راه‌های مراقبت از ذهن در برابر بحران‌هایی مثل کرونا
نحوه تفکر ما با چیزی که احساس می‌کنیم، ارتباط مستقیمی دارد.
به همین خاطر کیفیت چیزهایی که فکرمان را به خود مشغول کرده‌اند؛ روی وضعیت روحی و عاطفی‌مان اثر می‌گذارند.
مثلا زمانی که با هجوم اخبار ناراحت کننده یا بحران‌هایی مثل بحران کرونا مواجه می‌شویم دنیا برایمان تیره و تاریک می‌شود.
درگیر خود انتقادی و بدبینی نسبت به ادم‌های اطرافمان یا جامعه می‌شویم. در نهایت به همه چیز و همه کس با عینک بدبینی نگاه می‌کنیم.
واقعیت این است که هر چه بیشتر به پیامدهای منفی بحران‌ها توجه کنیم؛ استرسمان بیشتر شده و غمگین‌تر می‌شویم.
شکستن این چرخه معیوب میتواند به ما کمک کند تا از ذهن و روحمان مراقبت کنیم. اما چطور باید این چرخه را بشکنیم؟
در این مطلب قصد داریم روش‌هایی برای حفظ سلامت روان و ذهن در بحران کرونا و بحران‌های مشابه را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
بحران کرونا و دو تکنیک کاربردی برای مراقبت از ذهن
این روزها شنیدن اسم قرنطینه و ویروس کرونا هم میتواند استرس و نگرانی‌مان را افزایش دهد.
موقعیت ناراحت کننده‌تر این است که نمیدانیم تا چه زمانی این اشفتگی با زندگی‌مان در تقابل است.
روش اول این است که خودمان را به دست سرنوشت بسپاریم و شبیه انسانی مفلوک رفتار کنیم که هیچ اختیاری از خود ندارد.
اما راه دوم این است که با اگاهی از توانایی‌های محدود خود سعی کنیم تا شرایط را برای خودمان و اطرافیانمان راحت‌تر کنیم. همینطور افسار زندگی و سلامت ذهن و روانمان را مثل همیشه در دستان خود بگیریم.
اگر تصمیم گرفتید راه دوم را انتخاب کنید. در ادامه دو تکنیک کاربردی برای مراقبت از ذهن و روان در بحران کرونا آورده شده است که به شکستن حلقه استرس و بدبینی‌تان کمک می‌کند.
-
بین شایعه و راه حل تفاوت قائل شوید
فکر کردن و توجه به چیزهای ناخوشانید مثل همین بحران کرونا همیشه هم بد نیست.
تفکر هدفمند کمک می‌کند تا احساسات شدید را از واقعیات جدا کنیم.
زمانی که در موقعیت‌های بحرانی هستید همانطور که به عواقب بحران و تاثیرش روی کیفیت زندگیتان فکر می‌کنید.
خوب است که متوجه توانایی‌های خودتان برای مقابله با آن هم باشید.
مثلا در مورد بحران کرونا هر فرد میتواند با رعایت اصول بهداشت فردی و عدم حضور در اجتماعات کمک بزرگی به کاهش ابتلا نماید.
بنابراین به جای اینکه شایعه‌ها را در فضای مجازی دنبال کنید یا به آن دامن بزنید.
روی توانایی‌های حل مسئله‌تان متمرکز شوید تا اوضاع برای خودتان و جامعه پیرامونتان راحت‌تر قابل کنترل و مدیریت شود.
-
کانال مغزتان را عوض کنید
به نظرم خنده‌دار است که بگوییم: در مواقع بحرانی مثل بحران کرونا به آن فکر نکنید.
چون چنین توصیه‌ای قابل اجرا نیست.
بهترین راه این است که ذهنمان را از بحران کرونا و.. منحرف کنیم.
به ذهنتان اجازه دهید به جای موضوعی ناراحت کننده با چیزی دیگر سرگرم شود.
روش‌های مختلفی برای عوض کردن کانال مغزتان وجود دارد.
با توجه به شرایط، علاقه‌مندی و امکانات تان میتوانید آن را انتخاب کنید. مثلا:
- با یک دوست تماس بگیرید و درباره یک موضوع کاملا متفاوت با هم حرف بزنید.
- کلیپ‌های خنده‌دار ببینید.
- خودتان را با تمیز کردن قفسه کتابخانه، اتاق یا مرتب کردن فضای کار در زمان ده دقیقه، به چالش بکشید.
- یک گوشه بنشینید و برای اولین تعطیلات بعدی‌تان (برای بعد از تمام شدن بحران) برنامه‌ریزی کنید.
- موزیک بگذارید و با آن ورزش کنید.
- یک فیلم یا سریال ببینید یا کاری را انجام دهید که مدت‌ها در سرتان می‌پروراندید و هیچ وقت فرصت انجامش را نداشتید.
بحران‌ها همیشه فرصت خوبی برای تغییرات مثبت هستند. کافی است از این فرصت‌ها به نفع خودتان استفاده کنید.
- اگر نمیتوانید در این ایام در قرنطینه خانگی بمانید و باید به سر کار بروید؛ خودتان را با کار غرق کنید.
اگر روش‌های بالا به تنهایی کافی نیستند میتوانید از یک متخصص یا مشاور کمک بگیرید.
با کمک روان درمانگر یا مشاوره آنلاین میتوانید تکنیک‌های خوبی برای تغییر جهت گیری فکریتان پیدا کنید و کیفیت شرایط زندگیتان را در بحران کرونا و.. بالاتر ببرید.
حتما می دانید یکی از دوستان آنلاین شما، مشاوره آنلاین مشورَپ است.
از آغاز مشورَپ، هدف ارائه خدمات روانشناسی آنلاین بوده تا زندگی شما آسان تر شود.
حال که در این بحران قرار گرفته ایم، مسئولیت خود را بیشتر دانسته و در خدمت رسانی حاضریم.
تعلل نکنید، مشورَپ را دانلود کنید و به جای نگرانی با مشاور متخصص صحبت کنید.
- https://www.lifehack.org/articles/communication/30-ways-free-your-mind-immediately.html
- https://www.inc.com/amy-morin/how-to-stop-thinking-about-something-thats-bothering-you.html