مناسب و با نظارت و پیگیری دقیق باشد، این داروها می‌­توانند به عنوان بخشی از درمان اختلال هراس، کاملا موثر باشند. با این حال، از آن­جا که هر دارویی عوارض خاص خود را دارد، برای فرد مبتلا به حمله هراس بسیار مهم است که بداند داروی تجویز شده به درستی انتخاب شده و بررسی شود که آیا اصلا درمان دارویی برای او انتخاب مناسبی است یا خیر. فرد تحت معالجه باید از نظر احتمال عوارض جانبی که از بسیار جزئی تا شدید هستند و حتی گاهی ممکن است زندگی فرد را تهدید کند، تحت نظارت دقیق قرار گیرد.

با توجه به این­که ممکن است جنین تحت تاثیر داروی تجویزی برای مادر مبتلا به حمله هراس قرار گیرد، در دوران بارداری، روان‌درمانی به درمان دارویی اولویت دارد. البته تا زمانی که روان درمانی، اثرگذار باشد. در برخی از موارد، ممکن است پزشک علی‌رغم میل باطنی، مجبور به تجویز دارو شود.


تجویز دارو برای درمان حملات هراس
تجویز دارو توسط پزشک متخصص و پس از معالجه و بررسی عوارض احتمالی، می‌تواند به درمان حمله هراس کمک کند.
برای افرادی که به دنبال یک راهکار غیر دارویی برای درمان خود هستند، استفاده از درمان­‌های طبیعی می­‌تواند یک گزینه باشد. در حالی که مشخص شده مکمل­‌های گیاهی مانند کاوا برای برخی از افراد مبتلا به اختلال هراس خفیف تا متوسط مفید است، اما نقش داروهای طبیعی مانند سنبل­‌الطیب یا گل گاو زبان در این زمینه هنوز قطعی نیست و نیاز به بررسی‌­های بیشتری دارد.

نقش روان درمانی در درمان اختلال هراس به اندازه دارو و حتی بیش از آن مهم و حیاتی است. در واقع تحقیقات نشان می‌­دهند که روان درمانی به تنهایی یا ترکیبی از دارو و روان درمانی، از کنترل طولانی مدت حمله هراس به کمک دارو، بسیار موثرتر هستند. در غلبه بر اضطراب، درمان شناختی رفتاری به طور گسترده‌­ای به عنوان یک شکل موثر از روان درمانی، برای بزرگسالان و کودکان پذیرفته شده است. این نوع روان درمانی از طریق کنترل رفتارهای غیر منطقی و محرک‌­ها، به دنبال کمک به افراد مبتلا به اختلال هراس است. تکنیک­‌های رفتاری که اغلب برای کاهش اضطراب استفاده می­‌شود، شامل تکنیک‌­های آرام سازی (مانند تمرین­‌های تنفسی) و به تدریج، افزایش قرار گرفتن در موقعیت‌­هایی است که قبلا اضطراب آور بوده‌­اند.

هم­‌چنین کمک به فرد مبتلا به اضطراب در درک چگونگی کنترل نیروهای عاطفی که ممکن است به حمله هراس منجر شوند نیز بسیار موثر است. در روان درمانی پویایی متمرکز بر وحشت، فرد مبتلا به اختلال هراس آموزش می‌­بیند که چگونه می­‌تواند از حمله هراس یا اضطراب جلوگیری کند یا چگونه می­‌تواند خود را به منظور کاهش یا توقف حمله، آرام کند.

هم‌­چنین مواردی وجود دارد که افراد مبتلا به اختلال هراس می‌­توانند یاد بگیرند که چگونه این بیماری را از طریق تغییر سبک زندگی خود تغییر دهند. از آن­جا که موادی مانند الکل یا نوشیدنی‌های کافئین دار یا برخی از داروهای غیر قانونی می­‌توانند حملات هراس را بدتر کنند، باید از مصرف آن­ها خودداری کرد. سایر نکات برای جلوگیری از این حمله­‌ها، انجام ورزش‎­های هوازی و تکنیک­‌های کنترل استرس مانند تنفس عمیق، ماساژدرمانی و یوگاست. تحقیقات نشان داده‌­اند که این فعالیت­‌های خودیاری، به کاهش دفعات و شدت حملات هراس کمک می‌­کنند.

حملات هراس درمان نشده چه عوارضی دارد؟

بدون انجام درمان مناسب، حمله‌­های هراس ممکن است به طور مکرر و برای ماه‌­ها و سال­‌ها روی دهند. این علائم معمولا در بزرگسالی شروع می­‌شوند یا شدت می­‌یابند، اما ممکن است در سنین پایین‌­تر نیز اتفاق بیفتند. عوارض این مسئله، علائمی است که می­‌تواند در نتیجه حملات هراس ادامه یابد و به مسائل روانی پیچیده تبدیل شود. مانند ترس‌­های غیر منطقی شامل ترس از خروج از خانه و قرار گرفتن در موقعیت­‌های اجتماعی، افسردگی، مشکلات کاری یا خانوادگی، افکار و اقدامات خودکشی، مشکلات مالی و سوء مصرف مواد مخدر، الکل و….

اختلال وحشت درمان نشده در کودکان و نوجوانان، حتی می‌­تواند در رشد طبیعی آن­ها هم اختلال ایجاد کند. حملات هراس و سایر اختلالات اضطرابی، مبتلایان را مستعد ابتلا به مشکلات گوارشی، مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت می­‌کند. بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی، علائم شدیدتری از این حمله­‌ها را تجربه کرده و حتی ممکن است به مرگ آن­ها منجر شود.

در صورت عدم درمان، اضطراب ممکن است بدتر شود؛ تا جایی که زندگی فرد تحت تاثیر حملات هراس و تلاش برای پیشگیری یا پنهان کردن آن قرار گیرد. در حقیقت، افراد زیادی در هنگام تلاش برای سازگار شدن با این شرایط، با دوستان و خانواده خود به مشکل بر خورده‌­اند، در مدرسه آسیب دیده و یا کار خود را از دست داده‌­اند. ممکن است دوره­‌هایی از بهبود خود به خودی در برخی افراد وجود داشته باشد، اما معمولا این حملات به سادگی از بین نمی‌­روند. مگر این که فرد درمان­‌های مناسبی را انجام دهد که به طور خاص برای کمک به افراد با علائم مشابه طراحی شده‌­اند.


حمله قلبی
حملات و مشکلات قلبی، از عوارض حملات هراس درمان نشده است.

پیش آگاهی اختلال هراس چیست؟

اغلب، ترکیبی از روان درمانی و مصرف دارو، نتایج خوبی را در درمان اختلال هراس ایجاد می­‌کند. بهبود معمولاً در طی دو یا سه ماه مشاهده می­‌شود. بنابراین درمان مناسب برای اختلال هراس می­‌تواند از آن حملات جلوگیری کرده، یا از شدت و دفعات آن بکاهد و باعث تسکین اضطراب قابل توجه در 70 تا 90 درصد افراد مبتلا شود. بیش از 18 درصد افرادی که برای این شرایط ارزیابی می‌­شوند اما تحت درمان قرار نمی‌­گیرند، در کمتر از دو سال با عود علائم رو به رو خواهند شد.

همان طور که این آمارها نشان می‌­دهند، دسترسی به مراقبت­‌های بهداشت روان مناسب برای پیش آگاهی مثبت افرادی که از حملات هراس رنج می­‌برند، کلیدی است. بنابراین ضروری است که اختلافات اقتصادی و نژادی، نابرابری­‌های اجتماعی مانند تحصیلات، شغل، مسکن و… نیز به عنوان یک عامل مهم در پیش آگاهی بهبودی از حملات هراس و سایر مشکلات اضطرابی مورد توجه قرار گیرد.

چطور از حمله هراس جلوگیری کرده و یا آن را متوقف کنیم؟

از جمله روش‌­های موثر در پیشگیری از حملات هراس برای افراد مبتلا ، جلوگیری از قرار گرفتن در موقعیت­‌های ایجاد کننده هراس مانند مصرف الکل زیاد، استفاده از محرک­‌هایی مانند کافئین، کوکائین و برخی از داروها مانند قرص‌­های افزایش یا کاهش وزن است. داشتن خواب کافی و انجام فعالیت‌­های کاهنده استرس مانند مراقبه و یوگا هم از روش‌­هایی هستند که می‌­توانند به جلوگیری از بروز حملات هراس کمک کنند.


مراقبه و یوگا
یوگا و مراقبه، به کاهش استرس و جلوگیری از حمله هراس کمک می‌کنند.
در صورت قرار گرفتن در موقعیت حمله، تلاش کنید که آرامش خود را حفظ کرده و آرام و عمیق تنفس کنید. سعی کنید ذهن خود را رها کرده و به خود اطمینان دهید که این یک موقعیت موقت است و به زودی برطرف خواهد شد. تماس با اورژانس و گفت‌­و­گو با کارشناس متخصص و به کارگیری توصیه­‌های او هم می­‌تواند از اضطراب ناشی از چنین حملاتی بکاهد.

در صورتی که در این زمینه نیاز به راهنمایی بیشتر و کسب اطلاعات دیگری دارید، می­‌توانید از مشاوران متخصص مشوِرَپ کمک بگیرید. برای برقراری ارتباط با مشاوران این سامانه، کافی است که به وب­سایت یا اپلیکیشن مشوِرَپ مراجعه کرده تا در تمام ساعات شبانه روز، به مجموعه‌­ای از متخصصان در حوزه مورد نظر خود، دسترسی داشته باشید. مشوِرَپ همیشه و همه جا همراه شماست.

منابع

www.medicinenet.com

www.mayoclinic.org

 

 

 


برگهٔ بعد »
l1.jpg

افسردگی در جوانان

جوانی حساس‌­ترین و مهم‌­ترین دوره در زندگی افراد است. جوانان در این دوره، حیاتی­‌ترین و اثربخش­ترین تصمیمات زندگی خود را می­‌گیرند مثل شروع کسب و کار، ادامه تحصیل، ازدواج و…. همه این تصمیمات اثرات طولانی مدت داشته و ناکامی در هر یک از آن‌­ها می‌­تواند جوان را دچار غم و ناامیدی کند. تغییرات این دوره می‌­توانند هیجان انگیز یا ترسناک باشند. هر تغییری می‌تواند استرس­‌زا باشد و استرس می­‌تواند تاثیرات زیادی در روحیه افراد بگذارد.

