چطور استرس کرونا را مدیریت کنیم؟
شما تنها کسی نیستید که درباره ویروس کرونا عصبی و ناآرامید. این ویروس ناشناخته از ووهان چین شروع شد و خیلی زود خودش را به مردم دنیا عرضه کرد.
طوری که امارهای عجیب و غریبی از آن به ثبت رسیده است.
پس خیلی طبیعی است که احساس استرس و بی‌قراری داشته باشید.
اما این استرس نباید شما را کنترل کند.
در این مطلب قصد داریم برخی از تکنیک‌های مفید برای مدیریت استرس کرونا را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
تکنیک‌هایی برای مدیریت استرس کرونا
ویروس کرونا یک بیماری اپیدمی جدید و ناشناخته است.
علاوه بر این وضعیت زندگی افراد را دست خوش تغییراتی کرده و میتواند برای سلامت شما و اطرافیانتان خطرآفرین باشد؛ پس استرس و نگرانیتان کاملا به جا و درست است.
اما چه روش‌هایی برای مدیریت استرس کرونا وجود دارد؟
چکار کنیم تا این استرس مانع روال زندگی و سبب بهم ریختگی و اشفتگی روحی و روانی‌مان نشود؟! چطور استرس کمتری داشته باشیم؟
-
چشم انداز آینده‌تان را حفظ کنید
واقعیت این است که ما در طول روز با خطرهای زیادی دست و پنجه نرم می‌کنیم.
کسی چه می‌داند شاید خانه‌ای که می‌خریم تنها با یک زلزله از بین برود.
در مسیر کار تصادف کنیم و هزاران اتفاق دیگر .
اما هیچ یک از این خطرات احتمالی مانع این نمی‌شود که دست از زندگی کردن برداریم.
برای مدیریت استرس کرونا باید باور کنید که این شرایط ناخوشایند هم بعد از مدتی به پایان می‌رسد.
کافی است تا در این اوضاع به مسئولیت‌های فردی و اجتماعی خود برای رعایت بهداشت و.. (عدم خروج غیر ضروری از منزل، استفاده از ماسک و دستکش، شستن اصولی دست‌ها و ضدعفونی کردن سطوح و غیره) پایبند باشید.
-
از بمباران اخبار دور باشید
به جای اینکه هر مقاله و خبری درباره کرونا را بخوانید.
سعی کنید تا حد ممکن خواندن اخبار را محدود کنید.
این اخبار میتوانند حاوی اطلاعات و گزارشات ناراحت کننده بسیاری باشند.
که البته ممکن است ارتباط چندانی هم با کیفیت زندگی‌تان نداشته باشند.
به جای تمرکز روی اخبار کرونا و افزایش سطح استرستان میتوانید فعالیت‌های سازنده و مفیدتری را در این ایام دنبال کنید.
برای دنبال کردن اخبار تنها یکی دو منبع معتبر را انتخاب کنید و از خواندن سایر اخبار کرونا در فضای مجازی چشم پوشی کنید.
-
ورزش و مدیریت استرس کرونا
پیروی از یک ساختار و برنامه روزانه غنی کمک زیادی به مدیریت سطح استرس می‌کند.
ورزش میتواند یک پاسخ فیزیولوژی عالی و تکنیکی مناسب برای کاهش اضطراب باشد.
همینطور استرس و نگرانی میتواند روی الگوی تنفس افراد اثر بگذارد.
انجام ورزش‌های هوازی و نرمش‌های مداوم روزانه به بهبود شرایط بدنی و افزایش روحیه‌تان کمک زیادی می‌کند.
-
حفظ ارتباط اجتماعی
منظورمان از حفظ ارتباط اجتماعی این نیست که دورهمی و جشن بگیرید و باعث شیوع بیشتری ویروس کرونا شوید.
اما در این روزها که بیشتر توصیه می‌شود در خانه بمانید.
خوب است که ارتباطات اجتماعی و راه دورتان را با دوستان، همکاران یا اعضای خانواده حفظ کنید.
ایزوله کردن یا قرنطینه میتواند باعث افزایش استرس یا کاهش روحیه‌تان شود.
ولی داشتن هم صحبت و ارتباط جمعی کمک زیادی به مدیریت این وضعیت می‌کند.
به خصوص در نوروز امسال که با ایام قرنطینه خانگی (بخاطر ویروس کرونا) همراه است میتوانید با استفاده از اینترنت و ویدئو یا ارسال ویس نوع جدیدی از تعامل اجتماعی با عزیزانتان را تجربه کنید.
-
استفاده از مشاوره آنلاین
برای مدیریت استرس کرونا باید استراتژی یا راهکار منحصر به فرد خودتان را بیابید.
برخی افراد برای کاهش سطح اضطراب سعی می‌کنند برنامه ریزی عادی برای روزشان داشته باشند.
خودشان را با فعالیت‌هایی که دوست دارند، سرگرم کنند و غیره.
اما اگر نمیتوانید به تنهایی این اوضاع را مدیریت کنید خوب است که از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
به خاطر محدودیت‌هایی که برای حضور در مراکز مشاوره (به صورت حضوری) وجود دارد میتوانید از مشاوره انلاین بهره‌مند شوید.
به این ترتیب هم فرصتی برای بهبود شرایط روحی‌تان در اختیار دارید و هم نگران عواقب تردد غیرضروری در اجتماع نخواهید بود.
حتما می دانید یکی از دوستان آنلاین شما، مشاوره آنلاین مشورَپ است.
از آغاز مشورَپ، هدف ارائه خدمات روانشناسی آنلاین بوده تا زندگی شما آسان تر شود.
حال که در این بحران قرار گرفته ایم، مسئولیت خود را بیشتر دانسته و در خدمت رسانی حاضریم.
تعلل نکنید، مشورَپ را دانلود کنید و به جای نگرانی با مشاور متخصص صحبت کنید.
منابع:
- https://www.theverge.com/platform/amp/2020/1/24/21080628/coronavirus-risk-anxiety-how-to-cope-strategies-news-china-wuhan
- https://theconversation.com/amp/coronavirus-how-to-stop-the-anxiety-spiralling-out-of-control-133166