برگه‌ی بعد »

شهریور ۱۸, ۱۳۹۸ روابط عاطفی1 نظر

قسمت هفتم

روابط عاطفی جز لاینفک زندگی ماست، ما در رابطه‌ها متولد می‌شویم، زندگی می‌کنیم، تغییر می‌کنیم و ممکن است احساس کنیم احساسمون از بین رفته است.

آنچه به ما کمک می‌کند، اوضاع را بهتر جلو ببریم و از اتمام ارتباطات عاطفی‌مان درس بگیریم این است که به ریشه‌یابی بهتر روابط‌مان بپردازیم،‌اگر تمام ارتباطات‌مان عاقبتی شبیه به هم پیدا می‌کنند و با شکست مواجه می‌شوند،‌وقت آن است که دست به کار شویم و ببینیم اشتباه از کجا آغاز شده.

در این پادکست با آقای داداشی در این باره صحبت کرده‌ایم، در این باره که چطور ارتباطات ما محکوم به شکست می‌شوند.

این پادکست را گوش کنید و در قسمت نظرات، با ما صحبت کنید.

سوالی دارید بپرسید و ما قول می‌دهیم جواب سوالات‌تان را پیدا کنیم.

اگر لابلای صحبت‌ها موردی بود که احساس کردید نیاز به مطالعه دارید می‌توانید از قسمت روابط عاطفی بلاگ استفاده کنید و برای اینکه در این زمینه هم مشاوره انلاین و هم مشاوره تلفنی را از سایت پیدا کنید.

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید.یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.



برگه‌ی بعد »
multiracial-group-coworkers-listening-speaker_23-2148222535.jpg

شهریور ۱۷, ۱۳۹۸ اعتماد به نفس0 نظر

خوب صحبت کردن یکی از مهارت‌های ارتباطی است که برای پیشرفت در زمینه شغلی، تحصیلی و اجتماعی مهم است.

شاید شما هم با افرادی مواجه شده باشید که انگار یک سخنران متولد شده‌اند؛ آنچنان با آب و تاب و زیبا، کلمات و جملات را پشت سر هم ردیف می‌کنند که سایرین محو حرف زدنشان می‌شوند.

حقیقت این است که خوب صحبت کردن یا فن بیان بالا یک مهارت اکتسابی است. حتی افراد خجالتی و کم رو هم با یاد گرفتن تمرینات فن بیان می‌توانند به یک سخنران عالی تبدیل شوند. در این مطلب قصد داریم چند تکنیک موثر برای خوب صحبت کردن را معرفی کنیم.

با مشوِرَپ همراه باشید.


برگه‌ی بعد »
young-redhead-half-turned-woman-toothy-smiling_23-2148183276.jpg

شهریور ۱۲, ۱۳۹۸ انگيزشیموفقيت0 نظر

ذهن‌های مثبت قدرتمندتر هستند و اراده و تمایل بیشتری به انجام فعالیت‌های مفید دارند. شاید همیشه اتفاقات و روزگار بر وفق مرادمان نباشد ولی میتوانیم با کمی تلاش و اجرای تکنیک‌های ساده مثبت اندیشی اوضاع را کمی بهبود دهیم.

حتی ممکن است بخشی از مشکلات و مصیبت‌هایی که در زندگی با آنها مواجه می‌شویم بازتابی از تفکرات منفی و مخربمان باشند. در این مطلب قصد داریم درباره تاثیر افکار مثبت در زندگی و تکنیک‌های مثبت اندیشی صحبت کنیم.

با ما همراه باشید.


برگه‌ی بعد »
7.jpg

شهریور ۱۱, ۱۳۹۸ موفقيت0 نظر

با توجه به پیشرفت چشمگیر دنیای مدرن در همه زمینه ها و تغییر سبک زندگی متناسب با این پیشرفت ، علاوه بر فراهم شدن امکانات بیشمار جهت تسهیل زندگی انسان ها ، مسائل و مشکلاتی نیز بوجود آورده است .

یکی از این مشکلات ایجاد شده ، اعتیاد به فضای مجازی است که گاها افراد را دچار مشکلات حاد و خطرناکی می کند .

با توجه به نقش بی بدیل و بسیار مهم فضای مجازی و اینترنت در عصر جدید و فراهم کردن بسترهای ارتباطی فوق العاده جذاب و آسان ، می بایست برای این گونه عوارض ناشی شده از آن نیز راهکارهایی اندیشیده شود تا افراد از جنبه های مثبت آن نهایت بهره را ببرند .

در این مقاله قصد داریم شما را با مشکل اعتیاد به فضای مجازی ، علائم ، عوارض و درمان آن آشنا کنیم . پس با ما همراه باشید .


برگه‌ی بعد »
woman-in-denmark-EXPAT1116-1200x750.jpg

درست است که مهاجرت به کشوری جز وطن، آسان به‌نظر نمی‌رسد و حتی فکر دل کندن از دل‌بستگی‌ها می‌تواند سبب شود از مهاجرت منصرف شویم، ولی تجربه زندگی در کشور دیگری حتی برای یک‌سال می‌تواند گنجینه‌ای از تجربه اضافه کند.

مهاجرت و روزها را گذراندن در کشوری دیگر می‌تواند یک انسان را کامل کند، تعصبات را از بین ببرد، اگر در ذهن کسی برتری‌جویی قومیتی بر قومیت دیگری وجود داشته‌باشد، در کنار ملیت‌های دیگر زندگی کردن می‌تواند سبب ایجاد رفتارهای منصفانه‌تری در انسان شود.

5 حس مشترکی که از زبان مهاجران می‌شنویم

 

شما زمانی که در جایی جز کشور خود خانه‌ جدیدی تهیه می‌کنید و همسایه‌های‌تان ممکن است از ملیت و فرهنگ و حتی دین دیگری باشند، این حس به شما منتقل می‌شود که شهروند جهان شده‌اید، نه‌ فقط شهروند کشور خودتان.

 

زمانی که به کشور دیگری مهاجرت می‌کنید، اکثر اتفاقات روزمره شما دستخوش تغییر می‌شود و این می‌تواند برای‌تان دلهره‌آور باشد. مواردی هستند تقریبا از زبان همه افرادی که مهاجرت می‌کنند شنیده می‌شوند.

در این مقاله 5 مورد تغییری که قطعا پس از مهاجرت به آن خواهید رسید را بررسی می‌کنیم.

  • خانه شما، جایی‌است که با قلب‌تان آن‌ را خانه حساب می‌کنید

وقتی به کشور دیگری مهاجرت می‌کنید، شما دیگر دو فرهنگ مختلف در ذهن‌تان، دو زبان مختلف در روزهای‌تان و دو ارز مختلف در جیب‌های‌تان دارید. اما اجازه دهید این دو موردی بودن را به شخصیت‌تان به‌طور کلی تعمیم ندهیم.

البته که شما پس از مدتی عضوی از هر دو جامعه خواهید شد، اما این به‌این معنی نیست که شما به‌عنوان دختری ایرانی وقتی به اروپا مهاجرت می‌کنید، شخصیت کاملا متفاوتی داشته‌باشید.

 

مواردی به‌ فرهنگ شما اضافه خواهد شد و دنیای شما گسترده‌تر خواهد شد ولی عامل تعیین‌کننده این‌است که شما کدام‌یک را بیشتر می‌خواهید و تعلق خاطرتان به کدام‌یک بیشتر است؟

هر کجا که دلخوشی‌‌های‌تان بیشتر باشد و دل‌تان بودن آن‌جا را بیشتر طلب کند، خانه شما خواهد بود.

  • خداحافظی‌ها برای‌تان آسان‌تر خواهد شد

برای همه‌ انسان‌ها فرودگاه رفتن برای خداحافظی و تکان دادن دست به‌نشانه بدرود کار سختی است. هیچ‌کس از رفتن‌ها به آسانی و با خوشحالی صحبت نمی‌کند. اما پس از اینکه مهاجرت کردید و با خودتان کنار آمدید که قرار است، دورانی را که ممکن است، اندازه مابقی عمرتان باشد، خارج از جایی که به‌دنیا آمده‌اید سپری کنید، قدم سخت را برداشته‌اید.

وقتی یک‌بار کل زندگی‌تان را جایی اتمام و جایی دیگر شروع کردید، فرآیند خداحافظی در سفرهای آینده برای‌تان آسان‌تر خواهد بود.

صدالبته، این به‌این معنی نیست، که از احساسات مثبت دلتنگی به خانواده و عزیزان کم شده‌است، منظور این‌است، وقتی خداحافظی با درجه سختی 10 را از سر گذرانده‌اید، خداحافظی پس از 20 روز مسافرت و بازگشت به محل زندگی دیگر درجه سختی‌اش به 4 می‌رسد.

  • صمیمیت‌های واقعی عمیق‌تر می‌شوند

محل تولد را ترک کردن و اندازه اقیانوسی فاصله افتادن بین خودتان وکسانی که عزیزترین‌ها بوده‌اند، می‌تواند به اندازه شمشیری برنده و دردناک باشد.

دستاوردی که این فاصله برای شما خواهد داشت، این‌است که با گذشت تنها مدت کوتاهی خواهید فهمید چه کسانی به هر طریقی ممکن قایقی پیدا می‌کنند یا می‌سازند و به دل این اقیانوس می‌زنند تا بودن‌تان را از صفحه زندگی‌شان پاک نکنند.

حس های مهاجرتی

البته در آن‌طرف ماجرا، هم افرادی هستند که اندازه همین اقیانوس، فاصله می‌گیرند و به روزگار این اجازه را می‌دهند که نام شما در کنار از دست رفته‌ها باشد. به این فرآیند این شکلی بنگرید، به سمت دارایی‌های گران‌بهای‌تان می‌روید، دوست دارید همه را داشته باشید ولی در جهت پیشرفت باید از اتومبیل‌تان دل بکنید.

  • احسا‌س‌گناه، مدام به شما سر می‌زند

یادتان بیاورید، زمانی‌که مادرتان با شما تماس می‌گیرد و می‌گوید، غذای مورد علاقه‌تان را پخته و مثل همیشه منتظرتان است که جمعه نهار کنارشان باشید، یادتان می‌آید که باید به مادر خبر می‌دادید و الآن در شهر دیگری هستید، حسی از عذاب‌وجدان تمام وجودتان را فرا می‌گیرد.

وقتی مهاجرت می‌کنید، در برنامه متفاوت زمانی قرار می‌گیرید و ممکن‌است، نتوانید در فرصت‌های مشخص برای سر زدن برگردید.

حس های مهاجرتی

تلفن را برداشتن و زدن به‌خانواده برای اینکه اطلاع دهید که برای تعطیلات کریسمس باید بمانید و درس بخوانید کار آسانی نیست. شنیدن صدای دلتنگ خانواده‌تان ممکن‌است، ناراحت‌تان کند اما نگران نباشید، فقط شما نیستید که این حس را تجربه می‌کنید، تقریبا این تجربه بین تمام افرادی که مهاجرت را به ماندن ترجیح می‌دهند این حس را تجربه می‌کنند، مشترک است.

 

چیزی که در این موارد می‌تواند دل شما را گرم نگه‌دارد، اندیشیدن به چرایی مهاجرت و هدف‌هایی است که تا اینجای کار دنبال کرده‌اید.

  • باید این را بپذیرید، زندگی در وطن‌تان با شما یا بدون شما جلو خواهد رفت

 

زندگی تا اینجا به شما ثابت کرده‌است به دلیل ناراحت و بیمار بودن شما، از حرکت نمی‌ایستد. بدون شما، اتفاق‌های هیجان‌انگیز اتفاق می‌افتند. دوستان‌تان ازدواج می‌کنند، نوزادهای جدیدی به جمع خانواده‌تان اضافه می‌شوند، جشن‌ها و دورهمی‌های هیجان‌انگیزی بدون شما برگزار خواهد شد و شما تنها می‌توانید قسمتی از عکس یا فیلم آن را در شبکه‌های مجازی ببنید.