باید دانست که یک جوان در آغاز هر مسیری که انتخاب می‌­کند و تصمیمی که می‌­گیرد، شور و شوق فراوان دارد که پس از مدت از شدت آن کاسته می­‌شود. گاهی خستگی ناشی از کار، دل‌زدگی از تحصیل یا ناکامی از رابطه، فضای زندگی یک جوان را دستخوش تغییراتی می­‌کند که ممکن است سبب آزردگی روحی شود. چنین احساسی گاهی به سراغ همه افراد و به ویژه جوانان می­‌آید، اما آنچه اهمیت دارد، تداوم این احساس است. وقتی غم و آزردگی بیاید، باقی بماند و قصد رفتن نداشته باشد، باید نگران شد. چنین موقعیتی می­‌تواند به تدریج درهای افسردگی را به روی فرد بگشاید.

افسردگی چیست؟

افسردگی فراتر از یک روز یا یک هفته بد است، فراتر از غم و اندوه است. افسردگی می‌­تواند امید و انگیزه را بدزدد. این یک بیماری روانی است که بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد فرد اثر می‌­گذارد. این بیماری باعث می­‌شود که فرد به طور مداوم احساس غم و بی حالی داشته باشد و زندگی و فعالیت­‌های عادی روزانه او دچار اختلال شود. اگر چه افسردگی درجات مختلفی دارد، اما معمولا با علائمی مانند احساس غم، اندوه یا بی‌­ارزشی، از دست دادن علاقه به فعالیت­‌های عادی و همیشگی و بی حالی عمومی خود را نشان می­‌دهد. علاوه بر این، ممکن است تغییر چشمگیری در الگوی غذا خوردن یا خواب فرد ایجاد کند؛ یعنی به طور قابل توجهی بیشتر یا کمتر از گذشته غذا بخورد یا بخوابد. خبر خوب این است که افسردگی درمان دارد و بسیاری از افرادی که مدت­‌ها با این بیماری دست و پنجه نرم می­‌کرده‌­اند، اکنون بهبود یافته و زندگی شاد و موفقی را سپری می­‌کنند.


افسردگی در جوانان

عوامل خطر ساز افسردگی

افسردگی یکی از شایع‌­ترین بیماری­‌های روحی در جهان است. نظرسنجی اخیر موسسه ملی بهداشت روان نشان می­‌دهد که تقریبا هفت درصد از بزرگسالان آمریکایی در یک سال گذشته دچار یک دوره افسردگی شده­‌اند. اما افسردگی در جوانان نسبت به سایر بزرگسالان به مشکل جدی‌­تری تبدیل شده است. همان بررسی نشان داد که دامنه سنی بیشترین شیوع افسردگی در میان جوانان (۱۱ درصد) است؛ یعنی از هر ۱۰ جوان، یک نفر به افسردگی دچار است. حال سوال این است که چه عواملی باعث ایجاد افسردگی می­‌شوند؟

محققان درباره علل ایجاد افسردگی مطمئن نیستند، اما آن­‌ها چند عامل را شناسایی کرده‌­اند که باعث می‌­شود افراد بیشتر در معرض افسردگی قرار گیرند:

ژنتیک

اگر پدر، مادر یا خواهر و برادری دارید که به افسردگی دچار هستند، خطر ابتلای شما به افسردگی بالاتر می‌­رود.

عدم تعادل شیمایی یا هورمونی

عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز و یا هورمون­‌ها، باعث افسردگی شما می­‌شوند.

فصل‌­ها

بعضی از افراد در فصل زمستان که طول روزها کوتاه‌­­تر و نور خورشید کم‌تر است، به افسردگی دچار می­‌شوند.

تغذیه

وقتی به اندازه کافی از مواد مغذی استفاده نکنید یا جذب برخی از ویتامین‌­ها در بدن شما کاهش یابد، ممکن است افسردگی به سراغ‌تان آید.

جنسیت

احتمال ابتلای زنان به افسردگی بیشتر از مردان است.

علائم افسردگی

همه جوانان با توجه به شرایط سنی، محیطی و کار و زندگی خود، گهگاه احساس غم می­‌کنند، این احساس طبیعی است و معمولا نگران کننده نیست. اما اگر هر یک از علائم زیر برای مدت طولانی پایدار بماند، ممکن است شخص افسرده باشد:

  • اضطراب
  • احساس غم یا بی ارزشی
  • احساس گناهکار بودن
  • بی حالی، خستگی، کمبود انرژی
  • مشکلات در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری
  • سردرد، یا مشکلات معده غیر قابل توضیح
  • ناتوانی در خوابیدن یا خواب بیش از حد
  • بی اشتهایی یا اشتهای بیش از حد
  • افکار خود آزاری یا خودکشی


خواب زیاد از علائم افسردگی
خواب بیش از حد یا عدم علاقه به ترک رختخواب ممکن است از علائم افسردگی باشد.

افسردگی و روابط در جوانان

افسردگی می‌­تواند میزان احساس رضایت افراد از روابط خود را با چالش مواجه کند، زیرا ممکن است که فرد مبتلا به افسردگی فاقد مهارت­‌های لازم برای حل و کنترل مشکلات احتمالی یا تصمیم گیری دقیق در مواقع حساس باشد. یک فرد افسرده می‌­تواند احساس بدخلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت داشته باشد یا گاهی حس کند که هیچ کس توانایی درک او را ندارد. این مسائل گاهی منجر به عقب نشینی و انزوای بیشتر شخص در روابط می­‌شود. اگر این مسائل در ابتدا حل نشوند و در رابطه باقی بمانند، می­‌توانند در سال­‌های بعد به شکل شدیدتری بروز کرده و رابطه را با مشکلات جدی­‌تری رو به رو کنند.

انسان موجودی اجتماعی است و حفظ روابط معنادار با دیگران، وجه اساسی تجربه بشری است. به همین دلیل انجام فعالیت­‌های مشارکتی سالم، مهارت مهمی برای جوانان است و تشخیص و یادگیری مدیریت افسردگی در روابط برای جوانان بسیار مفید خواهد بود.

افسردگی در دانشگاه

ورود به دانشگاه یک تجربه هیجان انگیز برای جوانان به شمار می‌­آید، اما همین امر جذاب ممکن است چالش­‌های جدیدی را در زندگی جوان ایجاد کند: افزایش حجم کار و دروس جدید، سازگاری با بودجه محدود مالی، کنار آمدن با دوستان و هم اتاقی­‌های جدید، دوری از خانه و خانواده و… مسائلی هستند که جوان با بسیاری از آن­ها برای اولین بار مواجه می­‌شود. تجربه کم و قرار گرفتن در معرض چنین مسائل متنوعی طبیعتا استرس زیادی را به زندگی فرد وارد می­‌کند که اغلب موقتی است؛ اما گاهی اوقات می‌­تواند فراتر از خستگی و دل‌زدگی­‌های گهگاهی شود و افسردگی را در پی داشته باشد.

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می­‌کنید، هنگام برنامه ریزی برای تحصیل در دانشگاه، این مورد را در نظر بگیرید. پیش از این که به دانشگاه مراجعه کنید تا با آن آشنا شوید، سیستم‌­های پشتیبانی موجود مانند گروه­‌های دانشجویی و منابع مشاوره را شناسایی کنید و به طور فعالانه به دنبال راه­‌های دوست یابی و درگیر شدن در زندگی دانشجویی باشید تا میزان انزوا و تنهایی خود را به حداقل برسانید.

درمان افسردگی در جوانان

جوانان به دلیل روحیه خاص این دوره ممکن است در مقابل پذیرش بیماری و به دنبال آن، درمان مناسب مقاومت کنند. باید آنان را متقاعد کرد که این بیماری قابل درمان بوده و در صورت درمان مناسب، زندگی آن­‌ها به روال طبیعی باز خواهد گشت. استفاده از دوستان دلسوز و آگاه، می­‌توانند کمک بزرگی در پذیرش افسردگی و شروع درمان افراد باشد. روش­‌های زیر در درمان افسردگی جوانان موثرند:

  • جوانان معمولا برای گفت‌­و­گو در مورد مسائل خود مشکل دارند. باید آن‌­ها تشویق به صحبت در مورد مشکلات‌شان کرد و به آن­‌ها اطمینان داد که از حمایت شما برخوردار خواهند شد. گفت­‌و­گو با دوستان خوب و والدین اولین راه حل است.
  • گام مهم بعدی متقاعد کردن جوانان برای مراجعه به پزشک است تا متوجه شود که به افسردگی دچار است یا نه. حمایت از افراد مبتلا به افسردگی معمولا شامل روش­‌های مختلف روان درمانی است که بر ایجاد مهارت برای مقابله با استرس‌­های زندگی و تغییر الگوهای تفکر منفی متمرکز هستند.
  • در صورت نیاز به درمان دارویی، مصرف دارو باید جدی گرفته شود. بعد از شروع درمان دارویی، حدود شش هفته طول می­‌کشد تا علائم بهبودی در جوانان نمایان شود. باید افراد را تشویق کرد تا در مورد تغییرات مثبت جال خود با اطرافیان و پزشک خود صحبت کنند.


گفت وگو با مشاور، موثر در کاهش افسردگی
گفت­‌و­گو با یک مشاور آگاه می‌­تواند به کاهش علائم افسردگی و درمان آن موثر باشد.

نقش خودمراقبتی در درمان افسردگی جوانان

در حالی که بدون شک روزهای خوب و بدی در طول دوران افسردگی وجود خواهد داشت، اما راه کارهای ساده‌­ای وجود دارد که فرد می‌­تواند به کمک آن­‌ها، علائم افسردگی خود را مدیریت کرده و روز به روز احساس نشاط و شادابی بیشتری داشته باشد. ممکن است همیشه نتوانید این نکات را رعایت کنید، اما سعی کنید تا حد ممکن به انجام آن­ها پای بند باشید.

  • تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنید. قطعا پس از مدتی از حال خوب ناشی از این تغییرات کوچک در روحیه خود شگفت زده خواهید شد.
  • الگوی خواب منظمی داشته باشید. یکی از علائم افسردگی این است که باعث می‌­شود کم‌تر یا بیشتر از حد معمول بخوابید. این مسئله تاثیر بسیار زیادی بر روحیه شما دارد. سعی کنید یک ریتم شبانه روزی عادی در زندگی خود ایجاد کنید: در ساعت مشخص به رختخواب بروید و قبل از خواب کمی مطالعه، حرکات کششی یا هر فعالیت آرامش بخش دیگری انجام دهید. اتاق را تاریک کنید و وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید تا مغز شما این پیام را دریافت کند که زمان خواب فرا رسیده است. قبل از خواب پرده‌­ها را بکشید تا نور طبیعی صبحگاهی به شما بتابد. به این ترتیب شروع کار روزانه برای‌تان آسا‌ن‌­تر خواهد بود.
  • از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد. با اجتناب از مصرف الکل و نیکوتین یا سایر مواد مخدر، احتمال بروز افسردگی را کاهش می­‌دهید.
  • راه­‌های تخلیه احساسی سالم پیدا کنید. در مورد احساسات خود با والدین، دوستان خوب یا مشاوران معتمد گفت­‌و­گو کنید. بیرون بروید، نفس عمیق بکشید و از تابش آفتاب بر روی پوست خود لذت ببرید. سعی کنید یوگا و مراقبه ذهن آگاهی انجام دهید تا با افکار خود راحت‌­تر ارتباط برقرار کنید.
  • تغذیه مناسب داشته باشید. وقتی افسرده هستید، به راحتی می­‌توانید رژیم سالم غذایی خود را زیر پا بگذارید و یا افراطی غذا بخورید. باید بدانید آنچه که می­‌خورید در احساسات شما نقش به سزایی دارند. مثلا چربی­‌های سالم می‌­توانند عملکرد مغزی شما را بهبود بخشند. اگر نمی­‌توانید میزان یا نوع غذای خود را در هنگام افسردگی کنترل کنید، بهتر است یخچال خود را از وعده­‌های غذایی سالم و متعادل و میان­وعده­های مغذی و سرشار از انرژی پر کنید تا دسترسی به آن­ها همیشه برایتان مقدور باشد.

 

پیشگیری از افسردگی

افسردگی می­‌تواند تمام افراد را در هر شرایطی درگیر کند. اگر شما جزو افرادی هستید که خود را در معرض ابتلا به آن می­‌دانید، می­‌توانید با انجام کارهایی، احتمال ابتلای خود به افسردگی را کاهش دهید:

  • به طور منظم ورزش کنید. با ورزش اندورفین آزاد می‌­شود که این هورمون نقش موثری در تقویت روحیه شما دارد. تحقیقات نشان داده که ورزش منظم می­‌تواند با گذشت زمان، تغییرات مثبتی در مغز ایجاد کند. حتی اگر تمایلی به ورزش ندارید، تلاش کنید که لااقل ۳۰ دقیقه در روز به فعالیت بدنی بپردازید. بعدا از این بابت از خودتان تشکر خواهید کرد.
  • روابط اجتماعی قوی داشته باشید. با دوستان و اعضای خانواده خود وقت بگذرانید. دوستان جدیدی پیدا کنید. بیرون رفتن از خانه و برقراری ارتباط با مردم راهی عالی برای پیشگیری از افسردگی است.
  • استرس‌­های زندگی خود را کاهش دهید. استرس یکی از مهم‌­ترین دام‌­ها برای افسردگی است. در صورت امکان راه‌­هایی برای کاهش و تخلیه استرس­‌ها و نگرانی­‌های خود پیدا کنید. نه گفتن را یاد بگیرید و فعالیت­‌ها و مسئولیت‌­هایی را که بیش از ارزش‌شان دردسر به دنبال دارند کنار بگذارید و از این طریق سطح استرس خود را به حداقل برسانید.


بودن در کنار دوستان، یکی ار راه های جلوگیری از افسردگی
حضور در جمع‌­های دوستانه و صمیمی یکی از راه­‌های جلوگیری از افسردگی در جوانان است.

در صورت مشاهده علائم افسردگی چه باید کرد؟

اگر علائمی از افسردگی را در خود مشاهده کردید، چند کار می­‌توانید انجام دهید:

  • با دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید و به آن­‌ها بگویید که چه شرایطی را پشت سر می­‌گذارید. به آن­‌ها بگویید که به پشتیانی نیاز دارید.
  • از آن­جا که افسردگی می­‌تواند دلایل جسمی داشته باشد، بهتر است با یک پزشک در این خصوص صحبت کنید. ممکن است پزشک با بررسی موارد جسمی مرتبط با افسردگی، به درمان شما کمک کند.
  • اگر از زندگی خسته شده‌­اید و حس می­‌کنید باید به آن پایان دهید، بدون تردید کمک بگیرید. زندگی شما بسیار باارزش است و برای گذر از این چالش نیاز به حمایت دارید.

یکی از بهترین راه حل‌­ها در چنین شرایطی مشاوره با متخصص آگاه است. تیم مشاوران دلسوز مشوِرَپ شما را آن طور که هستید می‌­پذیرند، به صحبت­‌های شما گوش می‌­دهند و راهنمایی­‌های لازم را به شما ارائه خواهند داد. برای دریافت مشاوره و گفت­‌و­گو با روانشناسان و روانپزشکان زبده سامانه خدمات سلامت آنلاین مشوِرَپ، کافیست به اپلیکیشن یا وب­سایت آن مراجعه و درخواست مشاوره خود را ثبت نمایید. تماس با مشاوران مشوِرَپ در محیطی امن و مطمئن و در تمام ساعات شبانه روز برای شما فراهم است. همراه شما هستیم.

منابع

sandstonecare.com

heretohelp.bc.ca


برگهٔ بعد »
Symptoms-of-Severe-Depression-550x321-1.jpg

افسردگی چیست؟

افسردگی به تغییر خلق­ و خوی شدید و مداوم، غم عمیق و احساس ناامیدی گفته می­‌شود. گاهی ممکن است که خلق و خو تحریک پذیر به نظر برسد یا فرد مبتلا به افسردگی نتواند مانند گذشته از فعالیت­‌های لذت­‌بخش، لذت کافی ببرد. افسردگی اساسا چیزی فراتر از یک روح غمگین گذرا، یک روز بد یا غم و اندوه موقتی است. علائم افسردگی حداقل دو هفته ادامه دارد؛ اما معمولا ما‌‌‌‌ه‌­ها و سا‌‌ل‌­ها با فرد افسرده همراه خواهد بود. افسردگی مجموعه‌­ای از علائم با حال روحی پایین است و این علائم به شکل قابل توجهی در افراد مختلف، می­‌تواند متفاوت باشد.

افسردگی احتمالا شامل تغییراتی در مناطق مختلفی از مغز است که خلق و خو را کنترل می‌­کند. سلول‌­های عصبی ممکن است در مناطق خاصی از مغز، عملکرد ضعیفی داشته باشند. ارتباط بین سلول‌­های عصبی یا مدارهای عصبی می‌­تواند تنظیم خلق و خوی فرد را دشوار کند. البته تغییرات هورمون­‌ها هم می‌­توانند تاثیرات منفی بر روحیه افراد داشته باشند. تجربه زندگی هر فرد بر این فرآیند بیولوژیکی تاثیر می‌­گذارد و آرایش ژن‌­ها نیز، میزان آسیب پذیری او در برابر ابتلا به افسردگی را مشخص می‌­کند.

گاهی افسردگی در اثر یک واقعه استرس­‌زا در زندگی ایجاد می‌­شود، اما در بسیاری از مواقع این بیماری حاصل مجموعه‌­ای از عوامل است. یک دوره افسردگی شدید ممکن است فقط یک بار در زندگی فرد رخ دهد یا بارها و بارها برگردد. افرادی که دوره‌­های زیادی از افسردگی شدید را تجربه می­‌کنند، ممکن است دوره‌­هایی از خلق و خوی افسرده مداوم اما ملایم را نیز داشته باشند. در طول یک دوره افسردگی شدید، تفکر می‌­تواند از حالت واقع گرا خارج شود. گاهی فرد مبتلا، دارای علائم روان پریشی، مثل باورها یا تصورات غلط خواهد بود.


علائم افسردگی

انواع افسردگی

افسردگی اغلب به تدریج بروز می­‌کند، اما می‌­توان متوجه نفوذ آن شد. بسیاری از افراد بدون این که علائم خاصی در خود مشاهده کنند، متوجه می­‌شوند که حالشان خوب نیست. گاهی ممکن است یک دوست یا اعضای خانواده به فرد در این زمینه هشدار دهند و او را آگاه کنند. انواع مختلفی از اختلال افسردگی وجود دارد. علائم این اختلالات می­‌توانند از خیلی جزئی تا بسیار شدید متغیر باشند. انواع خفیف معمولا در زندگی فرد اختلال ایجاد نمی‌­کنند، اما تشخیص و درمان آن­‌ها از پیشرفت بیماری جلوگیری خواهد کرد. بنابراین آگاهی از دامنه شرایط و علائم خاص آن­ها بسیار مفید است.

انواع افسرگی عبارتند از:

افسردگی ماژور

این نوع افسردگی گاهی “افسردگی بالینی” یا “تک قطبی” هم نامیده می­‌شود که شامل خلق و خوی ضعیف، از دست دادن علاقه و لذت در فعالیت­‌های معمول است. علائم این نوع افسردگی در بیشتر روزها وجود دارند و حداقل برای مدت دو هفته ادامه خواهند داشت. این نوع افسردگی و علائم ناشی از آن در تمام زمینه‌­های زندگی فرد از جمله روابط کاری، اجتماعی و خانوادگی می‌­تواند اثرگذار باشد. موارد زیر در دامنه این نوع افسردگی جای می‌­گیرند:

مالیخولیا

این واژه اصطلاحی است برای توصیف یک نوع افسردگی شدید که بسیاری از علائم جسمی افسردگی هم در آن وجود دارد. یکی از تغییرات عمده در بیماران مبتلا به آن، کندی حرکت است. هم‌­چنین مبتلایان به این بیماری روحیه افسرده‌­ای دارند که علائم آن با از دست دادن کامل لذت نسبت به همه چیز آشکار می‌شود.

افسردگی روان پریشی

گاهی افسردگی باعث می‌­شود که ارتباط فرد با واقعیات دچار اختلال شود و روان پریشی را تجربه کند. علائم روان پریشی شامل توهم (دیدن یا شنیدن چیزهایی که وجود خارجی ندارند) و اعتقادات غلطی است که دیگران آن­‌ها را نمی‌­پذیرند. افراد مبتلا به این نوع افسردگی ممکن است به پارانوئید هم دچار باشند، به گونه‌­ای که احساس می­‌کنند همه با آن­‌ها مخالف هستند یا علت بیماری یا حوادث ناگوار پیرامون‌شان را در دیگران جست و جو می‌­کنند.

افسردگی در طول دوران بارداری و پس از زایمان

زنان در تمام طول دوران بارداری و در سال بعد از زایمان در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. دلایل افسردگی در این دوران می­‌تواند پیچیده باشد و اغلب نتیجه ترکیبی از عوامل است. در روزهای آغازین تولد نوزاد، بسیاری از زنان نوعی از افسردگی را تجربه می­‌کنند که یک بیماری شایع مربوط به تغییرات هورمونی است و تا ۸۰ درصد زنان را تحت تاثیر قرار می­‌دهد. استرس مرتبط با بارداری و نوزاد جدید اتفاق رایجی است، اما با افسردگی متفاوت است. افسردگی عارضه طولانی مدت­‌تری است و می‌­تواند علاوه بر مادر، بر رابطه مادر با کودک، رشد کودک و رابطه مادر و پدر هم اثر گذار باشد. تقریبا ۱۰ درصد زنان در دوران بارداری افسرده می­‌شوند که این احتمال در سه ماهه اول پس از زایمان به ۱۶ درصد افزایش می­‌یابد.

