Enjoying-life1-1200x800.jpg

ما همیشه منتظریم! انتظار بی‎پایان برای کار بهتر، خانه بزرگ‎تر، مکانی برای زندگی با آب و هوای مطبوع‎تر و…. انسان محکوم به پیشرفت است و این یکی از بایدهای اساسی زندگی است. چون اگر این طور نبود، بیشتر ما در لحظه‎ای با یک کار خوب، یک اثر هنری خارق‎العاده و… احساس کمال می‎کردیم و پس از آن دیگر به جست‎وجوی راهی برای بهبودی و ارتقاء خود نمی‎رفتیم. گرچه این ویژگی از نظر بهرهوری و نوآوری برای ما مفید است، اما واقعا می‎تواند لذت بردن از زندگی را دشوار کند. جهان ممکن است ناقص و گاهی بسیار ناامید کننده باشد، اما به طرز حیرت‎انگیزی زیبا، جذاب، شوخ‎طبع و سرگرم کننده هم هست. زندگی در این جهان یک نعمت بزرگ است که در اختیار انسان قرار گرفته و لذت بردن از آن فقط نیاز به یک نکته دارد: زندگی کردن در لحظه! اگر زندگی ما به یک اتاق انتظار برای دستیابی به خواسته‌ها و آرزوهایمان یکی پس از دیگری تبدیل نشود، می بینیم که می‎توان به سادگی از آن لذت برد. در لحظه زندگی کردن و لذت آنی بی‎اندازه از آنچه که می‎بینیم و حس می‎کنیم، بدون تردید هنر لذت بردن از زندگی است. اما آیا می‎توانیم یاد بگیریم که از زندگی لذت بیشتری ببریم؟

دنیا گاهی به مکان پر چالشی تبدیل می‎شود که حس می‎کنیم به جز نگرانی، عدم اطمینان و آشفتگی هیچ چیزی برای بهره‎مند شدن از آن وجود ندارد. اما در دل چنین موقعیت‎هایی هم می‎توان شرایطی را پیدا کرد که چشم‎اندازی برای لذت بردن باشد. با هم ۱۸ راهکار برای آن را مرور می‎کنیم.

۱۸ راه برای بیشتر لذت بردن از زندگی

مثل بچه‎ها فکر کنید

به گذشته و روزهای کودکی فکر کنید و به یاد بیاورید که در آن روزها چه چیزهایی باعث می‎شد که از زندگی لذت ببرید؟ دویدن در زیر باران، بوییدن یک گل تازه، بازی‎های سرگرم کننده و بی دغدغه! کودکان این توانایی را دارند که از ساده‎ترین چیزهای زندگی لذت ببرند. کوچک‎ترین زیبایی‎های زندگی هم از نگاه کودکانه آن‎ها دور نمی‎ماند. اگر ما هم بتوانیم همین کار را انجام دهیم، با دشوار‎های زندگی آسان‎تر کنار خواهیم آمد و از زیبایی‎های آن لذت بیشتری خواهیم برد.

برای خودتان زندگی کنید نه دیگران

دیگران همیشه نظرات و عقاید خود را دارند اما این شما هستید که باید با نتایج تصمیمات خود زندگی کنید. اگر نظرات دیگران همه زندگی شما را پر کند و همیشه نگران قضاوتها و اظهار نظرهای آن‎ها باشید، هرگز نمی‎توانید لذت واقعی از زندگی را بچشید. اگر حس می‎کنید در میان این عقاید در حال غرق شدن هستید، به شما توصیه می‎کنیم که چند روزی مرخصی بگیرید، تلفن همراه خود را خاموش کنید و برای خودتان زندگی کنید تا روحیه‎تان بازسازی شود!

بیشتر بدانید: علائم کمبود ویتامین دی در زنان

بخشی از وقت روزانه را فقط به خودتان اختصاص دهید

به جای انتظار برای از راه رسیدن زمان استراحت، خودتان آن را ایجاد کنید. داشتن زمان استراحت روزانه، بار فشارهای روز و تنش‎های ناشی از آن را کم می‎کند. برای رها شدن از افکار روزمره در این زمان، خود را با مطالعه، انجام یک کار لذت‎بخش، پیاده‎روی، آشپزی یا رقص سرگرم کنید. در این زمان به هیچ موضوع دیگری جز آرامش و رهایی ذهن از روزمرگی‎ها فکر نکنید و فقط بر لذت بردن از حال و زندگی تمرکز کنید.

 

انجام بازی خلاقانه و شادی ناشی از حل مسئله
کودکان از طریق لذت بردن از چیزهای ساده، احساس نشاط و شادابی بیشتری را تجربه می‎کنند

از شنیدن اخبار دوری کنید

در دنیای امروز بعید به نظر می‎رسد که کسی از اخبار روز بی خبر بماند. پس به خودتان اطمینان دهید که حتی اگر شخصا آن‎ها را دنبال نکنید، در صورت وقوع هر اتفاق مهمی به وسیله دیگران از آن با خبر خواهید شد. دنبال کردن اخبار نتیجه‎ای جز افزایش استرس ندارد. پس بهتر است وقت خود را صرف چرخیدن در کانال‎های تلویزیونی و شبکه‎های اجتماعی برای دستیابی به اخبار دست اول نکنید. شما می‎توانید وقت و انرژی صرفه‎جویی شده از این کار را صرف فعالیت‎هایی برای لذت بردن بیشتر از زندگی کنید. چند ساعت از روز خود را صرف گشت و گذار در شبکه‎های اجتماعی و پیگیری اخبار می‎کنید؟

از نور خورشید غافل نشوید

تماس باد را بر روی صورت خود و نور گرم و زندگی‎بخش خورشید را بر روی پوستتان حس کنید. با این کار هم ویتامین D کافی جذب می‎کنید و هم از هوای تازه و با طراوت لذت می‎برید. حتما می‎دانید که ویتامین D می‎تواند در پیشگیری از افسردگی نقش داشته باشد. برای این که درباره افسردگی بیشتر بدانید می‎توانید به مقاله علائم افسردگی در جوانان در وب‎سایت مشوِرَپ مراجعه کنید.

فعالیت بدنی داشته باشید

داشتن فعالیت بدنی و ورزش با هر هدفی -چه سرگرمی و چه سلامتی- فواید بیشماری دارد. وقتی بدن به فعالیت بدنی مشغول است، هورمونی به نام اندورفین را ترشح می‎کند. این هورمون یک ماده شیمیایی است که وظیفه شادی در انسان را برعهده دارد. به همین دلیل است که بعد از ورزش احساس شادی و نشاط بیشتری را تجربه می‎کنیم. علاوه بر این، داشتن فعالیت بدنی باعث آزاد شدن مواد شیمیایی دیگری برای تسکین درد و کنترل فشار خون هم می‎شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، مقاله تاثیر ورزش بر سلامت  را از وب‎سایت مشوِرَپ مطالعه کنید.

بیشتر بخندید

حتما شما هم شنیده‎اید که خنده بهترین دارو است یا خنده بر هر درد بی‎درمان دواست. باور می‎کنید که این جمله دلیل علمی داشته باشد؟ خنده هم مثل ورزش باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن می‎شود. بالا رفتن سطح آن در بدن نتیجه‎ای جز احساس شادابی و نشاط بیشتر ندارد. هیج موقعیتی را برای خنده از دست ندهید؛ چه دیدن یک کمدی جذاب یا فیلم خنده‎دار باشد چه شوخی با دوستان صمیمی. آن‎چه که در این لحظات در بدن شما اتفاق می‎افتد باعث می‎شود تا بتوانید از زندگی بیشتر لذت ببرید.

 

استرس و پریشانی افکار ناشی از پیگیری بیش از حد اخبار
دنبال کردن اخبار از طریق شبکه‎های اجتماعی باعث افزایش استرس می‎شود

یک فعالیت جدید را امتحان کنید

حتما لازم نیست به سراغ کارهای خارق‎العاده بروید. می‎توانید با تغییرات کوچک یا کارهایی که از تجربه کردن آن‎ها واهمه داشتید شروع کنید. گاهی امتحان کردن یک غذای جدید، یک تمرین ورزشی یا انتخاب یک مسیر متفاوت برای پیاده‎روی به اندازه کافی به شما حس خوب می‎دهد. این کارها با به چالش کشیدن مغز، آن را برای تجربه حس لذت بیشتر آماده می‎کند.

درست کردن یک ژورنال قدردانی را شروع کنید

جمع‎آوری خاطرات و ثبت آن‎ها می‎تواند بسیار سرگرم کننده باشد وتوانایی لذت بردن شما از زندگی و تجربیات آن را افزایش دهد. برای این کار فقط کافی است آن‎چه را که باعث حال خوب شما می‎شود، در دفتری یادداشت کرده و سپاسگزاری و قدردانی خود را از آن لحظه ثبت کنید. این چیزها می‎تواند شامل سلامتی، امکانات، خانواده، دارایی‎ها و… باشد. یادآوری و مرور مداوم آن‎ها باعث می‎شود که از زندگی لذت بیشتری ببرید. از سرنوشت و خاطرات خوبتان تشکر کنید که حال خوب را برای شما به ارمغان می‎آورند.