حس های مهاجرتی

ممکن‌است، نبودن‌تان در جمعی که همیشه برای‌تان پر از شادی و حال خوب بوده‌است، غم‌انگیز باشد و حس‌کنید، چرا جا مانده‌اید؟ اطمینان داشته‌باشید عزیزان‌تان هم دلشان پر می‌زند که شما در کنارشان داشته‌باشند، اما زندگی این شکلی‌است و باید پذیرفتن را تمرین کنیم.

دلتنگی جزئی جدایی‌ناپذیر از مهاجرت است. مهم این‌است که انرژی‌روانی زیادی روی آن سرمایه‌گذاری نکنید و گذر کنید.

 


برگه‌ی بعد »
6-2.jpg

شهریور ۷, ۱۳۹۸ روانشناسی0 نظر

تا به حال با خودتان فکر کرده‌اید که چطور بدون صحبت کردن با سایرین و تنها با استفاده از ترفند زبان بدن به تفکرات و عقیده‌شان پی ببرید؟

با استفاده از ترفند زبان بدن میتوانید در رابطه دوستی یا مذاکره شغلی به اطلاعات جالبی برسید که اغلب افراد از گفتن آن امتناع می‌کنند. در این مطلب قصد داریم درباره فوت و فن تحلیل حرکات بدن در رابطه دوستی و مذاکره صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

ترجمه 11 ترفند زبان بدن در رابطه دوستی و مذاکره شغلی

اصطلاح «زبان بدن» به ژست‌ها و حالت‌هایی از صورت و بدن افراد گفته می‌شود که از آن برای برقراری ارتباط استفاده می‌کنند.

بعضی از این حالات به صورت ارادی و برخی غیرارادی هستند با این حال با کمک آن میتوانید بدون هر گونه صحبتی به وضوح احساس و نظر افراد را در تعاملات روزانه، رابطه دوستی یا مذاکره کاری متوجه شوید.

در ادامه بر خی از این حالات و معنی آن را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

  • لبخند واقعی

لبخند واقعی لبخندی است که در آن عضلات چشم درگیرند. همچنین افرادی که بیش از 5 ثانیه لبخند می‌زنند، در واقع فقط با کمک لب‌ها تظاهر به خوشحالی می‌کنند.

اگر از لبخندهای غیرواقعی در رابطه کاری و مذاکره شغلی زیاد استفاده می‌کنید، باعث می‌شود فردی غیر جدی به نظر برسید.

ترفندها و نشانه‌های زبان بدن در مذاکره و دوستی

  • پلک زدن چشم‌ها

سرعت نرمال پلک زدن بین 6 تا 8 بار در دقیقه است ولی اضطراب و استرس باعث می‌شود که بیش از حد چشم‌هایتان پلک بزند.

  • خاراندن بینی

در دام دروغگویی نیافتید! زمانی که افراد دروغ می‌گویند آدرنالین در بدنشان افزایش پیدا می‌کند که با گسترش مویرگ‌ها و در نتیجه خارش بینی همراه است.

همینطور افراد دروغگو برای کنترل شرایط به وجود آمده اغلب بیش از حد به فرد مقابل توجه می‌کنند و این ترفند زبان بدن را میتوان در برقراری تماس چشمی بیش از اندازه آنها جستجو کرد.

  • زبان بدن

اگر در رابطه دوستی یا حین صحبت کردن با افراد متوجه شدید که فرد مقابل در برابر حرف شما، 3 بار سرش را تکان می‌دهد، به این معنی است که به موضوع صحبتتان علاقه مند است و میخواهد آن را ادامه دهید.

ترفندها و نشانه‌های زبان بدن در مذاکره و دوستی

اما اگر در تایید حرفتان فقط یک بار سرش را تکان بدهد، تلاش می‌کند تا از پر حرفی‌هایتان فرار کند.

  • ترفند بستن چشم‌ها

مالیدن، پوشاندن یا بستن چشم‌ها در حین صحبت؛ اگر بیش از یک پلک زدن طول بکشد به این معنی است افراد می‌خواهند از علائم شنیداری یا دیداری خاصی چشم پوشی کنند و روشی برای جلوگیری از حواس پرتی مغز از موضوع اصلی صحبت یا مذاکره است.

ترفندها و نشانه‌های زبان بدن در مذاکره و دوستی

  • نگاه خیره رو به پایین

این زبان بدن یک ترفند برای جذب حمایت عمومی است. این حالت را میتوانید زمانی ببینید که کودکان مخاطب پدر و مادرشان قرار می‌گیرند و باید نسبت به عملکردشان پاسخگو باشند.

فردی که از این حالت استفاده می‌کند به دنبال جلب همدلی شماست. بنابراین با او مهربان باشید.

  • کج کردن سر به یک طرف

زمانی که با دوستتان صحبت می‌کنید و او سرش را به یک سمت کج کرده است، یعنی با اشتیاق به دنبال شنیدن ادامه صحبت‌های شماست. زاویه دادن به سر یکی از ترفندهای زبان بدن است و بیانگر تمایل به شنیدن جزئیات بیشتر می‌باشد.

  • حالت ابروها

بالا بردن ابروها به معنی کنجکاوی و علاقه مندی است در حالی که ایجاد شکاف بین ابروها و پایین آمدن آن به معنی عواطف منفی، سردرگمی یا ترس است.

بنابراین میتوانید با استفاده از این حالات بدن به احساسات پنهان افراد نسبت به خود یا موضوع صحبتتان پی ببرید.

  • گردش چشم‌ها و نگاه رو به بالا

چشم‌های افراد یکی از مهمترین راه‌های ارتباطی بی کلام هستند. معمولا وقتی که در میان صحبت یاد نکته‌ای می‌افتید نگاهتان رو به بالا می‌چرخد، انگار میخواهید چیزی را در ذهنتان تصور کنید. پس برای پی بردن به نحوه عملکرد ذهن افراد به چشم‌هایشان توجه کنید.

ترفندها و نشانه‌های زبان بدن در مذاکره و دوستی

  • زبان بدن

  • صاف ایستادن در حالی که پاها در کنار یکدیگر قرار دارند، یک موضع محافظه کارانه و نشانه استقلال است.
  • معمولا افراد بدنشان را به سمت شخصی حرکت می‌دهند که مورد توجهشان است. بنابراین اگر حین مذاکره با رئیس یا صحبت‌های دوستانه یکی از پاهای فرد مقابل در راستای شما قرار گرفت، نشانه‌ای از احترام و تمرکز فرد روی شماست.
  • افراد به سمت شخصی که دوستش دارند تکیه می‌کنند و بدنشان را از سایر افراد دور نگه میدارند. بنابراین جهت تکیه (خم شدن بدن روی یک سمت) بدن افراد میتواند نشانه اعتماد و توجه او نسبت به شخص مقابل باشد.
  • ایستادن زمانی که پاها به عرض شانه از هم فاصله دارند، نشانه عزم و تسلط فرد است. زمانی که افراد نظر و عقیده خود را در این فرم بدنی مطرح می‌کنند، یعنی به باورهایشان ایمان دارند. اما اگر دست‌ها را روی پهلویشان بگذارند به معنی این است که می‌خواهند قدرتشان را به رخ بکشند.
  • انداختن وزن بدن از یک پا روی پای دیگر یا به سمت عقب و جلو، نشانه اضطراب و ناراحتی است. در چنین وضعیتی اغلب افراد بین افکاری ناخوشانید محاصره شده‌اند.

صاف ایستادن در حالی که شانه‌ها به سمت عقب متمایلند نشانه اعتماد به نفس فرد است.

 

  • ترفند ماساژ دادن گوش یا پیشانی

مالیدن گوش و پیشانی یک روش تسکین دهنده است و برای خنثی کردن احساس اضطراب و آسیب پذیری استفاده می‌شود.

به عنوان مثال زمانی که در ردیف اول سالن سخنرانی نشسته‌اید و امیدوارید از شما برای صحبت در جمع دعوت نشوید، ممکن است به دفعات پاهای خود را بمالید یا بدنتان را در آغوش بگیرید (فرم دست به سینه).

چنین حالت‌هایی به کاهش فشار خود و ضربان قلب بدن کمک می‌کنند.

سخن آخر

معمولا موقع صحبت کردن به جای برقراری تماس چشمی به پایین نگاه می‌کنید؟ با صورت یا موهای خود بازی می‌کنید؟ اکنون که با معنی هر یک از حرکات و زبان بدن آشنا شدید، احتمالا در انتقال پیام‌های پنهان بدنتان هشیارتر عمل می‌کنید و دید بهتری نسبت به پیام‌های غیر کلامی دارید.

اگر حرکات بدن خاصی می‌شناسید که در این مطلب درباره آن صحبت نشده، معنی و مفهوم آن را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

 

 

 

 


برگه‌ی بعد »
couples-meet.jpg

شهریور ۴, ۱۳۹۸ روابط عاطفی0 نظر

طبیعی است که در اولین قرار و شروع رابطه عاشقانه کمی عصبی باشید.

اگر می خواهید جذابیت خودتان را به طرف مقابل نشان دهید، بهتر است از سکوت‌های طولانی پرهیز کنید. برای شروع گپ و گفتگو از سوالات ساده شروع کنید. در اولین دیدار رابطه عاشقانه افراد دوست دارند در مورد خصوصیات و روحیات همدیگر اطلاعات کسب کنند. پس از همین زمینه‌ها برای طرح سوال استفاده کرده تا شناخت نسبی از فرد پیدا کنید.

در این مطلب قصد داریم  درباره روش درست سوال پرسیدن، در شروع رابطه عاطفی صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

نحوه درست پرسیدن سوالات در اولین  ملاقات رابطه عاشقانه

اولین ملاقات در رابطه عاشقانه نقش مهمی در ادامه یا خاتمه دادن یک ارتباط دارد. بنابراین سعی کنید سوالات مد نظرتان را با لحن مناسب و محترمانه‌ای بیان کنید.

همینطور دلبری کردن در اولین دیدار حتی اگر جذب جذابیت های فرد مقابل شده‌اید، صورت خوشی ندارد. قبل از برقراری هر گونه رابطه عاطفی جدی بهتر است فرد مقابل را بشناسید و کمی با روحیات همدیگر آشنا شوید.

بهترین سوالات برای اولین گپ و گفت رابطه عاشقانه

لیست سوالات در اولین جلسه رابطه عاشقانه، معمولا به دو دسته تقسیم می‌شوند:

سوالات استاندارد و اساسی در مورد محل زندگی، نوع تفریحات و روحیات و دسته دوم سوالات منحصر به فرد (به عنوان مثال: اگر قرار بود در یک جزیره بیابانی زندگی کنید و میتوانستید سه چیز با خود بیاورید، آن سه چیز کدامند؟).

مشکل اینجاست که سوالات استاندارد، خسته کننده هستند و سوالات دسته دوم بیش از حد تصادفی‌اند و اطلاعات مشخص و درستی درباره شخص نمی‌دهند.

در ادامه به شما روش درست پرسیدن سوالات استاندارد را معرفی می‌کنیم که با استفاده از این تکنیک بتوانید اطلاعات خوبی از فرد پیدا کنید و پرسیدن سوالات، اولین رابطه عاطفی و گپ و گفتتان را کسالت بار نکند.

بهترین سوالات برای اولین گپ و گفت رابطه عاشقانه

اولین گپ رابطه عاشقانه شبیه بازجویی نیست. بنابراین حتی اگر دوست دارید در مورد عمیق‌ترین ترس‌ها یا آینده نگری‌های فرد سوال کنید باید این کار را به صورت غیرمستقیم و مودبانه انجام دهید.