اختلال دو قطبی

اختلال دو قطبی در گذشته به نام “اختلال افسردگی- شیدایی” نامیده می­‌شد، زیرا طی آن فرد به جای خلق و خوی طبیعی، دوره­‌هایی از افسردگی یا شیدایی را تجربه می­‌کند. شیدایی نقطه مقابل افسردگی است و شدت آن می­‌تواند کم یا زیاد باشد. داشتن احساس خیلی خوب، انرژی زیاد، روحیه رقابتی، کاهش نیاز به خواب، صحبت تند و سریع، مشکل در تمرکز و احساس تحریک­‌پذیری از علائم این مرحله هستند.

به نظر می‌­رسد که اختلال دو قطبی بیشترین ارتباط را با سابقه خانوادگی دارد. استرس و اضطراب هم می‌­توانند محرک فرد برای قرار گرفتن در فاز افسردگی یا شیدایی باشند. گاهی این اختلال به صورت ترکیبی با اسکیزوفرنی، اختلال کم توجهی- بیش فعالی و سوء مصرف مواد مخدر و الکل تشخیص داده می‌­شود. تشخیص این بیماری به ماندگاری دوره شیدایی بستگی دارد. گاهی اوقات افراد پس از سا‌‌ل‌ها متوجه علائم اختلال دو قطبی در خود می­شوند. پس اگر دچار اختلالات دوره‌­ای متغیر و متضاد هستید، بهتر است هر چه زودتر در این زمینه با پزشک مشورت کنید. تقریبا ۲ درصد از مردم دنیا به این اختلال دچار هستند.

اختلال سیکلوتایمیک

این اختلال نوع خفیف­‌تری از اختلال دو قطبی است که در آن فرد مبتلا حداقل طی دو سال دچار نوسانات خلق و خوی مزمن می‌­شود. این نوسانان شامل دوره‌­های اغلب نامنظم هیپومانیا (سطح خفیف تا متوسط شیدایی) و دوره­هایی از علائم افسردگی است که هر دوره حدودا دو ماه طول می­کشد.

اختلال دوگانه

علائم این اختلال شبیه به افسردگی شدید است اما شدت علائم آن گاهی کم‌تر با طول دوره طولانی‌تر نمایان می­‌شود. معمولا این اختلال بیش از دو سال زمان می‌­برد تا تشخیص دقیق حاصل شود.

افسردگی فصلی (SAD)

افسردگی یا اختلال عاطفی فصلی یک اختلال خلقی است که الگوی فصلی دارد. علت این اختلال دقیقا مشخص نیست اما تصور می­‌شود که مربوط به تغییرات میزان نور در فصول مختلف باشد. بارزترین مشخصه آن، اختلالات خلقی است که در یک فصل خاص شروع و پایان می­‌یابد. نوعی از افسردگی که از زمستان شروع می­‌شود و با پایان این فصل فروکش می­‌کند، شایع‌ترین نوع آن است. این نوع افسردگی معمولا پس از تکرار آن طی چند سال تشخیص داده می­‌شود. افراد مبتلا به افسردگی فصلی دچار کمبود انرژی، خواب زیاد، اضافه وزن، پرخوری و میل به خوردن کربوهیدرات هستند. این عارضه بیشتر در کشورهای نیم‌کره شمالی با آب و هوای سرد و روزهای کوتاه­‌تر مشاهده می­‌شود.


افسردگی شدید

علائم افسردگی

یک فرد افسرده ممکن است دچار افزایش یا کاهش وزن شود، بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا بخورد، در تمرکز دچار مشکل شود و یا به اختلالات خواب دچار شود. او ممکن است احساس خستگی کند و انرژی کافی برای کار و فعالیت­‌های عادی زندگی نداشته باشد. مشکلات و موانع کوچک از نظر او غیر قابل کنترل به نظر می­‌آیند و فرد ممکن است کند، آشفته و بی قرار باشد. این علائم می‌­توانند برای دیگران هم مشهود باشند.

یکی از نشانه‌­های دردناک این بیماری، احساس بی ارزشی و گناه است. فرد ممکن است نسبت به تجربیات خاص زندگی خود احساس گناه کند یا کلا این احساس گناه در تمام زوایای زندگی او وجود داشته باشد. اگر این انتقاد از خود و احساس گناه بیش از حد شود، می‌­تواند منجر به احساس ناامیدی، رفتار خودتخریبی، افکار مرگ یا خودکشی شود. اکثریت قریب به اتفاق افراد مبتلا به افسردگی شدید، خودکشی نمی­‌کنند یا افکار آن را در ذهن نمی­‌پرورانند، ولی احتمال انجام این کار در افراد مبتلا، بیشتر از افراد غیر افسرده است.

افکار افراد مبتلا به افسردگی شدید اغلب با خلق و خوی تاریک ذهن آن­ها نمایان می­‌شود. به عنوان مثال، ایده­‌های بدبینانه آن­ها با واقعیت اوضاع متناسب نیستند. گاهی اوقات این تفکر افسرده به حدی تشدید می­‌شود که فرد “روان پریش” نامیده می‌­شود. در این مواقع فرد در تشخیص واقعیت به مشکل بر می­‌خورد و افکار او آمیخته با توهم و تصورات غلط است

:به طور خلاصه، علائم روانشناختی افسردگی شدید شامل موارد زیر است

  • روحیه ضعیف یا غم و اندوه مداوم
  • احساس ناامیدی و درماندگی
  • عزت نفس پایین
  • احساس گریه
  • احساس گناهکار بودن
  • تحریک پذیری و عدم تحمل اطرافیان
  • نداشتن انگیزه و علاقه
  • دشواری تصمیم گیری
  • اضطراب و نگرانی
  • داشتن افکار خودکشی یا آسیب زدن به خود

علائم جسمی افسردگی شدید هم عبارتند از:

  • حرکت یا صحبت کندتر از حد معمول
  • تغییر در اشتها یا وزن (معمولا کاهش می‌­یابد ولی گاهی افرایش اشتها و وزن هم از علائم افسردگی هستند).
  • یبوست
  • دردهای غیر قابل توضیح
  • کمبود انرژی
  • کاهش یا از دست دادن میل جنسی
  • تغییرات در چرخه قاعدگی
  • تغییر در الگوی خواب

افسردگی را از طریق نشانه­‌های اجتماعی آن هم می‌­توان تشخیص داد:

  • اجتناب از تماس با دوستان
  • عدم علاقه به شرکت در فعالیت­‌های اجتماعی
  • دوری از علایق و سرگرمی‌­های پیشین
  • بروز مشکلات خانوادگی یا شغلی


علاقه زیاد به تنها بودن، از نشانه های افسردگی

تشخیص افسردگی

یک پزشک یا متخصص بهداشت روان، معمولا با پرسیدن سوالاتی درباره سابقه پزشکی و علائم بیماری، می­‌تواند آن را تشخیص دهد. افسردگی شدید زمانی تشخیص داده می­‌شود که فرد بیش از دو هفته، علائم ذکر شده را داشته باشد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلیل نگرش جامعه نسبت به این بیماری، به دنبال تشخیص و درمان آن نمی­‌روند. ممکن است فرد از افسرده بودن خود احساس گناه کند یا دائما نگران باشد که دیگران درباره او چه فکری می‌­کنند. هم­‌چنین ممکن است که افسردگی، توانایی فرد در تشخیص مشکلات را دچار اختلال کند؛ بنابراین لازم است که اعضای خانواده یا دوستان فرد افسرده، به او برای تشخیص به موقع و شروع درمان کمک کنند. هیچ آزمایشی برای تشخیص افسردگی وجود ندارد؛ بنابراین مهم است که توسط پزشک ارزیابی شوید تا مطمئن شوید که علائم افسردگی ناشی از یک بیماری جسمی یا عوارض دارویی خاص نیست.

مدت دوره‌­های افسردگی

دوره‌­های افسردگی، در صورت عدم درمان ممکن است ماه‌ها طول بکشد. البته این دوره‌­ها در افراد مختلف متفاوت است و شدت علائم هم می‌­تواند متغیر باشد. اگر افسردگی درمان نشود، به افسردگی مزمن تبدیل می­‌شود. درمان مناسب می‌­تواند از شدت بیماری و طول دوره آن بکاهد.

پیشگیری از افسردگی

راه تضمین شده‌­ای برای جلوگیری از افسردگی وجود ندارد، به ویژه در موارد مرتبط با ژنتیک؛ اما تشخیص و درمان زودهنگام آن می­‌تواند کمک کننده باشد. درمان به موقع هم می­‌تواند علائم را کاهش دهد و هم به جلوگیری از بازگشت بیماری منجر شود.

درمان افسردگی

مفیدترین درمان برای افسردگی، ترکیبی از روان درمانی و دارو است. مهارکننده‌­های باز جذب سروتونین (SSRI) معمولا جزو اولین تجویزهای دارویی هستند. آن‌­ها شامل فلوکستین، سرترالین، پاروکستین، سیتالوپرام و اس­سیتالوپرام هستند. گرچه این داروها بدون عارضه نیستند، اما در مقایسه با سایر داروهای ضد افسردگی، ایمن‌­تر و آسان مصر‌ف‌­تر هستند. مهارکننده‌های باز جذب سروتونین، در مراحل اولیه مصرف می­‌توانند باعث اختلال در عملکرد جنسی، ایجاد حالت تهوع و اضطراب شوند.

از سایر داروهای ضد افسردگی موثر می‌­توان به بوپروپیون، ونلافاکسین، میرتازاپین و دولوکستین اشاره کرد که در گروه داروهای افسردگی سه حلقه‌­ای و مهارکننده‌­های مونوآمین اکسیداز جای دارند. مصرف این داروها از روش­‌های قدیمی‌تر درمان افسردگی هستند که هنوز کاربرد دارند و در صورت عدم پاسخ‌دهی مناسب بیمار به سایر درمان‌­ها، می‌­توان از این داروها استفاده کرد.