بی نظمی را تجربه کنید

شگفت‎زده خواهید شد اگر بدانید که چقدر رهایی و خلاص کردن خود از چارچوبها و قوانین سفت و سخت بی‎دلیل می‎تواند برای شما رضایت‎بخش و نشاط آور باشد. بعد از شکستن این حصرها احساس سبکی، شادابی و در نهایت شادی بیشتری خواهید داشت. باور کنید این کار باعث منظم‎‎تر شدن و کارآمدی بیشتر شما هم خواهد شد!

بیشتر بدانید: به روانپزشک چه بگوییم

یک چیز جدید یاد بگیرید

یادگیری چیزهای جدید نه تنها به شما روح تازه‎ای می‎بخشد، بلکه ارتباط بین مغز و بدن را هم فعال و جوان نگه می‎دارد. وقتی شاداب‎تر و جوان‎تر به نظر برسید، لذت بیشتری هم از زندگی می‎برید. یادگیری چیزهای جدید مثل ساز زدن، نقاشی، پخت یک کیک جدید و… به بهبود خلاقیت، توانایی تصمیم‎گیری و حل مسئله کمک می‎کند و باعث می‎شود همواره در حال کشف چیزهای جدید باشید. استفاده از تکنولوژی هم می‎تواند در این زمینه به شما کمک کند.

به دیگران کمک کنید

هزاران روش وجود دارد که به وسیله آن‎ها می‎توانید به دیگران کمک کنید. بسیاری از این روش‎ها آسان و بدون پرداخت هیچ هزینه‎ای امکان‎پذیر است. یک لطف کوچک مثل باز کردن در برای کسی که خودش نمی‎تواند این کار را انجام دهد، کمک به کسی برای حمل بسته سنگین، پیدا کردن توپ بچه‎ها وقتی در محلی دور از دسترس آن‎ها پرت شده و… نمونه‎هایی از ساده‎ترین کمک‎ها هستند. این کارها با ایجاد یک حس عالی باعث لذت بردن بیشتر از زندگی خواهد شد. آیا می‎توانید به یاد بیاورید که آخرین بار به چه کسی کمک کردید؟

بیشتر بدانید: تاثیر استرس بر پریود 

برای آینده برنامه‎ریزی داشته باشید اما فقط در حال زندگی کنید

گاهی اوقات آن‎قدر درگیر برنامه‎ریزی و رویاپردازی برای آینده می‎شویم که از زندگی کردن در زمان حال غافل می‎مانیم. در حالی که با از دست دادن امروز، لذت فردا را هم از دست می‎دهیم. در تحقیقی که در دانشگاه هاروارد انجام شد، محققان متوجه شدند افرادی که زمان زیادی را به برنامه‎ریزی و تصمیم‎گیری برای آینده صرف می‎کنند، نسبت به دیگران احساس خوشحالی کمتری دارند. در حقیقت این مسئله با وجود فکر کردن به افکار خوشایند، حتی باعث ناکامی آن‎ها هم شد. هیچ چیز به اندازه زندگی کردن در اکنون باعث احساس لذت از زندگی نمی‎شود.

موفقیت‎های خود را جشن بگیرید

کسب موفقیت هر چند کوچک و ارزشگذاری برای آن یک راه عالی و آسان برای تقویت روحیه و شادابی است. در این جامعه هدف‎گرا، ما اغلب به سرعت از یک موفقیت به موفقیت دیگر می‎رسیم، بدون این‎که فرصت کافی برای لذت بردن و خوشحالی از دستیابی به آن‎ها را داشته باشیم. اگر یاد بگیریم از همه موفقیت‎ها و کامیابی‎های خود -چه کوچک چه بزرگ- لذت ببریم، از زندگی خود هم لذت بیشتری خواهیم برد. پس این بار چه از پس تکمیل یک پازل وقت‎گیر برآمدید و چه یک ارتقاء شغلی بزرگ به دست آوردید، جشن گرفتن برای خودتان را فراموش نکنید.

ارزش دادن به موفقیت ها و افزایش لذت بردن از زندگی
جشن گرفتن موفقیت‎های کوچک و بزرگ باعث افزایش لذت بردن از زندگی می‎شود

از طبیعت لذت ببرید و قدردان آن باشید

اگر در حال پیاده‎روی در یک ساحل آرام هستید یا در حال شنا در اقیانوس، از نگاه کردن به طبیعت و جزئیات آن غافل نشوید. طبیعت روح شما را جوان و بانشاط می‎کند. مشاهده و دقت در جزئیات طبیعت گاهی به قدری شگفت‎انگیز و جذاب است که چاره‎ای جز قدردانی از خالق برای ما باقی نمی‎گذارد. در حال گشت و گذار در طبیعت به جزئیات برگ‎های گیاهان، نقش و نگار بال‎های پروانه و زبری تنه درختان نگاه کنید، فکر کنید و از مشاهده همه این زیبایی‎ها لذت ببرید. علم نشان داده است مشاهده طبیعت با کاهش هورمون کورتیزول، استرس را کم کرده و باعث بهبود خلق و خو می‎شود. برای مطالعه درباره این موضوع می‎توانید مقاله راهکارهایی برای کاهش استرس را در وب‎سایت مشوِرَپ بخوانید.

قدر داشته‎های خود را بدانید

بیشتر ما امتیازات و ویژگی‎های منحصر به فردی داریم که از آن‎ها غافلیم. خیلی وقت‎ها این مسئله به عادی شدن شرایط برای ما بر می‎گردد. ما هر روز هزاران کار با بدن‎هایمان انجام می‎دهیم بدون این‎که برای سلامتی آن شکرگزار باشیم. ما هر روز به سر کارمان می‎رویم، با بچه‎هایمان بازی می‎کنیم، چیزهای جدید می‎خریم، غذا می‎خوریم و فکر می‌‎کنیم همه این‎ها کاملا عادی هستند. اما اگر یک روز یکی از آن‎ها از ما دریغ شود، متوجه می‎شویم که چه نعمتی را از دست داده‎ایم. برای هر چه دارید، چه مادی و چه معنوی و حتی بسیار اندک، قدردان باشید و بر داشته‎های خود تمرکز کنید نه کمبودها!

از دیگران تشکر کنید

کسانی که همیشه همراه شما بوده و در سختی‎ها و چالش‎های بزرگ زندگی هرگز دست شما را رها نکردند، شایسته قدردانی هستند. از خدا به خاطر برخورداری از نعمت چنین انسان‎هایی و از آن‎ها به خاطر وجود خودشان تشکر کنید. هرگز محبت انسان‎ها را ساده و بی‎ارزش تلقی نکنید. حمایت و تشویق اطرافیان گاهی می‎تواند انجام ناممکن‎ها را ممکن کند. هرگز برای تشکر کردن خجالت نکشید و به زیباترین شکل ممکن از دیگران قدردانی کنید.

بیشتر بدانید: برای عرق دست و پا به چه دکتری مراجعه کنیم

بدانید که لیاقت شما لذت بردن بیشتر از زندگی است

فراموش نکنید که زندگی بسیار کوتاه است و ممکن است زودتر از آن چیزی که در تصور ماست به پایان برسد. پس چرا لذت بردن از زندگی را از خودمان دریغ کنیم!؟ ما لیاقت لذت بردن و بهره‎مندی از همه پاداش‎های آن را داریم. هیچ انسانی وجود ندارد که سهمی از چالش‎ها و ناکامی‎های زندگی نداشته باشد. همه ما کمتر یا بیشتر با این مشکلات درگیر هستیم. اما این جهان بزرگ و زیبای پر از ماجراجویی و جذابیت را هم داریم! پس این به ما بستگی دارد که بخواهیم بر مشکلات و سختی‎ها تمرکز کنیم یا زیبایی‎ها و لذت بردن از آن‎ها.

کلام آخر

بسیاری از افراد لذت زندگی را در جایی غیر از خود و داشته‎های خود می‎جویند. لذت بردن از زندگی هیچ ربطی به موقعیت مالی، اجتماعی و… افراد ندارد. بعضی از انسان‎ها یاد گرفته‎اند که تحت هر شرایطی از زندگی خود لذت ببرند در حالی که بسیاری از افراد با جایگاه عالی و پول فراوان از رسیدن به آن عاجزند. در این مقاله راهکارهایی را به شما معرفی کردیم که با کمترین هزینه و در بسیاری از مواد کاملا مجانی حال خوب را شما هدیه می‎دهند. اگر با وجود به کار گرفتن این تکنیک‎ها هنوز نمی‎توانید از زندگی خود لذت کافی ببرید، ‎بهتر است با مشاوران مشوِرَپ در حوزه روانشناسی و روانپزشکی مشورت کنید. بعضی از بیماری‎ها و مشکلات روحی ‎ممکن است توانایی انسان را از دیدن زیبایی‎ها و لذت بردن از زندگی کاهش دهند و با جایگزین کردن افکار منفی، حال ناخوشایندی ایجاد کنند. درمان این اختلالات، دیدگاه شما را به زندگی تغییر داده و امید را به آن باز می‎گرداند. شما چگونه و از چه راه‎هایی سعی می‎کنید از زندگی خود لذت ببرید؟

پرسشهای متداول

برای آینده برنامه‎ریزی داشته باشید اما در حال زندگی کنید، موفقیت‎هایتان را جشن بگیرید، از دیگران تشکر کنید و برای خودتان زندگی کنید و… با این کارها از زندگی لذت بیشتری خواهید برد.

