چاقی ذهنی: چطور ذهنم باعث چاقی ام می شود؟+ روشهای مدیریت چاقی ذهنی

دی ۱۱, ۱۳۹۸ 0
5-8.jpg

 

چاقی ذهنی چیست؟

تا به حال با خودتان فکر کرده‌اید که ممکن است چاقی بدنتان به خاطر طرز فکرتان باشد.

شاید کمی عجیب به نظر برسد ولی عادات ذهنی ما میتوانند باعث چاقی شوند.

بنابراین افرایش وزن برخلاف تصور اکثر افراد فقط مربوط به شکم یا غذا نیست.

اینکه چطور میخورید، چه احساسی موقع خوردن دارید و همینطور واکنشتان روی افزایش وزن بدن تاثیر دارد.

در این مطلب قصد داریم برخی از مهمترین عادات ذهنی از دیدگاه روانشناسی چاقی را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

کدام عادات ذهنی باعث چاقی می‌شوند؟

بر اساس روانشناسی چاقی، عادات ذهنی افراد روی افزایش یا کاهش وزنشان موثر است.

اگر  مبتلا به چاقی ذهنی هستید ابتدا باید چرخه ذهنی مربوط به رژیم غذایی و ترس از غذا را بشکنید.

این کار به زمان و تمرین زیادی نیاز دارد. اما در نهایت میتواند سبک تفکرات ذهنی‌ و زندگیتان را تغییر دهد.

در ادامه برخی از این عادات ذهنی منفی و راه‌های مقابله با آن آورده شده‌اند:

  • نیمه خالی لیوان را می‌بینید

اگر عادت دارید در همه مسائل نیمه خالی لیوان را ببینید باید بدانید که این طرز فکر باعث می‌شود تا انتخاب‌های نادرستی برای غذاها داشته باشید.

واقعیت این است که کلیه تبلیغات صنعت رژیم‌های غذایی و لاغری روی تفکرات منفی مخاطبین حساب می‌کنند.

انها سعی می‌کنند به شما یاد آور شوند که ظاهرتان زشت و غیرقابل تحمل است.

مشورَپ-عادات ذهنی که باعث چاقی می‌شوند

. به همین خاطر برای رسیدن به زیبایی باید مبلغ قابل توجهی روی رژیم های لاغری هزینه کنید.

اما در عوض زمانی که با آن رژیم غذایی خاص به نتیجه نمی‌رسید؛.

از همه رژیم‌ها و عادات غذایی سالم ناامید می‌شوید و این چرخه همینطور ادامه پیدا می‌کند.

در نهایت این رژیم‌های غذایی هستند که از بین می‌روند و شما در دام یک چاقی ذهنی بی‌پایان می‌افتید.

  • اضطراب نیارهای شما را تأمین می‌کند

زمانی که میخواهید در یک جلسه مهم سخنرانی کنید یا فرد مهمی را ببینید؛ اضطراب و استرس این موقعیت روی افراد گوناگون تاثیرات مختلفی دارد.

اما نکته مشترک آن در ایجاد تغییرات ناخواسته رژیم غذایی است.

در چنین مواقعی بعضی افراد سعی میکنند با خوردن یک غذای شیرین یا مورد علاقه‌شان به استرس غالب شوند.

گروه دوم با حالت وسواس گونه‌ای میزان کالری تمامی موادهای غذایی که می‌خورند را به دقت اندازه می‌گیرند.

اما دسته سوم کاملا اشتهایشان را (تا گذشتن موقعیت استرس‌زا) از دست می‌دهند.

  • چاقی ذهنی و افسردگی

در روانشناسی چاقی، اختلالات خلقی یکی از مهمترین دلایل برای افزایش پرخوری و اضافه وزن است.

زمانی که افسرده هستید؛ روحیه و دیدگاهتان نسبت به غذا تغییر می‌کند.

احساس افسردگی ممکن است به خاطر خوردن زیاد غذا یا به دلیل گرسنگی ایجاد شود.

مشورَپ-عادات ذهنی که باعث چاقی می‌شوند
Portrait of young overweight woman eating big greasy fattening sandwich at work out in gym, concept of food obsession

در هر دو حالت باید برای تغییر هر چه سریعتر احساساتتان اقدام کنید.

  • استرس پرخوری و نابودی اهداف کاهش وزن

وقتی یک کیک شکلاتی، دونات یا غذای پرکالری میبینید، خودتان را مجبور می‌کنید تا بیشتر ورزش کنید؟

شاید در این موقعیت دارید با هوس خوردن چنین غذاهایی مقابله می‌کنید.

اما در حقیقت شما در دام عادات ذهنی منفی افتاده‌اید.

زمانی که برای خوردن غذایی با خودتان مقابله می‌کنید، ذهنتان دچار استرس می‌شود.