برای مشاهده نتایج اولیه مصرف داروهای ضد افسردگی، حداقل به دو تا شش هفته زمان نیاز است. برای یافتن دارویی که بهترین عملکرد را داشته باشد، معمولا چندین داروی مختلف تست می­‌شود. با احتساب مدت زمان یافتن داروی مناسب، دوز مناسب و مشاهده اثر مثبت کامل، درمان ممکن است چند ماه طول بکشد. گاهی لازم است که دو دارو به صورت هم‌زمان مصرف شوند؛ مثلا یک تثبیت کننده خلق و خو یا داروهای مختص روان پریشی در کنار مصرف داروهای ضد افسردگی تجویز می­‌شوند. ثابت شده که در کنار درمان­‌های دارویی، تکنینک­‌های روان درمانی مختلف همراه با پشتیبانی خانواده و سایر حمایت­‌های اجتماعی و سبک زندگی در درمان افسردگی موثر هستند. تکنیکی به نام رفتار درمانی شناختی برای کمک به یک فرد افسرده در شناخت تفکر منفی طراحی شده و روش‌­هایی برای کنترل و کاهش علائم افسردگی را آموزش می­‌دهد. روان درمانی پویا، بینش گرا و بین فردی می‌­توانند به افراد افسرده کمک کنند تا به هم ریختگی روانی خود را کنترل کرده و سایر علائم آن را کاهش دهند.

علاوه بر این روش‌­های درمانی، روش دیگری به نام شوک درمانی (ECT) وجود دارد که می­‌تواند یک گزینه نجات دهنده باشد. گرچه این روش درمانی بحث برانگیز است، اما توانسته در موارد بسیاری موثر عمل کند. در شوک درمانی، یک ضربه الکتریکی به پوست سر فرد وارد شده و پس از انتقال به مغز باعث تشنج می­شود. بیمار در تمام مراحل بیهوش است و علائم حیاتی او به دقت کنترل می‌­شود. پیش از انجام شوک درمانی، داروهایی برای جلوگیری از آسیب­‌های ناشی از تشنج برای بیمار تجویز می‌­شود. بهبود بیماری به تدریج و پس از چند روز تا چند هفته قابل مشاهده است. شوک درمانی سریع‌ترین و موثرترین روش درمانی برای شدیدترین اشکال افسردگی است و بر خلاف تصور بسیاری از مردم، خطری بیشتر از سایر روش‌های درمان افسردگی ندارد.


مراجعه به پزشک مشاور، از راه های درمان افسردگی

داروهای ضد افسردگی و خطر خودکشی

FDA تولید کنندگان داروهای ضد افسردگی را ملزم می‌­کند که “هشدار جعبه سیاه” را روی برچسب محصولات خود قید کنند. این هشدار برای رفع این نگرانی است که برخی از این داروها ممکن است در کودکان، نوجوانان و جوانان، خطر خودکشی را افزایش دهد. برخی از کارشناسان نگرانند که این هشدار تاثیر زیای در درمان افسردگی داشته باشد و پزشکان و بیماران را دچار تردید کند. از سوی دیگر وقتی افسردگی درمان نشود، خطر خودکشی افزایش پیدا می­‌کند و این عدم درمان دارویی مناسب می­‌تواند افراد بیشتری را در معرض این خطر قرار دهد. تعداد کمی از جوانان پس از مصرف این داروها احساس بدتری نسبت به قبل دارند، چون هر داروی موثر در خلق و خو می‌­تواند مقداری اثر منفی نیز داشته باشد. به طور کلی، همیشه مهم است که درمان تحت نظر پزشک متخصص امر آغاز و مرحله به مرحله کنترل شود. مهم نیست که در چه سنی یا چه مرحله‌­ای از درمان قرار دارید؛ هر نوع علائم نگران کننده یا بدتر شدن حال خود را به پزشک معالج اطلاع دهید.

چه زمانی باید با یک متخصص تماس گرفت؟

افسردگی یک بیماری دردناک و خطرناک بالقوه است؛ بنابراین در صورتی که علائم ذکر شده در این مقاله را در خود یا اطرافیان خود مشاهده کردید، باید با یک متخصص تماس بگیرید. درمان افسردگی فرآیندی پیچیده و چند وجهی است که آگاهی بیمار نسبت به آن می­تواند نقش موثری در روند درمان داشته باشد. اگر درمان به طور منظم و دقیق زیر نظر پزشک متخصص انجام شود، علائم بیماری کاملا کنترل شده و در بسیاری از موارد درمان کامل حاصل می­شود. لازم است پس از پایان درمان، در دوره­‌های منظم، پزشک خود را ملاقات کنید؛ چون این کار نقش موثری در پیشگیری از بازگشت افسردگی خواهد داشت.

گرچه به نظر نمی­‌رسد که دسترسی به روانشناس و روانپزشک معتبر کاری سخت باشد، اما این کار مستلزم صرف وقت و هزینه زیادی است. سامانه خدمات آنلاین سلامت مشوِرَپ، در راستای آسان‌سازی دسترسی هموطنان به خدمات مشاوره­ای دائمی، امکان ارتباط با مشاوران متخصص را از طریق وب­سایت و اپلیکیشن خود فراهم کرده است. کاربران برای دسترسی به روانشناس، روانپزشک و سایر پزشکان مورد نظر خود می‌­توانند با مراجعه به وب­سایت و اپلیکیشن مشوِرَپ به صدها پزشک متخصص، به صورت ۲۴ ساعته و در تمام روزهای هفته دسترسی داشته باشند.

منابع

health.harvard.edu

beyondblue.org.au

nhs.uk


برگهٔ بعد »
smile.jpg

اسفند ۱۴, ۱۳۹۸ افسردگی0 نظر

چرا افسرده می‌شویم؟ به نظرتان کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم روی حس و حالمان اثری دارد؟ دقیقا. ما شبیه یک منبع جاذب انرژی هستیم. راههای درمان افسردگی همین کارهایی که انجام می‌دهیم، غذایی که می‌خوریم، حتی فکر و خیال‌هایمان؛ زندگی ما را می‌سازند.

با این اوصاف یکی از بهترین روش‌ها برای درمان افسردگی تغییر سبک زندگی و مثبت اندیشی نسبت به وقایع، آدم‌ها و اتفاقات پیرامونمان است.

در این مطلب قصد داریم چند تمرین ساده برای مثبت اندیشی و تغییر سبک زندگی را معرفی کنیم که برای درمان افسردگی موثر هستند. با ما همراه باشید.


برگهٔ بعد »
Sex-Addiction-Treatment-Methods.jpg

چطور بفهمیم شریک عاطفی یا همسرمان علائم اعتیاد جنسی دارد یا نه؟

در این مطلب قصد داریم اطلاعات لازم در مورد این ناهنجاری، روش‌های تشخیص و درمان اعتیاد به روابط جنسی را معرفی کنیم.

با ما همراه باشید.

علائم اعتیاد جنسی چیست؟ چطور آن را تشخیص دهیم؟

اعتیاد به روابط جنسی میتواند طیف وسیعی از رفتارهای نامطلوب و افراطی را شامل شود که هر یک از این رفتارها به نوعی روی زندگی فرد اثر منفی می‌گذارند.

اعتیاد جنسی به صورت یک اختلال روانی در لیست بیماری‌ها ذکر نمی‌شود.

با این حال تحقیقات نشان می‌دهند که شیوع رفتارهای جنسی نامطلوب شبیه اعتیاد به مواد شیمیایی هستند.

علائم اعتیاد جنسی میتواند خودش را به صورت‌های مختلفی نشان دهد مثل:

  • پورنوگرافی
  • فاحشگی
  • استمناء و خیال پردازی جنسی
  • رفتارهای سادیسمی
  • نگاه‌های شهوانی و..

اعتیاد جنسی چیست؟ علائم و عوارض آن کدامند؟

علائم اعتیاد جنسی به دو دسته علامت‌های عاطفی و جسمی تقسیم بندی می‌شوند.

با توجه به علائم میتوان تشخیص داد آیا فردی اعتیاد جنسی دارد یا خیر.

علائم عاطفی اعتیاد به روابط جنسی

اگر شما یا شخصی که دوستش دارید از اعتیاد به روابط جنسی رنج می‌برد، شریک عاطفی‌ آن فرد هم دچار مشکل می‌شود و به درمان نیاز دارید.

مثلا اگر شوهرتان به پورنوگرافی یا سکس اعتیاد دارد.

ممکن است شما هم احساس بیگانگی، ایزوله بودن، افسردگی، عصبانیت و تحقیر داشته باشید.

افرادی که به روابط جنسی اعتیاد دارند بدون توجه به اینکه چقدر افراد را می‌شناسند آنها را به عنوان شریک جنسی می‌پذیرند.

به همین خاطر به سرعت در رابطه جنسی یا عاطفی درگیر می‌شوند.

بیشتر معتادان جنسی از تنها ماندن میترسند.

بنابراین حتی اگر درگیر رابطه‌ای ناسالم شوند، ان رابطه را ترک نمی‌کنند.

همچنین این افراد اغلب شرکای جنسی زیادی دارند و از یک رابطه به رابطه دیگر پرش می‌کنند.

از دیگر علائم اعتیاد جنسی میتوان احساس ترس، تنهایی و گناه را نام برد.

این افراد به محض خارج شدن از رابطه احساس ناقص بودن می‌کنند. به همین خاطر همیشه درگیر رابطه‌ای تازه هستند.

نشانه‌های جسمی اعتیاد به روابط جنسی

اعتیاد به روابط جنسی میتواند  باعث بروز مشکلات جسمی زیادی مثل بروز بیماری‌های مقاربتی، حاملگی‌های ناخواسته و.. شود.

با این حال مهمترین نشانه جسمی اعتیاد به سکس، بی‌احساسی عاطفی یا وسواس جنسی است.

آیا من معتاد جنسی هستم؟

برای ارزیابی صحیح، باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا علائم اعتیاد جنسی زیر را در شما بررسی کند:

  • فکر می‌کنید در واکنش‌های جنسی قدرتی از خود ندارید؟
  • انتخاب‌های جنسی‌تان زندگی شما را غیرقابل کنترل کرده است؟
  • نسبت به اعمال جنسی خود احساس شرم، خجالت یا حتی خشم دارید؟
  • به خودتان قول می‌دهید که تغییر کنید ولی نمیتوانید به وعده‌هایتان پایبند باشید؟
  • انقدر در روابط جنسی خود غرق هستید که برایتان مثل یک ایین یا مراسم است؟

اگر هر یک از این علائم اعتیاد جنسی را دارید بهتر است برای درمان به موقع آن اقدام کنید.

برای مشورت در مورد تکنیک‌های درمان میتوانید با مشاور مراقبت‌های بهداشتی مشورپ تماس بگیرید.