راه‎های زیادی برای این کار وجود دارد که اصلی‎ترین آن‎ها دوری از استرس، قدردانی، شکرگزاری برای داشته‎ها، وقت گذرانی در طبیعت، فعال بودن و خندیدن و کمک به دیگران است.

Load More

منابع

www.beliefnet.com

www.essentiallifeskills.net

www.lifehack.org


Comfortable-sleep1.jpg

خواب بخش بزرگ و مهمی از زندگی ماست، چون به طور مستقیم و غیر مستقیم بر سلامت روحی و جسمی ما اثر می‌گذارد. بنابراین داشتن خواب راحت یک اولویت اساسی است. خواب ناکافی و بی کیفیت می‌تواند به انرژی روز، بهره‌وری، تعادل عاطفی و حتی سلامتی جسمی انسان آسیب وارد کند. با این حال بسیاری از افراد خواب شب خود را تلف کرده و سعی می‌کنند با خواب روزانه کمبود آن را جبران کنند. خوب است بدانید همان‌طور که احوال شما در ساعات بیداری به میزان و کیفیت خواب شب بستگی دارد، درمان مشکلات خواب هم در فعالیت‌های روزانه یافت می‌شود. عادات ناسالم در روز و انتخاب سبک زندگی ناسالم می‌تواند شما را درگیر کرده و با تغییر ریتم طبیعی زندگی، سلامت مغز و قلب، سیستم ایمنی، خلاقیت و نشاط شما را هم تحت تاثیر قرار دهد.

چند راهکار برای خواب راحت

با توجه به اهمیت خواب و استراحت، محققان همواره می‌کوشند تا با شناسایی راهکارهای موثر به بهبود کیفیت خواب افراد کمک کرده و سلامتی آن‌ها را تقویت کنند. این کار باعث بالا رفتن کیفیت زندگی و بهبود فکر و احساس افراد در طول روز خواهد شد. در ادامه به چند مورد از مهم‌ترین راهکارهای بالا بردن کیفیت خواب اشاره می‌کنیم.

با چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن خود هماهنگ باشید

هماهنگ شدن با چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن یا ریتم شبانه‌روزی، یکی از مهم‌ترین راهکارها برای خواب بهتر است. اگر یک برنامه منظم برای این کار داشته باشید، احساس نشاط بیشتری نسبت به خوابیدن به همان میزان در زمان‌های مختلف خواهید داشت، حتی اگر فقط یکی دو ساعت برنامه خواب خود را تغییر دهید. برای تنظیم ریتم طبیعی بدن لازم است که شما:

سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید

این کار به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهینه سازی کیفیت خواب کمک می‌کند. زمانی که معمولا احساس خستگی می‌کنید را برای خوابیدن در نظر بگیرید تا پس از رفتن به رختخواب به خواب روید و زمان زیادی برای خوابیدن منتظر نمانید. اگر خواب کافی داشته باشید، باید بدون زنگ هشدار و به طور طبیعی بیدار شوید. اگر زود به خواب می‌روید اما برای بیدار شدن به زنگ هشدار نیاز دارید، ممکن است یک ساعت خوابیدن بیشتر به شما کمک کند.

به برنامه خواب خود مقید باشید

این عبارت به معنی این است که تحت هیچ شرایطی حتی در تعطیلات طولانی مدت و آخر هفته‌ها، از خوابیدن در ساعاتی غیر از ساعات مشخص شده خودداری کنید. هر چه برنامه خواب آخر هفته شما به هم ریخته‌تر باشد، برگشت به ریتم طبیعی سخت‌تر خواهد شد. اگر لازم است یک شب‌بیداری را جبران کنید، بهتر است به جای خوابیدن تا ظهر، یک چرت کوتاه بعد از ظهری را انتخاب کنید. برنامه خواب خودتان را بدون ایجاد اختلال در ریتم شبانه‌روزی طبیعی ادامه دهید. بی‌تعارف به ما بگویید که آخر هفته‌ها چقدر می‌خوابید!؟

در مورد چرت زدن هوشمند باشید

چرت زدن یک روش خوب برای کمبود خواب شبانه و سرحال شدن در طول روز است. البته اگر در به خواب رفتن یا کیفیت خواب شبانه خود مشکل دارید، چرت زدن روزانه می‌تواند وضعیت را بدتر کند. متخصصان می‌گویند که ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چرت زدن عصرگاهی نقش مهمی در کیفیت فعالیت‌های روزانه و افزایش کارایی مغز دارد. فراموش نکنید که چرت طولانی در طول روز می‌تواند ریتم طبیعی خواب شما را کاملا تغییر داده و از کیفیت خواب شب بکاهد. برای آگاهی از علل خواب زیاد می‌توانید مقاله علت خواب زیاد را بشناسیم و آن را کنترل کنیم را از وب‌سایت مشوِرَپ مطالعه کنید.

چرت میان روز کوتاه و با کیفیت
خواب کوتاه عصرانه به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند

قرار گرفتن در معرض نور را کنترل کنید

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید ترشح می‌شود. این هورمون نقش اساسی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. ملاتونین ترشح شده از مغز انسان در هنگام تاریکی باعث خواب‌آلودگی می‌شود و در هنگام وجود نور به حفظ هوشیاری کمک می‌کند. با این حال بسیاری از جنبه‌های زندگی مدرن می‌توانند تولید ملاتونین را در بدن تغییر داده و ریتم شبانه‌روزی را مختل کنند. در ادامه به راه‌های دریافت نور مناسب برای تولید ملاتونین کافی اشاره می‌کنیم.

در طول روز

هر صبح، خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. به عنوان مثال قهوه خود را بیرون از خانه بنوشید یا صبحانه را در کنار پنجره آفتابی بخورید. برخورد نور خورشید به صورت شما باعث می‌شود که سرحال شوید.

در طول روز به اندازه کافی فعالیت‌های بیرون از منزل داشته باشید. سعی کنید بخشی از کارهای روزانه خود را در بیرون از منزل انجام دهید؛ مثلا در خارج از خانه ورزش کنید یا به گیاهان رسیدگی کنید.

تا حد امکان نور طبیعی به خانه یا محل کارتان وارد کنید. پرده‌ها را باز کنید و سعی کنید میز کار خود را در نزدیک‌ترین فاصله به پنجره قرار دهید.

بیشتر بدانید: اثر استرس بر قاعدگی و روش‌ های کنترل استرس

در طول شب

یک تا دو ساعت قبل از خواب به صفحات نمایشگرها نگاه نکنید. نور آبی صفحه‎‌های تلفن همراه، تبلت، لپ تاپ و کامپیوتر می‌تواند خواب شما را مختل کند. برای کاهش این مشکل می‌توانید از صفحه‌های نمایش‌گر کوچک‌تر، کاهش روشنایی صفحه، استفاده از نرم‌افزارهای تغییر دهنده نور و… استفاده کنید تا نور صفحه به حداقل برسد. آیا می‌توانید بدون تلفن همراه خود به رختخواب بروید!؟

اواخر شب تلویزیون تماشا نکنید. نور تلویزیون نه تنها ملاتونین را سرکوب می‌کند بلکه بسیاری از برنامه‌های آن در اواخر شب به جای آرامش‌بخش بودن، محرک هستند. به جای تماشای تلویزیون بهتر است به موسیقی یا کتاب صوتی گوش دهید.

با دستگاه‌های دارای نور پس زمینه مطالعه نکنید. تبلت‌هایی که نور پس زمینه دارند از کتاب‌خوان‌های الکترونیکی که منبع نور از خود ندارند، آسیب‌زا‌تر هستند.

در تاریکی کامل به رختخواب بروید. از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور به اتاق خوابتان استفاده کنید یا ماسک چشمی بزنید.

در صورت نیاز از چراغ‌هایی با نور کم استفاده کنید. اگر در طول شب باید از رختخواب خارج شوید، برای حفظ ایمنی خود نیاز به مقداری نور دارید. برای این کار می‌توانید یک چراغ قوه کوچک داشته باشید یا از نور غیر مستقیم در اتاقی دیگر استفاده کنید. به هیچ عنوان چراغ اتاق خوابتان را روشن نکنید تا دوباره به راحتی به خواب روید.

در طول روز ورزش کنید

افرادی که در طول روز ورزش می‌کنند، خواب شبانه بهتر و خواب روزانه کمتری دارند. ورزش هم‌چنین علائم بی‌خوابی و آپنه خواب را بهبود می‌بخشد و مدت زمانی را که در مرحله عمیق خواب می‌گذرانید افزایش می‌دهد. هر چه با شدت بیشتری ورزش کنید، اثر آن نیز بر کیفیت خواب شما افزایش می‌یابد. اما حتی ورزش سبک مثل پیاده‌روی کوتاه روزانه هم برای این کار موثر خواهد بود. البته برای تجربه خواب با کیفیت در اثر ورزش نیاز به صبوری و مداومت دارید، زیرا اثر آن به تدریج و در طی چند ماه ورزش پیوسته آشکار می‌شود.