به این ترتیب فرد با آرامش و بدون سردرگمی یا جبهه گیری به آن پاسخ می‌دهد.

سوال استاندارد: اصالتاً اهل کجا هستید؟

سوالات جایگزین:

  • آیا شهرتان محل جالبی برای بزرگ شدن بچه‌ها بود؟ در کودکی آرزو داشتید در جای دیگری زندگی کنید؟
  • غیر از شهر محل سکونت‌تان، محل دیگری وجود دارد که آن را مانند خانه‌تان بدانید؟
  • اگر بخواهم به زادگاه شما بروم پیشنهاد می‌کنید از چه مکان‌هایی بازدید کنم یا چه کارهایی انجام دهم؟

سوال استاندارد: چند خواهر و برادر دارید؟

سوالات جایگزین:

  • در خانواده چه هویتی داشتید؟ بعضی از افراد در خانواده آرام وصلح جو هستند، برخی اهل بگو بخند و دیگران را دور خودشان جمع می‌کنند، سایرین سرکش یا ته تغاری هستند و..
  • آیا به برادر و خواهرهایتان نزدیک هستید؟
  • در اخلاق و رفتار یا خصوصیات خاصی با برادر و خواهرتان تفاوت دارید؟

سوال استاندارد: کجا به مدرسه می رفتید؟

سوالات جایگزین:

  • بچه بودید دوست داشتید به دانشگاه بروید؟ آیا دانشگاه همانطوری بود که تصور می‌کردید؟
  • از اینکه وارد دانشگاه شدید پشیمان نیستید؟
  • از چه زمانی به رشته دانشگاهتان علاقه مند شدید؟
  • تحصیلاتتان با شغلتان ارتباط دارد؟
  • با دوستان دوره دبیرستان یا دانشگاهتان در ارتباطید؟
  • چطور بهترین دوستتان را ملاقات کردید و با هم آشنا شدید؟
  • به نظر دوستانتان از زمان دبیرستان یا دانشگاه چه فرقی کردید؟ کدام تغییر باعث تعجبشان شده است؟ (این سوال کمک می‌کند تا در اولین گپ رابطه عاشقانه یک دیدگاه کلی در مورد تغییرات فرد مقابل در سال‌های گذشته پیدا کنید.)
  • به نظرتان کدام بخش بزرگسالی از همه سخت‌تر است؟

سوال استاندارد: شغلتان چیست؟ آن را دوست دارید

سوالات جایگزین:

  • چه ویژگی در شغلتان تغییر کند، کارتان به یک حرفه رویایی تبدیل می‌شود؟
  • ساعت کار و برنامه طبیعی‌تان چطور است؟ در طول روز انرژی بیشتری دارید یا فعالیت‌های شبانه را ترجیح می‌دهید؟
  • برنامه معمول روزانه‌تان چطور است؟چه کارهای روتینی در صبح انجام می‌دهید که باعث می‌شود روز بهتری داشته باشید؟
  • بعد از اتمام ساعات کاری چه احساسی دارید؟ انگار از زندان آزاد شده‌اید؟

بهترین سوالات برای اولین گپ و گفت رابطه عاشقانه

سوال استاندارد: برنامه تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه‌تان چیست؟

یکی از سوالات متداولی که در اولین گپ رابطه عاشقانه برای کاهش اضطراب و از بین بردن سکوت میتوانید بپرسید در مورد سلیقه‌های فیلم و موسیقی فرد مقابل است.

سوالات جایگزین:

  • نام سریال یا فیلمی که دوست داشتید همچنان ادامه پیدا می‌کرد یا مجددا می خواهید آن را ببینید، چیست؟
  • بیشتر دوست دارید چه برنامه یا فیلم با چه ژانری ببینید؟
  • برنامه، فیلم و سریالی وجود دارد که چندین بار آن را دیده باشید؟
  • بهترین فیلمی که در سینما دیدید یا بهترین تئاتری که تماشا کردید، چه نام داشت؟

بهترین سوالات برای اولین گپ و گفت رابطه عاشقانه

 

سوال استاندارد: چه نوع موسیقی را دوست دارید؟

سوالات جایگزین:

  • بهترین و بدترین کنسرتی که تا به حال در آن شرکت کرده‌اید، چیست؟
  • موسیقی بوده که در گذشته به آن علاقه داشتید ولی در حال حاضر حتی نمیتوانید آن را تحمل کنید؟
  • در لیست پخش موسیقی‌تان کدام آهنگ‌ها را بیشتر گوش می‌دهید؟

سوال استاندارد: به تازگی کتابی خوانده‌اید؟

سوالات جایگزین:

  • کتاب مورد علاقه‌تان دوره دبیرستان چه نام داشت؟
  • کتابی وجود دارد که آن را به دلیل علاقه دو یا چند بار خوانده باشید؟
  • کتاب جدید را از روی موضوع، نام یا نویسنده‌اش انتخاب می‌کنید؟

سوال استاندارد: سرگرمی‌تان چیست؟ آخر هفته‌ها دوست دارید چه کاری انجام دهید؟

در گپ رابطه عاشقانه بهتر است به جای پرسیدن سوالات جزیی، سوالات را به نحوی انتخاب کنید که بتوان روی آن توضیحات بیشتری داد.

مثلا به جای اینکه بگویید سینما رفتن را دوست دارید یا تئاتر، از نمونه سوالات جایگزین زیر استفاده کنید.

  • اگر در انتخاب پول و زمان محدودیتی نداشته باشید، سرگرمی دلخواهتان چیست؟
  • سرگرمی داشتید که فقط برای یک مدت محدود انجامش داده باشید؟

سوال استاندارد: آیا دوست دارید مسافرت کنید؟ به تازگی مسافرت رفته‌اید؟

سوالات جایگزین:

  • آیا مکان یا مقصد خاصی وجود دارد که بخواهید از آن دیدن کنید؟ یا مجدداً از آن بازدید کنید؟
  • وقتی به یک شهر یا مکان جدید می‌روید، دوست دارید از چه جاهایی دیدن کنید؟
  • سفر کردن با قایق را دوست دارید یا ماشین؟
  • ترجیح می‌دهید در تعطیلات به کوه بروید یا دریا؟ می‌دانستید کسانی که کوه را انتخاب می‌کنند معمولا درونگرا هستند و افرادی که به دریا یا اقیانوس علاقه مندند در اکثر مواقع برون گرا هستند؟

 بهترین سوالات برای اولین گپ و گفت رابطه عاشقانه

سخن آخر

با استفاده از تکنیک جایگزین کردن سوالات استاندارد اولین گپ رابطه عاشقانه و عاطفی‌تان را به یک مکالمه جالب و همراه با جذابیت تبدیل کنید

. برای دانستن دیدگاه فرد مقابل در مورد آینده نزدیک میتوانید از سوال «در آینده منتظر چه چیزهایی هستید؟» استفاده کنید. به این ترتیب در اولین ملاقات برای برقراری رابطه عاطفی میتوانید اطلاعات در ظاهر ساده ولی مهمی در مورد نوع سلیقه و علایق بدست آورید.


برگه‌ی بعد »
8a229dff-d459-41f7-817a-cf3e13db107d-1-1-1200x675.jpg

شهریور ۳, ۱۳۹۸ روابط عاطفی0 نظر

مگر می‌شود که انسان بود و رابطه عاطفی را از ذات‌مان جدا دانست؟

ما در بستر رابطه‌های‌مان بزرگ می‌شویم و به زندگی‌مان ادامه می‌دهیم؟

اینکه چرا وارد رابطه می‌شویم و چرا دوست داریم که رابطه خوبی داشته باشیم همیشه جزو سوالات کلیدی زندگی ما بوده است.

در ویدئوی حاضر با خانم شیری به گفت‌و‌گو نشسته ایم که چطور می‌توانیم رابطه بهینه‌ای بسازیم و راهکارهای نجات آن را مرور کرده‌ایم.

با دیدن این ویدئو می‌توانید مولفه‌های رابطه خوب را بشناسید و بدانید که چه مشکلاتی ممکن است سر راه‌تان باشد.

اینکه چطور از پس این مشکلات برآیید هم در این ویدئو می‌توانید بیابید.چگونه رابطه عاطفی خوبی داشته باشیم؟


برگه‌ی بعد »
Untitled-3.jpg

مرداد ۳۱, ۱۳۹۸ اعتماد به نفس0 نظر

ممکن است به نظر بیاید که برخی افراد کاریزماتیک به دنیا می آیند اما در واقع همه قادرند کاریزما در خود ایجاد کنند. مهم نیست شخصیت شما در ابتدا چگونه باشد، ویژگی های خاصی وجود دارد و شما می توانید در رفتار خود اعمال و از آن ها استفاده کنید که احتمالا باعث می شود مغناطیس تر، قابل اعتمادتر و با نفوذتر به نظر برسید. در این جا به چند اصول اولیه ایجاد کاریزما اشاره خواهیم داشت.

کاریزماتیک بودن را می آموزید

اگر تا به حال با کسی که برایتان دوست داشتنی بوده، ملاقات داشتید اما نمی توانید به طور مشخص توضیح دهید که چرا دوستش دارید، باید گفت آنها کاریزما دارند.

شخصیت کاریزماتیک

شما می توانید رفتار کاریزماتیک را یاد بگیرید و تنها کاری که انجام می دهید تغییراتی در رفتارتان است.

کاریزما مربوط به حرف هایی است که می گویید، ناخودآگاه تان، نشانه های اجتماعی، حرکات و زبان بدن و روشی که با دیگران رفتار می کنید. همه و همه در ایجاد کاریزما نقش دارند.

. به یاد داشته باشید، شما صرفا به عنوان شخصی در حال تغییر نیستید، فقط شیوه درک مردم نسبت به خود را از طریق تنظیم دقیق ارتباطات بیرونی تان تغییر می دهید.

در نظر بگیرید باید کمی شجاع باشید. ایجاد کاریزما فرآیندیست، مستلزم کارهایی که باید در زیر میکروسکوپ خودتان، انجام  دهید.

  • نقش موقعیت در کاریزماتیک بودن

“اولیویا فاکس کابین”، متخصص رفتارشناسی راجع به شخصیتی محبوب که ممکن است درباره آن شنیده باشید می گوید: “مریلین مونرو” در طی یک روز بسیار شلوغ، به همراه عکاس خود به ایستگاه گراند مرکزی در شهر نیویورک رفت.

مردم همه جا بودند، اما به نظر می رسید هیچ کس یکی از مشهورترین افراد جهان را نمی شناسد. او سوار قطار شد و بی سر و صدا به ایستگاه بعدی رفت، بدون اینکه کسی متوجه او شود.

چگونه کاریزماتیک باشیم؟

مونرو در تلاش بود تا یک نکته را اثبات کند: بدون شک، او هم چنان زیباییش را با خود داشت، اما قطعا هدف شما برای یافتن مرلین جذاب، در نورما ژان بیکر است نه ایستگاه مرکزی نیویورک.

 

 

نقش “حضور” در شخصیت کاریزماتیک

“حضور” در کنار داشتن اعتماد به نفس، مهم ترین جنبه کاریزما است.شخصیت کاریزماتیک

با مشاهده ی شخصی بدون اعتماد به نفس، می توانید کسی را ببینید که خجالتی است و یا به داشتن ارتباط با دیگران علاقه ای ندارد.

و فردی بدون حضور واقعی، نمایانگر شخصیتی است که فقط  وانمود به حاضر بودن می کند.

  • توجه به شخص مقابل برای نشان دادن حضور

در همه ی زمینه ها حضور به این معنا است که واقعاً به دیگران نزدیک شوید و نشان دهید که به او توجه کامل دارید.