یک مغز استرس‌دار میتواند تلاش‌های شما را برای کاهش وزن تضعیف کنید.

زمانی که نسبت به بدن و عادت‌های غذایی‌تان احساس ناامنی می‌کنید؛ دو اتفاق رخ می‌دهد:

  • بیش از حد غذا می‌خورید.
  • یا به صورت وسواس گونه و عمدی میزان غذای مصرفیتان را کنترل می‌کنید.

بدن انسان برای بقا و رشد طراحی شده است.

پس با محدود کردن غذای مصرفی، بدنتان میزان سوخت و ساز درونی را کاهش می‌دهد تا بتواند از این موقعیت دشوار عبور کند. کاهش سوخت و ساز بدن عملا مانع از لاغری شما می‌شود.

به عبارت دیگر عادات ذهنی و چاقی ذهنی شما مانع از لاغری بدنتان می‌شوند.

  • عادات ذهنی منفی و قضاوت‌گری

وقتی در مورد یک معجون یا خامه پرچرب فکر می‌کنید چه احساسی دارید؟

در مورد یک سالاد کاهو چطور؟

بر اساس روانشناسی چاقی افراد در مورد غذاها تفکرات مثبت و منفی دارند.

این تفکر به مرور روی رژیم غذایی افراد و غذایی که می‌خورند هم اثر می گذارد.

مشورَپ-عادات ذهنی که باعث چاقی می‌شوند

داشتن نگاه سیاه و سفید و مثبت و منفی به غذا یکی دیگر از تله‌های چاقی ذهنی است.

برای کنار گذاشتن این عادات ذهنی باید نگاه یکسانی به غذا داشته باشید.

حتی یک بستنی خامه‌ای پر چرب هم میتواند مفید باشد به شرطی که به جای یک کاسه بزرگ تنها دو قاشق از آن بخورید.

  • نقش انکار لذت در چاقی ذهنی

من میوه سیب دوست ندارم.

در حالی که همه میدانیم سیب یکی از بهترین میان وعده‌ها در رژیم غذایی است.

احتمالا شما هم زمانی که در رژیم هستید چنین احساسی را به بعضی از غذاها دارید.

در چنین وضعیتی به جای اینکه خودتان را مجبور به خوردن سیب کنید؛ میوه‌ای که دوست دارید را به همان میزان مصرف کنید.

در مورد غذا و کاهش وزن افسانه‌های زیادی وجود دارند.

اما یکی از قابل اعتمادترین آنها در نظر گرفتن لذت غذا خوردن است.

اگر غذایی را با لذت بخورید احتمال چاق شدن‌تان کمتر است.

  • سوال نمی‌کنید!

قبل از اینکه کوکی یا شکلات را به دهانتان بگذارید از خودتان بپرسید: چرا آن را می‌خورید.

شما به آن نیاز دارید یا غذای مورد نظر شماست؟

اغلب افراد وقتی بدون احساس گرسنگی غذا میخورید؛ احساس راحتی عاطفی دارند.

داشتن راحتی عاطفی مهم است ولی به شرطی که موجب چاقی ذهنی نشود.

پس از این به بعد قبل از خوردن غذاها از خودتان سوال کنید.

تصمیم بگیرید آیا این همان غذایی است که میخواهید یا نیاز دارید یا دلیل دیگری پشت خوردنش وجود دارد.

مشورَپ-عادات ذهنی که باعث چاقی می‌شوند

  • غرور و حلقه بینهایت چاقی ذهنی

در بالا برخی از عادات ذهنی منفی و حقه‌های چاقی ذهنی معرفی شدند.

اگر نمیتوانید به تنهایی این عادات ذهنی را از بین ببرید و با آنها مقابله کنید؛ غرور را کنار بگذارید.

از کسی کمک بگیرید که در زمینه روانشناسی چاقی تخصص و تجربه کافی دارد.

پیدا کردن عادات صحیح غذایی و از همه مهمتر شکستن باورهای ذهنی غلط در مورد رژیم و غذا، کاری سخت و زمانبر است.

برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید پشتکار و صبر داشته باشید.

 

 

منبع:

 

به اشتراک بگذارید
  •  
  •  

پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


سامانه مشاوره روانشناسی آنلاین مشوِرَپ با گلچین کردن زبده‌ترین متخصصان توانسته بستر امنی را فراهم کند.
با استفاده از این سامانه هم‌میهنان داخل و خارج کشور قادر خواهند بود در هر ساعت از شبانه روز مشاوره آنلاین بگیرند.
تنها ملزومات برای مشاوره گرفتن داشتن گوشی هوشمند، اتصال اینترنت و صرف هزینه‌ای مقرون به صرفه است.