برای خواب بهتر لازم است که درست ورزش کنید. برنامه ورزشی خودتان را در صبح یا عصر قرار دهید و از انجام فعالیت بدنی پیش از خواب پرهیز کنید. چون ورزش متابولیسم و دمای بدن را بالا می‌برد و هورمون‌هایی مانند کورتیزول را تحریک می‌کند که به افزایش تپش قلب و… منجر می‌شود. حداقل سه ساعت قبل از خواب فعالیت متوسط تا شدید نداشته باشید. بعد از گذشت مدتی، اگر هنوز دچار اختلال خواب هستید، می‌توانید از حرکات آرام کششی یا یوگا در ساعات پیش از خواب کمک بگیرید.

کار کردن با تلفن همراه در رختخواب در ساعاتی که بدن نیاز به خواب دارد
نگاه کردن به صفحه لوازم الکترونیکی پیش از خواب باعث اختلال در خواب راحت می‌شود

به آن‌چه که می‌خورید و می‌نوشید توجه کنید

عادات غذایی روزانه به شدت در داشتن یک خواب خوب نقش دارند. اثر این مواد غذایی هرچه به ساعات پایانی شب نزدیک‌تر می‌شود، بیشتر است. توصیه می‌شود که:

مصرف کافئین و نیکوتین را محدود کنید. شاید تعجب کنید اگر بدانید که کافئین ۱۰ تا ۱۲ ساعت پس از نوشیدن آن می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. سیگار کشیدن هم محرک دیگری در بروز مشکلات خواب است. پس بهتر است پیش از خواب سیگار نکشید.

از خوردن وعده‌های غذایی سنگین در شب خودداری کنید. وعده‌های اصلی خود را در صبح و ظهر بخورید و برای شام، غذای سبکی انتخاب کنید. هم‌چنین غذاهای تند و اسیدی در شب باعث درد و سوزش معده خواهند شد.

از نوشیدن مایعات زیاد در ساعات پایانی شب پرهیز کنید. نوشیدن مایعات زیاد منجر به اختلال در خواب و نیاز به رفت و آمد مکرر به سرویس بهداشتی می‌شود.

مصرف غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید. خوردن مقدار زیادی شکر و مواد غذایی مثل نان سفید، برنج سفید و ماکارونی در طول روز می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب شبانه شود.

آرام باشید و ذهن خود را از اتفاقات روزمره پاک کنید

استرس، نگرانی و عصبانیت باقی‌مانده از روز می‌تواند باعث اختلال در خواب شما شود. گام برداشتن برای کنترل سطح استرس و یادگیری نحوه کنترل عادات نامناسب یک خواب راحت را به دنبال دارد. هم‌چنین می‌توانید یک آئین آرامش‌بخش را قبل از خواب امتحان کنید تا به شما کمک کند تا ذهن خود را برای خواب آماده کنید. یک دوش آب گرم، کم کردن نور محیط، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش یا یک کتاب صوتی از بهترین روش‌های آرام‌سازی پیش از خواب هستند. برای آگاهی بیشتر درباره این موضوع می‌توانید به مقاله راهکارهایی که کاهش استرس را به ارمغان می‌ آورند در وب‌سایت مشوِرَپ مراجعه کنید.

نکته مهم در این مسئله این است که هر چه مغز شما در طول روز فعال‌تر باشد، کاهش سرعت و رسیدن به آرامش در ساعات پایانی شب دشوارتر است. البته داشتن برنامه‌ریزی و طبقه بندی وظایف روزانه، صرف ساعات محدودی در شبکه‌های اجتماعی و تمرکز بر روی یک کار مشخص در هر نوبت هم می‌تواند به رهاسازی سریع‌تر ذهن کمک کند. داشتن تنفس عمیق برای کمک به خوابیدن بسیار موثر است. نفس کشیدن از شکم به جای قفسه سینه می‌تواند ضربان قلب، فشار خون و فشار روانی را کم کرده و به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.

محیط خواب خود را بهبود دهید

در ساعات پایانی شب، مغز سیگنال‌هایی دریافت می‌کند مبنی بر این که زمان خواب و استراحت فرا رسیده است. پس باید برای خواب راحت استرس‌های روزانه را کنار گذاشته و به رختخواب بروید. گاهی تغییرات جزئی در محیط خواب شما می‌تواند کیفیت خوابتان را بسیار تغییر دهد. بهتر است که:

اتاق خود را ساکت نگه دارید. شما نمی‌توانید صدای ترافیک، همسایگان یا سایر اعضای خانواده را قطع کنید اما می‌توانید به کمک یک پنکه که صدای محیط را تحت پوشش قرار دهد یا به کمک یک گوش گیر، ورود صدای محیط را کم کنید.

اتاق خود را خنک نگه دارید. بیشتر افراد در یک اتاق کمی خنک (دمای حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد) با تهویه مناسب، خواب با کیفیت‌تری دارند. اتاق خواب خیلی گرم یا خیلی سرد می‌تواند خواب شما را مختل کند.

از راحتی رختخواب خود مطمئن شوید. تخت شما باید فضای کافی برای جابه‌جایی و تکان خوردن داشته باشد. اگر غالبا با درد کمر یا گردن‌ از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است تشک، بالشت یا نحوه خواب شما مناسب نباشد.

اتاق خواب شما باید فقط محلی برای خواب باشد. از قرار دادن تلفن، تلویزیون و میز کار در اتاق خوابتان خودداری کنید. مغز شما باید پس از ورود به اتاق خواب فقط بر استراحت متمرکز باشد.

بیشتر بدانید: برای عرق دست و پا به چه دکتری مراجعه کنیم؟

بیدار شدن در طول شب و ناتوانی در به خواب رفتن مجدد
برای به خواب رفتن مجدد پس از بیدار شدن در طول شب باید بر آرامش تمرکز کنید نه خوابیدن

روش‌های خوابیدن مجدد را یاد بگیرید

بیدار شدن در طول شب امری طبیعی است اما اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، این نکات می‌تواند به شما کمک کند:

ذهن خود را آزاد کنید. داشتن استرس باعث می‌شود که تشویق به بیدار ماندن شوید. برای دور ماندن از استرس، کافی است که بر احساسات خود تمرکز کنید یا تمرینات تنفسی انجام دهید. برای مطالعه بیشتر درباره این روش‌ها به شما توصیه می‌کنیم که مقاله ترفندهای آرام کردن ذهن هنگام بی خوابی را از وب‌سایت مشوِرَپ بخوانید.

آرامش را هدف خود قرار دهید نه خوابیدن. اگر به سختی به خواب می‌روید، یک روش آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا آرامش عضلانی پیش‌رونده را در پیش بگیرید. این تمرینات حتی اگر به خوابیدن منجر نشود، می‌تواند آرامش کافی را در شما ایجاد کند.

یک فعالیت آرام و غیر تحریک کننده انجام دهید. اگر تا ۱۵ دقیقه نتوانستید مجددا بخوابید، از رختخواب خارج شده و یک کار غیر تحریک کننده مثل کتاب خواندن انجام دهید. چراغ‌ها را کم نور نگه دارید و از نگاه کردن به نمایشگرها خودداری کنید تا بدن تصور نکند که زمان بیدار شدن است.

روش هایی برای خواب سریع

تنفس عمیق و آهسته داشته باشید. تنفس سریع و کم عمق باعث استرس و بالا رفتن تپش قلب می‌شود. برای تسریع در روند خوابیدن باید بر نفس کشیدن متمرکز باشید.

غار نشین شوید! همه وسایل الترونیکی را کنار بگذارید و مانند زمانی که هیچ نوع تکنولوژی وجود نداشت به رختخواب بروید.

داشتن یک پتوی گرم و اتاق خنک بهترین وسایل برای خواب است. خوابیدن در محیط گرم باعث اختلال در خواب و عدم کیفیت آن خواهد شد.

مغز خود را فریب دهید. قصد زیاد برای خوابیدن در حقیقت باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود. به خود بگویید که قصد دارید برای دقایقی بیدار بمانید و به فعالیت آرامش‌بخشی مثل خواندن کتاب بپردازید. با کاهش تمرکز روی خواب به سرعت مغز شما آماده خوابیدن خواهد شد.

خیال‌پردازی هدفمند داشته باشید. تمرین تجسم یا تصویرسازی، کاری شبیه رویاپردازی است. یک صحنه آرام مثل دریا یا جنگل را در ذهن تجسم کرده و به جزئیات آن توجه کنید تا آرامش پیدا کرده و کم کم به خواب بروید.