اعتیاد به روابط جنسی چه عوارض جانبی دارد؟

معتادان جنسی معمولا روابط شخصی کمی دارند و با محیط‌های خانوادگی و اجتماعی به سختی هماهنگ می‌شوند.

تمرکز این افراد در محیط کار هم کمتر است و در نتیجه بهره وری کمی دارند.

از عوارض دیگر آن میتوان به ابتلا به بیماری‌های مقاربتی و اختلال عملکرد جنسی اشاره کرد.

همینطور اثرات روحی و روانی این ناهنجاری بسیار عمیق است.

معتادان جنسی احساس شرم، ناکافی بودن و پریشانی عاطفی را تجربه می‌کنند.

این بیماری میتواند باعث بروز اختلالات روانشناختی دیگری مثل اضطراب، افسردگی، سوء مصرف مواد مخدر، مشکلات مربوط به کنترل احساسات و ایجاد علائم وسواس شود.

 

اعتیاد به روابط جنسی قابل درمان است؟

علائم اعتیاد جنسی مشابه اعتیاد به مواد مخدر هستند و تاثیر مشابه‌ای روی مغز انسان می‌گذارند.

به این صورت که با هر بار تکرار واکنش‌های جنسی، مغز احساس لذت می‌کند.

همین پروسه ترک آن را برای معتادان جنسی سخت‌تر می‌کند.

با این حال روش‌های مختلفی برای درمان آن وجود دارد که برخی را در ادامه معرفی می‌کنیم:

  • درمان‌های فردی

در جلسات 30 تا 60 دقیقه‌ای با یک متخصص بهداشت روان صحبت می‌کنید.

اعتیاد جنسی چیست؟ علائم و عوارض آن کدامند؟

تمرکز اصلی در این جلسات روی رفتارهای اجباری جنسی فرد و اختلالات ایجاد شده در زندگی مشترکش است.

  • درمان شناختی- رفتاری

تمرکز اصلی روی این موضوع است که رفتارها، عواطف و افکار ما به همدیگر مرتبط هستند.

سپس درمانگر با گفتگو به ایجاد الگوهای رفتاری جدید و تغییر افکار منفی به مثبت کمک می‌کند.

  • روان درمانی تحلیلی

در روان درمانی فرض بر این است که خاطرات ناخودآگاه افراد روی رفتارشان اثر می‌گذارد.

بنابراین روان درمانگر با شناسایی تاثیرات زودرس کودکی سعی می‌کند تا عادات فعلی یا عوامل ایجاد اعتیاد به روابط جنسی را کشف و درمان کند.

اعتیاد جنسی چیست؟ علائم و عوارض آن کدامند؟

  • روش‌های دارویی

در حال حاضر هیچ داروی تصویب شده‌ای از سوی سازمان غذا و دارو برای درمان علائم اعتیاد جنسی وجود ندارد.

از انجایی که این اختلال اغلب با اضطراب و افسردگی همراه است از داروهای ضدافسردگی برای آن استفاده می‌شود.

داروهای ضد افسردگی باعث کاهش میل جنسی و تمایلات اعتیادگونه فرد می‌شوند.

همچنین داروهای ضد افسردگی تجویزی اغلب بی‌خطر هستند ولی میتوانند عوارض جانبی داشته باشند. مثل:

  • اختلالات دستگاه گوارش
  • افزایش وزن
  • اختلال در خواب
  • اضطراب

مشاوره زناشویی و ازدواج

این رش درمانی کمک می‌کند تا معتاد جنسی و شریک زندگی‌اش مهارت‌های ارتباطی، اعتماد و عملکرد جنسی سالم را به رابطه خود برگردانند.

اعتیاد جنسی چیست؟ علائم و عوارض آن کدامند؟

سخن آخر

لذت بردن از رابطه جنسی نشانه اعتیاد نیست.

رابطه جنسی یک فعالیت انسانی سالم است و طبیعی است که از انجام آن لذت ببرید.

اما رفتارهای اجباری جنسی که نتوانید آن را کنترل کنید، نشانه‌هایی از اعتیاد هستند.

همچنین افرادی که علائم زیر را دارند؛ ممکن است به اعتیاد از نوع جنسی مبتلا باشند.

  • افکار و خیالات جنسی مزمن و وسواس آمیز
  • روابط اجباری با شرکای جنسی مختلف یا افراد غریبه
  • دروغ گفتن برای پوشاندن رفتارها
  • نگرانی از رابطه جنسی که باعث کاهش کیفیت زندگی روزمره، بهره وری و عملکر شغلی شود
  • در معرض خطر دادن خود یا دیگران بخاطر رفتارهای جنسی
  • احساس گناه یا پشیمانی بعد از رابطه جنسی و غیره.

در این جور مواقع جای خالی یک همراه به نظر می‌رسد، منتور یا مربی کسی است که می‌تواند قدم به قدم در کنار شما راه برود و جاهایی که لغزش پیش می‌آید دست شما را بگیرد. مشورَپ هم می‌تواند برای شما پیشنهادهایی خوبی ارائه کند.

شما می‌توانید از مشاوره روانشناسی آنلاین بهره ببرد و حتی اگر اهل استفاده از اینترنت نیستید هم باز مشکلی نیست، مرکز مشاوره تلفنی دیگر گزینه مشورَپ است.

منابع:

 

 

 


برگهٔ بعد »
1-16.jpg

مهر ۸, ۱۳۹۸ افسردگی0 نظر

 

اگر با تغییر فصل دچار احساس خستگی و افسردگی می‌شوید و دیگر حوصله انجام کاری را ندارید؛ دچار اختلالات تغییر خلق فصلی شده‌اید. در این مطلب در مورد روش‌های مختلف تشخیص و درمان این بیماری صحبت می‌کنیم. با ما همراه باشید.

افسردگی فصلی چیست؟ چه علائمی دارد؟

اختلالات عاطفی فصلی (Seasonal Affective Disorder) یا SAD نوعی از افسردگی است که با تغییر فصل در افراد بروز می‌کند. این اختلال هر سال در فصل پاییز شروع شده و تا زمستان ادامه پیدا می‌کند که از عوارض آن میتوان به کاهش سطح انرژی و تغییرات خلقی اشاره کرد.

سایر علائم افسردگی فصلی عبارت هستند از:

  • تقریبا احساس افسردگی می‌کنید و علاقه خود را به فعالیت‌هایی روتین و مورد علاقه‌تان از دست می‌دهید.
  • کاهش سطح انرژی کلی بدن
  • مشکلات خواب
  • تغییر در اشتها یا وزن که میتواند با لاغری همراه باشد.
  • احساس ناامیدی، بی‌ارزش بودن یا گناه
  • تفکرات منفی و مکرر در مورد مرگ و خودکشی

علائم اختصاصی شروع  افسردگی پاییز و زمستان با زیاده روی در خوردن و مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها، افزایش وزن و احساس خستگی و کمبود انرژی همراه است. اما افسردگی فصلی در تابستان بیشتر خودش را به شکل مشکلات خواب (بی‌خوابی)، کاهش اشتها و کم کردن وزن و اضطراب نشان می‌دهد.

 علائم، درمان و روش های پیشگیری از افسردگی پاییز و زمستان

 

چرا دچار افسردگی فصلی می‌شویم؟

علت اصلی اختلالات عاطفی فصلی ناشناخته است ولی برخی عوامل موثر در بروز آن عبارت هستند از:

  • تغییر ساعت بیولوژیکی بدن
  • کاهش میزان نور خورشید در فصل پاییز و زمستان یکی از علت‌های اصلی افسردگی فصلی در زمستان است.
  • کاهش سطح سروتونین (ماده شیمیایی مغز، انتقال دهنده عصبی) که بر خلق و خو اثر می‌گذارد. افت سروتونین میتواند باعث بروز افسردگی شود.
  • تغییر تعادل سطح ملاتونین در فصل جدید روی الگوهای خواب و رفتارهای خلقی نقش دارد.

اختلالات عاطفی فصلی معمولا در زنان بیشتر از مردان بروز می‌کند، همینطور افراد بزرگسال در سنین جوانی بیشتر از افراد مسن دچار آن می‌شوند. البته برخی عوامل، خطر ابتلا به افسردگی فصلی را افزایش می‌دهند. مانند:

  • سابقه خانوادگی و وراثت
  • ابتلا به بیماری‌های افسردگی و اختلالات دو قطبی
  • زندگی کردن دور از خط استوا (به نظر میرسد افسردگی فصلی در میان افرادی شایع است که در شمال یا جنوب استوا زندگی می‌کنند) که میتواند به دلیل کاهش نور خورشید در طول زمستان و روزهای طولانی‌تر در ماه‌های تابستان باشد.

تاثیرات و عوارض افسردگی پاییز روی زندگی افراد

در صورتی که علائم و نشانه‌های بروز افسردگی پاییز و زمستان را جدی نگیرید، میتواند مانند سایر انواع  افسردگی باعث بروز اختلال در روابط اجتماعی، مشکلاتی در زمینه تحصیل و کار، تمایل به مصرف مواد مخدر، بروز سایر انواع اختلالات سلامت روان (اضطراب و استرس) و منفی بافی (فکر کردن به رفتارهای پرخطر و خودکشی) شود.

4 تکنیک برای‌ درمان افسردگی پاییز و زمستان

بسته به شدت علائم و نشانه‌های افسردگی پاییز و زمستان، روش‌های درمانی مختلفی برای آن وجود دارد. اما اگر در عین حال به انواع دیگری از افسردگی دوقطبی مبتلا هستید، تکنیک‌های درمانی متفاوتی برای آن وجود دارد.

 علائم، درمان و روش های پیشگیری از افسردگی پاییز و زمستان

به طور معمول از داروهای ضد افسردگی رایج برای درمان افسردگی فصلی استفاده می‌شود. بوپروپیون دارویی است که در حال حاضر برای جلوگیری از بروز افسردگی عاطفی فصلی توصیه می‌شود.

  • درمان افسردگی فصلی با نور طبیعی

بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به افسردگی پاییز و زمستان صبح‌های زود از خانه خارج شوند تا نور طبیعی بیشتری دریافت نمایند. مصرف داروهای ضد افسردگی در کنار نور درمانی میتواند کمک کننده باشد.

  • نور درمانی

برخی محققین، افسردگی فصلی را با هورمون طبیعی ملاتونین مرتبط میداند که باعث خواب آلودگی می‌شود.

نور بر ساعت بیولوژیکی مغز اثر دارد زمانی که در فصل پاییز و زمستان با کمبود نور مواجع می‌شویم، افسردگی و تغییر خلق و خو بروز می‌کند. به همین دلیل برای درمان، یک طیف نوری کامل و غیرمستقیم به چشم افراد تابانده می‌شود.