به هر کلمه ای که از دهان شخص دیگر بیرون می آید توجه کنید. تصور کنید در حال تماشای فیلم هستید یا کتاب می خوانید و به آرامی در مورد شخصیت اصلی یاد می گیرید.

 

از همه مهم تر، این است که چنان چه در حالی که صحبت می کنند فقط به آن چه می خواهید بگویید فکر کنید، به نظر خواهد رسید که شما واقعا به آن ها گوش نمی کنید و فقط آماده اید تا پاسخ یا نظر خودتان را اعلام نمایید.

. البته تعادل باید وجود داشته باشد. شما نمی توانید تمام روز و شب بنشینید و فقط به مردم گوش دهید

. اما دانستن چگونگی صحبت و بیان خود در برخورد با دیگران با روشی درست و موثر، مهم است. همانطور که برت و کیت مک کی در Art of Manliness بیان کرد:

” وقتی به کاریزما فکر می کنید، ممکن است این تصور پیش بیاید که باید سعی کنید خود را برای دیگران فردی فوق العاده جذاب نشان دهید.

چگونه کاریزماتیک باشیم؟

اما راز پارادوکسیک کاریزما در این است که این مسئله به معنای پیروز شدن شما در برخورد با دیگران به وسیله ی ویژگیهای خوب خودتان نیست، بلکه باید باعث شوید شخص دیگر نسبت به خود احساس خوبی داشته باشد”

 

“اعتماد به نفس” در داشتن شخصیت جذاب

 

اعتماد به نفس هنگامی که می خواهید کاریزماتیک تر شوید، جایگاه بزرگی را به شما می دهد.

قطعا شما نمی خواهید متکبر باشید، اما هم چنین دوست ندارید مانند ترسوها و یا افراد خجالتی با مردم روبرو شوید.

در نتیجه، کار کردن به طور منظم، پوشیدن لباس هایی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و صحبت کردن در مورد مسائلی که به خوبی درک می کنید می تواند به شما در ایجاد و حفظ اعتماد به نفس کمک کند.

کاریزماتیک

البته لازم نیست فقط درباره آن چه می دانید صحبت کنید.

شما می توانید با دیگران رو راست باشید و نشان دهید که علاوه بر داشتن اعتماد به نفس در وضعیتی که چیزی از مکالمه ای نمی دانید، شخصی کنجکاو نیز هستید

. اگر “حالت دفاعی مان” را به “حالت کنجکاوی” تغییر دهیم، شخصی با اعتماد به نفس ظاهر خواهیم شد. مهم تر از همه، کنجکاوی “حضور داشتن” را ثابت می کند.

  • هدف در ایجاد اعتماد به نفس

افراد با اعتماد به نفس و کاریزما با هدف زندگی می کنند البته نیازی نیست که احساسات خود را در ظاهرتان مدام نمایش دهید.

“جردن لجوآوان” پیشنهاد می کند چیزی را انتخاب کنید که به شما انگیزه می دهد، یک هدف و چشم انداز را انتخاب و آن را زندگی کنید.

 

افرادی که تمایل دارند کار مهمی انجام دهند باید به واقع به آن موضوع اعتقاد داشته باشند”

  • آگاهی در ایجاد اعتماد به نفس و جذاب بودن

شما ممکن است واقعاً ندانید که تمام وقت چه می کنید، اما باید به شکلی که می دانید و آگاهید ظاهر شوید.

وقتی در موقعیتی قرار می گیرید، طوری رفتار کنید که گویی تمام خط مشی و راه تان را می دانید.

مردم افراد با اعتماد به نفس را دوست دارند، حتی اگر خصوصیات دیگر آنها از جذابیت کمتری برخوردار باشد.

 

اگر می توانید اعتماد به نفس داشته باشید، بدانید در ادامه کاریزماتیک بودن، یک جست و خیز و پرش به جلو است.

برای جذاب بودن مبانی گفتگو را فتح کنید

افراد کاریزماتیک می دانند که چگونه با دیگران صحبت کنند.

آنها می دانند چگونه مکالمه را شروع و در جهت درست هدایت کنند.

چگونه کاریزماتیک باشیم؟

اگر نمی دانید چگونه در ابتدایی ترین سطح با مردم صحبت کنید، باید تمرین کنید، خلاق و شجاع باشید.

مکالمه گرایان خوب می دانند چگونه افراد را سرگرم و درگیر خود کنند.

آنها تجربیات شان را به اشتراک می گذارند، داستان می گویند و از طنز به عنوان ابزاری کاربردی استفاده می کنند.

 


برگه‌ی بعد »
photo-1486946093500-76bb0e3ddef2.jpg

مرداد ۲۹, ۱۳۹۸ آرامش0 نظر

چند اشتباه رایج که باعث خواب بی‌کیفیت می‌شوند

که صبح از خواب بیدار می‌شوید هنوز خسته هستید؟ احساس می‌کنید انرژی کافی ندارید و از کمبود خواب رنج می‌برید؟ نداشتن خواب عمیق و کافی در شب مشکلی است که خیلی از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.اگر در بدن خودتان، ذهن‌تان، اندام‌تان و تقریبا در هر قسمت از زندگی‌تان ناخوش احوالی‌ای پیش آید و دنبال علتش بگردید،‌ یکی از مواردی که در علل همه مشکلات پیدا می‌کنید، کیفیت خواب است.

شاید برای همه ما خواب صرفا یک نیاز طبیعی بدن باشد و از میزان اهمیت آن آگاهی نداشته باشیم. ولی کافی‌است با متخصصی در این‌باره صحبت کنیم.

اگر مدتی‌است که در فرآیند خواب‌تان دچار مشکل شده‌اید و این موضوع باعث شده در طی روز بد بد خلق باشید، نگران نباشید.

برای داشتن یک خواب خوب و راحت کافی است نکات ساده‌ای را رعایت کنید. در این مطلب قصد داریم شما را با تکنیک‌های آسان داشتن خواب باکیفیت آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

9 تکنیک ساده برای داشتن خواب عمیق و باکیفیت شبانه

دلایل مختلفی باعث کمبود خواب شبانه می‌شوند در این بین برخی دلایل مهم‌تر از سایرین هستند.

برای داشتن خواب با کیفیت لازم نیست که کار عجیب غریبی انجام دهید، تنها کافی‌است مواردی را رعایت کنید و از خوابی عمیق و خوب لذت ببرید.

چطور خواب باکیفیت و عمیق داشته باشیم

در ادامه 9 مورد از این اشتباهات رایج را معرفی می‌کنیم که با اصلاح آن می‌توانید از خواب باکیفیت و کافی شبانه بهره مند شوید:

  • بی‌نظمی در خواب

عادت کرده‌اید که هر وقت شد و هر وقت دل‌تان خواست بیدار شوید؟ آیا تابه‌حال درباره ساعت بیولوژیک بدن چیزی شنیده‌اید؟

به ساده‌ترین زبان اگر بخواهیم توضیح دهیم، حتما وقتی در میان همکاران‌تان بگویید، «آخ‌جون فردا جمعه‌است و تا 12 ظهر می‌خوابم»‌، یکی از همکاران‌تان بوده که گفته «من روزهای جمعه هم راس ساعت 6 صبح بیدار می‌شم».

عادت بدن به ساعتی برای به خواب رفتن و بیدار شدن همان است که به آن ساعت بیولوژیک بدن می‌گویند.

اگر دنبال راه‌حلی ریشه‌ای برای حل مشکلات خواب‌تان هستید اولین عاملی که باید سعی کنید کنترلش را در دست بگیرید،‌ ساعت خواب‌تان است.

ساعت خواب‌تان راتنظیم کنید. اگر هر شب در یک زمان مشخص به خواب بروید. صبح‌ها راحت تر بیدار می‌شوید و بدنتان به این زمانبندی عادت می‌کند.

همچنین هیچ گاه زمان بیدار شدنتان را به تعویق نیاندازید. شاید فکر کنید با چند دقیقه بیشتر در رختخواب ماندن انرژی بیشتری بدست می‌آورید ولی اتفاقی که میافتد کاملا برعکس انتظارتان است.

اگر ساعت کوک شده‌‌تان زنگ می‌زند و به بالشت خود التماس می‌کنید و فکر می‌کنید 5 دقیقه بیشتر سر بر آن گذاشتن باعث سیری از خواب می‌شود، متاسفانه باید ناامیدتان کنیم.

این به تاخیر انداختن نه‌تنها ممکن است که بی‌حالی بیشتری به جا‌ن‌تان بیندازند، بلکه هم‌چنین،‌ یکی از عوامل ایجاد سر دردهای شدید است.

  • چرت‌های طولانی ممنوع!

نهار خورده‌اید و پشت میز کارتان نشسته‌اید اما پلک‌های‌تان روی هم می‌افتد.

این حالت طبیعی است و به آن خواب قیلوله می‌گویند.

چرت‌های کوتاه بعد از ناهار، به برگرداندن انرژی از دست رفته‌تان کمک می‌کنند. اگر برای نیم ساعت به مغزتان این فرصت را دهید تا به حالت خاموش برود، وقتی روشن شود،‌ قدرتش چند برابر می‌شود.

با خودتان می‌گویید،‌ حالا که نیم ساعت چنین انرژی‌ای منتقل می‌کند،‌ چرا دو ساعت نخوابم؟ باید شما را آگاه کنیم که

چرت زدن‌های طولانی در بعداز ظهر، باعث مختل شدن خواب باکیفیت می‌شوند.

اگر ساعت‌ زیادی را به چرت عصرگاهی هدر کنید، آخر شب که وقت خواب باکیفیت مورد نیاز بدن‌تان است، بدن‌تان سیر از خواب است و به خواب نمی‌رود و سیکل آن برهم می‌خورد.

برای اینکه در هنگام شب خواب خوب و راحت داشته باشید، چرت‌های روزانه را به کمتر از 30 دقیقه (قبل از ساعت 4 بعداز ظهر) کاهش دهید.

  • کافئین، دشمن خواب عمیق

شب‌های امتحان را به‌یاد آورید. همه دانش‌آموزانی که در طول سال بازی‌گوشی کردند به شب آخر و لیوان لیوان قهوه خوردن دل‌خوش هستند.

تاثیر بی‌نظیر آن را هم دیده‌اید، ساعت از 3 و 4 می‌گذرد و بدن نیازی به نام به خواب رفتن را احساس نمی‌کند. شما را برای این مدت سرزنش نمی‌کنیم. دوران امتحان است و مدت کوتاهی که می‌گذرد.

اما اگر این عادت را ادامه دهید،‌ مشکلاتی را برای سیکل خواب‌تان به‌وجود می‌آورید. اگر دنبال خواب خرگوشی و سرحالی صبح هستید باید نوشیدنی‌های کافئین‌دار خود را محدود کنید.

فراموش نکنید که تنها قهوه نیست که کافئین دارد و دشمن رویاهای رنگی ماست.

گاهی یک فنجان چای سبز گیاهی هم میتواند حاوی کافئین زیادی باشد و تا 12 ساعت بعد مانع از داشتن خواب باکیفیت شود. بنابراین پیش از مصرف برچسب محصول را بررسی کنید.

  • کمبود خواب به دلیل استرس و افکار منفی

استرس یکی از مهمترین دلایلی است که افراد را دچار کمبود خواب می‌کند. بهتر است قبل از خواب ذهن خودتان را پاک و آزاد کنید.

به دلیل استرس و افکار منفی

ممکن‌است این تجربه را داشته باشید که روی مبل خواب‌تان برده باشد و وقتی مادرتان بیدارتان کرده تا به تخت خود بروید در این میان در یکی از شبکه‌های اجتماعی،‌ پستی دیده‌اید که فکرتان را به خودش مشغول کرده.