کلام آخر

خواب نقش مهمی در سلامتی انسان دارد؛ از بهبود سوخت و ساز بدن گرفته تا تقویت حافظه! اما در صورتی که خواب کافی و با کیفیت نداشته باشیم نمی‌توانیم از مزایای آن بهره ببریم. روش‌های متنوعی برای ارتقاء کیفیت خواب شناخته شده که در این مقاله به بخشی از مهم‌ترین و کاراترین آن‌ها اشاره کردیم. اما در صورتی که از طریق روش‌های گفته شده نتوانستید وضعیت خواب خود را اصلاح کنید، بهتر است با یک پزشک در این زمینه گفت‌و‌گو کنید. بررسی وضعیت فرد در یک کلینیک خواب و انجام آزمایش‌های تخصصی می‌تواند به شناخت علل اختلال خواب یا عدم کیفیت آن کمک کند. اگر نیاز به مشاوره فوری با یک پزشک متخصص در این زمینه دارید، می‌توانید همین حالا به وب‌سایت یا اپلیکیشن مشوِرَپ مراجعه کرده و به ده‌ها مشاور کاردان دسترسی داشته باشید. داشتن خواب راحت و با کیفیت یکی از اصلی‌ترین نیازهای انسان برای داشتن زندگی سالم است. به آن بها بدهید. آیا می‌دانید که چه عواملی کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند؟

پرسش‌های متداول

چگونه راحت بخوابیم؟

به کمک ورزش روزانه، تغذیه مناسب، رها سازی ذهن، پیدا کردن ریتم طبیعی بدن، استفاده از معجزه نور خورشید و بهبود کیفیت محیط خواب می‌توان خوابی آرام و با کیفیت را تجربه کرد.

برای خواب راحت چه بخوریم؟

خوردن شام سبک حداقل سه ساعت پیش از خواب و نوشیدن یک لیوان شیر گرم در پایان شب به آرامش بدن کمک می‌کند. البته دمنوش‌های آرامش‌بخش مثل بابونه و گل گاوزبان و… هم می‌توانند به خواب راحت کمک کنند.

روش‌های داشتن خواب راحت چیست؟

خنک و ساکت نگه داشتن محیط خواب، دوری از وسایل الکترونیکی، مطالعه چند صفحه کتاب یا شنیدن موسیقی آرام، دوری از دغدغه‌های روزمره و تماشا نکردن تلویزیون در ساعات پایانی شب باعث داشتن خواب راحت می‌شود.

برای درمان اختلالات خواب به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

پزشکان متخصص مغز و اعصاب مشوِرَپ می‌توانند در زمینه مشکلات خواب و ارائه راهکارهای موثر برای بهبود آن به شما کمک کنند.

منابع

www.helpguide.org

amerisleep.com

www.sleepscore.com


meditate.jpg

این روزها استرس بخش جدایی ناپذیری از زندگی انسان‌ها و کاهش استرس یک چالش مهم تلقی می‌شود. فشار زیاد کار، مشکلات زندگی، نداشتن استراحت و تفریح کاری، استفاده دائمی از وسایل الکترونیکی، تغییر عادات غذایی و…



آبان ۲۲, ۱۳۹۸ آرامش0 نظر

به نظر شما آیا لازمه برای اینکه تجربه به کوله‌بار زندگیمون اضافه کنیم هم چیز رو تجربه کنیم؟

از قدیم میگن بیشتر سعی کن گوش بدی و کمتر تجربه.

مشکلی که وجود داره اینه که ذهن در برابر نصیحت شنیدن مقاومت می‌کنه و تا احساس کنیم که کسی داره نصیحتمون میکنه از موقعیت فرار می‌کنیم.

اما وقتی این حرفهای حساب را از دوست‌مان می‌شنویم انگار خودمان هستیم که با خودمان بلند بلند حرف می‌زنیم.

در این ویدئو 5 راهکار مفید را از زبان جوانی شبیه دوستمان به زبان ساده خواهید شنید.

زبان این راهکارها ساده است ولی اجرای آن را نباید به بهانه سادگی آسان دانست.

برای هر کدام از این راهکارها وقت بگذارید و تلاش کنید همین امروز در رابطه‌تان آن را اعمال کنید.

هر جای رابطه تان فکر کردید که نیاز دارید با کسی صحبت کنید و در نتیجه کیفیت رابطه‌تان را بالا ببرید کافیست به مشورَپ دوست همیشگی‌تان سر بزنید.


woman-in-denmark-EXPAT1116-1200x750.jpg

درست است که مهاجرت به کشوری جز وطن، آسان به‌نظر نمی‌رسد و حتی فکر دل کندن از دل‌بستگی‌ها می‌تواند سبب شود از مهاجرت منصرف شویم، ولی تجربه زندگی در کشور دیگری حتی برای یک‌سال می‌تواند گنجینه‌ای از تجربه اضافه کند.

مهاجرت و روزها را گذراندن در کشوری دیگر می‌تواند یک انسان را کامل کند، تعصبات را از بین ببرد، اگر در ذهن کسی برتری‌جویی قومیتی بر قومیت دیگری وجود داشته‌باشد، در کنار ملیت‌های دیگر زندگی کردن می‌تواند سبب ایجاد رفتارهای منصفانه‌تری در انسان شود.

5 حس مشترکی که از زبان مهاجران می‌شنویم

 

شما زمانی که در جایی جز کشور خود خانه‌ جدیدی تهیه می‌کنید و همسایه‌های‌تان ممکن است از ملیت و فرهنگ و حتی دین دیگری باشند، این حس به شما منتقل می‌شود که شهروند جهان شده‌اید، نه‌ فقط شهروند کشور خودتان.

 

زمانی که به کشور دیگری مهاجرت می‌کنید، اکثر اتفاقات روزمره شما دستخوش تغییر می‌شود و این می‌تواند برای‌تان دلهره‌آور باشد. مواردی هستند تقریبا از زبان همه افرادی که مهاجرت می‌کنند شنیده می‌شوند.

در این مقاله 5 مورد تغییری که قطعا پس از مهاجرت به آن خواهید رسید را بررسی می‌کنیم.

  • خانه شما، جایی‌است که با قلب‌تان آن‌ را خانه حساب می‌کنید

وقتی به کشور دیگری مهاجرت می‌کنید، شما دیگر دو فرهنگ مختلف در ذهن‌تان، دو زبان مختلف در روزهای‌تان و دو ارز مختلف در جیب‌های‌تان دارید. اما اجازه دهید این دو موردی بودن را به شخصیت‌تان به‌طور کلی تعمیم ندهیم.

البته که شما پس از مدتی عضوی از هر دو جامعه خواهید شد، اما این به‌این معنی نیست که شما به‌عنوان دختری ایرانی وقتی به اروپا مهاجرت می‌کنید، شخصیت کاملا متفاوتی داشته‌باشید.

 

مواردی به‌ فرهنگ شما اضافه خواهد شد و دنیای شما گسترده‌تر خواهد شد ولی عامل تعیین‌کننده این‌است که شما کدام‌یک را بیشتر می‌خواهید و تعلق خاطرتان به کدام‌یک بیشتر است؟

هر کجا که دلخوشی‌‌های‌تان بیشتر باشد و دل‌تان بودن آن‌جا را بیشتر طلب کند، خانه شما خواهد بود.

  • خداحافظی‌ها برای‌تان آسان‌تر خواهد شد

برای همه‌ انسان‌ها فرودگاه رفتن برای خداحافظی و تکان دادن دست به‌نشانه بدرود کار سختی است. هیچ‌کس از رفتن‌ها به آسانی و با خوشحالی صحبت نمی‌کند. اما پس از اینکه مهاجرت کردید و با خودتان کنار آمدید که قرار است، دورانی را که ممکن است، اندازه مابقی عمرتان باشد، خارج از جایی که به‌دنیا آمده‌اید سپری کنید، قدم سخت را برداشته‌اید.

وقتی یک‌بار کل زندگی‌تان را جایی اتمام و جایی دیگر شروع کردید، فرآیند خداحافظی در سفرهای آینده برای‌تان آسان‌تر خواهد بود.

صدالبته، این به‌این معنی نیست، که از احساسات مثبت دلتنگی به خانواده و عزیزان کم شده‌است، منظور این‌است، وقتی خداحافظی با درجه سختی 10 را از سر گذرانده‌اید، خداحافظی پس از 20 روز مسافرت و بازگشت به محل زندگی دیگر درجه سختی‌اش به 4 می‌رسد.

  • صمیمیت‌های واقعی عمیق‌تر می‌شوند

محل تولد را ترک کردن و اندازه اقیانوسی فاصله افتادن بین خودتان وکسانی که عزیزترین‌ها بوده‌اند، می‌تواند به اندازه شمشیری برنده و دردناک باشد.

دستاوردی که این فاصله برای شما خواهد داشت، این‌است که با گذشت تنها مدت کوتاهی خواهید فهمید چه کسانی به هر طریقی ممکن قایقی پیدا می‌کنند یا می‌سازند و به دل این اقیانوس می‌زنند تا بودن‌تان را از صفحه زندگی‌شان پاک نکنند.

حس های مهاجرتی

البته در آن‌طرف ماجرا، هم افرادی هستند که اندازه همین اقیانوس، فاصله می‌گیرند و به روزگار این اجازه را می‌دهند که نام شما در کنار از دست رفته‌ها باشد. به این فرآیند این شکلی بنگرید، به سمت دارایی‌های گران‌بهای‌تان می‌روید، دوست دارید همه را داشته باشید ولی در جهت پیشرفت باید از اتومبیل‌تان دل بکنید.

  • احسا‌س‌گناه، مدام به شما سر می‌زند

یادتان بیاورید، زمانی‌که مادرتان با شما تماس می‌گیرد و می‌گوید، غذای مورد علاقه‌تان را پخته و مثل همیشه منتظرتان است که جمعه نهار کنارشان باشید، یادتان می‌آید که باید به مادر خبر می‌دادید و الآن در شهر دیگری هستید، حسی از عذاب‌وجدان تمام وجودتان را فرا می‌گیرد.