در این روش درمانی افراد با فاصله یک متری از منبع نوری می‌نشینند، که حدود بیست بار روشن‌تر از نور طبیعی اتاق است.

درمان با یک جلسه 10 تا 15 دقیقه‌ای در روز شروع می‌شود و متناسب با نتیجه آن، تا 30 الی 45 دقیقه در روز افزایش پیدا می‌کند.

برخی افراد در طی چند روز استفاده از نور تراپی بهبود پیدا می‌کنند و گاهی این بازه زمانی برای سایرین طولانی‌تر است. در صورتی که نتیجه مناسب اتفاق نیافتد با تجویز پزشک جلسات درمانی تا دو بار در روز افزایش پیدا می‌کنند.

  • صحبت کردن با روان درمانگر

داشتن جلسات مشاوره و رفتار درمانی میتواند تا حدود زیادی از منفی بافی ذهنی جلوگیری کند. همینطور روی کاهش سطح استرس و مدیریت اضطراب موثر است. افرادی که جلسات مشاوره دریافت می‌کنند در روابط اجتماعی‌شان کنترل بیشتری دارند و نشانه‌های افسردگی را به خوبی مهار می‌کنند.

لازم است که یادتان بیاوریم که درمانگر داشتن یکی از بایدهایی است که باید به لیست زندگیتان اضافه کنید. امیدواریم که تا امروز این باور غلط که مگه دیوونه ام که برم روانشناس رو دور انداخته باشید. همه ما برای سلامت روان نیاز داریم بنشینیم و درباره چرایی های مراجعه به روانپزشک مطالعه کنیم.

شاید حوصله و وقت جستجو درباره روانشناس های خوب رو ندارید. از ما نخواهید این بهانه ها را بپذیریم. در اینطور موارد پیشنهاد کارآمد ما این است که به جای بهانه تراشی به گزینه هایی مثل مشاوره انلاین یا مشاوره تلفنی فکر کنید.

 علائم، درمان و روش های پیشگیری از افسردگی پاییز و زمستان

  • ارتباط موثر ذهن و بدن

استفاده از تکنیک‌های ارتباط دهنده ذهن و بدن در مقابله با افسردگی فصلی موثر است به عنوان مثال می‌توانید از روش‌های آرام بخشی ذهن مانند یوگا و تای چی و مراقبه استفاده کنید. همینطور گوش دادن به موسیقی، روی آرام کردن ذهن موثر است.

پیشگیری از بروز افسردگی فصلی

تغییر سبک زندگی افراد روی سلامت جسم و روانشان اثر دارد. سعی کنید همیشه محیط خانه را روشن نگاه دارید.

پرده‌ها را باز کنید و در طول روزهای آفتابی حداکثر استفاده را از نور طبیعی داشته باشید.

وجود پنجره در محیط کار و خانه یک روش عالی برای پیشگیری از بروز افسردگی فصلی است. حتی در هنگام کار کردن، میز خود را در نزدیکی پنجره قرار دهید.

بیشتر قدم بزنید. اگر میتوانید ناهار کوچکی تهیه کرده و آن را در فضای آزاد مثل پارک میل کنید. اینکه بتوانید روزتان را زودتر شروع نمایید در دریافت نور طبیعی بیشتر و جلوگیری از افسردگی فصلی موثر است.

 علائم، درمان و روش های پیشگیری از افسردگی پاییز و زمستان

همینطور به صورت منظم ورزش کنید. فعالیت‌های بدنی برای تسکین و کاهش علائم استرس و اضطراب مفید هستند، که هر دو این مشکلات باعث تشدید علائم افسردگی فصلی می‌شوند.

 


برگهٔ بعد »
12.jpg

مرداد ۲۶, ۱۳۹۸ افسردگی2 نظر

افسردگی یک بیماری شایع و جدی پزشکی است که روی احساس افراد، نحوه فکر کردن و عملکرد آنها اثر منفی می‌گذارد. افسردگی باعث ایجاد احساس غم و اندوه یا از دست دادن علاقه افراد به فعالیت‌هایی می‌شود که تا پیش از آن برایشان لذت بخش بوده است.

مجموعه این اثرات میتواند خود را به صورت بروز مشکلات عاطفی و جسمی نشان دهد و توانایی‌ها و عملکرد فرد در محیط کار و خانه را به شدت کاهش دهد.

تحقیقات در زمینه افسردگی نشان می‌دهد که از هر 6 نفر، یک فرد حداقل یکبار در طول زندگی خود علائم افسردگی را تجربه می‌کند و این آمار معمولا در اواخر دوران نوجوانی و اواسط 20 سالگی ظاهر می‌شود.

همچنین افسردگی در زنان شایع‌تر است و یک سوم زنان در طول زندگی‌شان یک دوره افسردگی اساسی و طولانی را تجربه می‌کنند.

در این مطلب قصد داریم درمورد علائم و عوارض افسردگی روی احساس و جسم افراد صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

آیا افسردگی همان غصه و عزاداری است؟

افسردگی با ناراحتی، غصه یا عزاداری فرق دارد. به طور کلی مرگ یک دوست یا عزیز، از دست دادن شغل و پایان یک رابطه عاطفی همگی تجربیات سختی برای افراد هستند

. بنابراین طبیعی است که بعد از هر یک از این اتفاقات دچار احساس غم و ناراحتی شوند.

علایم افسردگی

اما هر غمگین بودنی به معنای افسردگی نیست. غم و ناراحتی با علائم افسردگی دارای اشتراک است ولی افراد افسرده علاوه بر احساس اندوه، از انجام فعالیت‌های معمول خود فاصله می‌گیرند.

در غم آن‌ها نوعی از احساس درد وجود دارد. همچنین این علائم به مدت بیش از دو هفته روی خلق و خو و علاقه‌مندی‌های افراد افسرده اثر می‌گذارد.

علایم افسردگی را بشناسیم

برخی از مهم‌ترین علائم و عوارض افسردگی عبارت است از:

  • نا امیدی و یأس

افسردگی نوعی از اختلالات خلقی است و روی احساس کلی فرد نسبت به زندگی‌اش اثر می‌گذارد. داشتن چشم اندازی ناامیدکننده یا درماندگی در زندگی یکی از شایع‌ترین علائم افسردگی است.

علایم افسردگی ناامیدی

افراد افسرده احساس بی‌ارزشی می‌کنند و عزت نفس‌شان را از دست می‌دهند، اغلب از خود نفرت دارند و تصور می‌کنند که در به وجود آمدن مشکلات مقصر هستند.

  • افزایش خستگی و مشکلات خواب

افسردگی اغلب با احساس خستگی بیش از اندازه و کاهش سطح انرژی همراه است.

به همین دلیل شاید افراد افسرده بیشتر بخوابند. اما در برخی افراد، افسردگی میتواند باعث ایجاد بی‌خوابی شود.

در نتیجه کاهش میزان خواب روزانه و کیفیت آن، افسردگی موجب بروز اضطراب می‌گردد.

افسردگی و اضطراب

  • اضطراب

اکثر افراد تصور می‌کنند که اضطراب ارتباطی با افسردگی ندارد در حالی که این دو میتوانند با هم دیگر اتفاق بیافتند. از علائم افسردگی همراه با اضطراب میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • عصبی بودن، بی‌قراری و احساس تنش
  • احساس ترس و وحشت یا خطر
  • تنفس سریع و پی در پی
  • لرزیدن یا گرفتگی عضلات
  • مشکل در تمرکز و فکر کردن
  • تغییر در اشتها و وزن

علائم افسردگی مربوط به وزن و اشتها در افراد گوناگون است. برخی احساس گرسنگی نمی‌کنند و دچار کاهش وزن می‌شوند و بعضی به دنبال افزایش اشتها، وزنشان زیاد می‌شود. بنابراین هر گونه تغییر در رژیم غذایی به صورت ناآگاهانه و غیرعمدی یکی از عوارض افسردگی است.

 

  • احساسات غیر قابل کنترل

ممکن است در یک لحظه عصبانی باشند و بعد از چند ثانیه به صورت غیر قابل کنترلی شروع به گریه کنند. اگر در این حالت هیچ عامل خارجی باعث بروز چنین احساساتی نشده باشد، این نوسانات خلقی یکی از علائم افسردگی هستند.

  • فکر کردن به مرگ

افسردگی گاهی با خودکشی همراه است. طبق آمار منتشر شده در سال 2013 بیش از 42000 نفر بر اثر خودکشی در ایالت متحده آمریکا جان خود را از دست دادند.

افرادی که اقدام به خودکشی می‌کنند معمولا برخی از علائم افسردگی را از خود بروز می‌دهند که شدت گرفتن این احساس باعث می‌شود افراد به فکر خودسوزی، از بین بردن خود یا آسیب رساندن به دیگران بیافتند.

آیا عوارض افسردگی به صورت فیزیکی روی بدن اثر می‌گذارد؟

افسردگی یک بیماری روحی است ولی ممکن است، عوارض افسردگی روی جسم نیز اثر بگذارند.

به عنوان مثال افراد افسرده دیگر به فعالیت‌هایی مثل دیدن دوستانشان، ورزش کردن و.. علاقه‌ای ندارند. به همین دلیل در تعاملات اجتماعی‌شان دچار مشکل می‌شوند.

علایم و عوارض افسردگی

از سوی دیگر چون دیگر کارهای مورد علاقه‌شان را انجام نمی‌دهند، بدنشان دچار حالتی از کرختی و خستگی دائم می‌شود. ممکن است به سمت مصرف مواد مخدر بروند و به خودشان آسیب بزنند که یکی دیگر عوارض افسردگی به شمار می‌رود.

 

سایر عوارض عبارت است از:

  • مشکلات گوارشی و دیابت نوع2، دل درد، یبوست و گرفتگی عضلات (به دلیل علائم افسردگی مربوط به پرخوری یا کم خوری)
  • سوء تغذیه، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی بدن مانند اسیدهای چرب امگا 3، آمینواسیدها، مواد معدنی و ویتامین‌های گروه B.
  • افسردگی با استرس ارتباط نزدیکی دارد بنابراین عوارض افسردگی روی سیستم قلبی عروقی اثر می‌گذارد.
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن و آسیب پذیری در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌ها از دیگر عوارض افسردگی است.
  • بروز فشار خون و کلسترول بالا

از سایر عوارض افسردگی روی جسم میتوان به مشکلات مربوط به تمرکز و حافظه و عدم توانایی در تصمیم‌گیری اشاره کرد.

آیا می‌توانم به تنهایی به جنگ افسردگی بروم؟

اگر بخواهیم این سوال را در یک خط پاسخ دهیم، باید بگوییم ممکن است بتوانید به جنگ سگ سیاه افسردگی روید ولی برای شکست آن شاید سلاح‌های مورد استفاده‌تان قسمت دیگری از وجود و روان‌تان باشد.