در این لحظه احساس می‌کنید،‌ مغزی که تا الآن بدون اینکه بدانید چگونه خوابش برد،‌ هوشیاری 70 درصدی دارد.

بله، این در اثر مشغول شدن ذهن اتفاق افتاده است.

بار  دیگری که به محض سر بر روی بالشت گذاشتن ذهن‌تان جولان‌گاه افکار شد،‌لحظه‌ای چراغ را روشن کنید

آن موضوع را روی یک برگه کاغذ یادداشت کنید تا فردا به حل آن بپردازید.

همینطور میتوانید از تکنیک‌های یوگا یا ریلکسیشن برای آرام کردن خودتان استفاده کنید.

  • نور زیاد، مانع خواب باکیفیت

برای اینکه بدن و ذهن‌تان آماده به‌خواب رفتن شود،‌ نیاز است که حال و هوای اتاق خواب‌تان هم نشانگر شب باشد.

اینکه همه چراغ‌های اتاق‌تان روشن است و توقع دارید که مغزتان به خواب رود،‌ ناممکن به نظر می‌رسد.

یکی از سیگنال‌های مورد نیاز بدن برای داشتن خواب عمیق مربوط به تاریکی است.

بنابراین قبل از خواب محیط را کاملا تاریک کنید. حتی یک شعاع نور خفیف که از درز پنجره به درون اتاق می‌آید قادر به برهم زدن ریتم خواب خوب و راحت و ایجاد اختلال در آن است.

ممکن است برای اینکه به حرف ما گوش داده‌باشید، چراغ‌ها را خاموش کرده باشید و در رختخواب آماده خواب باشید،‌ اما به‌جای‌اینکه تلفن همراه خود را در حالت پرواز یا خاموش قرار دهید، آن را در دست دارید و نور آبی آن را جز نورهای دشمن خواب‌تان در نظر نگرفته باشید.

اگر به‌دنبال آن خوابی هستید که بگویید مثل یک نوزاد آرام خوابیدم، باید تلفن همراه را هم دور از خودتان نگه دارید.

جز نوری که از صفحه گوشی ساطع می‌شود و شما را از خواب محروم می‌کند،‌ گذاشتن تلفن همراه کنار خود سبب می‌شود که آسیب‌های جدی‌ای از طریق امواج وارد بدن شما شود.

 

  • مصرف شیرینی قبل از خواب

یکی از مواردی که دکترهای تغدیه در اولین ویزیت از شما سوال می‌کنند این‌است، شام خود را چه ساعتی می‌خوری؟

علت این سوال را می‌دانید؟

علتش این‌است که وقتی با شکم پر قصد خواب می‌کنید، خواب بی‌کیفیتی را تجربه می‌کنید.

اگر از آن دسته از افرادی باشید که دمر و روی شکم می‌خوابند که دیگر هیچ.

پیشنهاد می‌شود که وعده شام را حداقل سه ساعت پیش از خواب میل کنید و در صورت گرسنگی تنها از مقداری سبزیجات و پروتئین یا یک نوشیدنی گرم مثل شیر استفاده کنید.

یکی از بدترین گزینه‌هایی که پیش از خواب نباید انتخاب کنید شیرینی‌های تر، مربا و از این دسته شیرینی‌جات‌ هاست.

مصرف میان وعده‌های قندی باعث افزایش انرژی شما می‌شود و سبب می‌شود در طول شب بیدار شده و خواب کافی نداشته باشید.

به دلیل استرس و افکار منفی

  • رو به روی تلویزیون قصد خوا ب کرده‌اید؟

38 درصد از افراد برای به خواب رفتن تلویزیون تماشا می‌کنند. تماشای تلویزیون ، شما را به دیرتر خوابیدن تشویق می‌کند.

همچنین باعث آسیب زدن به چرخه خواب عمیق می‌شود. بهتر است یک ساعت قبل از خواب استفاده از تمامی وسایل الکترونیکی را محدود کنید.

در مقابل خوانده چند صفحه از کتاب سبب می‌شود که چشما‌ن‌تان خسته شود و به مغزتان درخواست خواب کند.

اگر واقعا دوست دارید قبل از خواب صدایی بشنوید،‌ رادیو می‌تواند گزینه‌ای باشد که جایگزین هر گونه لوازم الکترونیکی کنید.

  • خوابیدن با حیوانات خانگی

طبق تحقیقات، 63 درصد از افرادی که تختخواب یا اتاق خوابشان را با حیوانات خانگی به اشتراک می‌گذارند خواب باکیفیت ندارند.

حیوانات خانگی ساعات خواب متفاوتی با انسان‌ها دارند و هم‌چنین نوع خواب آن‌ها ممکن است با نوع خواب شما تفاوت داشته باشد. در نتیجه در تمام طول شب با نگرانی به خواب می‌روید.

بهتر است حیوانات خانگی را شبها به اتاق دیگری منتقل کنید و اگر سر و صدای غیر عادی و عجیبی در طول شب ایجاد می‌کنند حتما در این مورد با دامپزشک خود مشورت کنید.

  • مصرف الکل یا نوشیدنی زیاد پیش از خواب

    مصرف نوشیدنی‌های الکلی در شب  باعث ایجاد اختلال در خواب عمیق می‌شود.

وجود الکل در بدن‌تان سبب می‌شود که در طی شب چندین بار بیدار شوید. داستان این‌جا به پایان نمی‌رسد.

صبح روز بعد هم با کسلی و سر درد از خواب بیدار می‌شوید و ممکن‌ است اولین قدم را که از تخت پایین می‌گذارید دچار سرگیجه شدیدی شوید.

 

مواردی که تا اینجا مورد بحث قرار گرفت می‌تواند تا بخش زیادی از مشکلات خواب را ترمیم کند و خواب خوب و با کیفیتی را به شب‌های شما اضافه کند و در نتیجه روزهای پرانرژی هم برای‌تان به ارمغان بیاورد.

با این‌وجود،‌ اگر بعد امتحان این روش‌ها مشکل خواب‌تان حل نشد،‌ پیشنهاد دیگری هم داریم.

می‌توانید با دانلود برنامه مشاوره آنلاین روانشناسی مشورَپ،‌ به یکی از مشاورین حرفه‌ای متصل شوید و پس از مطرح کردن مشکل خود،‌ از مشاوره آنلاین یا مشاوره تلفنی با تلفن همراه‌تان بهره‌مند شوید.

مشاوره آنلاین روانشناسی به شما این شانس را می‌دهد که پیش از آنکه، کمبود یا اختلال در خواب‌تان دردسر ساز شود، راه‌هایی یاد بگیرید که آسوده خوا

 

  • سخن آخراگر چند شب متوالی بد خوابیده‎اید، بدترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که بیش از حد نگران خواب شبتان باشید.
  • اضطراب را از خودتان دور کنید و با استفاده از تکنیک‌های خواب عمیق به بدنتان اجازه دهید تا به صورت طبیعی وارد یک خواب خوب و راحت شود.

برگه‌ی بعد »
6-1.jpg

مرداد ۲۸, ۱۳۹۸ روانشناسی0 نظر

در زندگی لحظاتی وجود دارند که صداقت بهترین سیاست است.

مگر می‌شود کسی دیگری را سفارش به درو‌غ‌گویی کند؟ همه ما صداقت را بهترین روش ممکن برای ارتباطات می‌دانیم اما آیا به میزانی که اصرار داریم، عمل هم داریم؟

مواردی وجود دارد که صداقت اجبار است و بار اخلاقی‌اش از همیشه بیشتر است. به عنوان مثال زمانی که میخواهید شهادت بدهید یا سوگند بخورید.

توصیه می‌شود در چنین شرایط خاصی حتما گزینه درستکاری و راستگویی را انتخاب کنید.

اما واقعا صداقت همیشه بهترین راه است؟ بله راستگویی در بیشتر اوقات خوب است، ولی همیشه؟! گمان نمی‌کنم.

اگر همیشه سیاست درستکاری و صداقت را انتخاب کردید و دروغ نگفتید، حدس می‌زنم که مجموعه دشمنانتان و احساساتی که جریحه‌دار کردید از شمارش خارج شده‌اند.

وقتی صحبت از روابط می‌شود در 80 تا 90 درصد موارد صداقت بهترین سیاست است.

زیرا همگی میدانیم که روابط بر پایه اعتماد شکل می‌گیرند و صادق بودن یکی از مهمترین فاکتورهای آن است.

بنابراین در باقی موارد باید راه و روش دیگری را انتخاب کنید.

در این مطلب قصد داریم درباره شیوه انتخاب درست سیاست راستگویی و دروغگویی صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

دوراهی صداقت و دروغگویی!

راستگویی و درستکاری بالاترین سطح کیفیت در شخصیت انسان است.

افرادی که از دروغ و دروغگویی پرهیز می‌کنند، تعهد بالایی به رفتارها و روابط‌شان دارند، به قول و قرارهایشان پایبند هستند .

از انجایی که دیگر نگران نتایج نیستند؛ نگرانی، استرس و اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند که منشا تمامی بیماری‌هاست.

تا زمانی که صاف و صادق بودن به‌هیچ کسی آسیبی وارد نمی‌کند، هیچ توجیهی برای دروغ گفتن یا طفره رفتن وجود ندارد.

 

دوراهی سیاست صداقت و دروغگویی»

به همین خاطر صداقت برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است.

 

از طرف دیگر اگر بیشتر افراد سیاست دروغ و دروغگویی را برای روابط و ارتباطات زندگی‌شان انتخاب کنند:

  • شاهد فساد بیشتر به دلیل خودخواهی افراد دروغگو هستیم.
  • استرس بیشتری را به دلیل عدم اعتماد و تردیدهایمان در روابط و معاملات تجاری تجربه می‌کنیم.
  • افراد تنها به فکر سود و منفعت خود در کسب و کارها هستند و از زیر بار مسئولیت‌های اجتماعی، اهداف خیرخواهانه و کارگروهی فرار می‌کنند.
  • دروغگویی باعث از هم پاشیده شدن روابط و دوستی‌ها می‌شود و تعداد پرونده‌های کلاهبرداری، جنایات، خشونت و.. افزایش پیدا می‌کنند.
  • اگر رهبران یک جامعه سیاست دروغگویی را انتخاب کنند، تنها به فکر منافع شخصی خود خواهند بود و اهمیتی به توسعه ملی و رفاه مردم نمی‌دهند.

 

تنها با توجه به چند دلیل بالا؛ سیاست دروغ و دروغگویی راهی به سوی نابودی فردی و اجتماعی است ولی چرا هنوز  برای استفاده از سیاست صداقت در تمامی مسائل تردید می‌کنیم؟

دوراهی سیاست صداقت و دروغگویی»

10 موقعیت مناسب برای دروغگویی

درست است که همیشه به هم می‌گوییم که صداقت باید اصل اول هر کاری باشد، اما گاهی اوقات موقعیت هایی وجود دارد که با گفتن حرف راست به‌صورت صد در صد ممکن‌ است سوء تفاهم و دلخوری‌های زیادی پیش بیاید.

در ادامه چند شرایط خاص را معرفی می‌کنیم که به هیچ وجه ارزش درستکاری و صداقت را ندارند و با خیال راحت میتوانید در آنها از سیاست دروغ استفاده کنید:

  • هنگام کنسل کردن برنامه‌ها

اگر با دوستانتان برای اخر هفته برنامه چیدید و احساس خوبی برای شرکت در این دورهمی ندارید و میخواهید برنامه را لغو کنید، بهتر است از کمی دروغ مصلحتی استفاده کنید. چون دلیل حقیقی‌تان (بی حوصلگی) ممکن است آنها را به شدت ناراحت کند.