وقتی مهاجرت می‌کنید، در برنامه متفاوت زمانی قرار می‌گیرید و ممکن‌است، نتوانید در فرصت‌های مشخص برای سر زدن برگردید.

حس های مهاجرتی

تلفن را برداشتن و زدن به‌خانواده برای اینکه اطلاع دهید که برای تعطیلات کریسمس باید بمانید و درس بخوانید کار آسانی نیست. شنیدن صدای دلتنگ خانواده‌تان ممکن‌است، ناراحت‌تان کند اما نگران نباشید، فقط شما نیستید که این حس را تجربه می‌کنید، تقریبا این تجربه بین تمام افرادی که مهاجرت را به ماندن ترجیح می‌دهند این حس را تجربه می‌کنند، مشترک است.

 

چیزی که در این موارد می‌تواند دل شما را گرم نگه‌دارد، اندیشیدن به چرایی مهاجرت و هدف‌هایی است که تا اینجای کار دنبال کرده‌اید.

  • باید این را بپذیرید، زندگی در وطن‌تان با شما یا بدون شما جلو خواهد رفت

 

زندگی تا اینجا به شما ثابت کرده‌است به دلیل ناراحت و بیمار بودن شما، از حرکت نمی‌ایستد. بدون شما، اتفاق‌های هیجان‌انگیز اتفاق می‌افتند. دوستان‌تان ازدواج می‌کنند، نوزادهای جدیدی به جمع خانواده‌تان اضافه می‌شوند، جشن‌ها و دورهمی‌های هیجان‌انگیزی بدون شما برگزار خواهد شد و شما تنها می‌توانید قسمتی از عکس یا فیلم آن را در شبکه‌های مجازی ببنید.

حس های مهاجرتی

ممکن‌است، نبودن‌تان در جمعی که همیشه برای‌تان پر از شادی و حال خوب بوده‌است، غم‌انگیز باشد و حس‌کنید، چرا جا مانده‌اید؟ اطمینان داشته‌باشید عزیزان‌تان هم دلشان پر می‌زند که شما در کنارشان داشته‌باشند، اما زندگی این شکلی‌است و باید پذیرفتن را تمرین کنیم.

دلتنگی جزئی جدایی‌ناپذیر از مهاجرت است. مهم این‌است که انرژی‌روانی زیادی روی آن سرمایه‌گذاری نکنید و گذر کنید.

 


photo-1486946093500-76bb0e3ddef2.jpg

مرداد ۲۸, ۱۳۹۸ آرامش0 نظر

چند اشتباه رایج که باعث خواب بی‌کیفیت می‌شوند

که صبح از خواب بیدار می‌شوید هنوز خسته هستید؟ احساس می‌کنید انرژی کافی ندارید و از کمبود خواب رنج می‌برید؟ نداشتن خواب عمیق و کافی در شب مشکلی است که خیلی از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.اگر در بدن خودتان، ذهن‌تان، اندام‌تان و تقریبا در هر قسمت از زندگی‌تان ناخوش احوالی‌ای پیش آید و دنبال علتش بگردید،‌ یکی از مواردی که در علل همه مشکلات پیدا می‌کنید، کیفیت خواب است.

شاید برای همه ما خواب صرفا یک نیاز طبیعی بدن باشد و از میزان اهمیت آن آگاهی نداشته باشیم. ولی کافی‌است با متخصصی در این‌باره صحبت کنیم.

اگر مدتی‌است که در فرآیند خواب‌تان دچار مشکل شده‌اید و این موضوع باعث شده در طی روز بد بد خلق باشید، نگران نباشید.

برای داشتن یک خواب خوب و راحت کافی است نکات ساده‌ای را رعایت کنید. در این مطلب قصد داریم شما را با تکنیک‌های آسان داشتن خواب باکیفیت آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

9 تکنیک ساده برای داشتن خواب عمیق و باکیفیت شبانه

دلایل مختلفی باعث کمبود خواب شبانه می‌شوند در این بین برخی دلایل مهم‌تر از سایرین هستند.

برای داشتن خواب با کیفیت لازم نیست که کار عجیب غریبی انجام دهید، تنها کافی‌است مواردی را رعایت کنید و از خوابی عمیق و خوب لذت ببرید.

چطور خواب باکیفیت و عمیق داشته باشیم

در ادامه 9 مورد از این اشتباهات رایج را معرفی می‌کنیم که با اصلاح آن می‌توانید از خواب باکیفیت و کافی شبانه بهره مند شوید:

  • بی‌نظمی در خواب

عادت کرده‌اید که هر وقت شد و هر وقت دل‌تان خواست بیدار شوید؟ آیا تابه‌حال درباره ساعت بیولوژیک بدن چیزی شنیده‌اید؟

به ساده‌ترین زبان اگر بخواهیم توضیح دهیم، حتما وقتی در میان همکاران‌تان بگویید، «آخ‌جون فردا جمعه‌است و تا 12 ظهر می‌خوابم»‌، یکی از همکاران‌تان بوده که گفته «من روزهای جمعه هم راس ساعت 6 صبح بیدار می‌شم».

عادت بدن به ساعتی برای به خواب رفتن و بیدار شدن همان است که به آن ساعت بیولوژیک بدن می‌گویند.

اگر دنبال راه‌حلی ریشه‌ای برای حل مشکلات خواب‌تان هستید اولین عاملی که باید سعی کنید کنترلش را در دست بگیرید،‌ ساعت خواب‌تان است.

ساعت خواب‌تان راتنظیم کنید. اگر هر شب در یک زمان مشخص به خواب بروید. صبح‌ها راحت تر بیدار می‌شوید و بدنتان به این زمانبندی عادت می‌کند.

همچنین هیچ گاه زمان بیدار شدنتان را به تعویق نیاندازید. شاید فکر کنید با چند دقیقه بیشتر در رختخواب ماندن انرژی بیشتری بدست می‌آورید ولی اتفاقی که میافتد کاملا برعکس انتظارتان است.

اگر ساعت کوک شده‌‌تان زنگ می‌زند و به بالشت خود التماس می‌کنید و فکر می‌کنید 5 دقیقه بیشتر سر بر آن گذاشتن باعث سیری از خواب می‌شود، متاسفانه باید ناامیدتان کنیم.

این به تاخیر انداختن نه‌تنها ممکن است که بی‌حالی بیشتری به جا‌ن‌تان بیندازند، بلکه هم‌چنین،‌ یکی از عوامل ایجاد سر دردهای شدید است.

  • چرت‌های طولانی ممنوع!

نهار خورده‌اید و پشت میز کارتان نشسته‌اید اما پلک‌های‌تان روی هم می‌افتد.

این حالت طبیعی است و به آن خواب قیلوله می‌گویند.

چرت‌های کوتاه بعد از ناهار، به برگرداندن انرژی از دست رفته‌تان کمک می‌کنند. اگر برای نیم ساعت به مغزتان این فرصت را دهید تا به حالت خاموش برود، وقتی روشن شود،‌ قدرتش چند برابر می‌شود.

با خودتان می‌گویید،‌ حالا که نیم ساعت چنین انرژی‌ای منتقل می‌کند،‌ چرا دو ساعت نخوابم؟ باید شما را آگاه کنیم که

چرت زدن‌های طولانی در بعداز ظهر، باعث مختل شدن خواب باکیفیت می‌شوند.

اگر ساعت‌ زیادی را به چرت عصرگاهی هدر کنید، آخر شب که وقت خواب باکیفیت مورد نیاز بدن‌تان است، بدن‌تان سیر از خواب است و به خواب نمی‌رود و سیکل آن برهم می‌خورد.

برای اینکه در هنگام شب خواب خوب و راحت داشته باشید، چرت‌های روزانه را به کمتر از 30 دقیقه (قبل از ساعت 4 بعداز ظهر) کاهش دهید.

  • کافئین، دشمن خواب عمیق

شب‌های امتحان را به‌یاد آورید. همه دانش‌آموزانی که در طول سال بازی‌گوشی کردند به شب آخر و لیوان لیوان قهوه خوردن دل‌خوش هستند.

تاثیر بی‌نظیر آن را هم دیده‌اید، ساعت از 3 و 4 می‌گذرد و بدن نیازی به نام به خواب رفتن را احساس نمی‌کند. شما را برای این مدت سرزنش نمی‌کنیم. دوران امتحان است و مدت کوتاهی که می‌گذرد.

اما اگر این عادت را ادامه دهید،‌ مشکلاتی را برای سیکل خواب‌تان به‌وجود می‌آورید. اگر دنبال خواب خرگوشی و سرحالی صبح هستید باید نوشیدنی‌های کافئین‌دار خود را محدود کنید.

فراموش نکنید که تنها قهوه نیست که کافئین دارد و دشمن رویاهای رنگی ماست.

گاهی یک فنجان چای سبز گیاهی هم میتواند حاوی کافئین زیادی باشد و تا 12 ساعت بعد مانع از داشتن خواب باکیفیت شود. بنابراین پیش از مصرف برچسب محصول را بررسی کنید.

  • کمبود خواب به دلیل استرس و افکار منفی

استرس یکی از مهمترین دلایلی است که افراد را دچار کمبود خواب می‌کند. بهتر است قبل از خواب ذهن خودتان را پاک و آزاد کنید.

