چند راه ساده‌ برای جلوگیری از اضطراب

بهمن ۶, ۱۳۹۷ 1
stress-1.jpg

زندگی ما همواره با تغییرات و دگرگونی‌هایی همراه است و تا پیش از آنکه خود را با آن تغییرات سازگار  نماییم، در حالت  تنش قرار می گیریم و دچار اضطراب میشویم.تغییراتی که موجب اضطراب و استرس می شود لزوماً هم ناخوشایند نیستند. باید از راهکارهای جلوگیری از اضطراب برای مقابله با این مشکل استفاده کرد، اما چون تعادل  پیشین ما با زندگی به هم می‌خورد و هنوز با شرایط جدید سازگاری پیدا نکردیم، موجب اضطراب می‌شود.

در اینجا به تعدادی از راههای جلوگیری از اضطراب و استرس اشاره میکنیم:

شناسایی منابع استرس‌زا

بسیار مهم است که بتوانید استرس‌های زندگی خود را بشناسید. بدین معنا که برای خود مشخص کنید چه عواملی باعث بر هم‌خوردن تعادل شما  می‌شود. به عنوان مثال برخی در محل کار و برخی در ارتباط با خانواده دچار استرس می‌شوند.

اطمینان از واقعی بودن نگرانی‌ها

در ذهن خود تجزیه و تحلیل کنید که آیا این نگرانی واقعیت دارد یا ساخته ذهن شماست. به طور مثال وقتی نگران حرف مردم هستید و به دنبال این که خودتون را با انتظارات بقیه مطابقت بدهید، مسلماً این نگرانی و استرس توسط خود شما ایجاد شده است.افکار نقش کلیدی در استرس ما دارند. شاید اتفاقات اطراف ما فاجعه نباشد، اما نوع نگاه ما به این رویدادها باعث اضطراب می‌شود. شما می‌توانید به کمک مشاور این افکار را شناسایی و به چالش بکشید.

به راه‌حل‌ها بیاندیشید

به جای اینکه مدام به خود مشکل فکر کنید یا به دنبال انداختن گناه به گردن دیگران باشید که نتیجه‌ای جز استرس بیشتر ندارد، به راهکارها فکر کنید.تمامی راه حل‌ها را در ذهن خود مرور کنید. حتی آنهایی که فکر می کنید احتمال موثر بودن‌شان  بسیار پایین است. هم‌چنین می‌توانید از مشورت با دیگران در این زمینه کمک بگیرید.

راه-حل

یادگیری مهارتها

به جای جنگیدن با اطرافیان که بخش عمده تنش‌های زندگی را به خود اختصاص می‌دهد، مهارتهای برقراری ارتباط سالم را بیاموزیم. از دیگر مهارتهای لازم برای جلوگیری از استرس تمرین شهامت‌ورزی است. چرا که ناتوانی در ابراز عقیده علی رغم میل زیاد برای این کار، به خودی خود ایجاد تنش می‌کند. برای این کار بهتر است از محیط‌های دوستانه و جمع‌هایی که بیشتر احساس راحتی می‌کنیم شروع کنیم و بعد در محیط‌های ناآشنا.

افزایش سطح سلامت روانی

رویکرد هدفمند به زندگی، شوخ طبعی، روابط اجتماعی مناسب، می توانند سلامت روانی را، فزونی بخشند. در واقع از ویژگی‌های افراد سالم و مقاوم به استرس اینست که حتی به هنگام روبه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رو  شدن با تنشها، روحیه‌‌ی ‌‌‌‌‌ شاداب خود را رها نمی‌کنند. با دوستانشان روابط سالم و صمیمانه دارند و به دنبال گسترش روابط با دیگران هستند. پیداست که چنین فردی  آسانتر می‌تواند مشکلات را از سر بگذراند.

تعدیل سبک زندگی

گاهی سبک زندگی، استرس‌زا است. مثلا ممکن است فردی برای این که بیشتر به فعالیت  شغلی‌اش برسد مدتی طولانی از خواب خود کاسته باشد، که همین کم خوابی باعث استرس و فشار روانی می‌شود. داشتن تغذیه  مناسب، خواب کافی و اختصاص دادن زمانی برای ورزش کردن در کنترل استرس‌های روزمره موثر است.

نویسنده: خانم مرضیه معمار زاده
مقطع تحصیلی: کارشناسی ارشد مشاوره
زمینه تخصص: تحصیل و مسائل مربوط به آن٬‌ رفتار با کودک و نوجوان٬‌ استرس٬‌ اعتماد به نفس و افسردگی

 

تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشورت» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «مشورت» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن، راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.
اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید، همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنید. یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنلاین «مشورت»‌ وصل شوید.

همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید


1 دیدگاه

  • ladan roozbahani

    اسفند ۷, ۱۳۹۷ در ۱:۳۴ ب٫ظ

    kheili baram jaye soale k dar barabar moshkelat chera reaction badane ma asan bayad ezterab gereftan bashe

    پاسخ

پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


اپلیکیشن مشورت با بهره گیری از متخصصان روانشناسی بستری را فراهم نموده تا کلیه هموطنان ایرانی در داخل و خارج از کشور به راحتی تنها با استفاده از یک گوشی هوشمند و به طور ناشناس و با هزینه ای اندک در هر ساعتی از شبانه روز بتوانند مشکل خودرا حل نمایند.