عوارض افسردگی

بهترین پیشنهاد مشاوره آنلاین مشورَپ برای شما این‌است که با تمرین 5 مهارت سازگاری زیر، شرایط را به نفع خود بهبود بخشید.

5 راه برای مدیریت علایم افسردگی

1- راه‌های کوچکی پیدا کنید که لبخندی روی لب‌تان بیاورد

اصلا نمی‌خواهیم برای جامه عمل پوشاندن به این پیشنهاد دنبال کارهای بزرگ یا برنامه‌ریزی سفری به اروپا باشید، این لبخند می‌تواند با دادن غذا به گربه‌ کوچه محل زندگی‌تان باشد، می‌تواند گرفتن دست مامان‌بزرگی باشد، که از خیابون رد می‌شود.علایم افسردگی

2- اهداف کوچکی برای خودتان پیدا کنید

اهداف کاربردی کوچکی برای خودتان انتخاب کنید که با انجام آن بتوانید احساس دست آورد را تجربه کنید.

خواهش مشاوره آنلاین مشورَپ از شما این است که کمال‌طلبی را کنار بگذارید و هوای خود را داشته باشید، خواندن 50 صفحه از کتاب فلسفی نمی‌تواند این هدف کوچک باشد.

خواندن 10 صفحه از کتاب خودیاری همان است که نیاز دارید.

3- برای کارهایی برنامه‌ریزی کنید که برایتان هیجان‌انگیز است

باز هم این حرف ما را گوش دهید، برای تجربه‌ای هیجان‌انگیز واقعا نیاز نیست که مهمانی لوکسی ترتیب دهید که برای آماده‌کردن مقدمات آن نیاز باشد، استرس زیادی به خودتان وارد کنید.

این تجربه هیجان‌انگیز می‌تواند گذاشتن آهنگ مورد علاقه‌تان و بالا پایین پریدن با آن باشد.عوارض افسردگی

4- سعی کنید در همین لحظه، همین‌جا باشید

به این تمرین «ذهن‌آگاهی» گفته می‌شود. در این تمرین تمام تلاش خود را می‌کنید که از کاری که در حال حاضر انجام می‌دهید، لذت ببرید. اکثر ما، عادت کرده‌ایم یا در فکر گذشته به‌سر ببریم یا نگران آینده باشیم.

در این تمرین، باید سعی کنید اگر الآن در حال رفتن به مسافرتی یک‌روزه تا شرایط افسردگی خود را مدیریت کنید،

و طی ‌مدت سفر نمی‌توانید وقت  بگذارید و درس بخوانید، دست از فکر کردن درباره درس خواندن هم بردارید و از جاده لذت ببرید.

البته ممکن است دست‌یابی به در لحظه بودن آسان نباشد ولی همین تمرین برای رسیدن به آن می‌تواند، علایم افسردگی را در خود کاهش دهید.

5- کوچک‌ترین حرکات فیزیکی بدن، بزرگترین دشمن افسردگی

از فواید ورزش مستمر آن‌قدر شنیده‌ایم که شاید با خواندن تیتر این موضوع دنبال زدن دکمه خروج از مقاله باشید، دست نگه‌دارید، مشاوره آنلاین روانشناسی مشورَپ، نمی‌خواهد همان را که همیشه شنیده‌اید، تکرار کند.

ما از شما نمی‌خواهیم روزی 1.5 ساعت ورزش کنید و حتی در این برهه زمانی از شما چنین انتظاری هم نمی‌رود.

ما فقط از شما می‌خواهیم از جا بلند شوید و فقط چند تا پروانه بزنید یا بشین بروید. شاید خنده‌دار به‌نظر برسد اما همین عادات کوچک به شرط استمرار حال شما را بهتر می‌کند.

همان‌طور که گفته شد بهترین و هوشمندانه‌ترین راه برای درمان افسردگی این است که بعد از اینکه یک یا دو علایم افسردگی را در خود، مشاهده کردید به روانشناس مراجعه کنید و با گرفتن کمک از مشاوری متخصص، زودتر حال‌تان را بهبود بخشید.

ممکن است با خود بگویید که هزینه مشاوره رفتن سنگین است، وقتش را ندارم، رفت و آمد برایم مشکل است.

اگر در تصمیم خود برای کمک گرفتن قاطع هستید، راهی وجود دارد. سامانه آنلاین روانشناسی و مشاوره خانواده آنلاین

مشورَپ را می‌توانید از بازار و گوگل پلی با نوشتن عبارت «دانلود برنامه مشاوره آنلاین روانشناسی» نصب کنید و در هر ساعتی از شبانه‌روز با حداقل هزینه مشورت بگیرید.

سخن آخر

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند بنابراین طبیعی است که به دلیل از دست دادن برخی از ارتباطات شغلی، خانوادگی یا دوستان خود به صورت کوتاه دچار احساس غم یا ناراحتی شوند.

حتی نمیتوان گفت افرادی که به سادگی گریه می‌کنند نیز حتما یکی از عوارض افسردگی را بروز می‌دهند.

علایم و نشانه های افسردگی

مشکل از زمانی شروع می‌شود که احساس غم و اندوه بیش از دو هفته دوام بیاورد و یا بدون وجود هیچ عامل خارجی به صورت پشت سر هم خلق و خوی افراد تغییر کند. در این حالت باید علائم افسردگی را جدی گرفت و به مشاور مراجعه کرد.

طبق آمار منتشر شده توسط کلینیک Cleveland، ممکن است حتی حدود 15 درصد از مبتلایان به بیماری قلبی به افسردگی دچار شوند. از دیگر علائم جسمی خطرناک ناشی از افسردگی میتوان تضعیف سیستم ایمنی بدن، ایجاد مشکلات التهابی، مشکل گوارشی، گرفتگی عضلانی و.. را نام برد.

از آنجایی که عدم درمان و پیگیری به موقع ممکن است باعث به خطر افتادن سلامت افراد افسرده یا اطرافیان‌شان شود، بهتر است در صورت مشاهده چند مورد از این علائم در میان دوستان یا اعضای خانواده‌تان در اولین فرصت با مشاور تماس گرفته و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

 


برگهٔ بعد »
sadwomanwithbaby-1200x799.jpg

تیر ۹, ۱۳۹۸ افسردگی0 نظر

افسردگی بعد از زایمان یکی از اختلالات پس از زایمان در مادران و حتی تازه پدران است. با آنکه علت دقیق افسردگی بعد از زایمان هنوز مشخص نشده اما برخی از عوامل در ابتلا به آن نقش بسزایی دارند. بنابراین، می‌توان با در نظر گرفتن این عوامل و مراجعه زودهنگام به پزشک در صدد درمان افسردگی بعد از زایمان برآمد.


برگهٔ بعد »
462344345-1200x940.jpg

فروردین ۱۹, ۱۳۹۸ افسردگی0 نظر

این که بدانیم باید به یک فرد مبتلا به افسردگی چه چیزهایی بگوییم همیشه هم کار آسانی نیست. چیزی که می‌گوییم قرار نیست عمیق یا شاعرانه باشد و فقط کاربردی‌ بودنش مهم است. باید بتوانیم بدون انتقال نگرانی‌مان حرف درست را بزنیم، هم‌دردی کنیم و راه‌حل داشته باشیم.خیلی وقت‌ها گفتن این‌که «نمی‌دانم چه باید بگوییم» کمک بزرگی است و در ادامه بهتر است اضافه کنیم که «حواس‌مان به او هست.» اما خیلی وقت‌ها هم باید بیشتر بگوییم و این‌جا انتخاب کلمات درست برای کمک به فرد افسرده اهمیت زیادی دارد.

 


برگهٔ بعد »
exercise-1200x797-min-1200x797-1-1200x797.jpg

بهمن ۷, ۱۳۹۷ افسردگی4 نظر

چگونه با ورزش کردن افسردگی را درمان کنید؟

افسرده که باشید، ورزش آخرین کاری‌ست که ممکن است دل‌تان بخواهد. با انرژی کمی که دارید، هر تصمیم تازه‌ای به چالش بزرگی تبدیل می‌شود. اما اگر اراده کنید و فعالیت بدنی را وارد برنامه‌های روزانه کنید، تفاوت بزرگی در زندگی‌تان رخ می‌دهد. تحقیقات زیادی انجام شده که نشان می‌دهند ورزش در درمان افسردگی نقش دارد. چرا شما امتحان نکنید؟


برگهٔ بعد »
6539649_219.jpg

مهر ۸, ۱۳۹۷ افسردگی6 نظر

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان با افسردگی زندگی می کنند و علت اصلی ناتوانی است.

درمان افسردگی یک تلاش مادام العمر برای غلبه بر درد، پذیرش تغییر، به چالش کشیدن ذهن شما، تمرین دادن به بدن شما و مشارکت در چیزی در بیرون خودتان است. برای رشد در طول این سفر، ممکن است نیاز به دانش راهبردها، درمان ها و تغییرات شیوه زندگی داشته باشید که به شما کمک می کند. ما آنها را در زیر معرفی کرده ایم.


برگهٔ بعد »
12-1200x834-1-1200x834-1-1200x834.jpg

مرداد ۸, ۱۳۹۷ افسردگی4 نظر
فردی که به نظر میرسد یک زندگی کامل دارد را تصور کنید. او یک شغل عالی دارد، یک همسر دوست داشتنی و سرگرمی های فراوان در اوقات فراغت. سر وقت رسیدن سر کار برایش هیچ مشکلی نیست و او یکی از کارآمدترین کارکنان در شرکت است.اما  ، یک مشکل وجود دارد: او درمانده است، او از بسیاری از چیزهای مختلف احساس شادی نمی کند . از آنجا که او با افسردگی شدید زندگی می کند، برای بقیه دشوار است که بدانند ایراد از کجاست .

برگهٔ بعد »
keith-1200x800-1-1200x800.jpg

مرداد ۲, ۱۳۹۷ افسردگی2 نظر

در ماه های پاییز و زمستان، زمانی که روزها کوتاه ترهستند، مقابله با اختلال فصلی می تواند بسیار دشوار باشد. همانطور که از نام آن پیداست، کسانی که با این اختلال زندگی میکنند ممکن است یک شاخه از علائم افسردگی مانند احساس افسردگی، خواب بیش از حد، انگیزه کم و غیره را داشته باشند.اختلال فصلی می تواند بر روی کسانی که با شرایط زندگی می کنند فشارآورد . این پست شامل برخی نکات برای کمک به این موضوع می باشد .


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.