به دلیل استرس و افکار منفی

ممکن‌است این تجربه را داشته باشید که روی مبل خواب‌تان برده باشد و وقتی مادرتان بیدارتان کرده تا به تخت خود بروید در این میان در یکی از شبکه‌های اجتماعی،‌ پستی دیده‌اید که فکرتان را به خودش مشغول کرده.

در این لحظه احساس می‌کنید،‌ مغزی که تا الآن بدون اینکه بدانید چگونه خوابش برد،‌ هوشیاری 70 درصدی دارد.

بله، این در اثر مشغول شدن ذهن اتفاق افتاده است.

بار  دیگری که به محض سر بر روی بالشت گذاشتن ذهن‌تان جولان‌گاه افکار شد،‌لحظه‌ای چراغ را روشن کنید

آن موضوع را روی یک برگه کاغذ یادداشت کنید تا فردا به حل آن بپردازید.

همینطور میتوانید از تکنیک‌های یوگا یا ریلکسیشن برای آرام کردن خودتان استفاده کنید.

  • نور زیاد، مانع خواب باکیفیت

برای اینکه بدن و ذهن‌تان آماده به‌خواب رفتن شود،‌ نیاز است که حال و هوای اتاق خواب‌تان هم نشانگر شب باشد.

اینکه همه چراغ‌های اتاق‌تان روشن است و توقع دارید که مغزتان به خواب رود،‌ ناممکن به نظر می‌رسد.

یکی از سیگنال‌های مورد نیاز بدن برای داشتن خواب عمیق مربوط به تاریکی است.

بنابراین قبل از خواب محیط را کاملا تاریک کنید. حتی یک شعاع نور خفیف که از درز پنجره به درون اتاق می‌آید قادر به برهم زدن ریتم خواب خوب و راحت و ایجاد اختلال در آن است.

ممکن است برای اینکه به حرف ما گوش داده‌باشید، چراغ‌ها را خاموش کرده باشید و در رختخواب آماده خواب باشید،‌ اما به‌جای‌اینکه تلفن همراه خود را در حالت پرواز یا خاموش قرار دهید، آن را در دست دارید و نور آبی آن را جز نورهای دشمن خواب‌تان در نظر نگرفته باشید.

اگر به‌دنبال آن خوابی هستید که بگویید مثل یک نوزاد آرام خوابیدم، باید تلفن همراه را هم دور از خودتان نگه دارید.

جز نوری که از صفحه گوشی ساطع می‌شود و شما را از خواب محروم می‌کند،‌ گذاشتن تلفن همراه کنار خود سبب می‌شود که آسیب‌های جدی‌ای از طریق امواج وارد بدن شما شود.

 

  • مصرف شیرینی قبل از خواب

یکی از مواردی که دکترهای تغدیه در اولین ویزیت از شما سوال می‌کنند این‌است، شام خود را چه ساعتی می‌خوری؟

علت این سوال را می‌دانید؟

علتش این‌است که وقتی با شکم پر قصد خواب می‌کنید، خواب بی‌کیفیتی را تجربه می‌کنید.

اگر از آن دسته از افرادی باشید که دمر و روی شکم می‌خوابند که دیگر هیچ.

پیشنهاد می‌شود که وعده شام را حداقل سه ساعت پیش از خواب میل کنید و در صورت گرسنگی تنها از مقداری سبزیجات و پروتئین یا یک نوشیدنی گرم مثل شیر استفاده کنید.

یکی از بدترین گزینه‌هایی که پیش از خواب نباید انتخاب کنید شیرینی‌های تر، مربا و از این دسته شیرینی‌جات‌ هاست.

مصرف میان وعده‌های قندی باعث افزایش انرژی شما می‌شود و سبب می‌شود در طول شب بیدار شده و خواب کافی نداشته باشید.

به دلیل استرس و افکار منفی

  • رو به روی تلویزیون قصد خوا ب کرده‌اید؟

38 درصد از افراد برای به خواب رفتن تلویزیون تماشا می‌کنند. تماشای تلویزیون ، شما را به دیرتر خوابیدن تشویق می‌کند.

همچنین باعث آسیب زدن به چرخه خواب عمیق می‌شود. بهتر است یک ساعت قبل از خواب استفاده از تمامی وسایل الکترونیکی را محدود کنید.

در مقابل خوانده چند صفحه از کتاب سبب می‌شود که چشما‌ن‌تان خسته شود و به مغزتان درخواست خواب کند.

اگر واقعا دوست دارید قبل از خواب صدایی بشنوید،‌ رادیو می‌تواند گزینه‌ای باشد که جایگزین هر گونه لوازم الکترونیکی کنید.

  • خوابیدن با حیوانات خانگی

طبق تحقیقات، 63 درصد از افرادی که تختخواب یا اتاق خوابشان را با حیوانات خانگی به اشتراک می‌گذارند خواب باکیفیت ندارند.

حیوانات خانگی ساعات خواب متفاوتی با انسان‌ها دارند و هم‌چنین نوع خواب آن‌ها ممکن است با نوع خواب شما تفاوت داشته باشد. در نتیجه در تمام طول شب با نگرانی به خواب می‌روید.

بهتر است حیوانات خانگی را شبها به اتاق دیگری منتقل کنید و اگر سر و صدای غیر عادی و عجیبی در طول شب ایجاد می‌کنند حتما در این مورد با دامپزشک خود مشورت کنید.

  • مصرف الکل یا نوشیدنی زیاد پیش از خواب

    مصرف نوشیدنی‌های الکلی در شب  باعث ایجاد اختلال در خواب عمیق می‌شود.

وجود الکل در بدن‌تان سبب می‌شود که در طی شب چندین بار بیدار شوید. داستان این‌جا به پایان نمی‌رسد.

صبح روز بعد هم با کسلی و سر درد از خواب بیدار می‌شوید و ممکن‌ است اولین قدم را که از تخت پایین می‌گذارید دچار سرگیجه شدیدی شوید.

 

مواردی که تا اینجا مورد بحث قرار گرفت می‌تواند تا بخش زیادی از مشکلات خواب را ترمیم کند و خواب خوب و با کیفیتی را به شب‌های شما اضافه کند و در نتیجه روزهای پرانرژی هم برای‌تان به ارمغان بیاورد.

با این‌وجود،‌ اگر بعد امتحان این روش‌ها مشکل خواب‌تان حل نشد،‌ پیشنهاد دیگری هم داریم.

می‌توانید با دانلود برنامه مشاوره آنلاین روانشناسی مشورَپ،‌ به یکی از مشاورین حرفه‌ای متصل شوید و پس از مطرح کردن مشکل خود،‌ از مشاوره آنلاین یا مشاوره تلفنی با تلفن همراه‌تان بهره‌مند شوید.

مشاوره آنلاین روانشناسی به شما این شانس را می‌دهد که پیش از آنکه، کمبود یا اختلال در خواب‌تان دردسر ساز شود، راه‌هایی یاد بگیرید که آسوده خوا

 

  • سخن آخراگر چند شب متوالی بد خوابیده‎اید، بدترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که بیش از حد نگران خواب شبتان باشید.
  • اضطراب را از خودتان دور کنید و با استفاده از تکنیک‌های خواب عمیق به بدنتان اجازه دهید تا به صورت طبیعی وارد یک خواب خوب و راحت شود.

boredwoman--1200x675.jpg

تیر ۱۷, ۱۳۹۸ آرامش0 نظر

خستگی یک نشانه است و نه یک بیماری. بنابراین برای درمان آن، در قدم نخست می بایست دلیل خستگی مشخص شود. خستگی و بی حالی می تواند ناشی از مشکلات پزشکی بوده، و یا مرتبط به سبک زندگی، یا مسائل مرتبط به محل کار، یا مسائل روانشاختی باشد. در مقاله پیش رو به توضیح هر یک از این موارد می پردازیم.


20160105180846-brain-psychological-psychology-thinking-network-smart-education-creative-pointing-1200x350-1-1200x350.png

مهر ۱۴, ۱۳۹۷ آرامش2 نظر

هر کس به طریق خود مراقب سلامت روان اش است و یک سازماندهی مجدد ارزشمند را برای فرد فراهم میکند که فرد را مثبت تر و خلاق تر می کند.در اینجا ما برخی نکات برای داشتن  روانی سالم را به شما معرفی می کنیم :

در شب به قدر کافی استراحت نمائید

اولین کلید برای مراقبت از سلامت روان، که اغلب نادیده گرفته می شود، استراحت شبانه است. بنابراین شب قبل از شروع یک روز سلامت روانی خود اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 ساعت خواب کافی داشته باشید. اگر شما در طول شب خواب راحتی نداشته باشید، ممکن است بخواهید 9 الی 10ساعت بخوابید ، زیرا وقفه در خواب شبانه ممکن است باعث خستگی شما در طول روز شود. و فراموش نکنید که ساعت زنگ دار خود را دور از دسترس خود قرار دهید تا نتوانید به راحتی زنگ بیدار شدنتان را خاموش کنید .