  • در پاسخ به اطلاعات شخصی

اگر یکی از همکاران یا فردی غریبه به زندگی شخصی شما علاقه نشان می‌دهد و سوالاتی از شما میپرسد، لزومی ندارد در مورد چنین مسائلی روی درستکاری و راستگویی پافشاری کنید.

همچنین میتوانید موضوع صحبت را عوض کرده یا آن موقعیت را ترک کنید.

  • تعریف درباره ظاهر افراد

همسر یا بهترین دوستتان در مورد مدل موی جدیدش از شما نظر خواهی می‌کند؟

در چنین موقعیتی اگر درستکار باشید و واقعیت را بگوید، مدل مو او به حالت قبلی خود باز نمی‌گردد.

بنابراین میتوانید بگویید که عالی به نظر می‌رسد حتی اگر نظر حقیقی‌تان برخلاف این باشد.

ممکن است دوست یا فامیلی که می‌دانید مدت زیادی است که رژیم دارد و بر اندامش بسیار حساس است از شما سوال کند که به نظرت «من خیلی چاقم؟»

اولین پاسخی که در ذهن‌تان می‌آید، این است که «آره، به نظرم خیلی چاقی». ولی آیا به زبان آوردن این جمله کار درستی است؟ مسلما نه، شما قصد ندارید که کسی را آزرده‌خاطر کنید.

این جمله می‌تواند جایگزین انگیزه‌دهنده‌ای باشد: «تلاشت برای زیباتر شدن مشخصه، ولی همه‌جوره زیبایی».

  • چطور هستید؟

«چطور هستید؟» یک سوال رایج در روابط و ارتباطات روزانه است. در بیشتر مواقع افراد برای باز کردن سر صحبت این موضوع را می‌پرسند و حتی زمان کافی برای شنیدن پاسخ آن ندارند.

حتی اگر ہ

بنابراین یک دروغ مصلحتی در چنین موقعیتی راه حل خوبی به شمار می‌رود. همچنین دلیلی ندارد تا احساسات ناخوشایند خودتان و علت آن را با سایرین به اشتراک بگذارید.

  • حفاظت از بی گناهی کودکانه

اگر برای کودکان قصه و داستان تعریف میکنید، واقعا لازم نیست واقعیت‌هایی تلخ و بی رحمانه مثل دروغی بودن شخصیت‌های پری مهربون، بابانوئل و.. را بگویید.

دوراهی سیاست صداقت و دروغگویی»

کودکان حتی به قیمت دروغگویی به کمی تخیل و خیالپردازی نیاز دارند.

همینطور در پاسخ به سوال «نحوه متولد شدن بچه‌ها»،  بهتر است اجازه دهید برای یادگیری حقیقت آمادگی لازم را پیدا کنند.

تا آسیبی به روحیه و احساساتشان وارد نشود.

 

  • دریافت هدیه عجیب

اگر برای تولد یا سالگرد ازدواجتان یک هدیه غیرمتعارف از پدر بزرگتان دریافت کردید، به جای انتقاد بهتر است با یک تشکر ساده از خدشه‌دار شدن احساساتش جلوگیری کنید.

  • سورپرایزی بد مزه

همسرتان بعد از دیدن یک برنامه تلویزیونی پاستایی به سبک ایتالیایی درست کرده ولی مزه آن چندان به مذاقتان خوش نیامده است؟

دوراهی سیاست صداقت و دروغگویی»

لزومی ندارد ذوق و اشتیاق همسرتان را با صداقت کور کنید. حتی اگر از خوردن آن لذت نبردید کمی از غذایش تعریف کنید. تعارف را برای همین زمان‌ها ساخته‌اند.

 

  • گوش دادن به داستان‌های شخصی

زمانی که همسر یا دوستتان از برنامه‌های روزانه‌اش (خواندن کتاب یا نمایشنامه‌ای جدید، بازدید از یک شهر و..) تعریف می‌کند، شاید برایتان حوصله سر بر و کسل کننده باشد .

با گفتن چند جمله ساده و ابراز علاقه دروغین به فعالیت‌هایش میتوانید احساس خوشایندی به او بدهید.

  • صحبت با فردی بیمار

به عیادت بیماری رفتید که چند هفته متوالی با بیماری بدخیمی دست و پنجه نرم کرده است؟

در چنین موقعیتی سیاست درستکاری را کنار بگذارید و حتی اگر حال و روزش چندان خوش نیست به او دلگرمی دهید که توانسته از پس بیماری برآید.

  • تاخیرهای شغلی

شغل پرمشغله و سختی دارید و میدانید که تاخیر توجیهی ندارد. با این وجود به دلیل دیر رسیدن، نیاز به یک توضیح قابل قبول دارید.

اگر حقیقت باعث می‌شود از کارتان اخراج شوید، اندکی ناخالصی در درستکاری میتواند دلیلی قابل قبول برای تاخیرتان باشد.

سخن آخر

شاید اینطور به نظر برسد که دروغگویی یک رفتار نادرست است و سایرین از دروغ بیزارند.

ولی فاصله باریکی بین واقعیت و حقیقت وجود دارد.

برخی از افراد توان تحمل حقیقت را ندارند، برخی حرف‌ها را هیچوقت نباید به زبان آورد و گاهی میتوان از درستکاری برای آزرده خاطر نکردن اطرافیان به سادگی گذشت.

برای پیدا کردن مرز بین صداقت و دروغ به قلبتان رجوع کنید. گاهی باید با دیگران مهربان بود حتی اگر بهای مهربانی، اندکی ناخالصی با چاشنی دروغ باشد.


برگه‌ی بعد »

همه افرادی که اقدام می‌کنند تا مسئولیت و رسالتی را به خود تحت عنوان پدر و مادر بودن بیفزایند، فاصله سنی زیادی با فرزندشان دارند.

این فاصله سنی زیاد سبب می‌شود که در برخی موارد در درک فرزندشان مشکل داشته باشند و اصطلاحا زبان مشترکی پیدا نکنند.

برای اینکه والدین خوبی باشید، صرف اینکه فرزندتان را دوست داشته باشید، مسئولیت‌ شما را کامل نمی‌کند.

برای اینکه بتوانید ذهن‌تان را شبیه ذهن فرزندتان کنید نیاز است مهارت‌هایی را کسب کنید.

در فایل صوتی با آقای داداشی مشاور خانواده در این باره به صحبت نشستیم.

با گوش دادن به این فایل اوضاع والد فرزندی را تزئین کنید.


برگه‌ی بعد »
12.jpg

مرداد ۲۷, ۱۳۹۸ افسردگی2 نظر

افسردگی یک بیماری شایع و جدی پزشکی است که روی احساس افراد، نحوه فکر کردن و عملکرد آنها اثر منفی می‌گذارد. افسردگی باعث ایجاد احساس غم و اندوه یا از دست دادن علاقه افراد به فعالیت‌هایی می‌شود که تا پیش از آن برایشان لذت بخش بوده است.

مجموعه این اثرات میتواند خود را به صورت بروز مشکلات عاطفی و جسمی نشان دهد و توانایی‌ها و عملکرد فرد در محیط کار و خانه را به شدت کاهش دهد.

تحقیقات در زمینه افسردگی نشان می‌دهد که از هر 6 نفر، یک فرد حداقل یکبار در طول زندگی خود علائم افسردگی را تجربه می‌کند و این آمار معمولا در اواخر دوران نوجوانی و اواسط 20 سالگی ظاهر می‌شود.

همچنین افسردگی در زنان شایع‌تر است و یک سوم زنان در طول زندگی‌شان یک دوره افسردگی اساسی و طولانی را تجربه می‌کنند.

در این مطلب قصد داریم درمورد علائم و عوارض افسردگی روی احساس و جسم افراد صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

آیا افسردگی همان غصه و عزاداری است؟

افسردگی با ناراحتی، غصه یا عزاداری فرق دارد. به طور کلی مرگ یک دوست یا عزیز، از دست دادن شغل و پایان یک رابطه عاطفی همگی تجربیات سختی برای افراد هستند

. بنابراین طبیعی است که بعد از هر یک از این اتفاقات دچار احساس غم و ناراحتی شوند.

علایم افسردگی

اما هر غمگین بودنی به معنای افسردگی نیست. غم و ناراحتی با علائم افسردگی دارای اشتراک است ولی افراد افسرده علاوه بر احساس اندوه، از انجام فعالیت‌های معمول خود فاصله می‌گیرند.

در غم آن‌ها نوعی از احساس درد وجود دارد. همچنین این علائم به مدت بیش از دو هفته روی خلق و خو و علاقه‌مندی‌های افراد افسرده اثر می‌گذارد.

علایم افسردگی را بشناسیم

برخی از مهم‌ترین علائم و عوارض افسردگی عبارت است از:

  • نا امیدی و یأس

افسردگی نوعی از اختلالات خلقی است و روی احساس کلی فرد نسبت به زندگی‌اش اثر می‌گذارد. داشتن چشم اندازی ناامیدکننده یا درماندگی در زندگی یکی از شایع‌ترین علائم افسردگی است.

علایم افسردگی ناامیدی

افراد افسرده احساس بی‌ارزشی می‌کنند و عزت نفس‌شان را از دست می‌دهند، اغلب از خود نفرت دارند و تصور می‌کنند که در به وجود آمدن مشکلات مقصر هستند.

  • افزایش خستگی و مشکلات خواب

افسردگی اغلب با احساس خستگی بیش از اندازه و کاهش سطح انرژی همراه است.

به همین دلیل شاید افراد افسرده بیشتر بخوابند. اما در برخی افراد، افسردگی میتواند باعث ایجاد بی‌خوابی شود.

در نتیجه کاهش میزان خواب روزانه و کیفیت آن، افسردگی موجب بروز اضطراب می‌گردد.

افسردگی و اضطراب

  • اضطراب

اکثر افراد تصور می‌کنند که اضطراب ارتباطی با افسردگی ندارد در حالی که این دو میتوانند با هم دیگر اتفاق بیافتند. از علائم افسردگی همراه با اضطراب میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • عصبی بودن، بی‌قراری و احساس تنش
  • احساس ترس و وحشت یا خطر
  • تنفس سریع و پی در پی
  • لرزیدن یا گرفتگی عضلات
  • مشکل در تمرکز و فکر کردن
  • تغییر در اشتها و وزن

علائم افسردگی مربوط به وزن و اشتها در افراد گوناگون است. برخی احساس گرسنگی نمی‌کنند و دچار کاهش وزن می‌شوند و بعضی به دنبال افزایش اشتها، وزنشان زیاد می‌شود. بنابراین هر گونه تغییر در رژیم غذایی به صورت ناآگاهانه و غیرعمدی یکی از عوارض افسردگی است.

 

  • احساسات غیر قابل کنترل

ممکن است در یک لحظه عصبانی باشند و بعد از چند ثانیه به صورت غیر قابل کنترلی شروع به گریه کنند. اگر در این حالت هیچ عامل خارجی باعث بروز چنین احساساتی نشده باشد، این نوسانات خلقی یکی از علائم افسردگی هستند.

  • فکر کردن به مرگ

افسردگی گاهی با خودکشی همراه است. طبق آمار منتشر شده در سال 2013 بیش از 42000 نفر بر اثر خودکشی در ایالت متحده آمریکا جان خود را از دست دادند.

افرادی که اقدام به خودکشی می‌کنند معمولا برخی از علائم افسردگی را از خود بروز می‌دهند که شدت گرفتن این احساس باعث می‌شود افراد به فکر خودسوزی، از بین بردن خود یا آسیب رساندن به دیگران بیافتند.

آیا عوارض افسردگی به صورت فیزیکی روی بدن اثر می‌گذارد؟

افسردگی یک بیماری روحی است ولی ممکن است، عوارض افسردگی روی جسم نیز اثر بگذارند.