تنظیم اهداف برای روزتان

هنگامی که شما صبح بیدار می شوید، روز خود را با اختصاص چند دقیقه برای تنظیم اهدافتان شروع کنید . شروع کردن روزتان با تنظیم برنامه ها و یا اهداف برای آن روز به شما کمک خواهد کرد که شما احساس متعادل تری داشته باشید قبل از اینکه به جهانی از اخبار، و حوادث قدم بگذارید . چند دقیقه از وقت خود را صرف تامل درباره اهدافی که می خواهید امروز به دست بیاورید ، کنید  و  مود خود را تنظیم کنید.

صبحانه بخورید

هنگامی که وقت خود را صرف تعیین اهداف تان کردید، یک صبحانه مغذی بخورید ، که این به معنی یک صبحانه پر از انواع مواد مغذی و لازم برای بدن است.اما یک تکه نان و قهوه کفایت نمی کند. مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه غنی و دلپذیر می تواند به بهبود خلق و خوی و بهداشت و سلامت روانتان در طول روز کمک کند.  حذف صبحانه به طور کلی توصیه نمی شود. افرادی که صبحانه می خورند،  افسردگی کمتر ، واکنش استرسی کمتر و عموما زندگی سالم تری دارند نسبت به کسانی که صبحانه نمی خورند.

ورزش

پس از صرف صبحانه، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که کمی فعالیت ورزشی سبک انجام دهید. اگر واقعا احساس سنگینی می کنید، ممکن است مایل به انجام حرکات قلبی شدید نباشید ، اما تمرین های سبک مانند حرکات کششی یا یوگا می تواند تنش را از ماهیچه هایتان برای یک خواب شبانه راحت دور کند . ورزش همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و همچنین باعث کاهش حساسیت تان به استرس در روز می شود. پس از اتمام کار، مراقبت های روزانه خود را مانند دوش گرفتن و مسواک زدن دندان ها را انجام دهید تا به شما احساس تازگی و جوانی بدهد.

ورزش-کردن

کارهای ذهنی انجام دهید

اکنون زمان خوبی برای مشارکت در برخی از کارهای ذهنی است. این می تواند شامل تکمیل برخی از کارهای چالش برانگیز از لیست کاری شما و یا حل کردن مشکل برخی از کارهای بزرگترتان باشد. با یک صبحانه متعادل و انجام برخی تمرینات ساده ، خود را برای انجام کارها با تمرکز و وضوح آماده می کنید. از آن استفاده کنید و خودتان را به چالش بکشید. در نهایت شما احساس خوبی خواهید کرد که آن حس دستیابی به موفقیت در پی تلاش است که برای سلامت روان شما عالی است.

ناهار بخورید

در میان کارهایتان ، فراموش نکنید یک ناهار متعادل بخورید. این یک زمان خوب برای مصرف برخی سبزیجات در روز است زیرا آنها به کاهش روند فرایند زوال شناختی کمک می کنند و حتی ممکن است در طولانی مدت از زوال عقل جلوگیری کنند.

کار عاطفی خود را انجام دهید

این نیز ممکن است زمان خوبی برای مقابله با برخی از مسائل عاطفی است که شما با آن روبرو شده اید. در مورد اضطرابهایی که روزانه با آنها روبرو میشوید چه کاری انجام میدهید؟ این یک زمان خوب برای حل و فصل مسائل تان است، در غیر این صورت شما ممکن است شب هنگام وقت خود را صرف مرور این چیزها در ذهن خود کنید که به شدت بر روی آرامش و خواب شما اثر منفی می گذارد.

تعاملات اجتماعی

پس از ناهار، دوباره به انجام برخی از کارهای خود در لیست کارهای روزانه برگردید . شما می توانید زمانی را به دیدار دوستان و عزیزانتان اختصاص دهید .اختصاص زمان برای مراودات اجتماعی برای سلامت روانی شما بسیار عالی است، این که آیا با دوستان خود برای یک تور دوچرخه سواری همراه می شوید یا زمانی را با مادربزرگ خود می گذرانید. تماس منظم با دیگر افراد ، قسمت بزرگی از سلامت روان را تشکیل می دهد . انزوای اجتماعی منجر به بروز چندین اختلال در سلامت روان تان می شود مانند اضطراب اجتماعی و افسردگی . و اگر در حال حاضر دوستانی ندارید که بتوانید با آن ها ارتباط برقرار کنید، این فرصتی است برای مشارکت در فعالیت گروهی به منظور یافتن دوستان جدید.

چرت بزنید

پس از تعامل با دوستان و انجام برخی کارها، ممکن است کمی زمان برای استراحت نیاز داشته باشید. چرا یک چرت کوتاه نزنید ؟ اثر مثبت چرت زدن بر عملکرد ذهنی ثابت شده است . فقط آن را بیش از حد طولانی نکنید زیرا ممکن است خواب شما را در شب تحت تاثیر قرار دهد . فقط 20 دقیقه چرت بزنید تا مزایای آن را به دست بیاورد، بنابراین آن را کوتاه نگه دارید! اگر شما طرفدار چرت زدن نیستید، این هم یک وقت خوب است که فقط در چیزی که به شما لذت می بخشد غرق شوید. این می تواند هر چیزی مانند خواندن یک کتاب باشد .

چرت-زدن

یک شام سبک بخورید

پس از چرت زدن، زمان خوبی برای سرگرم شدن در کاری است که ازآن لذت می برید تا موقع شام . در زمان شام یک وعده غذای سبک بخورید. کمترخوردن در شب برای وزن، میزان گلوکز و متابولیسم شما بهتر است، به شما کمک می کند تا بهتر استراحت کنید و احساس انرژی متعادل تری داشته باشید. و همه ما می دانیم چقدر سخت است که خوب باشیم وقتی احساس خوبی نداریم!

در مورد روزتان تامل کنید

قبل از اینکه به رختخواب بروید، زمانی را به تامل درباره رویدادهای روز یا یادداشت کردن آنها اختصاص دهید . عمل شکرگذاری می تواند به بهبود خلق وخوی( مود ) شما کمک کند و به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری داشته باشید و قبل از خواب شما را در آرامش کامل قرار می دهد .

تمرین سلامت خواب خوب

اضطراب در مورد کار، مسائل شخصی و یا غم و اندوه، و یا سایر نگرانی های عاطفی، تمایل دارند که در شب خود را نمایان کنند و روزهایمان را صرف تلاش برای از بین بردن این بیماری ها می کنیم. با اختصاص دادن زمانی در طول روز برای مسائل عاطفی چالش برانگیز و چیزهای مثبت برای شب هنگام ، ما خودمان را برای یک خواب با کیفیت استاندارد آماده می کنیم.

این ها نمونه هایی از مواردی است که باید درطول روز برای بهداشت روانی خود در نظر داشته باشید.

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.
همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


33091-not-listening-to-spouse-1200.1200w.tn_-1200x627.jpg

مهر ۱۰, ۱۳۹۷ آرامش0 نظر

حساسیت نسبت به انتقاد دردناک است، و اغلب زمانی اتفاق می افتد که اعتماد به نفس شما کم است . صرفنظر از این که انتقادات توجیه پذیراست یا نه ، نظر منفی نسبت به خود عزت نفس تان را پایین نگه می دارد یا آن را تشدید می کند. شما ممکن است قادر به جلوگیری از انتقادات دیگران از خودتان نباشید، اما می توانید انتخاب کنید که چگونه به این انتقادات پاسخ دهید . در حقیقت، ضروری است که به این موضوع حساسیت نداشته باشید تا بتوانید واقعیت را از وهم و دروغ جدا کنید و بدون در نظرگرفتن آنچه که هر کس می تواند در مورد شما بگوید، می تواند به ارزش خودتان اعتماد داشته باشد.


140800f06a83a38cc18f4df3ed9abedb_M-min-1.jpg

مرداد ۱, ۱۳۹۷ آرامش2 نظر

بسیاری از تحقیقات علمی در مورد دوستی و سلامت بر این موضوع تمرکز دارند که چگونه دوستان خوب، باعث خوشحالی افراد و سلامت روان شما می شود . روابط دوستانه ما جزو ارزشمندترین روابط ما است. ما به دوستانمان اعتماد زیادی داریم. حتی مسائلی که نمیتوانیم آن ها را با خانواده خود در میان بگذاریم به دوستانمان میگوییم. هر دوستی امکان دارد خواسته و یا ناخواسته ما را آزار بدهد اما، در مقابل میتواند ما را یاری هم بکند.مطالعات نشان میدهد که دوستان بد و یا حتی دوستانی که ذات خوبی دارند گاهی عادات بدی دارند که میتوانند روی شما اثر منفی بگذارند.با برقراری رابطه نزدیک با این افراد امکان دارد که ضعف شخصیتی در شما به وجود بیارد.


12-tareas-del-hogar-que-puedes-confiarle-a-un-hombre-1-1.jpg

تیر ۱۳, ۱۳۹۷ آرامش2 نظر
اغلب مردم از کمال گرایی به عنوان تفکری مثبت یاد می کنند واینکه ،چه کسی نمی خواهد کامل باشد؟ با این وجود، کمال قابل دستیابی نیست. جستجو برای آن می تواند روابط را خراب کند و باعث اضطراب شدید و عدم رضایت شود. بیایید نمونه ای از اینکه چگونه کمال گرایی می تواند یک رابطه صمیمی را برای یک مادر خراب کند، مورد بررسی قرار دهیم.

سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.