به عنوان مثال افراد افسرده دیگر به فعالیت‌هایی مثل دیدن دوستانشان، ورزش کردن و.. علاقه‌ای ندارند. به همین دلیل در تعاملات اجتماعی‌شان دچار مشکل می‌شوند.

علایم و عوارض افسردگی

از سوی دیگر چون دیگر کارهای مورد علاقه‌شان را انجام نمی‌دهند، بدنشان دچار حالتی از کرختی و خستگی دائم می‌شود. ممکن است به سمت مصرف مواد مخدر بروند و به خودشان آسیب بزنند که یکی دیگر عوارض افسردگی به شمار می‌رود.

 

سایر عوارض عبارت است از:

  • مشکلات گوارشی و دیابت نوع2، دل درد، یبوست و گرفتگی عضلات (به دلیل علائم افسردگی مربوط به پرخوری یا کم خوری)
  • سوء تغذیه، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی بدن مانند اسیدهای چرب امگا 3، آمینواسیدها، مواد معدنی و ویتامین‌های گروه B.
  • افسردگی با استرس ارتباط نزدیکی دارد بنابراین عوارض افسردگی روی سیستم قلبی عروقی اثر می‌گذارد.
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن و آسیب پذیری در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌ها از دیگر عوارض افسردگی است.
  • بروز فشار خون و کلسترول بالا

از سایر عوارض افسردگی روی جسم میتوان به مشکلات مربوط به تمرکز و حافظه و عدم توانایی در تصمیم‌گیری اشاره کرد.

آیا می‌توانم به تنهایی به جنگ افسردگی بروم؟

اگر بخواهیم این سوال را در یک خط پاسخ دهیم، باید بگوییم ممکن است بتوانید به جنگ سگ سیاه افسردگی روید ولی برای شکست آن شاید سلاح‌های مورد استفاده‌تان قسمت دیگری از وجود و روان‌تان باشد.

عوارض افسردگی

بهترین پیشنهاد مشاوره آنلاین مشورَپ برای شما این‌است که با تمرین 5 مهارت سازگاری زیر، شرایط را به نفع خود بهبود بخشید.

5 راه برای مدیریت علایم افسردگی

1- راه‌های کوچکی پیدا کنید که لبخندی روی لب‌تان بیاورد

اصلا نمی‌خواهیم برای جامه عمل پوشاندن به این پیشنهاد دنبال کارهای بزرگ یا برنامه‌ریزی سفری به اروپا باشید، این لبخند می‌تواند با دادن غذا به گربه‌ کوچه محل زندگی‌تان باشد، می‌تواند گرفتن دست مامان‌بزرگی باشد، که از خیابون رد می‌شود.علایم افسردگی

2- اهداف کوچکی برای خودتان پیدا کنید

اهداف کاربردی کوچکی برای خودتان انتخاب کنید که با انجام آن بتوانید احساس دست آورد را تجربه کنید.

خواهش مشاوره آنلاین مشورَپ از شما این است که کمال‌طلبی را کنار بگذارید و هوای خود را داشته باشید، خواندن 50 صفحه از کتاب فلسفی نمی‌تواند این هدف کوچک باشد.

خواندن 10 صفحه از کتاب خودیاری همان است که نیاز دارید.

3- برای کارهایی برنامه‌ریزی کنید که برایتان هیجان‌انگیز است

باز هم این حرف ما را گوش دهید، برای تجربه‌ای هیجان‌انگیز واقعا نیاز نیست که مهمانی لوکسی ترتیب دهید که برای آماده‌کردن مقدمات آن نیاز باشد، استرس زیادی به خودتان وارد کنید.

این تجربه هیجان‌انگیز می‌تواند گذاشتن آهنگ مورد علاقه‌تان و بالا پایین پریدن با آن باشد.عوارض افسردگی

4- سعی کنید در همین لحظه، همین‌جا باشید

به این تمرین «ذهن‌آگاهی» گفته می‌شود. در این تمرین تمام تلاش خود را می‌کنید که از کاری که در حال حاضر انجام می‌دهید، لذت ببرید. اکثر ما، عادت کرده‌ایم یا در فکر گذشته به‌سر ببریم یا نگران آینده باشیم.

در این تمرین، باید سعی کنید اگر الآن در حال رفتن به مسافرتی یک‌روزه تا شرایط افسردگی خود را مدیریت کنید،

و طی ‌مدت سفر نمی‌توانید وقت  بگذارید و درس بخوانید، دست از فکر کردن درباره درس خواندن هم بردارید و از جاده لذت ببرید.

البته ممکن است دست‌یابی به در لحظه بودن آسان نباشد ولی همین تمرین برای رسیدن به آن می‌تواند، علایم افسردگی را در خود کاهش دهید.

5- کوچک‌ترین حرکات فیزیکی بدن، بزرگترین دشمن افسردگی

از فواید ورزش مستمر آن‌قدر شنیده‌ایم که شاید با خواندن تیتر این موضوع دنبال زدن دکمه خروج از مقاله باشید، دست نگه‌دارید، مشاوره آنلاین روانشناسی مشورَپ، نمی‌خواهد همان را که همیشه شنیده‌اید، تکرار کند.

ما از شما نمی‌خواهیم روزی 1.5 ساعت ورزش کنید و حتی در این برهه زمانی از شما چنین انتظاری هم نمی‌رود.

ما فقط از شما می‌خواهیم از جا بلند شوید و فقط چند تا پروانه بزنید یا بشین بروید. شاید خنده‌دار به‌نظر برسد اما همین عادات کوچک به شرط استمرار حال شما را بهتر می‌کند.

همان‌طور که گفته شد بهترین و هوشمندانه‌ترین راه برای درمان افسردگی این است که بعد از اینکه یک یا دو علایم افسردگی را در خود، مشاهده کردید به روانشناس مراجعه کنید و با گرفتن کمک از مشاوری متخصص، زودتر حال‌تان را بهبود بخشید.

ممکن است با خود بگویید که هزینه مشاوره رفتن سنگین است، وقتش را ندارم، رفت و آمد برایم مشکل است.

اگر در تصمیم خود برای کمک گرفتن قاطع هستید، راهی وجود دارد. سامانه آنلاین روانشناسی و مشاوره خانواده آنلاین

مشورَپ را می‌توانید از بازار و گوگل پلی با نوشتن عبارت «دانلود برنامه مشاوره آنلاین روانشناسی» نصب کنید و در هر ساعتی از شبانه‌روز با حداقل هزینه مشورت بگیرید.

سخن آخر

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند بنابراین طبیعی است که به دلیل از دست دادن برخی از ارتباطات شغلی، خانوادگی یا دوستان خود به صورت کوتاه دچار احساس غم یا ناراحتی شوند.

حتی نمیتوان گفت افرادی که به سادگی گریه می‌کنند نیز حتما یکی از عوارض افسردگی را بروز می‌دهند.

علایم و نشانه های افسردگی

مشکل از زمانی شروع می‌شود که احساس غم و اندوه بیش از دو هفته دوام بیاورد و یا بدون وجود هیچ عامل خارجی به صورت پشت سر هم خلق و خوی افراد تغییر کند. در این حالت باید علائم افسردگی را جدی گرفت و به مشاور مراجعه کرد.

طبق آمار منتشر شده توسط کلینیک Cleveland، ممکن است حتی حدود 15 درصد از مبتلایان به بیماری قلبی به افسردگی دچار شوند. از دیگر علائم جسمی خطرناک ناشی از افسردگی میتوان تضعیف سیستم ایمنی بدن، ایجاد مشکلات التهابی، مشکل گوارشی، گرفتگی عضلانی و.. را نام برد.

از آنجایی که عدم درمان و پیگیری به موقع ممکن است باعث به خطر افتادن سلامت افراد افسرده یا اطرافیان‌شان شود، بهتر است در صورت مشاهده چند مورد از این علائم در میان دوستان یا اعضای خانواده‌تان در اولین فرصت با مشاور تماس گرفته و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

 


برگه‌ی بعد »
men-try-to-focus.jpg

مرداد ۲۳, ۱۳۹۸ تمركز0 نظر

 

تمام فکر و تمرکز را روی انجام کاری مشخص نگه‌داشتن کار آسانی به‌نظر نمی‌رسد،‌ اوضاع زمانی رو به وخامت می‌رود که مورد حواس پرت‌کننده‌ای هم در محیط وجود داشته‌باشد. در دنیای امروز که شرق و غرب در بستر اینترنت به‌‌هم متصل شده‌اند، برای سفر مجازی کردن به آن سر جهان کلیکی کافی‌است.

 

حال این موقعیت را تصور کنید که  کار مهمی را شروع کرده‌اید و نیاز به تمرکزی حدود 70 درصدی دارید،‌تلفن همراه‌تان مدام صدای هشداری را اعلام می‌کند، لپتاپ‌تان اعلان رسیدن ایمیل تازه‌ای را نشان می‌دهد،‌ آیا آن 70 درصد تمرکز را دارید یا میانگین آن به زیر 30 درصد رسیده است؟

مهم نیست که در حال انجام چه کاری هستید، گزارش کاری‌ای می‌نویسید، زبان جدیدی یاد می‌گیرید، برای اول شدن در ماراتن تلاش می‌کنید، آنچه از شما برنده یا بازنده می‌سازد، تمرکز روی فعالیت‌تان است.

در ادامه درباره تمرکز و راه‌های بهبود بخشیدن مهارت تمرکز صحبت کنیم.

تمرکز نوعی مهارت اکتسابی است که اگر در حال خواندن این مقاله هستید یعنی قصد دارید این مهارت را یاد بگیرید، خوشبختانه مهارت تمرکز، عضله‌ای در ذهن نیست که اگر ضعیف باشد نتوان روی آن تاثیری گذاشت. هر چه بیشتر مهارت‌های مربوط به تمرکز  را بیشتر تمرین کنید، تمرکزتان قوی‌تر خواهد شد.

آن تلاشی که برای ساخت تمرکز هزینه می‌کنید در نتیجه کارتان اختلاف کیفیتی پیش خواهد آورد که از صرف این هزینه احساس سربلندی خواهید کرد.

اگر مهارت تمرکز، تمرین کردنی است، پس راحت به دستش می‌آورم؟

رشد و بهبود تمرکز ذهنی، امری نشدنی یا غیر ممکن نیست، اما این به‌معنی نیست که تغییری در میزان تمرکز ایجاد کردن، به‌سرعت و در نهایت سادگی انجام می‌شود. اگر تسلط به بالاترین سطح تمرکز کار آسانی بود، هم‌اکنون نیمی بیشتر از مردم خودشان را برای شرکت در مسابقات المپیک و مابقی خودشان را برای المپیادهای علمی آماده می‌کردند.

برای دست‌یابی به تمرکزی زیاد، به تلاش زیادی نیاز دارید و در صورت لزوم هم باید در برخی از عادات روزانه‌تان تغییری ایجاد کنید.

در ادامه با تکنیک و راهکارهای روانشناختی‌ای آشنا می‌شوید که با به‌کارگیری و تمرین آن‌ها می‌توانید تمرکزی بالا به مهارت‌های خود اضافه کنید.

با این 7 تکنیک تمرکز را مهمان هر روزتان کنید

 

با ارزیابی میزان تمرکز کنونی‌تان آغاز کنید

قبل از آنکه در راه افزایش قوه تمرکزتان بکوشید، با این قدم شروع کنید که ببنید در کجای مسیر پیشرفتی تمرکز ایستاده‌اید. اگر ندانیم در حال حاضر وضعیت ذهنی‌مان در چه پله‌ای است چطور می‌توانیم تشخیص دهیم که کمبود تمرکز داریم و چظور می‌توانیم فرآیند رشد و بهبود آن را اندازه‌گیری کنیم.

تمرکز شما در وضعیت خوبی است اگر…

  • بیدار شدن از خواب و هشیاری برایتان به‌آسانی آب خوردن است
  • هدف‌گذاری انجام می‌دهید و هدف‌های‌تان را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم می‌کنید
  • استراحت کوتاهی می‌کنید به کارتان بر می‌گردید و به‌خوبی کار رو جلو می‌برید

تمرکز شما نیازمند بهبود و تمرین است اگر….

  • هر روز به‌جای عمل در خیال و رویا سیر می‌کنید
  • نمی‌توانید عوامل حواس‌پرتی را از خود دور کنید
  • از دنبال کردن مسیر جلو بردن کارهای‌تان جا می‌مانید

اگر وقتی ویژگی‌های دسته‌اول را خواندید، با خود گفتید، کاملا درباره من نوشته شده، به‌احتمال زیاد اوضاع تمرکز شما در وضعیت خوبی است و با اندکی تمرین می‌توانید به سطح بسیار بالاتری از تمرکز برسید.

اگر ویژگی‌های دسته دوم را از روی زندگی روزمره شما نوشته‌اند، به‌نظر می‌رسد که نیاز به تمرین بیشتری دارید.

ممکن‌است این تمرین‌ها زمان زیادی ببرد، اما در شما عادات خوبی ایجاد می‌کند و بعد از مدتی می‌توانید مدیریت عوامل پرت‌کننده حواس‌تان را به‌راحتی در دست بگیرید.

 عوامل حواس‌پرت کن دشمن تمرکز شما هستند، جای دشمن کجاست؟

قبول کنید، اگر از شما بپرسیم چند عامل حواس پرت‌کن اطراف‌تان هست،‌ سه چهار تایی نام می‌برید و در ادامه می‌گویید، این چند تا هم تاثیر آن‌چنانی بر عملکرد من ندارند. این جملات فقط درباره شما صدق نمی‌کند، تقریبا همه افراد همین جملات را در پاسخ این سوال می‌گویند.

 

این عوامل حواس پرت‌کن می‌توانند صدای هشدار دریافت پیامی به تلفن‌همراه‌تان باشد،‌ می‌تواند لطیفه جالبی که یکی از همکاران‌تان باشد،‌ می‌تواند تماس تلفنی پدرتان باشد که دل‌تان به شدت دلتنگش است.

درست است، شما حق دارید، جواب ندادن به پیام نامزدتان، به درخواست بیرون رفتن با دوست صمیمی‌تان، صدای پدرتان را نشنیدن به این سادگی‌ها نیست. اما نکته اینجاست که آیا در زمانی که در حال پر کردن فرمی مهمی هستید، نیازی هست که همان لحظه گوشی‌تان را کنارتان داشته باشید؟

کنار گذاشتن این عوامل حواس پرت‌کن، بیش از آن‌که سخت باشد، سخت به‌نظر می‌رسد. البته میزان آسانی و سختی حواس‌پرت کن‌های مختلف، متفائت است یعنی ممکن است خاموش کردن رادیو یا تلویزیون صرفا فشردن یک دکمه باشد،‌ اما قطع‌کردن صحبت همکاری که حواس‌تان را پرت می‌کند به این آسانی نیست.

یکی از بهترین‌ راه‌هایی که می‌توانید این وضعیت رو تحت‌کنترل خودتان در آورید، این است که ساعاتی مشخص را فقط و فقط به‌ کارتان بچسبید و از همکاران‌تان بخواهید در این ساعات با شما صحبت نکنند. از آنجایی‌که ممکن‌است، این درخواست اندکی غیر صمیمانه و رسمی به‌نظر برسد، پیشنهاد مشورَپ به‌شما این‌است که به درخواستتان دلیل موجه و قابل درکی هم اضافه کنید.

می‌توانید، عذر را خودتان بر گردن بگیرید و به همکارتان بگویید که این کار نیاز به تمرکز زیادی داره و من هم تمرکزم ضعیفه.

افزایش تمرکز

 در یک زمان کل تمرکزتان را وقف یک‌کار کنید

ما هم قبول داریم، انجام چند کار به‌صورت همزمان باعث می‌شود، تعداد زیادی کار با صرف زمان کمتری گزینه «انجام شد» رو می‌خورند.

مسئله‌ای اینجا وجود دارد،‌ ما همیشه از مزایای چند کار همزمان شنیده‌ایم، اما نتیجه‌ حاصل همیشه هم مثبت و جذاب نیست. تجارب و تحقیقات نشان‌داده است، که انجام چند کار به‌صورت همزمان می‌تواند منجر به کاهش کارآیی و بی‌توجهی به برخی جزئیات مهم و کلیدی می‌شود.

تمرکزتان را شبیه نور افکنی ببینید، اگر نقطه تابش این نورافکن را بر روی یک‌نقطه قرار دهید، همه چیز زیر نور آن در شفاف‌ترین حالت خود خواهد بود. اگر تلاش کنید همان نور رو بر اندازه وسیع و گسترده‌تری بگیرید، تنها چیزی که خواهید دید سایه‌ای تابیده‌شده از نور بر کل سطح است.

تلاشی که برای ارتقای تمرکز انجام می‌دهیم، برای این‌است که بتوانیم از منابع و توانایی‌ای که در ذات ما وجود دارد،‌ به‌بهترین شکل ممکن استفاده کنیم.

به جای عطش تیک زدن چند کار در یک لحظه با تمرکز پراکنده در هر ساعت بر یک کار تمرکز کنید و از نتیجه لذت ببرید.

 

تمام ذکر و خیر و تمرکزتان را در همین جا و همین لحظه بگذارید

حق با شماســت، زمانی که تمام ذهن‌تان در حال نشخوار فکری گذشته و نگرانی درباره آینده است، خیلی سخت‌است که از ما بشنوید در حال زندگی کنید و بتوانید اجرایش کنید. ذهن ما علاقه دارد که از راه‌های مختلف جهت پرت شدن از لذت اکنون بکوشد.

همه برای شنیدن موسیقی زنده‌ای از این ور شهر به سمت دیگری می‌رویم و وقتی خواننده شروع به‌خواندن می‌کند، ذهن گول‌زننده از ما می‌خواهد، شبکه اجتماعی را باز کنیم و ببینیم آخرین پستی  که دوست‌مان به اشتراک گذاشته چیست، از پرت‌شدن تمرکز که حرف می‌زنیم، از همین روند صحبت می‌کنیم.

همه آنچه شما برای افزایش تمرکزتان نیازمندید، کنار گذاشتن حواس‌ پرت‌کن‌هاست،‌ این حواس پرت‌کن‌ها می‌توانند، فیزیکی باشند که بالاتر درباره‌اش گفتیم و می‌تواند ذهنی و روان‌شناختی باشند، مثل نگرانی از سررسید قسطی که در حساب‌تان پولش را ندارید.

اگر در حال حاضر، تمام قوای خود را جمع‌ کرده‌اید تا تمرکز قوی را به یکی از ویژگی‌های‌تان تبدیل کنید، باید راهی پیدا کنید که ذهن‌تان را در دست بگیرید و بهش دستور بدید که « همین الآن، همین‌جا باش».

افزایش تمرکز

برای افزایش تمرکزتان ذهن‌آگاهی را یاد بگیرید

با اینکه هزاران سال است که مردم با مفهوم‌های مراقبه‌ای آشنا هستند و تکنیک‌هایی بلدند که آرام‌تر شوند، اما در عصر حاضر، نتایج مثبت آن، سبب شده این موضوع به موضوعی هیجان‌انگیز تبدیل شئد.

برای اینکه بتوانید ذهن‌آگاهی را تمرین کنید، باید مراقبه یا همان مدیتیشن را تمرین کنید، نترسید، این از یاد گرفتن تمرین مراقبه منظورمان این نیست که شبیه بوداهای هندی گوشه‌ای بنشینید و جسمی را با تمرکز از روی زمین بلند کنید. همین که درست نفس کشیدن را یاد بگیرد.

دم و بازدم و تمرکز بر آن می‌تواند حال نفس‌تان و روح‌تان را تازه کند.

چطور نفس بکشیم تا تمرکزمان سر جایش بیاید؟

شروع کنید و چند نفس عمیق پشت سر هم بکشید، حواستان باشد که به هرکدام از نفس‌های‌تان توجه کنید، انگار که مسیر دم و بازدم را می‌توانید ببینید. هر لحظه‌ای که حس کردید حواس‌تان از تنفس پرت شده‌است، سعی کنید حواس‌تان را به نفس عمیق‌تان بازگردانید.

ممکن‌است تمرکزتان هم به‌دلیل خستگی ضعیف شده‌باشد، تنفس کوتاهی بهش دهید

حتما برایتان پیش آمده که برای مدت طولانی روی مورد خاصی تمرکز کرده باشید. بعد از گذشت مدت زمانی تمرکزتان مدام از دست می‌رود و حواس‌تان پرت می‌شود. برگرداندن تمرکز سر کار خودش چالشی به‌نظر می‌رسد.

نه‌تنها، برای اینکه برگرداندن تمرکز کار مشکلی است، بلکه‌ در روند نتیجه هم تاثیر منفی‌ای به جا خواهد گذاشت.

برای دور زدن این فرار تمرکز به یک چیز نیاز دارید، نیاز دارید کار را رها کنید، به بالکن یا حیاط روید،‌ نفسی تازه کنید و دقایقی استراحت کنید.

در نتیجه، دفعه بعدی که قصد داشتید روی موضوعی برای مدت زمان طولانی کار کنید، مثلا،‌ اگر قصد دارید، برای درس‌خواندن‌تان برای امتحان پایان ترم برنامه ریزی کنید، مطمئن شوید که در دل برنامه‌های‌تان فرصت استراحت‌های متناوب و مکرری برای خودتان در نظر گرفته‌اید.

تمرکز بالا

دست از تمرین برای افزایش تمرکزتان نکشید

مهارت‌های ذهنی عملکردی شبیه واکسن ندارند،‌ که درد و شرایطش را از سر بگذرانید و توقع داشته‌باشید اگر برای مدتی تمرین‌اش کردید در رکورد سلامت روان شما تا ابد باقی خواهد ماند. حتی قوی‌ترین ورزشکاران هم برای اینکه به میزانی از قدرت و توانایی برسند، نیازمند این هستند که به‌صورت متناوبی تمرین کنند و هیچ‌زمانی ورزش‌کردن را به صفر نرسانند.

مهم‌ترین عاملی که شما را به‌این سمت می‌برد که تمرین روی مهارت تمرکز را رها نکنید، این‌است که اثر کاربردی تمرکز بر روی زندگی‌تان را متوجه شوید.

اگر در حال تکاپو برای جلو رفتن در مسیر اهداف‌تان هستید، ولی جزئیاتی بی‌اهمیت حواس‌تان را پرت می‌کنند، وقت آن‌است که چکش بردارید و تمرکزتان را سر جایش بیاورید. با ارتقای مهارت تمرکز کردن، متوجه خواهید شد که توانایی لازم برای ساختن و رسیدن به رویاهای‌تان را دارید.

تمرکز خوب، چاشنی‌ای به زندگی‌تان اضافه خواهد کرد که بتوانید زندگی را با جان و دل مزه‌مزه کنید. این چاشنی چیزی نیست جز، لذت، موفقیت و رضایت‌مندی.


برگه‌ی بعد »

مرداد ۲۱, ۱۳۹۸ استرس0 نظر

اضطراب یکی از ضروری ترین چیزهایی است که در زندگی باید وجو داشته باشد تا ما بتوانیم صبح از خواب بلند شویم و به دنبال کارهایمان برویم اما مشکل از جایی شروع می شود که حجم این اضطراب زیاد می شود و به جایی می رسد که به جای مفید بودن مضر واقع می شود

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورَپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورَپ» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید.یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورَپ»‌ وصل شوید.



سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.